Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 2: Лечение на стрес фрактура
• Част 2 от 2: Превенция на стрес фрактури
• Предупреждения

Стрес фрактура е фрактура в костта. Пукнатината може да не е по -широка от космения фоликул, но може да причини значителен дискомфорт, особено ако се намира в костите, които изграждат цялото тяло, например стъпалото. Стресовите фрактури са най -чести в краката и често засягат бегачи, баскетболисти и танцьори. Нелекувани, стрес фрактури могат да бъдат доста опасни; лечението на стрес фрактури на стъпалото обаче не е трудно, въпреки че отнема много време.

Стъпки

Част 1 от 2: Лечение на стрес фрактура

1. 1 Разпознайте симптомите на стрес фрактура на стъпалото. Обикновено започва с малък дискомфорт към предната част на стъпалото. Тук се появяват повечето стрес фрактури на стъпалото, които представляват по -голямата част от силата и натиска. Често тази болка е много малка и започва само по време на продължителни упражнения, бягане или тренировка. Веднага след като спрете дейността, болката обикновено изчезва. Това кара много хора да пренебрегват болката и дори да не са наясно с наличието на стрес фрактура.
2. 2 Спрете да спортувате, да бягате или каквото и да сте правили, когато болката е започнала. Ако болката изчезне, може да се подозира фрактура. Продължете да спортувате и ако болката се върне, това може да е счупване.
3. 3 Свалете товара. Спрете да натоварвате краката си, седнете и ги повдигнете. Нанесете лед за облекчаване на подпухналостта, но за не повече от 20 минути. Повторете, ако е необходимо, 3-4 пъти на ден.
4. 4 Вземете ацетаминофен. Опитайте се да избягвате употребата на лекарства, съдържащи напроксен и ибупрофен, тъй като те могат да повлияят негативно на скоростта на зарастване на костните наранявания.
5. 5 Вижте вашия доставчик на здравни услуги. След като болката и подуването отшумят, насрочете среща с Вашия лекар. Вашият лекар вероятно ще назначи няколко рентгенови лъчи на крака ви, за да потвърди подозираната от вас диагноза. Вероятно ще ви бъде предписан ортопедичен ботуш или патерици, което ви е по -удобно; използвай ги.
6. 6 Отпуснете се. Продължавайте да следвате съветите на Вашия лекар относно носенето на ортопедична обувка или патерици. От съществено значение за правилния лечебен процес е да се разпределят теглото и налягането, така че да не паднат върху засегнатия крак. Дръжте крака си възможно най -високо и заспивайте добре. Основният лечебен процес протича по време на сън, тъй като по това време има допълнителна енергия от недостатъчното използване на други функции на тялото.
7. 7 Пригответе се да ви омръзне да не тренирате 6-12 седмици. Излекуването на стрес фрактура на стъпалото далеч не е най -бързият процес и във всички отношения. Това е един от най -дългите периоди на възстановяване, защото в един момент все още трябва да използвате засегнатия крак. Колкото по -дълго можете да останете на крака и да подкрепите изцелението, толкова по -бързо ще настъпи изцелението. Дори не мислете за бягане или игра на топка или упражнения, докато фрактурата не бъде напълно излекувана.
8. 8 Бавно се върнете към обичайната си рутина, дори ако кракът ви е по -добър. Ще трябва да се консултирате с Вашия лекар за последващи срещи. Може да се нуждае от нов рентген, за да потвърди възстановяването ви. Дори при пълно възстановяване трябва да се върнете изключително бавно към обичайните си упражнения, за да не повредите крака си отново.
9. 9 Приемливо е да се правят леки упражнения като плуване и стационарни велосипеди. Освен това можете да правите всички упражнения за мускулите на горната част на тялото, докато чакате заздравяването на фрактурата.

Част 2 от 2: Превенция на стрес фрактури

1. 1 Разберете дали сте склонни към стрес фрактури. Ако сте спортист, танцьор или военен, е по -вероятно да получите стрес фрактури.
   • Бъдете нащрек за стрес фрактури преди това. Стресовите фрактури са склонни да се повтарят. Около 60% от хората със стрес фрактура са имали стрес фрактура в миналото.
2. 2 Бъдете внимателни, когато тренирате. Стресовите фрактури са често срещани сред хората, които се занимават с интензивни упражнения. Поради тази причина лекарите препоръчват да не увеличавате интензивността на тренировките си с повече от 10% седмично.
   • Загрейте и разтегнете старателно преди тренировка.
   • Правете чести почивки, за да си починете тялото и костите. Ако почувствате дискомфорт или болка по време на тренировка, спрете незабавно.
   • Използването на добро оборудване за упражнения може да помогне за предотвратяване на стрес фрактури. Стресови фрактури могат да възникнат, когато вашето оборудване причинява неправилна тренировъчна техника.
3. 3 Научете за други негативни фактори. Тежките контактни спортове могат да увеличат вероятността от стрес фрактури, както и износените обувки или лошата поддръжка на стъпалото.

Предупреждения

• Тъй като фрактурата може да бъде много малка, тя може да не се вижда на рентгенови лъчи през първите 4 до 6 седмици. Традиционните лекари обикновено не забелязват такива фрактури, така че е най -добре да посетите подиатър или специалист по крака. Той ще може да постави точна диагноза, като разгледа симптомите, особено тумора.