Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Започнете със самохипноза
• Метод 2 от 3: Промяна на реакцията ви
• Метод 3 от 3: Осъзнайте, че имате избор

Хората около вас постоянно ви използват за свои егоистични цели и вие не им пречите да направят това? Не, това изобщо не означава, че сте слаби. Просто нямате достатъчно броня и оръжия, за да се защитите. Няма нужда да променяте напълно личността си, но е време да се защитите и да намерите вътрешни резерви за това.

Стъпки

Метод 1 от 3: Започнете със самохипноза

1. 1 Започнете да се глезите повече. Можете да подценявате собствения си човек, ако някой друг ви прави това през цялото време. Уважавайте себе си и знайте какво наистина заслужавате.
   • Дайте си заслуга за време, за да постигнете резултати и помислете за тези, които ви обичат и ви се доверяват.
   • Погрижете се за физическото си състояние, защото в здраво тяло има здрав дух. Хранете се здравословно и осигурете на тялото си необходимата физическа активност, тъй като това създава положително отношение.
2. 2 Придвижете се към целта, докато не я достигнете. Когато сте изправени пред голям натиск, трябва да преодолеете съпротивата и винаги да действате решително. Поддържайте увереност във вашите способности и в крайна сметка ще разберете, че всъщност сте постигнали това, което искате.
   • Когато се отваряте към другия човек, опитайте се да използвате по -енергичен език на тялото. Върнете раменете си и отпуснете ръцете си. Биологията и психологията на тялото се променят, когато стойката ви излъчва увереност. Нивата на тестостерон се повишават, докато нивата на кортизол (хормон на стреса) спадат.
     • Ако знаете, че ще преминете през стрес, отделете две минути, за да промените позицията си преди време. Влезте в поза супермен / супер жена или хвърлете ръце и брадичка, сякаш току -що сте спечелили състезание.
     • Ако това се случва в момента, заемете уверена поза и не кръстосвайте ръце върху гърдите си, докато докосвате врата си. Такива жестове ще намалят важността ви, тъй като са признаци на пасивна защита.
3. 3 Справете се със стреса. Направете стреса свой съюзник, ако сърцето ви започне да изскача от гърдите ви, когато се приближи побойник или манипулатор. Тялото приема предизвикателството и се подготвя за развитието на ситуацията чрез повишаване на кръвното налягане. Не се страхувайте от този, който иска да ви манипулира, защото вие сте достатъчно силни!
   • Изследванията показват, че ако разглеждате стреса като положителен отговор, кръвоносните ви съдове ще се отпуснат през това време, точно както когато се чувствате щастливи и уверени. Намерете положителни моменти в стресови ситуации и ще спечелите смелост.
4. 4 Потърсете подкрепа. Доверете се на себе си достатъчно, за да можете да се справите с предизвикателствата на живота, но не забравяйте, че не трябва да се сблъсквате сами с тях. Когато се почувствате изтощени, помолете някой за помощ. Този човек ще ви помогне да разгледате ситуацията обективно и ще ви осигури необходимата подкрепа.
   • При общуване с други хора се произвежда окситоцин, известен сред неврохимиците като „хормон на прегръдката“. Той е отговорен за появата на чувство на доверие, отпускане и психологическа стабилност, което позволява на тялото да се адаптира в стресови ситуации. Ето защо, ако сте в стрес, намерете някой, който да ви подкрепи.
     • Това може да бъде колега, учител, родител или приятел.

Метод 2 от 3: Промяна на реакцията ви

1. 1 Научете другите хора как да се отнасят с вас по правилния начин. Ще покажете на другите как да се отнасят с вас, ако реагирате по същия начин на същата ситуация, като същевременно покажете истинските си емоции. С течение на времето хората ще се научат да се адаптират към вашето поведение и е по -малко вероятно да ви поставят в състояние на висок емоционален натиск.
   • Други може просто да не разберат, че ви потискат, ако не покажете истинските си чувства.
   • Ако е необходимо, манипулаторите веднага ще ви потърсят, тъй като знаят със сигурност, че не оказвате съпротива. Това ще спре веднага щом изясните, че няма да си позволите да бъдете използвани.
   • Вашата реакция не трябва да бъде агресивна. Тя трябва да се прояви по начин, който да ви удовлетвори лично, ако сте на мястото на молителя.
2. 2 Поставете граници. Ако сте съгласни да направите това, което се очаква от вас, незабавно посочете ограниченията. По този начин няма да бъдете претоварени и вносителят на петицията ще остане доволен. И двете страни ще се възползват.
   • Например, задайте времева рамка, ако колега поиска помощ за домашна работа.
   • Поемете малка част от задача, ако вашият колега поиска помощ за проект, но все още имате изоставане от работата.
3. 3 Дръжте конете си. Всеки път, когато някой ви помоли за услуга, която ви кара да се чувствате неудобно, е напълно възможно да отговорите, че имате нужда от време за размисъл. Това ще ви даде възможност да разберете дали наистина искате този човек.
   • Кажете „Не“, ако лицето изисква незабавен отговор. Винаги можете да се върнете към този разговор и да кажете „Да“, ако сметнете за удобно за вас. Ако се съгласите незабавно, автоматично потвърдете участието си.
4. 4 Научете се да казвате не. Може да звучи като страшна дума поради негативната си конотация, но знанието как да кажете „Не“ може да ви помогне да се почувствате по -силни. Той също така показва на другите, че вие ​​и вашето време сте ценни.
   • Когато използвате думата „Не“, не е задължително да проявявате агресия, а просто бъдете честни с хората около вас. Не се опитвате да обидите опонента си, а просто да покажете, че имате други по -важни неща за вършене.

Метод 3 от 3: Осъзнайте, че имате избор

1. 1 Направете списък на това, което не трябва да правите. Твърдо решавайки какво можете и какво не можете да направите, ще направите важна стъпка в развитието на самочувствие и настойчивост. Помислете какво правите за другите, докато се чувствате изтощени. Можете да бъдете използвани в много повече ситуации, отколкото си мислите.
   • Например, ако винаги плащате сметката, запишете я в списъка си „Не правете“. Следващия път помолете приятел да върне чека.
   • Организирайте информацията в списък и постоянно проверявайте нейния напредък. Този списък ще бъде лесен за следване и все пак ще ви достави удовлетворение в процеса.
2. 2 Изберете бойно поле. Ако мисълта да се изправите в стресова ситуация ви ужасява, започнете от малко. Може да не успеете да се изправите веднага срещу насилника, но можете да направите малки корекции, които ще повишат самочувствието ви.
   • Ако сте поръчали салата и са ви донесли супа, изпратете я обратно в кухнята. Преминете към нещо по-голямо, ако вече се чувствате комфортно със самоутвърждаването в такива малки ситуации.
3. 3 Винаги се надявайте на най -доброто. Вече сте приели провала за даденост, ако сте се убедили, че това ще ви сполети. Вашите планове трябва да се основават на желанието да постигнете нещо, а не на очакването за предстоящ провал.
4. 4 Освободете се от негативизма. Защитете се от лошото, ако вече сте положили всички възможни усилия да коригирате ситуацията. Опитайте се да бъдете възможно най -далеч от човека, който се опитва да се възползва от вас. Животът е твърде кратък, за да търпиш хора, които те пренебрегват.
   • Покажете смелост и премахнете този човек от живота си. Да бъдеш около него не ти носи нищо друго освен негативизъм и прави процеса на изграждане на самочувствие много труден.