Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 4: Високо кръвно налягане
• Метод 2 от 4: Промени в начина на живот
• Метод 3 от 4: Диетата DASH
• Метод 4 от 4: Лекарства
• Съвети

Кръвното налягане е свързано със силата, действаща върху стените на артериите, през които тече кръвта. Колкото по -тесни са артериите и по -малко еластични, толкова по -високо е кръвното налягане. Нормалното кръвно налягане се счита за до 120/80. Ако кръвното Ви налягане е по -високо от тези стойности, това означава, че имате високо кръвно налягане (хипертония). Чрез тази статия ще можете да разберете основната информация, която трябва да знаете за високото кръвно налягане, както и какво трябва да направите, за да го понижите.

Стъпки

Метод 1 от 4: Високо кръвно налягане

1. 1 Степента на хипертония. Ако кръвното Ви налягане е над 120/80, значи имате високо кръвно. Степента на хипертония зависи от стойностите на кръвното налягане.
   • Кръвното налягане 120-139 / 80-89 се счита за прехипертония.
   • Налягане 140-159 / 90-99-1 градус.
   • Налягане 160 и нагоре / 100 и нагоре - 2 -ра степен.
2. 2 Диагностика на високо кръвно налягане. Кръвното налягане се променя постоянно през целия ден. Обикновено тя е по -ниска, когато спите и почивате, и се увеличава, когато сте щастливи, нервни или активни. Ето защо диагнозата високо кръвно се поставя само когато се записва високо кръвно при три срещи с лекар в продължение на няколко седмици или дори месеци. В някои ситуации е възможно изолирано повишаване на систоличното или диастоличното налягане.
   • Степента на хипертония се определя от максималните стойности. Например при налягане 162/79 диагнозата ще бъде „хипертония 2 степен“.
3. 3 Идиопатична хипертония. Има два вида хипертония, идиопатична и вторична. Идиопатичната хипертония се развива постепенно в продължение на много години и има много причини. Най -често тя е свързана с няколко независими фактора. Възрастта е основният рисков фактор: колкото по -възрастен е човек, толкова по -вероятно е да развие хипертония. Причината за това е намаляване на еластичността на артериите и тяхното стесняване. Генетичното предразположение също може да играе роля. Хипертонията най -често се развива при хора, чиито родители страдат от високо кръвно налягане. Проучванията показват, че делът на наследствения фактор е около 30%.
   • Ако сте със затлъстяване, диабет или дислипидемия, рискът от високо кръвно налягане е по -висок. Наддаването на тегло е основен рисков фактор. Поради наднорменото тегло в началото на заболяването, сърдечният дебит се увеличава. С течение на времето това нарушава метаболизма на мазнините и захарта, което води до повишаване на кръвното налягане. Диабетът и дислипидемията също влияят върху метаболизма на захарта и мазнините и следователно водят до високо кръвно налягане.
   • Най -податливи на развитие на хипертония са хората, изложени на стрес, тревожност и хора, страдащи от депресия.
   • Хипертонията е по -честа (и в по -тежки форми) при представители на негроидната раса. Това се дължи на екологични, социално-икономически, както и на генетични фактори.
4. 4 Хипертония от втора степен. Този тип хипертония обикновено се проявява при наличие на друго медицинско състояние.Такива фактори могат да бъдат например бъбречно заболяване, тъй като бъбреците са отговорни за регулирането на телесните течности и отстраняването на излишната вода. Острото и хронично бъбречно заболяване може да доведе до бъбречна дисфункция, което може да доведе до задържане на течности, увеличен обем на кръвта и повишено кръвно налягане.
   • Този тип хипертония може да се развие с надбъбречни тумори, които произвеждат хормони, които влияят на сърдечната честота, свиването на кръвоносните съдове и бъбречната функция, което може да доведе до високо кръвно налягане.
   • Други фактори могат да бъдат заболяване на щитовидната жлеза, което води до анормални нива на хормоните на щитовидната жлеза и влияе върху сърдечната честота и кръвното налягане. Синдромът на обструктивна сънна апнея се отразява негативно на цялата дихателна и сърдечно -съдова система, което с течение на времето може да доведе до хипертония.
   • Някои лекарства, както с рецепта, така и без рецепта, могат да повишат кръвното налягане. Тези лекарства могат да включват някои видове орални контрацептиви, НСПВС, антидепресанти, стероиди, вазоконстриктори и психостимуланти. Това важи и за всички видове наркотици, включително кокаин и метамфетамин, които значително повишават кръвното налягане.
   • Нездравословното хранене и високият прием на сол също могат да бъдат причина за заболявания, водещи до хипертония от втора степен.

Метод 2 от 4: Промени в начина на живот

1. 1 Проверете кръвното си налягане. Високото кръвно налягане може да продължи години наред без никакви симптоми, но щетите, които причинява на тялото, в крайна сметка могат да доведат до сериозни проблеми и дори до смърт. Най -общо казано, здравословните проблеми от високото кръвно налягане могат да се дължат на два основни процеса. Първо, кръвоносните съдове се стесняват и стават по -малко еластични. Второ, той намалява притока на кръв към различни органи и части на тялото, включително сърцето, мозъка, бъбреците, очите и нервите. Това може да доведе до различни усложнения и да бъде потенциално опасно за здравето.
   • Можете да проверите кръвното си налягане в клиниката или да закупите апарат за кръвно налягане, за да проследите всички промени сами. Ако смятате, че кръвното Ви налягане е твърде високо, посетете Вашия лекар и поискайте препоръки.
2. 2 Упражнявайте повече. За да намалите кръвното си налягане, трябва да включите повече упражнения в ежедневието си. Правете не само аеробни упражнения, но и ходене, джогинг, плуване и силови тренировки. За да поддържат здравето, кардиолозите препоръчват тренировки за 30 минути, поне 5 дни в седмицата, с обща продължителност от 150 минути или повече. Можете също така да добавите 25 минути аеробна активност 3 пъти седмично за общо 75 минути и анаеробна активност, за да укрепите мускулите със средна до висока интензивност (поне 2 пъти седмично).
   • Ако посоченото натоварване е твърде високо за вас, опитайте се да направите колкото можете. Всяка физическа активност е по -добра от липсата на физическа активност. Опитайте се да се движите колкото е възможно повече. Дори да е кратка разходка, все пак е по -добре от това да седите на дивана.
   • Упражненията могат да бъдат полезни и за отслабване. Приемането на здравословна диета и упражненията могат да ви помогнат да отслабнете, което от своя страна води до значително намаляване на кръвното налягане.
3. 3 Избягвайте стреса. Стресът, тревожността и депресията увеличават риска от развитие на хипертония. Научете се да управлявате стреса и вашето емоционално и физическо здраве ще се подобри. Правете това, което обичате, медитирайте или правете йога са само някои от начините, по които можете да се отпуснете и да се отпуснете.
   • Ако страдате от тревожност или депресия, посетете Вашия лекар.
4. 4 Намалете алкохола. Мъжете трябва да ограничат консумацията на алкохол до 2 напитки на ден (18 ml чист алкохол), а жените до 1 питие.
   • Алкохолиците, които искат да ограничат приема на алкохол, трябва да го правят постепенно, в продължение на няколко седмици.Ако запаленият алкохолик намали драстично алкохола, това може да причини рязко покачване на кръвното налягане.
5. 5 Спри да пушиш. Пушенето е една от най -честите причини за сърдечно -съдови заболявания и основните фактори, водещи до смърт от тях. Химикалите в цигарения дим увеличават сърдечната честота и свиват кръвоносните съдове, причинявайки повишаване на кръвното налягане. По -важното е, че с течение на времето пушенето води до намаляване на еластичността на артериите, което може да продължи много години дори след като човек се откаже от пушенето.
6. 6 Ограничете приема на кофеин. Кофеинът увеличава сърдечната честота и кръвното налягане, особено при тези, които не го пият редовно. Високите дози кофеин могат да доведат до неравномерен сърдечен ритъм. Не се препоръчва да се консумират повече от 400 mg кофеин на ден.
   • За да разберете колко кофеин консумирате, просто пребройте напитките, които пиете. Чаша кафе от 230 mg съдържа 100-150 mg кофеин, 30 mg чаша еспресо съдържа 30-90 mg, а чаша с кофеин от 230 mg съдържа 40-120 mg.
7. 7 Използвайте лечебни билки. Въпреки че не е научно доказано, някои билкови лекарства могат да помогнат в борбата с хипертонията. Тези продукти не заместват лекарствата, които са научно доказани като ефективни. Можете да добавите тези продукти към диетата си като хранителна добавка, но само след консултация с Вашия лекар.
   • Опитайте екстракт от листа от падуб - Чаят от листа от Холи се използва широко в Китай като средство за подобряване на кръвообращението в съдовете и притока на кръв към сърцето.
   • Можете да опитате екстракт от плодове на глог, за който се смята, че подобрява притока на кръв към сърцето и подпомага метаболизма на сърцето.
   • Вземете екстракт от чесън, за който се смята, че предотвратява сърдечни заболявания. Освен това чесънът понижава високото кръвно налягане и нивата на холестерола.
   • Хибискус - Можете да го консумирате като хранителна добавка или просто да пиете червен чай. Хибискусът е отличен диуретик и може да има ефекти, подобни на АСЕ инхибиторите и лекарствата за кръвно налягане. Можете също така да пиете чай от джинджифил и кардамон, който се използва широко в Индия като естествено средство за понижаване на кръвното налягане.
   • Пийте кокосова вода - тя е богата на калий и магнезий, които имат благоприятен ефект върху мускулната функция.
   • Вземете рибено масло - то съдържа омега -3 мастни киселини, които имат положителен ефект върху метаболизма на мазнините и намаляват риска от инфаркт или инсулт.

Метод 3 от 4: Диетата DASH

1. 1 Опитайте DASH диетата. Диетата DASH всъщност е приетата от медицина отправна точка за диетично лечение на високо кръвно налягане. Буквално DASH може да се преведе като „хранителен подход към лечението на хипертония“. Диетата включва консумация на зеленчуци, плодове, нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни и постно месо, както и ограничаване на натрий, захар и мазнини.
   • Повечето от допълнителните диетични съвети в този раздел се основават на диетата DASH. Ако искате да научите повече за диетата DASH или за други хранителни съвети, консултирайте се с Вашия лекар.
2. 2 Ограничете приема на сол. Натрият може да повиши кръвното налягане. Основната цел на диетата DASH е да се намали приема на натрий, както чрез готварска сол, така и чрез солта в самата храна.
   • Препоръчителният дневен прием на сол е 2300 mg. Ако Вашият лекар препоръча маса с ниско съдържание на сол, трябва да намалите дневния си прием на сол до около 1500 mg, което е по-малко от чаена лъжичка сол на ден.
   • Много удобни храни са с високо съдържание на сол. Внимавайте с преработените храни, ако ограничите приема на сол. Дори несолените преработени храни могат да съдържат значително повече сол, отколкото здравословните храни.Можете да разберете количеството сол на опаковката, много продукти имат таблица на съдържанието на хранителни и минерални вещества - количеството на натрий най -често е посочено в милиграми (mg).
   • Бъдете наясно с размерите на порциите и поддържайте количеството натрий, което консумирате дневно, не надвишава 1500 mg.
3. 3 Добавете пълнозърнести храни към вашата диета. Диетата DASH препоръчва да се ядат 6 до 8 порции зърна дневно, за предпочитане пълнозърнести. Опитайте се да ядете повече пълнозърнести храни, а не преработени. Има няколко трика, които могат да ви помогнат да избегнете консумацията на рафинирани зърна и да ги замените с по -здравословни зърна.
   • Киноа, булгур, овес, ориз, просо и ечемик са чудесни примери за пълнозърнести храни.
   • Когато е възможно, яжте пълнозърнеста паста вместо обикновен, кафяв или див ориз вместо бял хляб и пълнозърнест хляб вместо бял хляб. Винаги проверявайте дали опаковката показва, че продуктът 100% пълнозърнести храни.
   • Изберете минимално преработени храни. Ако продуктът се продава „в кутия“ или има повече от 3 съставки, той вероятно е „прекалено обработен“. Ако даден продукт е отглеждан и продаван пресен, той най -вероятно е необработен и по -здравословен.
4. 4 Яжте повече зеленчуци. Зеленчуците са вкусни, разнообразни и имат добър ефект не само върху кръвното налягане, но и върху здравето като цяло. Диетата DASH препоръчва да ядете 4 до 5 порции зеленчуци дневно. Тиквички, домати, броколи, спанак, артишок и моркови са чудесни примери за зеленчуци, богати на фибри, калий и магнезий.
   • Витамините, които се съдържат в зеленчуците, са от съществено значение за поддържане на работоспособността и намаляване на високото кръвно налягане.
5. 5 Добавете плодове към диетата си. Тялото се нуждае от витамини, минерали и антиоксиданти, с които плодовете са богати. Можете да използвате плодовете като десерт или като заместител на сладкиши, които съдържат рафинирана захар. Диетата DASH препоръчва да се ядат 4-5 порции плодове дневно.
   • Опитайте се да запазите годни за консумация кори и кожи, за да ядете повече фибри. Например ябълки, круши, киви и манго могат да се консумират направо с кожата.
6. 6 Яжте протеинови храни. Добавете протеин на растителна основа и постно месо към ежедневната си диета. Диетата DASH препоръчва да се ядат не повече от 6 порции протеинови храни всеки ден, като например домашни птици (гърди), соя или млечни продукти.
   • Когато готвите постно месо, не забравяйте да премахнете всички парчета мазнина или кожа.
   • Не пържете месо. Опитайте на скара, печене, варене или задушаване, но не го пържете в масло.
   • Яжте повече прясна (не пържена) риба. Рибите с високо съдържание на омега-3 мастни киселини (като сьомга), които могат да помогнат за намаляване на високото кръвно налягане, са най-полезни.
7. 7 Яжте ядки, семена и бобови растения. Те са богати не само на омега-3 мастни киселини, но и на ценни растителни вещества и фибри. Диетата DASH препоръчва 4 до 6 порции в седмица (но не в един ден).
   • Това ограничение се дължи на факта, че ядките, семената и бобовите растения са с високо съдържание на калории и трябва да се консумират умерено.
   • Изберете следните видове ядки, семена и бобови растения: бадеми, ленени семена, орехи, слънчогледови семки, леща, грах и боб.
8. 8 Намалете сладкото. Ако искате да се придържате стриктно към DASH диетата, трябва да ядете не повече от 5 порции сладкиши седмично. Ако обичате сладки лакомства, яжте нискомаслени или нискомаслени сладкиши като сорбет, сладкиши или бисквити.

Метод 4 от 4: Лекарства

1. 1 Определете дали имате нужда от лекарства. Често промяната в начина на живот сама по себе си не е достатъчна, за да нормализирате кръвното си налягане. В много случаи може да се наложи да приемате лекарства с рецепта.В такива ситуации комбинацията от здравословен начин на живот и прием на лекарства ще бъде най -ефективна. В някои случаи може да се наложи да приемете няколко средства. Като начална терапия за хипертония се използват няколко вида лекарства едновременно.
2. 2 Попитайте Вашия лекар, ако трябва да вземете тиазиден диуретик. Тези лекарства са хлорталидон и хидрохлоротиазид. Смята се, че, първо, те намаляват обема на течността в тялото, и второ, отпускат мускулите на стените на кръвоносните съдове. Те трябва да се приемат веднъж дневно.
   • Възможните странични ефекти на тези лекарства са ниски нива на калий, което може да доведе до мускулна слабост и неправилен сърдечен ритъм, а също така може да понижи нивата на натрий, което може да доведе до замаяност, повръщане и умора.
3. 3 Разберете дали трябва да приемате блокери на калциевите канали. Тези лекарства са амлодипин, никардипин, нифедипин, верапамил и дилтиазем. Всички те са мощни вазодилататори. Те отпускат мускулите в стените на кръвоносните съдове. Обикновено те трябва да се приемат 1-3 пъти на ден.
   • Възможните странични ефекти на тези лекарства включват подуване на краката и увеличаване на сърдечната честота.
4. 4 Разберете дали трябва да приемате инхибитори на ангиотензин конвертиращия ензим. АСЕ инхибиторите и ангиотензин-2 рецепторните блокери (ARBs) са видове лекарства, които инхибират хормон, наречен ангиотензин II, който стеснява кръвоносните съдове. Ангиотензин II насърчава задържането на течности. Обикновено се приемат 1-3 пъти на ден.
   • Основните странични ефекти са ниско кръвно налягане и ниска сърдечна честота, което може да доведе до замаяност и припадък. Тези лекарства също причиняват повишаване на нивата на калий, което води до мускулна слабост, неравномерен сърдечен ритъм и кашлица. Около 20% от хората, приемащи АСЕ инхибитори, развиват хакерска и суха кашлица, обикновено в рамките на 1 до 2 седмици след започване на лекарството.
   • АСЕ инхибиторите и ангиотензин-2 рецепторните блокери дават най-добри резултати при пациенти на възраст от 22 до 51 години.
5. 5 Разберете дали трябва да приемате бета -блокери и алфа -блокери. Тези лекарства се използват, когато други лекарства са неефективни. Те блокират сигналите от нервите и хормоните, които причиняват свиване на кръвоносните съдове. Те трябва да се приемат 1-3 пъти на ден.
   • Страничните ефекти на бета -блокера включват кашлица (ако пациентът има предразположение към астма и алергии) и задух, ниска кръвна захар, високи нива на калий, депресия, умора и сексуална дисфункция.
   • Страничните ефекти на алфа -блокерите включват главоболие, гадене, слабост и наддаване на тегло.
   • Бета -блокерите работят най -добре при хора на възраст между 22 и 51 години.

Съвети

• Ако кръвното Ви налягане се поддържа на нормално ниво от една до две години, тогава лекарят може да препоръча да се намали приема на лекарства или дори да се спре напълно. Това е възможно само ако можете да управлявате всички тези промени. Основната цел е да се предотврати високото кръвно налягане, а промените в начина на живот, включително загуба на тегло и ограничен прием на сол, най -вероятно ще помогнат за понижаване на кръвното налягане и спиране на приема на лекарства.