Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 2: Как да вярвате в себе си
• Част 2 от 2: Как да общуваме с непознати
• Съвети
• Предупреждения

Срамежливостта е чувство на дискомфорт в социална среда, което ни пречи да постигнем лични и социални цели. Срамежлив ли си? Сърцето ти трепва ли при самата мисъл да говориш с непознат? Това е често срещано явление, тъй като срамежливостта е много често срещан проблем. Както при всяка нежелана черта, правилният подход може да ви помогне да се справите със срамежливостта.

Стъпки

Част 1 от 2: Как да вярвате в себе си

1. 1 Определете естеството и причината за желаната промяна. Притеснявате ли се от липсата на комуникативни умения? Не можете ли да водите повърхностни разговори, да показвате чувства, често в речта ви има неудобни паузи или други практически проблеми? Може би сте успели да овладеете комуникативните си умения, но искате да забравите за постоянните чувства на неловкост и съмнения.
   • Помислете колко искате да промените. Не на всеки е дадено да стане социално активен или общителен човек. Няма нужда да губите енергия за сравнения с други. Не е нужно да мислите, че трябва да бъдете като останалите. Подобно отрицателно подсилване само ще ви потвърди в мисълта, че сте сами, а не като всички други, или дори по -лоши от другите.
2. 2 Променете начина си на мислене. Хората, които се чувстват неудобно в социални ситуации, често имат поредица от негативни мисли. „Изглеждам глупаво“, „Никой не ми говори“ или „Ще изглеждам като идиот“ - всички тези мисли могат да се въртят в омагьосан кръг. Както сами разбирате, подобни мисли са негативни и само увеличават вашата срамежливост и чувство на неловкост.
   • Прекъснете кръга на негативните мисли.Имайте предвид, че сте жертва на такива идеи. Поставете под въпрос тяхната логика. Например, ако сте нервни в голяма тълпа или на парти, това не означава, че изглеждате глупаво. Хората около вас може да се притесняват.
   • Промяната на начина ви на мислене означава не просто да мислите само положително, но и трезво да оцените ситуацията. Много негативни мисли се основават на нелогични убеждения. Ще трябва да намерите доказателства, които да поставят под въпрос негативните ви мисли, да погледнете на ситуацията по различен начин.
3. 3 Насочете вниманието си навън, а не навътре. Това е един от най -важните аспекти на срамежливостта и социалната тревожност. Повечето срамежливи хора правят това неволно, но често започват да привличат вниманието към себе си по време на разговор. В резултат на това човек се поглъща от себе си и порочен кръг от мисли започва отново. Изследователите стигнаха до извода, че този факт може да е основната причина за пристъпи на паника след моменти на умерена тревожност.
   • Научете се да бъдете по -спокойни относно недостатъците си и да не се фокусирате върху срамежливостта или неподходящите думи. Опитайте се да се смеете и не обръщайте внимание на това, което смятате за недостатък. Повечето хора ще проявят съчувствие - по -лесно е да почувствате човешко родство, отколкото си мислите.
   • Проявете интерес към други хора и вашето обкръжение. Може да изглежда, че всички ви гледат в момента, но обикновено хората изобщо не ви ценят. Изкривеното възприятие в такава ситуация само изостря проблема. Останалите са заети със собствен бизнес и изобщо не ви следват.
   • Често срещано погрешно схващане е, че срамежливите хора са интроверти, но в действителност интровертите се радват да бъдат сами и се възстановяват, когато са напълно сами. Напротив, срамежливите хора отчаяно търсят комуникация, но се страхуват от осъждане или питащ поглед.
4. 4 Гледайте как уверените хора изграждат социални отношения. Имитацията е една от най -високите прояви на ласкателство. Разбира се, не е нужно да повтаряте всеки последен детайл, но внимавайте изходящите хора да получат полезни идеи за различни ситуации.
   • Ако се познавате добре, можете дори да говорите за проблема си и да потърсите съвет. Кажете на човека, че мислите високо за комуникативните му умения и го помолете за полезни съвети. За ваша изненада може да откриете, че човекът, на когото толкова се възхищавате, всъщност е много срамежлив.
5. 5 Свържете се със специалист, ако не можете да се справите с проблема. В някои ситуации прекомерната срамежливост е признак на социално тревожно разстройство. Човек с този проблем толкова се страхува от критика и осъждане от страна на другите, че няма приятели или романтичен партньор.
   • Професионалистът може да диагностицира социално тревожно разстройство, да ви помогне да развиете по -здравословно мислене и да спечелите увереността да спрете да избягвате хората.

Част 2 от 2: Как да общуваме с непознати

1. 1 Отидете с охота. Бихте ли се обърнали към някого с кисело изражение на лицето или с наведена глава? Едва ли. Езикът на тялото ни помага на другите да правят предположения още преди да започнем да говорим. Спрете да гледате обувките си, усмихнете се малко и поддържайте зрителен контакт.
   • Отвореният език на тялото показва, че сте отворени за взаимодействие. Наведете се към човека, с когото говорите, не кръстосвайте ръце и крака и не се напрягайте.
   • Трябва да се признае, че езикът на тялото не само формира мнение за вас, но и влияе върху способностите ви. Проучванията показват, че някои позиции на власт, като отпусната стойка и отворени ръце, показват, че човек се чувства като победител. От друга страна, изолацията във феталното положение изразява безпомощност и уязвимост.
   • На една от конференциите на Ted Talk те демонстрираха, че тези властнически позиции на превъзходство са универсални за всички живи същества - хора, примати и дори птици. Ораторът предложи идеята, че ако умишлено използваме тези „силови“ позиции в моменти на несигурност, тогава ние самите започваме да вярваме в тях. Следователно, човек е в състояние да контролира степента на самочувствие във всяка ситуация.
   • Заемете господстваща поза за 2-5 минути, за да промените химията на мозъка, да увеличите нивата на тестостерон и да намалите хормоните на стреса. Дори и да си представяте мислено такива пози, тогава човекът ще се чувства уверен и ще се съгласи да поеме рискове.
2. 2 Покажи се. Най -добрият начин да се запознаете с нови хора е да посещавате активно местата, където можете да ги срещнете. Отидете на есенна танцова вечер в училище или посетете новогодишно корпоративно парти. Опитайте се да срещнете поне един нов човек преди края на вечерта. Посетете заседание на клуб за поезия и прочетете стихотворения, които сте писали през студентските си години.
   • Един изследовател сподели своята рецепта: Най -добрият начин да се преодолее срамежливостта около другите хора е да се работи в ресторант за бързо хранене. Като тийнейджър той работеше в McDonald's и трябваше да общува ежедневно с напълно непознати. В някои ситуации той все още може да се смути, но този опит помогна на човека да стане по -успешен, въпреки че е срамежлив.
   • Помолете приятели да ви представят с други приятели или познати. Това е добър начин да се запознаете с нови хора. Освен това не е нужно да познавате всички, тъй като вашият приятел може да действа като посредник. След като разговаряте с този човек, постепенно започнете да разговаряте с общи познати.
3. 3 Практикувайте общуване. Това може да звучи странно, но застанете пред огледалото или просто затворете очи. Представете си, че говорите с друг човек. Чувството, че сте готови да говорите в непозната среда, може да помогне за намаляване на тревожността. Представете си, че вашите разговори са диалози от филми. Представете си себе си като общителен човек, който намира общ език с другите. След това преминете от репетиция към бизнес.
4. 4 Покажете своите таланти. Подчертаването на вашите достойнства не само ще повиши самочувствието ви сред другите хора, но и ще изглеждате по-привлекателни или интересни с другите. Например, ако обичате да рисувате, опитайте да нарисувате пейзажа за пиеса. Човек е по -лесно да покаже най -добрите си качества, ако не изпитва дискомфорт. Стремете се да намерите общ език с хора, които споделят вашите страсти и ентусиазъм. Просто правете това, което обичате и се забавлявайте с него, за да създадете нови приятели.
5. 5 Направете искрен комплименти. Не е необходимо нищо извънредно. Понякога най -ангажиращите разговори започват с фразата: "Харесва ми ризата ти. Мога ли да попитам, това от магазина на (име) ли е?" Комплиментите естествено създават добро впечатление за вас, тъй като думите ви повдигаха настроението на човека. Още по -добре, гарантирано ще се усмихнете, тъй като комплиментите, отправени към други хора, също ще ви накарат да се чувствате добре.
   • Ако познавате човека, използвайте името му, когато му правите комплименти. Бъдете конкретни. Вместо да казвате: „Изглеждаш страхотно“, по -добре е да кажеш: „Обичам новата ти прическа. Сянката съвпада много добре с тена на кожата ти.“
   • Стремете се да давате 3-5 комплимента на ден на различни хора, които срещате на улицата и по време на ежедневните си дейности. Опитайте се да не правите комплименти на един и същи човек два пъти. Вижте колко разговора можете да започнете и колко пъти след разговора се чувствате по -добре, отколкото преди да се срещнете.
6. 6 Правете малки крачки. Движете се напред с малки, удобни, чуваеми стъпки. Всеки път ще научите нещо ново. Проследете напредъка си.Продължавайте да говорите с непознати и се стремете да намерите общ език. Празнувайте малки печалби, дори ако просто сте успели да направите няколко комплимента или успешно да се справите с негативните мисли.

Съвети

• Опитайте се да правите поне една стъпка всяка седмица (или ден). Например, ако разговорът ви е лесен, опитайте се да водите дълъг разговор всеки път, когато започнете да говорите с някого. Един ефективен начин е да задавате въпроси.
• На някои хора им е неудобно да посещават различни места сами. Опитайте да отидете сами на кино. Как можеш да се срамуваш в тъмното? Други хора на опашката ще видят, че сте доста уверени да отидете на кино без компания. Симулирайте увереност, докато не почувствате, че е истинска!
• Ако имате нужда от помощ, бъдете директни по въпроса. Ако мълчите, тогава тревожността се натрупва и проблемът остава нерешен.
• Говорете със случайни хора, дори и да не се познавате. Бъдете учтиви и скоро ще придобиете репутация на много находчив човек!
• Занимавайте се със спорт. Това е чудесен начин да се запознаете с нови хора, да изхвърлите черупката на срамежливостта и да покажете силните си страни.
• Винаги е хубаво да се мотаеш с приятели и други хора, но понякога е добре просто да седиш и да слушаш. Това е единствената полза от срамежливостта. Можете да слушате и да разбирате какво се случва.
• Гледайте изражението на лицето си. Няма нужда да се мръщите или да се мръщите.

Предупреждения

• Стремежът да се преодолее срамежливостта е трудна задача. Не очаквайте ситуацията да се промени за една нощ. Всичко е подредено малко по -различно. Моля, бъдете търпеливи и запомнете: „Москва не е построена веднага“.
• Бъдете себе си и не позволявайте на другите да ви унижават.