Как да не се чувствате виновни за грешка

Видео: Никога не казвайте на никого за тези основни неща

Съдържание

Стъпки
Част 1 от 3: Признайте грешката си
Част 2 от 3: Учете се от грешките си
Част 3 от 3: Премахване на грешката
Съвети
Допълнителни статии

"Никой не е перфектен". "Всеки прави грешки." Всички знаем тези истини, но чувството за вина, срам или съжаление за грешка може да остане с нас и да ни причини страдание. Понякога най -трудното нещо е да си простиш. Няма значение дали сте направили грешка, голяма или малка, за ваше добро (и доброто на другите), важно е да приемете грешката си и да продължите напред. Винаги помнете: ще правите грешки; можете да преминете през него; и можете да научите много от тях.

Стъпки

Част 1 от 3: Признайте грешката си

1 Признайте грешката си честно. Никога не можете да се справите с грешка, ако не спрете да я отричате. Трябва ясно да идентифицирате грешката, какво е довело до нея и степента на вашата вина.
- Не е моментът да измисляте оправдания. Може да сте били претоварени или разсеяни, но това не променя реалността. Не се опитвайте да споделяте отговорност, дори ако можете. Можете само да контролирате своята роля в грешката, а също и да я приемете като ваша.
- Понякога можем да използваме вината си като бариера, която ни пречи да приемем последствията. Ако се накажем с вина, може би другият човек няма да ни накаже. Ако искате да продължите напред, трябва да приемете, че има последствия, а наказването на себе си не отменя последствията.
2 Споделете вашите чувства и открития. Може да ви се стори достатъчно срамно да признаете грешката дори на себе си, камо ли да кажете на другите за нея. Въпреки това, макар и неудобно в началото, обсъждането на грешката и чувствата ви към нея с другите може да бъде ключово за освобождаване от ситуацията и продължаване.
- Времето да споделите с човека, когото сте наранили от грешката си, ще дойде, но преди това е най -добре да говорите с приятел, психолог, духовен наставник или някой друг, на когото имате доверие.
- Може да звучи глупаво, но устно признаването на грешката ви, особено пред някой друг, ще ви помогне да я приемете.
- Когато споделяте грешката си, вие също осъзнавате, че всеки прави грешки и че никой не е съвършен. Всички знаем тези истини, но все пак е лесно да ги забравим, когато се занимаваме с грешка.
3 Компенсирам. Когато признаете, че сте направили грешка на себе си и на някой, когото сте наранили, следващата стъпка е да положите всички усилия да я поправите.Правейки това, може да осъзнаете, че грешката ви не е била толкова голям проблем. И ако имаше, тогава, като работите за отстраняването му, можете бързо да затворите проблема и да продължите.
- Като цяло, колкото по -скоро започнете да поправяте нещата, толкова по -добре. Например, ако сте допуснали грешка на работното място и това е струвало на компанията пари и / или загуба на клиент, по -добре е бързо да докладвате за всичко на шефа си, но също така си струва да оставите време да помислите за начините за коригиране вредата от тази грешка. Не позволявайте грешката да се влоши, като не й обръщате внимание, тъй като това само ще увеличи вината ви и гнева на онези, които сте наранили.
- Има моменти, когато грешката ви не вреди на конкретен човек или вреди на тези, на които вече не можете да се извините или да поправите ситуацията. Например, може да сте били твърде заети, за да посетите баба си, а сега тя вече не е там. В такива случаи помислете за споделяне на вашия опит - помагайте на други в подобни ситуации или просто вършете добри неща. Можете например да станете доброволец в старчески дом или просто да прекарате повече време с останалите си роднини.

Част 2 от 3: Учете се от грешките си

1 Анализирайте грешката си, за да можете да се поучите от нея. Вникването в детайлите на грешката ви може да ви се стори като наказание, но подробното разглеждане на грешката е най -добрият начин да я превърнете в процес на обучение. Много грешки ще бъдат полезни, докато се учите и усъвършенствате от тях.
- Потопете се в основните причини за грешката, като ревност (ако сте казали нещо грубо) или нетърпение (ако шофирате с висока скорост). Организирайте грешката по отношение например на завист или нетърпение, за да можете по -лесно да намерите решение.
- Запомнете: ако искате да се поучите от грешка, ще изберете да растете; живот на самобичуване и самоуважение е пътят към личния застой.
2 Направете план за действие. Определянето на причината за грешката е само първата стъпка към учене от нея. Не е достатъчно просто да кажете „повече няма да бъда такъв“; трябва да идентифицирате ефективни промени, които ще ви попречат да повтаряте същата грешка отново и отново.
- Не можете магически да се поучите от грешка, ако просто анализирате детайлите и признаете, че грешите, въпреки че тези точки са задължителни. Помислете какво точно бихте могли да направите по различен начин в тази ситуация и определете сами какво точно бихте направили по различен начин в подобна ситуация.
- Отделете малко време и запишете план за действие за следващия път. Това ще ви помогне да визуализирате ситуацията и да се подготвите, за да избегнете повторение на грешката.
- Например, забравихте да се срещнете с приятел на летището, защото сте поели твърде много отговорности и не можете да си спомните всичко. След като идентифицирате проблема (и се извинете на приятел!), Създайте план за действие, който ще ви помогне по -добре да дадете приоритет на ангажиментите си, когато сътресението започне. Също така помислете за начини да кажете „не“, ако сте претоварени.
3 Обърнете внимание на навиците, които могат да ви накарат да повторите грешката. Много от най -често срещаните ни грешки, от преяждане до скандали със съпруг без причина, могат да бъдат приписани на лоши навици. За да предотвратите повтарящи се грешки, трябва да обърнете внимание на навиците, които ги причиняват.
- Може да искате да премахнете всичките си лоши навици наведнъж и да създадете „нов Аз“, но най -добре е да се съсредоточите върху един навик наведнъж. В края на краищата какви са шансовете да спрете да пушите и да прекарвате повече време с майка си едновременно? Вместо това се съсредоточете върху борбата с един навик, след което помислете дали сте готови да премахнете следващия.
- Направете промените възможно най -прости.Колкото повече усложнявате плана си за справяне с лошите навици, толкова по -голяма е вероятността той да се провали. Ако искате да ставате по -рано, защото редовно закъснявате за работа и важни срещи, просто си лягайте по -рано и настройте часовника на спалнята си с 10 минути напред.
- Заменете старите навици с нови. Направете го нещо положително, като упражнения, прекарване на време с децата или доброволчество.

Част 3 от 3: Премахване на грешката

1 Не бъдете твърде строги към себе си. Много хора, които трудно преодоляват грешките, страдат от нереалистични изисквания към себе си. Разбира се, похвално е да имате висок стандарт на поведение, но опитите да се приспособите към идеала само ще донесат страдания на вас и вашите близки.
- Запитайте се: „Тази грешка толкова ли е сериозна, колкото си я представям?“ Ако го погледнете честно, през повечето време отговорът е не. Ако отговорът е да, всичко, което можете да направите, е да се убедите, че от тази грешка може да се извлече още по -голям урок.
- Покажете състрадание към себе си, както бихте показали към другите. Помислете дали бихте се държали толкова грубо с приятеля си, ако той направи същата грешка. В почти всяка ситуация бихте показали подкрепа и състрадание. В този случай трябва да станете най -добрият си приятел и да действате съответно, съпреживявайки себе си.
2 Прости си. Може да бъде трудно да простите на другите за техните грешки, но често е все пак по -лесно, отколкото да простите на себе си за вашите, дори незначителни, пропуски. Ако, както казва старата поговорка, „благотворителността започва у дома“, трябва да се научите да започнете от себе си.
- Може да ви се стори глупаво, но трябва да се опитате да си простите устно, тоест трябва да кажете така директно: „Прощавам си, че похарчих парите, предназначени да платя за апартамент при пътуване извън града“. За някои хора може да бъде също толкова ефективно да напишете грешката и да простите себе си на лист хартия, след което да я смачкате и изхвърлите.
- Да си простиш означава да си напомниш, че ти не си грешката. Вие не сте грешка или грешка, нямате дефекти. Вие сте несъвършено създание, което прави грешки като всички останали и расте заради тях.
3 Погрижете се за себе си и за хората около вас. Ако се опитвате да се освободите от грешка, важно е да си напомните, че обсебването от грешката може да бъде вредно за вашето здраве и може да бъде разрушително за близките ви. Трябва да намерите изход и да се отървете от грешката заради себе си и семейството си.
- Когато се чувствате виновни, в тялото ви се отделят химикали, които увеличават риска от сърдечни заболявания, повишават нивата на холестерола и пречат на храносмилането, мускулната релаксация и уменията за критично мислене. Твърде много чувство за вина може да навреди на вашето здраве.
- Поговорката „неприятностите не вървят сами“ е вярна, тъй като този, който не си позволява да се отърве от чувството за вина, провокира появата на всичко по -горе в себе си. Ще бъдете по -критични към себе си и другите поради това чувство на вина за грешката си, а значимият ви друг, вашите деца, приятели и дори домашни любимци ще страдат поради това.
4 Продължа напред. След като признаете грешката си, опитате се да поправите щетите и да си простите за това, което сте направили, трябва да се освободите от ситуацията и да не се притеснявате повече за това. Всичко това трябва да съществува само под формата на научен урок, който ще ви бъде от полза и ще ви помогне да продължите напред.
- Когато се върнете към грешката и вината си, напомнете си, че сте простени. Кажете го на глас, ако е необходимо, за да си припомните, че въпросът е приключен.
- Някои хора се възползват от техниката за пренасочване на позитивните емоции (PERT). За да го приложите, затворете очи и поемете два дълги дълбоки вдишвания / издишвания. На третия дъх започнете да визуализирате или този, който обичате, или естествената красота и спокойствие.Докато продължавате да дишате по този начин, изследвайте това „щастливо място“ и вземете вината си със себе си. Намерете начин да се отървете от него и намерете спокойствие в това пространство, след това отворете очи и оставете вината зад себе си.
- Продължаването може да ви помогне да изградите живота си без съжаление. Не забравяйте, че е по -добре да се поучите от грешка, отколкото да съжалявате за това, което е останало неизправено. Това, което е вярно за децата, които се учат да ходят или карат колело, същото важи и за възрастните, които се опитват да се справят с грешка: когато паднете, това е практика, а когато станете, за да опитате отново, е напредъкът.

Съвети

Всъщност, когато направите грешка, научавате урок, който трябва да научите.
Поемането на отговорност е освобождаващо. Разбира се, да признаеш, че грешиш, е трудно. Но това показва сила, смелост и интерес към самоусъвършенстване. С други думи, заслужава уважение. По този начин демонстрирате, че се грижите за себе си.