Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Облекчаване на болката
• Метод 2 от 3: Лечение на причината за спазмите
• Метод 3 от 3: Предотвратяване на бъдещи спазми
• Съвети

Всяка болка в гърба е неприятна сама по себе си, но неволевият спазъм на мускулите на гърба може да ви накара буквално да се извиете от болка. За съжаление, ако веднъж сте имали спазъм в гърба, той може да се повтори в бъдеще. Най -често спазмите в гърба са причинени от повтарящи се малки навяхвания, които възпаляват мускулите. Възпалението засяга околните нерви, което води до свиване и спазъм на мускулите. При спазми в гърба първата стъпка е да облекчите болката.Когато болката отшуми, опитайте се да премахнете причината за спазма и да предотвратите подобни явления в бъдеще.

Стъпки

Метод 1 от 3: Облекчаване на болката

1. 1 Нанесете лед за 20 минути. Използвайте пакет с лед, увит в мека кърпа. Легнете по гръб и поставете торбата под спазма. Отпуснете се и останете в това положение за около 20 минути. Дишайте дълбоко, докато правите това.
   • Можете да легнете на наклон, за да облекчите натиска върху гърба си. Ако имате спазъм в долната част на гърба, можете да повдигнете краката си.
   • Ако е необходимо, прилагайте студен компрес на всеки 2 часа в продължение на 48 до 72 часа. Не поставяйте пакет с лед повече от 20 минути наведнъж и не заспивайте върху него. Продължителното излагане на студ може да доведе до измръзване и увреждане на нервите.
2. 2 Вземете обезболяващи без рецепта. Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) помагат за облекчаване на болката и възпалението. Честите извънборсови НСПВС включват ибупрофен (Nurofen) и напроксен (Aleve).
   • Можете също така да облекчите болката с парацетамол (Panadola). Въпреки че това лекарство не е противовъзпалително, е по-малко вероятно да причини стомашно разстройство.
   • Освен това можете да използвате мускулни релаксанти, като "Mydocalm" или "Baklosan". Приемайте ги в минимални дози, тъй като те могат да причинят сънливост.
3. 3 Опитайте се да ходите. Въпреки че може да искате да легнете, ако имате спазъм на мускулите на гърба, опитайте да ходите малко, за да стимулирате кръвообращението и да насърчите изцелението. Първият път след спазма, опитайте се да ходите малко около веднъж на час.
   • Не лъжете твърде дълго, тъй като това може да влоши проблема. Неподвижността може да причини скованост на мускулите, което може да влоши болката и дори да доведе до нови спазми.
   • През първите две седмици ходенето и други леки аеробни упражнения, като плуването, са чудесни. Опитайте се постепенно да увеличавате интензивността на упражненията си.
4. 4 След 72 часа започнете да прилагате топли, влажни компреси. Подуването и възпалението трябва да изчезнат след 3 дни. След това топли компреси могат да се използват за подобряване на кръвообращението и отпускане на мускулите. Използвайте стандартна подгряваща подложка или вземете топла вана.
   • В допълнение към топлината, влагата е важна, тъй като помага за предотвратяване на дехидратацията. Поддържането на водния баланс е от съществено значение за ускоряване на възстановяването и предотвратяване на повтарящи се спазми.
5. 5 Попитайте Вашия лекар за инжектиране на кортизон. Кортизонът е противовъзпалително средство, което намалява възпалението около нервите. Въпреки че кортизонът действа подобно на противовъзпалителните лекарства без рецепта, неговите ефекти не продължават няколко часа, а няколко месеца.
   • Инжектирането на кортизон само облекчава болката при мускулни спазми, без да засяга причината.

Метод 2 от 3: Лечение на причината за спазмите

1. 1 Определете причината за спазма. Мускулният спазъм на гърба може да бъде причинен от внезапно движение, след като сте били в покой за дълго време. Спазъм може да възникне и поради прекомерно напрежение в мускулите на гърба, например след тежко повдигане или нараняване.
   • За лечение на спазми в гърба се използват много различни методи. Откриването на причините за спазма ще ви помогне да изберете най -ефективното лечение.
   • Ако спазмът е причинен от внезапно движение след дълго време в покой, няма нужда да търсите друга причина. Просто прилагайте лед и топли компреси, не лъжете дълго време и правете леки упражнения за разтягане.
   • Можете да се консултирате с Вашия лекар. Вашият лекар може да Ви помогне да определите вероятните причини за мускулния спазъм. Можете също да поискате съвет от личен треньор или физиотерапевт.
2. 2 Опитайте да отпуснете мускулите си с масаж. Професионалният масаж помага за подобряване на кръвообращението и облекчаване на мускулното напрежение.Ако подозирате, че мускулен спазъм е причинен от претоварването му, опитайте масаж, за да го облекчите.
   • Възможно е след първата сесия да почувствате известно облекчение. Въпреки това, обикновено са необходими няколко масажни сесии в продължение на няколко месеца, за да се получат стабилни резултати.
3. 3 Вижте Вашия лекар за правилна диагноза. Ако домашните средства не са ви помогнали или ако продължавате да изпитвате мускулни крампи в същата област, Вашият лекар може да прецени причината за спазмите.
   • Говорете с Вашия лекар и им кажете за домашните средства, които сте използвали.
   • Вашият лекар може да назначи рентгенови лъчи, компютърна томография или ядрено-магнитен резонанс (ЯМР), за да им помогне да установят източника на проблема.
4. 4 Ако възникне мускулно увреждане, вземете физиотерапия. Физиотерапията може да ви помогне да се излекувате от напрежение или друго нараняване на мускулите. В допълнение, физическата терапия може да коригира мускулните дисбаланси, които могат да претоварят отделен мускул и по този начин да причинят спазми.
   • Физиотерапевтът ще ви запознае с подходящия набор от упражнения, насочени към лечение на спазми на мускулите на гърба и предотвратяването им в бъдеще.
5. 5 За проблеми с гръбначния стълб вижте хиропрактик. Ако гръбначният стълб е неравен или повреден (например с дискова херния), можете да използвате услугите на мануален терапевт, за да премахнете причините за спазми на мускулите на гърба.
   • По правило мануалните терапевти се занимават с ръчно изправяне на гръбначния стълб. В допълнение, лекарят може да използва терапевтични упражнения, масаж и други терапии за стимулиране на мускулите и нервите.
6. 6 Изключете неврологичното заболяване. Мускулни крампи могат да възникнат поради сериозни неврологични състояния като множествена склероза или болест на Паркинсон. Ако често изпитвате мускулни крампи без видима причина, посетете Вашия лекар.
   • Лекарят ще ви попита за други симптоми и при необходимост ще ви насочи към невролог за по -нататъшно изследване.
   • Ако започнете да изпитвате уринарна инконтиненция, посетете Вашия лекар, тъй като този симптом може да показва сериозно медицинско състояние.

Метод 3 от 3: Предотвратяване на бъдещи спазми

1. 1 Пийте достатъчно вода, за да поддържате тялото си хидратирано. Мускулните крампи и спазми могат да бъдат свързани с дехидратация. Въпреки че поддържането на хидратация не е задължително да ви освободи от повтарящи се спазми на мускулите на гърба ви, това може да ви помогне да избегнете пренапрежение на мускулите.
   • Опитайте се да пиете поне 8 чаши (2 литра) вода дневно. Въздържайте се от алкохолни и кофеинови напитки, тъй като те са диуретични и източват водата от тялото.
2. 2 Поддържайте оптимално телесно тегло. Наднорменото тегло натоварва повече гърба и опорно -двигателния апарат, което увеличава риска от спазми в гърба. Уверете се, че телесното ви тегло съответства на вашия ръст. Изчислете ИТМ или попитайте Вашия лекар за оценка на теглото Ви.
   • Ако трябва да отслабнете, консултирайте се с диетолог за подходящ план за отслабване. След като се отървете от спазма на гърба, започнете постепенно да увеличавате физическата си активност.
3. 3 Уверете се, че вашата диета съдържа всички необходими хранителни вещества. Дефицитът на калций, магнезий или калий може да доведе до по -чести мускулни крампи. Ако липсват микроелементи, спазмите могат да продължат, дори ако сте на лечение с физиотерапевт или мануален терапевт.
   • Изберете естествени източници на тези микроелементи. Много калций се съдържа в млечните продукти, докато бананите и картофите са богати на калий.
   • Ако имате недостиг на микроелементи, ограничете приема на кафе или го избягвайте напълно, тъй като затруднява усвояването на микроелементите.
4. 4 Ходете повече. Активният начин на живот е един от основните начини за предотвратяване на мускулни спазми на гърба. Започнете, като правите леко упражнение с подсветка като ходене. Започнете с кратки разходки и постепенно работете до 20 минути на ден.
   • Колоезденето и плуването са други лесни и много полезни упражнения за гърба.
   • Ако имате достъп до фитнес зала, можете също да тренирате в продължение на 15-20 минути на елипсовидна тренажора или на стълба.
5. 5 Включете упражнения за разтягане във вашите тренировки. Йога и пилатес помагат за развитието на гъвкавост и обхват на движение в гърба ви. Опитайте се да направите няколко основни разтягания преди и след спорт, за да облекчите напрежението в мускулите на гърба.
   • Разтягайте се само докато стане неудобно. Ако почувствате болка или дискомфорт, спрете незабавно, за да избегнете допълнително увреждане на мускулите.
   • Леките упражнения за разтягане също могат да помогнат за облекчаване на болката веднага след спазъм на гърба.
6. 6 Използвайте лумбална опорна възглавница, когато седите. Поставете възглавница между долната част на гърба и облегалката на стола, за да поддържате правилната стойка. Използвайте възглавница, когато работите на бюрото си или прекарвате много време зад волана на кола. Ставайте и ходете малко поне веднъж на час. Опитайте се да не седите твърде дълго.
   • Не се прегърбвайте, когато седите.
   • Ако трябва да седите дълго време, опитайте се да променяте позата си по -често.
7. 7 След като спазмът отзвучи, започнете силови тренировки, за да укрепите основните си мускули. Тези мускули действат като естествен корсет, който поддържа гръбнака и гърба изправен и помага за поддържане на правилна стойка. Силните основни мускули могат да помогнат за предотвратяване на бъдещи спазми в гърба.
   • Дъската е основно укрепващо ядро, което не изисква допълнително оборудване. Легнете по корем и поставете лактите и предмишниците на пода. Поставете пръстите на краката и предмишниците на пода и повдигнете тялото си. Докато правите това, стегнете основните си мускули. Първо опитайте да задържите тази поза за 20 секунди.
   • Правете дъската няколко пъти на ден и постепенно увеличавайте нейната продължителност.
   • Когато държите дъската, дишайте дълбоко и равномерно. Много хора са склонни да задържат дъха си, когато стягат основните си мускули.
   • Въздържайте се от резки и бързи движения, когато тренирате с тежести или повдигате тежки предмети, тъй като това може да спазми мускулите на гърба ви.

Съвети

• При спазми в гърба, освен ако не са свързани с анатомичен дефект и причиняват много силна болка и прогресираща мускулна слабост, рядко се налага операция.