Автор:
John Stephens
Дата На Създаване:
1 Януари 2021
Дата На Актуализиране:
29 Юни 2024
Съдържание
Ако кръвното Ви налягане внезапно е високо, ще трябва да го намалите бързо. Има много начини да понижите кръвното си налягане, без да се налага да приемате нищо друго, освен да промените диетата и начина си на живот, но ако редовно страдате от високо кръвно, лечението най-доброто лечение за вас е да посетите лекар. Ето няколко начина за понижаване на кръвното налягане, които можете да изследвате.
Стъпки
Част 1 от 3: Намаляване на кръвното налягане чрез диета
Поддържайте балансирана диета. Диета, която включва пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти, може да помогне за понижаване на кръвното Ви налягане с 14 mm Hg, особено когато става въпрос за диета. Тази напитка включва също малки количества наситени мазнини и холестерол.
- Промяната в диетата е първата стъпка за понижаване на кръвното налягане. Ефектът, който дава, може да бъде доста бавен, ако не предприемете допълнителни мерки освен балансиране на диетата си, но ако се съсредоточите върху консумацията на храни, известни като фактори, които помагат за понижаване на кръвното Ви налягане и в допълнение към промяна в диетата, добавяне на активност и промяна в начина на живот, кръвното Ви налягане може да спадне бързо.
- След като кръвното Ви налягане спадне до правилното ниво, можете от време на време да ядете бонбон или бисквитка, но също така трябва да спазвате диетата, която спазвате, за да предотвратите високо кръвно налягане. Върни се.
Ограничете приема на сол. Натрият е естественият враг на високото кръвно налягане. Обикновено малкото намаляване на натрия в диетата може да помогне за понижаване на кръвното налягане с 2-8 mm Hg.- Ограничете приема на натрий до 2300 mg на ден или по-малко. Ако сте на възраст над 51 години или ако имате основно заболяване, което повишава кръвното Ви налягане, трябва да консумирате само 1500 mg или повече натрий на ден.
- Ако искате да добавите вкус към храната си, има редица безопасни билки и подправки, които можете да използвате. Някои билки и подправки, по-специално, могат да помогнат за понижаване на кръвното Ви налягане.
- Кайенският пипер разширява кръвоносните съдове и подобрява притока на кръв.
- Куркумата намалява възпалението в тялото, като по този начин подобрява сърдечно-съдовата функция и спомага за понижаване на кръвното налягане.
- Чесънът помага за понижаване на холестерола и помага за понижаване на кръвното налягане.
Ограничаване на приема на алкохол. Малки количества алкохол могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Ако обаче се използва твърде много, алкохолът може да повиши кръвното налягане.- За мъже и жени над 65-годишна възраст можете да пиете чаша алкохол или напитка с подобно алкохолно съдържание всеки ден. За хора под 65 години можете да пиете около две напитки на ден.
- За удобство на наблюдението една чаша е еквивалентна на 350 ml бира, 150 ml алкохол или 45 ml алкохоли 40% алкохол.
- Ако се консумират умерено, алкохолът и други алкохолни напитки могат да понижат кръвното Ви налягане с 2 до 4 mm Hg.
- Имайте предвид обаче, че това е полезно само ако пиете алкохол. Ако не пиете редовно, резултатите са по-слабо изразени и рискът ви е по-голям.
- Твърде много алкохол може да намали ефективността на лекарствата за кръвно налягане.
Използвайте прясно мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини. Суровото мляко съдържа много калий и калций и двете хранителни вещества имат антихипертензивен ефект. Млечните храни също съдържат витамин D, витамин D също може да бъде много полезен.- Прясното мляко е с по-малко мазнини и без мазнини от пълномасленото мляко. Цялото прясно мляко съдържа палмитинова киселина и според някои изследвания тази киселина може да блокира сигналите на тялото за отпускане на кръвоносните съдове. В резултат на това кръвоносните Ви съдове се стесняват, поради което кръвното Ви налягане остава високо.
Пийте чай от хибискус. Чайовете на основата на хибискус могат да понижат кръвното налягане бързо и значително, ако пиете три чаши чай на ден.
- Накиснете чая във вода за шест минути, преди да се насладите на студен или горещ чай.
- Ако не вземете мерки, различни от пиенето на чай от хибискус три пъти на ден, можете да намалите систолното си кръвно налягане със седем точки в рамките на шест седмици.
- Чаят от хибискус съдържа антоцианини и други антиоксиданти, които подобряват способността на кръвоносните съдове да се разширяват, предотвратявайки тяхното стесняване, което води до високо кръвно налягане.
Изпийте чаша сок от червена боровинка. Чаша сок от червена боровинка може да помогне за понижаване на кръвното налягане толкова ефективно, колкото чаша червено вино.
- Сокът от червена боровинка съдържа антиоксиданти, известни като проантоцианидини. Тези хранителни вещества пречат на организма да произвежда ET-1 (ендотелин 1), съединение, за което е известно, че свива кръвоносните съдове и повишава кръвното налягане.
Яжте плодове и зеленчуци, които помагат за понижаване на кръвното налягане. Докато плодовете и зеленчуците са важна част от добре балансираната диета, някои плодове и зеленчуци могат да бъдат значително ефективни за понижаване на кръвното налягане.
- Яжте киви. В няколко проучвания на Американската сърдечна асоциация учените са открили, че приемането на 3 киви на ден в продължение на 8 седмици може значително да намали систолното кръвно налягане. Кивито съдържа много антиоксиданти като лутеин.
- Използвайте парче диня. Динята съдържа фибри, ликопени, витамин А и калий, като всички те имат антихипертензивен ефект. Динята съдържа и аминокиселина, наречена L-цитрулин / L-аргинин, а научните изследвания показват, че тези аминокиселини също могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане.
- Добавете богати на калий плодове и зеленчуци към вашата диета. Всички учени са съгласни, че калият е важно допълнение към диетите, посветени на понижаване на кръвното налягане. Добрите източници на калий включват боб, банани, картофи, домати, портокалов сок, червен боб, пъпеш, кисели краставички и стафиди.
Пийте кокосова вода. Кокосовата вода е с високо съдържание на калий, електролити и други хранителни вещества, които помагат за понижаване на кръвното налягане.
- Изследване е публикувано в Западноиндийски регионални медицински документи Доказано е, че кокосовата вода намалява систолното кръвно налягане при 71% от участниците в проучването и намалява диастолното кръвно налягане при 29% от участниците.
Яжте много тофу и соеви продукти. Соевите продукти съдържат изофлавони, хранителни вещества, които са пряко свързани със способността да понижават кръвното налягане.
- В проучване от 2012 г. изследователите откриват, че диетата с високо съдържание на изофлавони би спомогнала за понижаване на кръвното налягане с 5,5 пункта в сравнение с високото кръвно налягане, свързано с ниските изофлавони.
- Зеленият чай и фъстъците също съдържат високи нива на изофлавони.
Използвайте малко тъмен шоколад. Като цяло шоколадите са богати на флаваноли. Тези хранителни вещества насърчават разширяването на кръвоносните съдове и спомагат за понижаване на кръвното налягане.
- Въпреки че всички шоколадови бонбони могат да помогнат, тъмният шоколад и цялото какао са по-концентрирани от млечните и те ще бъдат най-добрият избор за вас.
- Изследванията показват, че консумацията на шоколад може да помогне за понижаване на кръвното налягане при хора с високо кръвно налягане, но резултатите са по-слабо изразени при хора с нормално или почти нормално кръвно налягане.
Използвайте чили. Капсаицинът, пикантната съставка в лютите чушки, може да помогне за понижаване на кръвното налягане.
- Това е резултат от проучване, проведено през 2010 г., при което плъхове с високо кръвно налягане след прием на капсаицин показват признаци на хипотония. Ефектите на капсаицин върху човешкото кръвно налягане обаче все още не са ясни.
Част 2 от 3: Намаляване на кръвното налягане чрез промени в начина на живот
Отделете 30 минути за упражнения с умерена интензивност. Упражнението в продължение на най-малко 30 минути всеки ден от седмицата може бързо и значително да понижи кръвното налягане. Можете да спортувате чрез спортни дейности или чрез домакинска работа около къщата.
- Преди да можете да увеличите обема на упражненията през деня, трябва да се консултирате с инструкциите на Вашия лекар. Прекомерната физическа активност може да увеличи риска от инфаркт или инсулт.
- Бързото ходене е едно от най-лесните упражнения, които можете да добавите към ежедневието си. Разхождайки се бързо в продължение на 30 минути, кръвното Ви налягане може да се понижи с около 8 mmHg.
- Други спортни дейности, които можете да опитате, включват волейбол, футбол, баскетбол, колоездене, танци, водна аеробика, плуване и прескачане на въжета.
- Много полезни задачи, които можете да правите у дома, включват измиване на колата, почистване на прозорци и подове, градинарство, събиране на листа, изгребване на сняг и ходене нагоре и надолу по стълбите.
Дълбок дъх. Упражняваните от медитация упражнения за бавно дишане отпускат тялото и произвеждат повече азотен оксид и по-малко хормони на стреса.
- Азотният оксид помага на кръвоносните Ви съдове да се разширяват, като по този начин понижава кръвното Ви налягане.
- Хормонът на стреса увеличава количеството ренин в организма, ензим, който се отделя от бъбреците и е свързан с високо кръвно налягане.
- Отделете поне 5 минути всяка сутрин, за да поемете дълбоко въздух и да правите метода „коремно дишане“ всеки път, когато дишате.
- За по-изразен ефект върху кръвното налягане, помислете за практикуване на медитация, йога, чигонг или тай чи.
Намалете работното време. Изследванията показват, че работата над 41 часа седмично увеличава риска от високо кръвно налягане с 15%. Така че, ако искате бързо да намалите кръвното си налягане, трябва да намалите работното си време, когато е възможно.
- Това е особено важно, ако работата ви често е заета и стресираща за вас. Хормоните на стреса свиват кръвоносните съдове, което затруднява циркулацията на кръвта. В резултат на това кръвното Ви налягане ще се повиши.
Слушане на музика. Слушането на релаксираща музика в продължение на 30 минути на ден може да помогне за понижаване на кръвното налягане, особено ако се комбинира с техники за дълбоко дишане и антихипертензивни лекарства.
- Изберете релаксираща музика, като класическа, келтска или индийска музика.
- Изследванията показват, че след едноседмично слушане на музиката систолното ви кръвно налягане спада с 3,2 точки.
Спри да пушиш. Никотинът е виновникът, причиняващ високото кръвно налягане. Ако пушите или често сте заобиколени от пушачи, отърването от този навик е бърз начин за понижаване на кръвното налягане.
- Пушенето повишава кръвното Ви налягане с 10 mm Hg в рамките на 1 час след пушенето. Ако пушите редовно, кръвното Ви налягане няма да спре да се повишава. Хората, които са около пушачите, ще бъдат засегнати по подобен начин.
Част 3 от 3: Намаляване на кръвното налягане чрез медикаменти
Вземете добавки CoQ10. Коензим Q10 е естествен антиоксидант и добавка, която е в състояние да понижи кръвното налягане с 17 mmHg на 10 mmHg, когато се използва редовно. Добавките CoQ10 помагат за разширяване на кръвоносните съдове, така че сърцето ще изпомпва по-лесно кръвта през кръвоносните съдове.
- Консултирайте се с Вашия лекар относно приема на добавки. Вашият лекар вероятно ще препоръча 60-100 mg добавки CoQ10 около 3 пъти на ден.
Научете за диуретиците. Диуретиците помагат за премахването на излишния натрий и вода от тялото.
- Тъй като натрият е виновникът за високото кръвно налягане, премахването на излишния натрий значително понижава кръвното Ви налягане.
Помислете за използването на бета-блокери. Бета-блокерите намаляват сърдечната честота.
- В резултат на това сърцето изпомпва по-малко кръв, спомагайки за понижаване на кръвното налягане.
Използвайте ACE инхибитор. ACE означава „Ангиотензин-конвертиращ ензим“ (ангиотензин диференциращ антибиотик). Този ензим кара тялото да произвежда ангиотензин, химикал, отговорен за свиването на артериите на тялото.
- АСЕ инхибиторите разширяват кръвоносните съдове, спомагат за по-лекия кръвен поток и понижават кръвното налягане.
Разберете за блокерите на ангиотезин II рецептори. Това лекарство директно блокира ефектите на ангиотензин, отговорен за причиняване на свиване на артериите.
- Ангиотензинът трябва да се свърже с рецептор, за да повлияе на кръвоносните съдове. Това лекарство инхибира рецепторите и по този начин предотвратява въздействието на химикала върху тялото.
Научете за блокерите на калциевите канали. Блокерите на калциевите канали действат, като предотвратяват попадането на калций в сърцето и артериите.
- Калцият кара гладкомускулните клетки в тези области да се втвърдят, което означава, че сърцето трябва да използва повече сила, за да изпомпва кръвта през артериите.
- Това лекарство отпуска стеснените кръвоносни съдове, като по този начин понижава кръвното налягане.
Научете за алфа блокерите. Алфа-блокерите намаляват съпротивлението на артериите.
- В резултат на това мускулите на кръвоносните съдове се отпускат, позволявайки на кръвта да тече по-лесно.
Научете за агонистите на алфа-2 рецептора. Това лекарство намалява функцията на симпатиковите органи на инконтиненцията нервна система.
- Това означава, че ще се произвежда по-малко андреналин. Андреналин, заедно с други хормони на стреса, може да стесни кръвоносните съдове.
Използвайте комбиниран алфа-бета инхибитор. Това е чудесно решение за пациенти, които често имат високо кръвно налягане, тъй като понижава кръвното налягане по-бързо от повечето други лекарства.
- Това лекарство помага за намаляване на артериалната резистентност и сърдечната честота.
Научете за стимулантите на ЦНС. Тези лекарства лесно предотвратяват свиването на кръвоносните съдове, като по този начин помагат на кръвта да тече по-лесно.
- Трябва да се отбележи, че ефектът е подобен на този на комбинирания алфа-бета инхибитор.
Разберете за периферните андренергични инхибитори. Мозъкът е основната цел на тази група лекарства.
- Когато използват това лекарство, невротрансмитерите са отговорни за докладването на гладката мускулатура на сърцето и кръвоносните съдове, че са блокирани, така че кръвоносните съдове не могат да се свиват.
Използвайте вазодилататор или вазодилататор. Това лекарство отпуска мускулите на кръвоносните съдове.
- В резултат на това тези мускули се разширяват, позволявайки на кръвта да тече по-лесно, без да се използва голям натиск.
Съвети
- Един от най-добрите начини за понижаване на кръвното налягане в дългосрочен план е отслабването. Кръвното налягане обикновено се увеличава с напълняване и ако успеете да отслабнете с около 4,5 кг, кръвното Ви налягане ще спадне значително. Здравословното отслабване трябва да бъде придружено от здравословна диета и повишени нива на упражнения.
