Съдържание

• Част 2 от 3: Гмуркане с добра техника
• Част 3 от 3: Изпробвайте трудни гмуркания

1 Намерете дълбок басейн. Когато се гмуркате, първо се гмуркате във водата с глава, така че за да избегнете удара и да не получите нараняване на главата или гърба, дълбочината на басейна трябва да е достатъчна. Според стандартите на Червения кръст 2,7 метра е добра дълбочина на гмуркане. Това е, ако искате да бъдете изключително внимателни; всъщност в много басейни зоната за гмуркане е с дълбочина 2,4 метра. Никога не се гмуркайте в басейн с дълбочина по -малка от 2,4 метра.

• Ако не сте сигурни за дълбочината на басейна, най -добре е да не се гмуркате в него. Много е трудно да се определи дълбочината на басейна с око. Намерете басейн с ясно изразена дълбочина. В повечето случаи край басейна ще има табела, показваща, че гмуркането е разрешено.
• Не се гмуркайте в езера, езера или други естествени водни басейни, освен ако тези зони не са наблюдавани и почистени за гмуркане. Дълбочините на тези естествени водни обекти са много променливи и може да има скали във водата, които да не виждате от брега.

2 Свикнете с идеята, че трябва да се потопите с главата надолу. Много начинаещи, особено деца, се страхуват да се гмуркат с глава. И това има смисъл, защото във всяка друга ситуация падането с главата надолу завършва с болка и травма. Ако се притеснявате от гмуркането, опитайте тези техники, за да се чувствате по -удобно:

• Скочете първо с крака във водата, за да свикнете с усещането, че сте потопени от височина. Понякога децата смятат, че водата е твърда, затова, за да знаят, че е мека, трябва да се пръскат в нея.
• Когато сте във водата, практикувайте падане. Станете на крака и след това си позволете да паднете напред, а след това назад. Вижте как водата ви „хваща“ и ви предпазва от удряне.

3 Практикувайте на брега, преди да се потопите във водата. За начинаещи гмуркането може да бъде плашещо, затова помага да се упражнявате на брега, за да си представите как ще се гмуркате, преди да влезете във водата. Застанете изправени с ръце над главата и раменете си притиснати към ушите. Дръжте ръцете си изправени, поставете едната длан върху другата. Спуснете брадичката си. По този начин, докато стъпвате във водата, горната част на тялото ви ще бъде сгъната.

• Можете също така да практикувате гмуркането на брега. Намерете тревна поляна или практикувайте на закрито върху мек килим. Станете на едно коляно и огънете ръцете и пръстите си към земята. Наведете се напред, така че пръстите ви, а след това и ръцете, да докоснат земята. Продължете да се навеждате, докато легнете по корем.
• Не забравяйте да държите ръцете си изправени и да ги поставяте една върху една и да не затваряте ключалката. Също така е важно да държите брадичката близо до гърдите си. Тези стъпки ще ви помогнат да опростите тялото си и леко да влезете във водата.

4 Седнете близо до басейна и се потопете плавно във водата. Застанете с пръсти, увиснали леко отстрани на басейна, и седнете. Изправете ръцете си над главата си и не забравяйте да натиснете брадичката си! Насочете ръцете си към водата. Сега наклонете тялото си напред, сякаш се плъзгате с главата напред във водата. Когато краката ви летят зад горната част на тялото, изправете ги и разтегнете пръстите на краката си.

• Вдишайте преди потапяне и задръжте дъха си. Отначало можете да отпиете глътка вода, но с течение на времето, когато разберете какво е какво, задържането на дъха ви ще стане естествено за вас.
• Практикувайте гмуркане в клек, докато не се почувствате напълно уверени. Когато почувствате, че ви е лесно да се гмуркате по този начин, можете да се гмурнете от изправено положение.

5 Гмурнете се от изправено положение. Когато сте готови да се гмуркате от изправено положение, отидете до ръба на басейна с пръсти на крака до ръба. Поставете ръцете и раменете си в положение за гмуркане, извийте кръста си и насочете пръстите си към водата. Натиснете брадичката надолу, след това се наведете напред към водата. Докато краката ви летят над горната част на тялото, дръжте ги заедно и изправете пръстите на краката.

• Може би е най -добре някой да ви помогне първите няколко пъти. Гмуркането в изправено положение може да бъде плашещо, но може да бъде по -лесно, ако знаете, че някой е наблизо, за да ви помогне. Накарайте човека да застане зад вас и да постави едната си ръка на корема, а другата на гърба си, така че да може да ви заведе във водата.
• След като сте се научили да се гмуркате от изправено положение без помощ, вие сте готови да се научите да се гмуркате с по -усъвършенствани техники. Скоро ще се гмуркате във водата без да се замисляте!

Част 2 от 3: Гмуркане с добра техника

1. 1 Поставете водещия си крак отстрани на басейна. Ако сте с дясна ръка, десният ви крак е силен, ако сте с лява ръка, това ще бъде вашият ляв крак. Изпънете опорния крак малко по -далеч от втория крак, така че пръстите на краката висят леко отстрани. С другия крак трябва да стоите здраво на земята, тежестта трябва да бъде равномерно разпределена върху двата крака. Това е началната позиция за гмуркане.
   • Практикуване на техниката на гмуркане. Опитайте се да започнете през цялото време с една и съща позиция на крака. Ако скачате от трамплин, можете да отбележите къде да застанете с крака, за да улесните тренировките.
   • Когато скачате спокойно от изходната позиция, можете да практикувате гмуркане от стъпка или от бягане. Това означава да направите три, пет стъпки, да се отблъснете със силен крак, докато се гмуркате.
2. 2 Вдигнете ръце над главата си. Точно както направихте, когато тренирахте на плажа, вдигнете ръце над главата си и изправете лактите. Притиснете раменете си към ушите. Дръжте дланите си отворени с едната ръка от другата. Дръжте ръцете си така, докато не сте готови за гмуркане.
   • Както винаги, не забравяйте да държите брадичката близо до гърдите си.
   • Ако се гмуркате от стъпка или от бягане, първо ръцете ви ще са отстрани, но преди да влезете във водата, ръцете ви винаги трябва да се вдигат нагоре.
3. 3 Отблъснете се и се потопете в басейна. Трябва да се отблъснете и да се потопите, вместо да се наведете и да паднете във водата. Придайте дължина на гмуркането си по този начин. Първо влезте във водата с върховете на пръстите си. При гмуркане тялото трябва да остане равно, краката заедно, пръстите на краката изпънати. Когато сте напълно потопени във водата, започнете да плувате или веднага да изплувате, за да вдишате въздух.
   • Не забравяйте да вдишате преди гмуркане и задръжте дъха си, докато се гмуркате във водата. Преди да изплувате на повърхността, трябва да можете да плувате за няколко секунди.
   • Ако искате да се гмуркате по -бързо или по -далеч, опитайте да се гмуркате пеша или да бягате. Няма значение как започвате гмуркането, трябва да влезете във водата в същото положение, под същия ъгъл.

Част 3 от 3: Изпробвайте трудни гмуркания

1. 1 Гмурнете се от стойката. В състезанията по плуване плуването започва с гмуркане от пиедестал, което е малко по -високо от страните на басейна. За да скочите от това положение, сядате, хващате бордюра с ръце и притискате пръстите на краката си към него. Когато прозвучи сигналът или началният изстрел, вие се гмуркате не много дълбоко и започвате да плувате веднага щом се озовете във водата.
   • Когато се гмуркате от болт, е важно да се групирате така, че тялото да е опростено, докато влизате във водата, с възможно най -малко пръски. Дръжте тялото изправено, а пръстите на краката изпънати. Така водата ще ви забави до минимум и няма да загубите ценни секунди за плуване.
2. 2 Гмурнете се от висока стойка. Когато се чувствате свободни да се гмуркате отстрани на басейна, можете да опитате да се гмурнете от пиедестала. Гмуркането отстрани и от ниска стойка е почти едно и също нещо, но гмуркането от висока стойка е съвсем различен въпрос. Височината му обикновено е 10 метра, а за да се изкачите до върха, трябва да се изкачите по стълба.
   • Уверете се, че се гмуркате от височина до най -дълбоката точка, за да се потопите по -бързо във водата. За да сте в безопасност, дълбочината трябва да бъде най -малко 3,6 метра.
   • За гмуркане можете да използвате основната техника, същата, която сте гмуркали и преди. Най -важното тук е да се гмуркате под такъв ъгъл, за да влезете във водата възможно най -плавно. Ако скочите плоско, тогава всичко завършва с болезнен удар в стомаха.
3. 3 Научете се да скачате от трамплин. Това е правилното име за гмуркане от стъпка или от бягане. Правите стъпки 3T5 и скачате, отблъсквайки краката от дъската, преди да се гмурнете. Скокът се извършва преди всяко трудно гмуркане, където трябва да наберете височина, преди в крайна сметка да влезете във водата. За да скочите, направете следното:
   • Започнете в края на батута, направете 3-5 стъпки. Три стъпки са достатъчни за добър скок, но ако имате къси крака или се чувствате по -удобно, можете да направите повече стъпки.
   • В последната стъпка трябва да сте близо до ръба на трамплина. Изскочете и скочете, в същото време вдигнете ръце нагоре. Не скачайте с трамплин; скочи право във въздуха.
   • Кацнете с двата крака на трамплина в поза за гмуркане с ръце над главата си. Вече сте готови да скачате и да се гмуркате.
4. 4 Направете огънат скок. Този вид гмуркане изглежда много елегантно и е добра крачка напред, след като сте усвоили основната техника. Скачате от дъската, притискате тялото си към бедрата, след което се изправяте и се гмуркате. За да направите огънат скок, направете следното:
   • Започнете със ски скок. Направете три, пет стъпки, отблъснете се и скочете. Кацнете на ръба на батута с ръце, повдигнати над главата. Отблъснете се и скочете малко напред от трамплина.
   • Когато скачате от батута, повдигнете бедрата си над нивото на раменете.
   • Стигнете пръстите на краката си с ръце. Тялото ви трябва да прилича на обърнат V.
   • Изправете тялото си, за да завършите гмуркането.