Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 4: Започнете с интроспекция
• Част 2 от 4: Основни утвърждения
• Част 3 от 4: Ситуационни утвърждения
• Част 4 от 4: Практикуване и използване на утвърждения умно
• Предупреждения

Ефективните утвърждения са мощен инструмент за комуникация със себе си на много дълбоко ниво. Ако използвате утвържденията дълго време като средство за самопомощ и самореализация, те ще ви помогнат да хармонизирате действията и целите си. Красотата на използването на тези положителни утвърждения за мотивиране и придвижване напред е, че те ви позволяват да разберете по -добре какво искате и ви дават мъдростта да приемете, че вероятно ще има много неочаквани обрати по пътя към вашата цел! Вашите утвърждения винаги могат да бъдат преразгледани и коригирани в съответствие с променящите се нужди, тъй като те допринасят за постигането на целите, но не са строга рамка за това какви са или трябва да бъдат тези цели.

Стъпки

Част 1 от 4: Започнете с интроспекция

1. 1 Намерете тихо място, където можете да бъдете сами и да се настроите на вътрешния си глас. Когато създавате утвърждения, трябва да изчистите ума си и да се съсредоточите върху аспектите от живота си, в които искате да се промените. Отделете време, почувствайте в тялото си дълбока връзка с намерението си да промените нещата.
2. 2 Направете списък на това, което винаги сте смятали за свои отрицателни качества. Включете в списъка си всякаква критика от други, която изглежда е вкоренена в съзнанието ви.
   • Намерете основното послание, което получавате, когато се съсредоточите върху тези негативни качества и критики. Това може да е нещо широко, като „не съм достоен“ или „не съм способен“. Това са ирационалните скокове, към които е склонен емоционалният ни Аз, когато разочароваме себе си или другите.
3. 3 Обърнете внимание на това, което тялото ви казва за тези повтарящи се твърдения. Къде в тялото забелязвате някакво усещане, когато привличате това изявление? Чувствате ли например стягане или страх в сърцето или стомаха си?
   • Осъзнаването на тези чувства ще бъде много полезно, когато дойде време да използвате своите утвърждения. Ще можете да се съсредоточите върху частта от тялото си, която най -много държи на тези негативни вярвания, за да ги освободи. Запомнете: имаме толкова неврони в червата, колкото и в мозъка!
   • Ако ти не не изпитвайте усещане в тялото си, когато обмисляте тази негативна преценка, продължете да търсите преценки, които имат по -голямо въздействие върху вас. Вашите чувства ще ви послужат като ръководство за разбиране на това, което е важно за вас дълбоко в себе си, включително това, което ви завладява.
4. 4 Запитайте се дали това основно убеждение е полезно за живота ви. Ако не, каква ще бъде неговата вдъхновяваща подмяна? Сега, когато разглеждате недостатъците си, разбирате в кои силни страни трябва да се научите да вярвате, трябва да формирате нови представи за вашия потенциал.

Част 2 от 4: Основни утвърждения

1. 1 Напишете утвърждения, които представляват положителната противоположна страна на негативните ви убеждения. Думите, които използвате, са изключително важни. Те трябва да бъдат емоционално изразителни, трябва да резонират лично с вас.
   • Можете да използвате тезауруса, за да намерите думи, които ви влияят по -силно. Например, вместо да замените „Аз не съм достоен“ с „Аз съм достоен“, може да изберете нещо като „Аз съм прекрасен и желан“.
   • Можете също така да си представите положителни аспекти на себе си, които бихте искали да използвате, за да противодействате на негативните убеждения. Ако някой мисли, че сте мързелив, карайки ви да мислите, че сте недостоен човек, покажете на света, че сте просто деликатни и проницателни в действията си. Вместо да казвате „Аз съм достоен“, можете да кажете „Аз съм съпричастен, проницателен и прекрасен“.
   • Ако сте много отзивчиви към музиката, можете да добавите ритмичен или тонален елемент, за да създадете правилната емоционална обстановка за утвържденията.
2. 2 Пишете в сегашно време. Трябва да пишете така, сякаш се чувствате по различен начин. точно сега... Това ще ви помогне да разберете какво е вътрешното преживяване на това, в което искате да вярвате, така че да имате повече мотивация да го възприемете напълно.
3. 3 Покажете дълбока доброта към себе си. Избягвайте термини, които предполагат (и следователно очакват) върхови постижения, като например „никога“ или „винаги“. Такъв груб език е по -вероятно да ви напомни за преценките, които се опитвате да трансформирате, вместо да се отървете от тях.
4. 4 Утвържденията трябва да са лични. Използвайте местоимения като „аз“, „моят / моят / моят / моят“ или напишете името си в утвърждения. Това повишава нивото на ангажираност и доверие в изявленията.
5. 5 Не пишете твърде много утвърждения. По-добре е да пишете по-качествени утвърждения, които имат по-дълбоко въздействие върху вас, отколкото да пишете утвърждения, които отговарят на всяка ваша цел. Това ще ви накара да се съсредоточите по -добре върху няколко основни убеждения, които ще засегнат всички ваши специфични проблеми.

Част 3 от 4: Ситуационни утвърждения

1. 1 Помислете какво искате за себе си. Това може да са ситуации, навици и характеристики, които бихте искали да промените.Сега трябва да си представите каква би била ситуацията, ако целите ви в тези области бяха постигнати. Запишете тези цели като утвърждения, изразявайки ги по такъв начин, че да продължат да оказват най -положително и емоционално въздействие във вас.
2. 2 Използвайте ярки детайли. Точно както използването на речник, който предизвиква емоции у вас, ярки детайли също могат да ви помогнат да персонализирате своите утвърждения. Като хора, ние се отнасяме по -тясно към конкретни ситуации. Опитайте се да избягвате абстрактни изрази, тъй като в настоящето ще ви бъде по -трудно да усетите какво би било, ако утвърждението работи.
3. 3 Опитайте езика за утвърждаващи действия. Съсредоточете се върху точно това, което искате, а не върху това, което искате да промените. Активното изразяване („Аз съм“, „Мога“, „Ще го направя“, „Избирам“) ще ви помогне да се почувствате по -близо до целите си.
   • Например, вместо да пишете „Не страдам от безсъние“, е по -добре да изберете „Аз съм напълно свободен от безсъние“. Във втория пример нямаме „аз страдам“, но имаме „напълно безплатно“. Фразата носи същото послание, но по по -положителен начин.
4. 4 Култивирайте отношение на възможност, а не на трудност. Използването на реактивни фрази фино ще намекне, че светът работи срещу вас. Това са фрази като „Надявам се“, „Ще опитам“ и „Трябва“.
   • Утвържденията, които следват всички горепосочени правила, ще бъдат следните:
     • "Аз (лично) показвам (присъствам), че съм 100% жив (положителен), като мисля, говоря и действам с голям ентусиазъм (емоционален)."
     • „Аз (лично) сега (сега) се наслаждавам (емоционално) на лекото си и подвижно (положително) тегло от 80 килограма.“
     • „Дълбоко съм удовлетворен (емоционално), че (лично) реагирам (присъствам) с мъдрост, любов, твърдост и самоконтрол (положително), когато децата се държат лошо.“

Част 4 от 4: Практикуване и използване на утвърждения умно

1. 1 Казвайте утвържденията си на глас поне два пъти на ден. Вземете навика да ги повтаряте сутрин, веднага щом се събудите, и през нощта, преди да заспите. Това ще ви позволи да започнете деня си с ясно разбиране на вашите цели и да медитирате върху тях вечер.
2. 2 Казвайте утвържденията на глас за около пет минути три пъти на ден - сутрин, обяд и вечер. Идеалното време за това е, когато нанасяте грим или се бръснете, за да можете да се погледнете в огледалото, повтаряйки положителни утвърждения. Друго нещо, което трябва да направите, за да укрепите ново изявление, е да напишете утвърждението няколко пъти в бележника си.
3. 3 Настройте се на тялото си, като повтаряте утвърждения. Можете да поставите ръката си върху частта от тялото, която отговаря най -много на вашите утвърждения. Тази реакция ще се появи като усещане - или изтръпване или дискомфорт.
   • Дишането дълбоко, докато цитирате или пишете утвърждения, ще ви помогне да се настроите към тялото си, което от своя страна ще ви накара да интернализирате посланието им по -дълбоко.
4. 4 Визуализирайте целта си. Докато повтаряте утвърждението си на глас, визуализирайте постигането на ясните, живи цели, към които се стремите. Можете да затворите очи и да се съсредоточите върху усещането да бъдете отгоре, независимо дали е емоционален или професионален.

Предупреждения

• Афирмациите са мощен инструмент за програмиране на ума. Имайте предвид, че промяната на вашите собствени стандарти твърде драматично може да доведе до пренебрегване, срам и неудовлетвореност от себе си.