Как да се научите да се контролирате, ако сте силно чувствителен човек

Видео: Если ваш ангел хранитель хочет вас предупредить, он посылает вам один из этих пяти важных сигналов

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 4: Организиране на здравословен начин на живот за силно чувствителен човек
Метод 2 от 4: Как да се успокоите в моменти на силно вълнение
Метод 3 от 4: Идентифициране на достойнствата на високо чувствителен човек
Метод 4 от 4: Определяне на висока чувствителност
Съвети
Предупреждения
Допълнителни статии

Ако случайно чуете коментари от следния вид за себе си: „Прекалено сте чувствителни, приемете по -лесно случващото се“. - или, - „Плачеш твърде често“. - тогава може да сте силно чувствителен човек (HSP).Според изследване на Илейн Арон, клиничен психолог, който изучава силно чувствителни хора и е написал много книги по темата, високочувствителните индивиди естествено имат по -чувствителна нервна система, което ги кара да забелязват нюанси в обкръжението си, които другите не виждат. Докато някои хора могат да влязат в стаята и да забележат само мебели и определен брой хора в нея, силно чувствителен човек ще забележи безброй улики за настроението на хората в стаята и техните взаимоотношения, което понякога може да доведе до нервни система на такъв човек до изтощение. Поради тази причина силно чувствителен човек може да е склонен да бъде сам, за да плаче или да смила собствените си чувства. Поради това човек може да изпитва изобилие от чувства, а също и да се тревожи дали всичко е наред с него. Според публикациите на д-р Арон, основата на самоконтрола в случай на свръхчувствителност е преразглеждане на собственото отношение към тази характеристика и поглед върху нея от страна на съществуващите предимства.

Стъпки

Метод 1 от 4: Организиране на здравословен начин на живот за силно чувствителен човек

1 Научете се да се справяте със стреса. Като HSP, трябва да управлявате стреса ефективно, тъй като засилените ви сетива и чувствителността на нервната система ви правят по -стресирани и по -стресирани от другите хора. Много е вероятно да се почувствате открито стресирани, ако се опитате да следвате външни изисквания, когато тялото ви казва, че се нуждае от почивка, за да се освежи и да прегрупира силите си.
- Стресът причинява определени физиологични реакции в организма. Той задейства освобождаването на повишени нива на кортизол и адреналин, които изпращат тялото ви в усилена работа. В допълнение, стресът кара черния дроб да произвежда повече глюкоза, увеличава сърдечната честота и дишането, разширява кръвоносните съдове, причинява мускулно напрежение и може да доведе до лошо храносмилане и евентуално повръщане.
- Дългосрочното излагане на стрес и липсата на мерки за борба с него увеличават риска от пренапрежение, инфаркт, инсулт, хронично главоболие и постоянна умора.
2 Общувайте по подходящ начин с хората. Силно чувствителните хора са склонни да общуват твърде много или твърде малко. Важно е обаче да се намери правилния баланс между излизането в общността от собствения ви дом (и вашата собствена зона на комфорт) и моментите на така необходимата релаксация сами в позната среда.
- Ако прекарвате твърде много време в разговори с хора, може да започнете да слушате повече външни изисквания, отколкото вътрешни. Това ще доведе до редовно превъзбуждане и свръхстимулиране на тялото ви. Това от своя страна може да доведе до физически прояви на стрес, включително главоболие, умора, мускулно напрежение и дори безсъние.
- Ако станете твърде малко за общуване, тогава рискувате да пропуснете възможността да натрупате ценен опит и да участвате в интересни дейности. Освен това излизането може да стане по -трудно, тъй като израствате от навика да се срещате с непознати или от неудобни ситуации. Ако започнете да се чувствате тревожни и самотни, тогава може да се наложи да се подтикнете към по -активно социално взаимодействие.
3 Почивайте си достатъчно. Необходимо е достатъчно количество сън за благосъстоянието на всеки, а за чувствителните индивиди сънят може да бъде още по-важен. Той помага на тялото да се възстанови и позволява на човека да се справи ефективно с емоциите си. HSP може да се чувстват по -зле, когато работят през нощта, и да се възстановяват по -лошо, когато дневният режим е нарушен.
- Лошият сън може да причини проблеми с паметта, лошо настроение, намалена способност за разсъждение и хронични здравословни проблеми.
- Лошият сън също е свързан с хроничен стрес или неспособност за ефективно справяне с него.
4 Организирайте свободното си време. Много силно чувствителни хора са перфекционисти и не си дават време да се отпуснат или да се отпуснат. Заделянето на време в графика ви за забавление или игра може да ви помогне да се отпуснете и да държите стреса под контрол.
- Силно чувствителните хора могат да се насладят на следните дейности за релаксация: четене на книги, градинарство или приготвяне на нови видове храна.
5 Намерете своя собствена трансцендентност. Д -р Аарон предполага, че силно чувствителните индивиди могат да намерят вид почивка чрез „трансцендентност“ или чувство, че са свързани с нещо по -голямо от себе си. Това може да се постигне чрез йога, молитва или просто внимателно размишление. Трансцендентността ви позволява да се отпуснете психически, докато сте в съзнание, помага в борбата със стреса и създава цялостно усещане за спокойствие.
- Медитацията ви позволява да станете по -наясно с вашите мисли, чувства и действия в настоящето. Той също така може да помогне за понижаване на кръвното налягане, намаляване на стреса и да доведе до повече внимание към себе си.
6 Поставете лични граници. Много силно чувствителни индивиди срещат трудности при определянето на лични граници. Това води до прекомерно участие в живота на други хора, твърде бързо сближаване с хората и прекомерно поглъщане на чужди емоции. Определянето на лични граници ще ви позволи да споделите с хората това, което искате да споделите, но запазете с вас това, което не искате да раздадете. Не се обезсърчавайте, ако в началото имате затруднения при определянето на граници, представете си го като процес, а не като конкретен резултат.
- Установяването на лични граници може да помогне по следните начини:
  - Позволява ви да определите ниво на интимност или ангажираност, с което да се чувствате комфортно.
  - ви помага да потвърдите важността на вашите собствени нужди, като отчитате интересите на другите.
- Един пример за поставяне на лични граници може да бъде да кажете на колегите си, че не искате да чувате служебни клюки, или да кажете на приятел, че трябва да останете сами за известно време.
  - Например, можете да кажете на колега: „Оценявам, че решихте да ме включите в разговора, но аз предпочитам да общувам по други теми, които не са свързани с личния живот на нашите колеги.“
  - Например, можете да кажете на приятел: „Света, знам, че преживяваш труден развод, наистина бих искал да бъда с теб, но днес имам нужда от почивка, за да се отпусна. Нека се видим утре сутринта на чаша кафе и ще ви обърна толкова необходимото внимание. ”

Метод 2 от 4: Как да се успокоите в моменти на силно вълнение

1 Погледнете ситуацията от другата страна. Припомнете си положителните страни на HSP (вижте раздела „Разкриване на достойнствата на високо чувствителен човек“ в статията). Кажете си, че реакцията ви на тази ситуация е нормална за силно чувствителен човек, така че няма от какво да се страхувате. Опитайте се да намерите нещата, които са ви най -познати във вашата среда и се съсредоточете върху тях.
2 Започнете да пеете мантрата. Мантрата са думи или фрази, които ви успокояват. Мантрата може да бъде повдигащи цитати, които имат смисъл за вас като фраза или молитва. Mantra Concentration е миниатюрна медитация, която може да намали реакцията на стреса на тялото и да ви помогне да се съсредоточите върху настоящия момент.
- Примерите за мантри включват следните фрази: „Аз съм добър такъв, какъвто съм. Мога да се справя с чувствителността си. Всичко ще мине. "
3 Слушайте успокояваща музика. Чувствителните хора често чувстват музиката много добре.Те показват емоционални реакции към звука му, така че слушането на успокояващи мелодии в момент на прекомерно вълнение им позволява да се успокоят. Когато слушате музика, опитайте се да се съсредоточите върху вътрешното си състояние, както и върху звуците на музиката, блокирайки други външни стимули.
4 Намалете стимулацията. Този съвет ще ви се стори тривиален, но ако усетите излишък от емоции, просто затворете очи. Това ще ви позволи да блокирате визуалните стимули на вашата тревожност и да ви помогне да блокирате външния стрес. Дълбокото дишане със затворени очи може да ви накара да се почувствате още по -спокойни.
5 Направете почивка. Ако сте силно чувствителен човек, ще ви бъде полезно да включите почивки в графика си, особено ако ви предстоят много задачи или ако трябва да присъствате на много претъпкано събитие.
- Можете дори да настроите аларма за себе си да се включва на редовни интервали, за да ви напомня да си починете. Това ще ви помогне да избегнете свръхстимулация и излишни емоции.
6 Отивам на разходка. Ходенето има двойна полза: физическата активност облекчава мускулното и нервното напрежение и в същото време помага за премахване на стресовата стимулация.
- Ако е възможно, оставете помещенията на улицата. Когато сте на открито, изпитвате по -малко стрес, отколкото в претъпкана стая. Освен това много силно чувствителни хора се успокояват, когато могат да се любуват на заобикалящата ги природа.
7 Възстановете дъха си. Ако забележите, че дишането ви е станало по -често (създадена е хипервентилация на белите дробове), започнете да го контролирате, като поемете дълбоко въздух за 5 секунди, задържите дъха си за 5 секунди и след това издишайте за още 5 секунди. След това поемете два редовни вдишвания и след това повторете горните 5-секундни операции.
- Това ще даде на тялото сигнал, че не трябва да се претоварва.

Метод 3 от 4: Идентифициране на достойнствата на високо чувствителен човек

1 Помислете за моменти, когато вашата висока чувствителност е била полезна за вас или други хора. Поради високата си чувствителност към най -малките нюанси, силно чувствителните хора много често забелязват опасност преди другите. Д -р Аарон изпита това за себе си, когато се събуди от избухването на пожар и успя да спаси цялото си семейство.
- За да разбере стойността на HSP, д -р Арон отправя следното искане към своите пациенти: „Помислете за един или два пъти, когато вашата чувствителност спаси някого от страдание, загуба или дори смърт.“
2 Спрете да се сравнявате с други хора. Всички хора имат различни личности, няма „правилно“ или „погрешно“ поведение или израз на емоции. Приемете, че това, че сте по -чувствителни от другите хора, не ви влошава. Виждането на висока чувствителност като част от вашата уникална личност, а не като смущение или препятствие, може да ви помогне да я прегърнете.
3 Отървете се от „вътрешния критик“. Много хора (не само HSP) имат вътрешен глас, който постоянно ги критикува. С този вътрешен критик трябва да се борите, да го разпитвате и накрая да заглушите, докато се научите да приемате себе си и да се отнасяте към себе си като към най -добрия си приятел, а не към враг. Неразделна част от този процес е способността да се хванете за негативна мисъл, да спрете и да преконфигурирате мисленето си на положителна вълна.
- Например, вашият вътрешен критик може да каже: „Толкова ме е срам, че съм единственият човек на работа, който някога е плакал пред всички. Нещо не е наред с мен. " Можете да спрете и да коригирате: „Аз съм чувствителен човек и това е добре.Дори от време на време да плача на работа, знам, че колегите ми ме ценят, защото винаги могат спокойно да се обърнат към мен за съвет или съчувствие относно личните си проблеми. ”
4 Концентрирайте се върху положителните черти на HSP. Направете списък с положителни качества, които са уникални за вашата чувствителна личност. След това под всяко качество напишете какво точно е полезно и ценно за това качество. Това ще ви направи по -наясно колко специален човек сте.
- Например, можете да изброите „разбиране на чувствата на други хора“. Под това качество можете да посочите всичките му положителни аспекти: вие сте добър приятел, проявявате доброта към другите, разбирате, когато някой се нуждае от прегръдка или усмивка, можете да разрешавате конфликти между хората.

Метод 4 от 4: Определяне на висока чувствителност

1 Определете социалните белези на HSPs. Силно чувствителните хора умеят да виждат своите лични характеристики в социалните ситуации и междуличностната комуникация. Може да сте HSP, ако имате следното:
- вие сте силно повлияни от настроението на други хора;
- наистина съпреживявате хора, които познавате и не познавате;
- добре знаете как емоциите, поведението и думите се отразяват в другите хора;
- изнервяте се, когато другите ви следват по задача или се състезават с вас;
- забелязвате най -малката промяна в средата, която другите обикновено не забелязват;
- сте свръхстимулирани в публични събития, имате желание да си тръгнете и да останете сами след подобни ситуации.
2 Оценете емоционалните си характеристики. Хората с висока чувствителност често са по -емоционални от другите. Някои от емоционалните характеристики на HSP включват:
- склонността да навлизате дълбоко в собствените си мисли;
- дълбока връзка с изкуството или музиката;
- склонност към лесно изплашаване;
- невъзможност за адаптиране към промените в живота;
- склонност към прекалено безпокойство относно задачите или крайните срокове.
3 Идентифицирайте физическите симптоми на HSP. Въпреки че много от характеристиките на HSP са емоционални и социални, могат да се разграничат и редица физически характеристики. Те се дължат на факта, че силно чувствителните хора имат по -чувствителна нервна система, която засяга както емоциите, така и тялото. Като HSP може да изпитате следните физически симптоми:
- висока чувствителност към болка;
- вълнение от силни шумове, ярки светлини или силни миризми;
- висока чувствителност към лекарства, стимуланти (кафе) или алкохол;
- силни реакции към глад (намалена концентрация или настроение).
4 Не забравяйте достойнствата на HSP. Силно чувствителните хора имат качества, които могат да се считат за добродетели. Ако сте силно чувствителен човек, тогава можете да уловите неща, които другите не забелязват. Можете да избегнете грешки и да забележите грешки, направени от някой друг. Умеете да поддържате концентрация за дълго време, да се изразявате творчески, а също така имате много добре развити фини двигателни умения.
- В допълнение, много HSP са много добри в самосъзнанието и самопознанието, инстинктивно разбират нуждите и емоциите на другите и лесно усещат вербални и невербални социални сигнали. Тези важни качества имат реална стойност.

Съвети

Ако се чувствате неудобно, причината за това може да се крие във факта, че обществото е склонно да подценява повишената чувствителност, но оценява решителността, ниската емоционалност и високата общителност. Не сте сами, тъй като приблизително 15-20% от населението проявява симптоми на висока чувствителност.
Пази се. Някои хора смятат за егоистично да обръщат внимание на себе си, но често това прави хората по -добри и по -толерантни към другите.

Предупреждения

Ако смятате, че не можете сами да се справите с чувствителността си, намерете терапевт, който може да ви помогне да намерите съгласие със себе си и да предложи ефективна стратегия за управление на емоциите, които съпътстват вашата свръхчувствителност.