Как да научите паркур или фриранун

Видео: ТОП 10 ЛЕГКИХ ПАРКУР ЭЛЕМЕНТОВ ДОМА

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 3: Упражнявайте сами
Метод 2 от 3: Групово обучение и коучинг
Метод 3 от 3: Основни методи за успех в паркур
Съвети
Предупреждения
Какво ти е необходимо

Ако сте виждали някой да прави луди прескачания на огради и да тича през града, тези висококвалифицирани професионалисти вероятно се занимават с паркур или фриранун. Паркур е форма на движение, при която ефективността и скоростта са важни, за да се пътува от точка А до точка Б възможно най -бързо. Freerunning е нещо подобно, но включва и естетически елементи като флипове, салто и други стилистични трикове. Прочетете, за да разберете откъде да започнете, когато преподавате един от тези методи.

Стъпки

Метод 1 от 3: Упражнявайте сами

1 Въведете формуляра. Трябва да имате издръжливост. Работете върху основни упражнения като лицеви опори, лицеви опори, коремни преси и клекове. Това ще осигури необходимата база за паркур. Според професионалистите трябва да можете да правите 25 лицеви опори, 5 набирания и да клякате 50 пъти до края, за да започнете да практикувате паркур.
2 Практикувайте кацане и обръщане. Паркур включва много вертикални движения и високите скокове могат да бъдат болезнени, ако не знаете как да кацнете или да паднете безопасно, не правете тези движения.
3 Практикувайте скачане, скачане и катерене. Тези по -сложни движения ще са необходими за преодоляване на препятствията в градската среда. Докато тренирате по -често, ще разберете кои движения работят най -добре за вас и ще развиете свой собствен стил.
4 Тренирайте редовно. Както всеки спорт, паркурът изисква редовни тренировки, ако искате да постигнете нещо - не пренебрегвайте системните упражнения, в противен случай ще загубите уменията си. Тренирайте поне два до три пъти седмично и имайте предвид основните умения, докато опитвате нови елементи.
5 Използвайте самооткриване. Практикувайте създадените от вас техники, експериментирайте - открийте нови форми на движение и намерете нови пътища и среди, за да затвърдите уменията си чрез самооткриване. Когато сте в мир със себе си, никой няма да знае по -добре на какво е способно тялото ви от вас самите.
6 Изберете място и направете всичко възможно да стигнете до там. Започнете с бавно и безопасно темпо. Работете от една точка до друга, докато не проучите напълно района. Скоростта, издръжливостта и лекотата на преодоляване на препятствията трябва постепенно да се увеличават.
- Това развитие може да отнеме часове, дни или дори години, в зависимост от избрания от вас сайт, вашите способности и много други фактори. Важно е да продължите напред, без значение колко бавно. Този метод е самата същност на паркура, той ще постави основата за разбиране на този спорт.
7 Развийте свой собствен стил. Преодолявайте препятствията по начин, който отговаря на вашето тяло и способности. Общите движения, които другите използват, може да не работят непременно при вас. И затова не трябва да разчитате на видеоклипове, когато искате да научите паркур. Когато прекрачите тази психологическа пречка и се издигнете над неподходящите стандарти, определени от другите, ще можете да се развиете по много начини.

Метод 2 от 3: Групово обучение и коучинг

1 Започнете да тренирате с други хора. Малка група (2-4 души) ще ви помогне да научите нещо полезно. Като гледате нови хора, ще видите нови начини за придвижване, откриване на нови маршрути и чуване на конструктивна критика. Тъй като вече имате свой собствен стил, идеите на други хора само ще допълнят вашите възможности.
2 Вижте обучението като съвместно усилие. Не позволявайте на никого да потиска нечии идеи и да поставя ограничения. Този метод е най -ефективен като форма на творческо разкриване на нови възможности в кръг от приятели. От друга страна, ако сте следвали метода на някой друг от самото начало, може да се окажете заседнали в стил, който не ви подхожда наистина.
- Не забравяйте, че големи тълпи, въпреки че могат да изпълняват същата функция като малки групи вдъхновяващи и откриващи нови възможности, са по -склонни да се превърнат в зашеметяващи тълпи от хора, които бързо прескачат препятствия в очакване на възможността за следващия голям трик. Разбирането на паркур чрез познаване на себе си ще ви помогне да избегнете това. Личният опит ще направи тракера и неговия паркур уникален
3 Намерете треньор за паркур. Тази опция е подходяща за тези, които не знаят как да се подготвят или да избегнат наранявания. Въпреки това е силно препоръчително да тренирате сами в началото. Доверявайки ранното си развитие на външен човек, рискувате да поемете по пътя, който абсолютно не ви подхожда. Добрият треньор ще ви помогне да започнете, да практикувате основните елементи на паркура и да ви научи как да се предпазвате. Добрият треньор ще ви постави на пътя на обучение и ще ви помогне да оформите своя собствен стил, докато лошият треньор ще ви направи подобие на себе си.
- Тъй като паркурът набира популярност, все повече хора се опитват да се възползват от възможността и да станат треньор. Пазете се от обучители, които не предлагат услугите си безплатно, поне за известно време. Добър избор е обучител, който е свързан с общността и се обучава на улицата.

Метод 3 от 3: Основни методи за успех в паркур

1 Преминете лесно. Някои повърхности са по -податливи на повреди от други. Уважавайте околната среда и поемайте отговорност, ако случайно счупите нещо. Проверете повърхността, на която сте, или къде възнамерявате да се насочите, преди да предприемете нещо отдалечено опасно там. Най -важното е, че повърхността може да бъде хлъзгава, чуплива или нестабилна, затова първо проучете. Ако се подхлъзнете или нещо се движи / падне под краката ви, падането може да бъде много болезнено.
2 Намерете подходящия костюм. Няма да ви трябват много неща. Само чифт добри маратонки и спокойно облекло, в които можете удобно да тренирате.
3 Започнете с идентифициране на точки A и B. Опитайте се да скицирате път от А до В. Следвайте този маршрут и направете всичко, което ви се струва естествено в тази ситуация. Паркур не е поредица от скокове, движения и „трикове“. Това е начин на движение и движението непрекъснато се променя и никакъв набор от запомнени движения няма да бъде достатъчен, за да отговаря на критериите. Най -добрият начин да определите най -бързия начин за завършване на маршрут е да опитате различни опции и да се опитате да разберете как се получава по -ефективно и по -бързо.
4 Развивайте плавност. Именно това качество отличава проследяващия от обикновен каскадьор или акробат. Гладкостта е безупречно движение от едно препятствие до друго, докато накрая те престанат да съществуват за вас. Гладкостта може да се практикува чрез добавяне на добра форма и правилна техника, като по този начин се създава плавност във всички ваши движения. Това включва меки кацания (за разлика от тъпчене при кацане или падане).
5 Упражнявай се редовно. Винаги поддържайте най -доброто си състояние. Проследяващите използват цялото си тяло, за да преодолеят препятствието. Това ниво на включване предполага абсолютна физическа годност.
6 Практикувайте редовно. Намерете място, където можете да идвате всеки ден и да спортувате. По -добре е на това място да има различни препятствия (стени, стъпала и т.н.). Като цяло целта ви е да намерите творчески пътеки през морето от препятствия, като използвате тялото си по правилния начин.

Съвети

Проучете обкръжението си, преди да започнете маршрута.
Избягвайте големите скокове, докато не се научите да правите малки.
Носете удобни дрехи. Това НЕ означава дънки. Дънките са напълно неподходящи за паркур, тъй като ограничават движението на краката и всъщност са много по -твърди, отколкото изглеждат.
Ако ръцете ви са възпалени (изгарящи) или ако получавате мазоли след тренировка за паркур / свободно бягане, това не е толкова лошо. Когато се излекуват, те ще станат по -твърди и следващия път можете да тренирате по -дълго и ръцете ви няма да ви подведат. Поради факта, че горният слой на кожата има твърде голям стрес, тя е повредена и когато расте отново, може да издържи на повече стрес.
Не се отказвайте, каквото и да се случи. Ако обичате паркур / фриранун, провалът само ще ви научи как да не го правите. Анализирайте грешките си.
Винаги загрявайте и се разтягайте. Опитайте се да разтегнете всички мускули в тялото си. Отпуснете всички стави (особено коленете и глезените). Добър начин да направите това е да завъртите.
Тренирайте скоростта и издръжливостта си. Паркур е спорт, в който трябва да се движите бързо и да се адаптирате към околната среда. Бавното движение не е паркур.
Практикувайте движенията си на пода, така че когато започнете да опитвате уменията си на по -трудни места, да знаете точно какво е физически възможно за вас и кое не.
Пауза, когато мускулите ви болят. Това означава, че мускулната ви тъкан се е разпаднала от напрежение, както при всяка добра тренировка, и мускулите ви трябва да получат почивка. Яжте шоколад и се отпуснете.
Уверете се, че всичките ви дрехи прилягат сигурно и сигурно. Не се нуждаете от никакви наслагвания.
Бъдете внимателни при всички обстоятелства! Знайте своя лимит.

Предупреждения

Винаги носете мобилния си телефон със себе си. Ако вие или някой друг сте сериозно ранен, можете да се обадите за помощ. Това е особено важно, ако тренирате сами.
Ако ви предстои скок и не сте сигурни дали можете да го направите, по -добре не опитвайте.
Не опитвайте нищо колосално, ако сте гладни, жадни или уморени. Може да припаднете.
Изследвайте своя маршрут. Не би било много приятно да се изкачите над стената и да се натъкнете на нещо остро / отровно / горещо / дълбоко и т.н.
Трябва да сте наясно колко опасен може да бъде този спорт. Ако тепърва започвате, стойте далеч от покривите и контролирайте. Parkour се основава на бавен напредък и контрол на тялото. Останете в безопасност и контролирайте ситуацията.
Най -добрият критик на вашите способности сте вие самите. Ако смятате, че нещо се е объркало, спрете и помолете някой да ви помогне да намерите изход от тази ситуация.
Не притеснявайте другите, не викайте, когато някой е на път да изпълни труден елемент, човекът може да се възбуди и да провали скока.
Преди да скочите или да изпълните друг трик, уверете се, че сте в безопасност. Ще бъде много разочароващо, ако телефонът ви изпадне по време на скока.
Можете да паднете и да се нараните, така че бъдете много внимателни.

Какво ти е необходимо

Минималното количество дрехи, но бъдете декоративни. Препоръчват се панталони, които не ограничават движението. Обикновено по -късите дрехи са по -малко ограничаващи, но не забравяйте, че колкото по -къси са панталоните, толкова по -вероятно е да се надраскате.
Обувките трябва да са подходящи за бягане и с правилния размер. Може да не е скъпо, но е издръжливо. Не избирайте обувки с отворени пръсти или токчета. Лесно можем да нараним пръстите на краката си и докато счупените пръсти са по -малко страшни, болката е най -добре да се избягва. Обувките, които ограничават движението на петата, намаляват мобилността и ви пречат да наберете скорост, което ви кара да изразходвате повече енергия.
Вменяемост. Трябва да мислите за хиляди фактори в секунда и трябва да можете да се доверите на тялото си и да знаете, че вашите умения и обучение ще ви помогнат да преодолеете препятствията.