Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 5: Характеристики на постнаталната депресия
• Метод 2 от 5: Лечение на постнатална депресия
• Метод 3 от 5: Природни средства
• Метод 4 от 5: Причини за постнатална депресия
• Метод 5 от 5: Кога да потърсите помощ
• Съвети
• Предупреждения

Много жени развиват следродилна депресия след раждането. Всеки човек заслужава да бъде здрав и щастлив и всяко дете заслужава здрава и щастлива майка, затова е много важно да се лекува депресията. В някои случаи трябва да прибягвате до медикаменти, но ако не мислите, че имате тежка депресия, първо можете да опитате естествени средства.

Стъпки

Метод 1 от 5: Характеристики на постнаталната депресия

1. 1 Знайте, че е нормално да се чувствате тъжни след раждането. През първите няколко седмици след раждането може да се почувствате тъжни, раздразнителни и тревожни. Може да плачете по -често от обикновено и да спите лошо. Ако имате тези симптоми, знайте, че те са напълно нормални. Те често се изострят от силната умора и стреса, с който се сблъскват младите майки. Те не са признаци на постнатална депресия, ако изчезнат в рамките на 2-3 седмици.
2. 2 Обърнете специално внимание на дългосрочните негативни чувства. В рамките на няколко седмици след раждането психологическите симптоми трябва да започнат да отшумяват. Ако това не стане, може да имате постнатална депресия.
3. 3 Внимавайте за умора. Като млада майка вероятно сте много уморени: тялото се възстановява след бременност и раждане, а детето вероятно все още не спи добре. Ако изпитвате много тежка умора, която не се подобрява след почивка, това може да е симптом на постнатална депресия.
4. 4 Вземете сериозно промените в настроението си. Хормоналните промени, новите отговорности и силната умора могат да предизвикат промени в настроението. Въпреки това, ако имате тези промени, които са особено драматични и ако изпитвате силен гняв или тъга, може да се нуждаете от лечение за вашата депресия.
5. 5 Обърнете внимание дали изпитвате привързаност към детето. Ако не чувствате това усещане няколко седмици след раждането, може да имате постнатална депресия, особено ако проблемът е комбиниран с други симптоми.
6. 6 Рекордни промени в апетита. Жените с постнатална депресия често губят апетита си (или обратно, ядат повече от обикновено). Промените в апетита не винаги показват постнатална депресия: хормоналните промени или кърменето, което увеличава апетита, може да са причината. Въпреки това, когато се комбинира с други симптоми, загубата на апетит може да бъде признак на депресия.
7. 7 Обърнете внимание дали се чувствате заинтересовани от нещо. Ако сте загубили интерес към хора или дейности, които обикновено харесвате, може да имате постнатална депресия. Депресията често кара жените да се дистанцират от приятели и семейство и да губят интерес към дейностите, които винаги са харесвали.

Метод 2 от 5: Лечение на постнатална депресия

1. 1 Говорете с някой, на когото имате доверие. Не пазете чувствата си за себе си. Ако имате постнатална депресия, говорете с някой, който ще ви изслуша без преценка: партньор, близък приятел, приятел, който също наскоро роди, или близък роднина.Разкажете на този човек за чувствата и преживяванията си. Дори ако просто говорите за чувствата си, може да се почувствате по -добре.
2. 2 Вижте психотерапевт. Изследванията показват, че психотерапията помага на много жени с постнатална депресия. Разбиращ терапевт с опит с постнатална депресия може да ви помогне да определите как се чувствате, да ви научи как да избягвате промени в настроението и да обясни какво можете да направите, за да се почувствате по -добре. За жени с лека постнатална депресия работата с психотерапевт може да е достатъчна, а антидепресантите може да не са необходими.
   • Помолете вашия гинеколог да ви насочи към специалист или потърсете специалист онлайн.
   • Потърсете психотерапевти в специализирани клиники или общи клиники. В специализирани клиники вероятността да се намери терапевт с опит с постнатална депресия ще бъде по -голяма.
   • Можете също да търсите информация във форумите и групите за поддръжка. Жените, които са преживели постнатална депресия, може да препоръчат своя лекар.
3. 3 Не поемайте цялата работа върху себе си. Помолете близките и партньора си да ви помогнат с детето ви. Бебето не е само ваша отговорност, дори и да ви се струва. Потърсете помощ от близки. Кажете, че сте претоварени, не можете да се справите с всичко и че имате нужда от помощ. СЪВЕТИ НА СПЕЦИАЛИСТА

   Направете списък на това, от което се нуждаете, преди да говорите. Ако някой предложи да ви помогне, моля, обяснете от какво точно се нуждаете.

   
   

   

   Ребека Нгуен, MA

   Сертифициран съветник по кърмене Ребека Нгуен е сертифициран съветник по кърмене и специалист по родителство. Заедно с майка си Сю Готшал ръководи Центъра за семейни пикници в Чикаго, където бъдещите родители и новородените могат да научат за раждането, кърменето, развитието на детето и родителството. Тя беше 10 години учител в началното училище. Тя получава магистърска степен по образование в ранна детска възраст от Университета на Илинойс през 2003 г.

   Ребека Нгуен, MA
   Сертифициран съветник по кърмене от борда

4. 4 Поискайте помощ при домакинските задължения. Обяснете точно за какво имате нужда от помощ. Няма нищо лошо да се съсредоточите върху себе си и бебето си през първите месеци след раждането. Постнаталната депресия често кара жените да се чувстват изтощени, претоварени и неспособни да се справят с емоциите си; напълно нормално е да помолите другите да поемат част от вашия бизнес. Ако имате партньор или съпруг, те трябва да ви помогнат с домакинските задължения и грижите за бебето. Помолете също приятели, съседи и семейство за помощ. Те могат:
   • Донесете замразена и прясна храна на вас и вашето семейство.
   • Поемете домакинските задължения (почистване, пране).
   • Правете различни неща вместо вас.
   • Гледайте по -големи деца.
   • Наблюдавайте бебето си за кратко, докато спите или се къпете.
   СЪВЕТИ НА СПЕЦИАЛИСТА

   

   Ребека Нгуен, MA

   
   
   Сертифициран съветник по кърмене Ребека Нгуен е сертифициран съветник по кърмене и специалист по родителство. Заедно с майка си Сю Готшал ръководи Центъра за семейни пикници в Чикаго, където бъдещите и новородените родители могат да научат за раждането, кърменето, развитието на детето и родителството. Тя беше 10 години учител в началното училище. Тя получава магистърска степен по образование в ранна детска възраст от Университета на Илинойс през 2003 г.

   Ребека Нгуен, MA
   Сертифициран съветник по кърмене от борда

   Нашият експерт е съгласен: Много хора се подготвят за раждането на дете, но не се замислят какво ще се случи, когато майката и бебето са у дома.За да се възстановите от раждането са необходими поне 6-8 седмици, така че трябва да ви се помогне с нещата, които вие или вашият партньор обикновено правите: миете чинии, приготвяте храна, почиствате къщата. Помолете за помощ, преди да се приберете от болницата, и не очаквайте партньорът ви да направи всичко сам. Това ще ви помогне да избегнете допълнителен стрес.

   
   
5. 5 Отделете време за почивка. Новите ви отговорности ще затруднят намирането на време за почивка. Ще трябва постоянно да нахраните бебето си, да му помогнете да изплюе, да смени памперсите, което ще ви остави малко свободно време, особено ако имате други отговорности. Не бива обаче да пренебрегвате благосъстоянието си. Почивайте си много. По -долу са дадени някои насоки, които да ви помогнат да намерите време, за да получите останалата част, от която се нуждаете.
   • Ако вашият партньор или член на семейството се грижи за бебето и искате да правите други неща вместо почивка, помислете дали тези дейности са важни във връзка с вашето здраве. Със сигурност ще има моменти, в които можете да отложите нещата и да си починете.
   • Научете се да се възползвате от възстановяващия сън. По време на почивките опитайте да спите за кратки периоди от време в тъмна стая. Опитайте се да спите 10-30 минути, не повече. Вероятно най -полезни са следобедните сънища.
   • Отпуснете се и играйте проста игра на телефона си. Простата игра може да повиши настроението ви и да облекчи стреса. Ако сте внимателни, можете дори да направите това едновременно с гледането на деца. Ако не можете да останете сами със себе си, дръжте телефона и детето в полезрението си.
6. 6 Яжте добре. Приемането на здравословна диета с много плодове, зеленчуци, постни протеини и млечни продукти и пълнозърнести храни ще ви помогне да се почувствате по -добре. Ако кърмите, доброто хранене ще бъде двойно важно за вас, тъй като хранителните вещества ще се доставят на бебето чрез млякото.
   • Избягвайте сода, кофеинови напитки или алкохол. Всички тези напитки могат да изострят постнаталната депресия, като повлияят на настроението. Например, кофеинът може да предизвика безпокойство, а алкохолът е депресант.
7. 7 Ангажирайте се спорт. Дори да ви липсва сила и да се чувствате като да се борите, знайте, че физическата активност може да ви помогне да се преборите с постнаталната депресия. Физическите упражнения не трябва да са твърде трудни - през първите няколко седмици след раждането, тежкото натоварване е противопоказано във всеки случай. Като начало, просто започнете да ходите повече с детето си всеки ден.
8. 8 Опитайте се да запазите положително отношение. Докато опитите да се поддържа положителен възглед за света сам по себе си е малко вероятно да излекува депресията, симптомите могат да станат по -тежки. Припомнете си, че постнаталната депресия е временна и че скоро ще се почувствате по -добре. Опитайте се да помислите какво ви прави щастливи, дори и да не е лесно.
   • Спрете да филтрирате само негативни мисли за себе си. Отрицателната информация влияе на човека по -силно, отколкото положителната и за да се справим с въздействието на негативните мисли, си струва да се опитаме да погледнем на ситуацията отвън като външен наблюдател, тоест да станем максимално обективни. В сегашната ситуация може да видите повече добри неща, отколкото си мислехте.
   • Не прибързвайте с общи заключения. Въз основа на един факт човек може да заключи, че този факт описва ситуацията като цяло или че ситуацията винаги ще бъде такава. Например, ако напоследък сте спали малко и това изостря следродилната депресия, напомнете си, че това не винаги ще бъде така. Можете да спите достатъчно.
   • Помислете колко прекрасно е, че дадохте нов живот на света! Това наистина е невероятно събитие.

Метод 3 от 5: Природни средства

1. 1 Вземете капсули от рибено масло. Има доказателства, че омега-3 мастните киселини могат да помогнат в борбата с депресията. Можете да закупите тези капсули без рецепта.Потърсете добавки с омега-3 мастни киселини, които включват ейкозапентаенова киселина и докозахексаенова киселина (EPA и DHA).
   • Рибеното масло не трябва да се приема 2 седмици преди операцията и 2 седмици след операцията. Ако сте имали цезарово сечение, изчакайте 2 седмици след раждането.
2. 2 Вземете фолиева киселина. Важно е не само да се храните правилно, но и да приемате фолиева киселина. Предлага се както поотделно, така и като част от комплекса В. Адекватните количества от този тип витамини от група В в организма могат да намалят риска от постнатална депресия.
3. 3 Опитайте 5-HTP капсули. Попитайте Вашия лекар за 5-HTP или 5-хидрокситриптофан, естествено вещество, което може да повиши нивата на серотонин. Някои проучвания са установили, че това вещество може да намали проявите на депресия.
4. 4 Бъдете по -често на слънце. Слънчевата светлина насърчава производството на серотонин, невротрансмитер, който при ниска концентрация може да причини признаци на депресия. Ето защо много хора развиват депресия през зимата, когато получават по -малко слънчева светлина. Ако живеете на слънчево място, излизайте по -често навън. Можете също така да използвате специални лампи, които симулират слънчева светлина. Можете да ги купите онлайн.
   • Преди да купите лампа, прочетете отзивите за нея или попитайте Вашия лекар за това.
5. 5 Опитайте акупунктура. Акупунктурата е традиционно азиатско лечение, при което много фини игли се вкарват в различни части на тялото. Този метод е на стотици години. Има доказателства, че акупунктурата може да помогне при лека до умерена депресия, но изследванията са противоречиви сред специалистите, а ефектите на акупунктурата върху тялото при постнатална депресия не са проучени.
   • Тъй като ефективността на акупунктурата не е добре разбрана, попитайте Вашия лекар колко е безопасна. Попитайте за възможните ефекти върху лактацията и задайте всякакви други въпроси, които биха могли да ви вълнуват.
   • Ако обмисляте акупунктурата като лечение за депресия по време на бременност, избягвайте поставянето на игли в част от тялото, която може да навреди на вашето бебе или да причини проблеми с бременността. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете акупунктура по време на бременност или след раждане.

Метод 4 от 5: Причини за постнатална депресия

1. 1 Имайте предвид, че по време на бременността хормоните на жената се променят драстично. Ако искате да лекувате следродилна депресия с естествени средства, важно е да разберете причините за състоянието. Най -честата причина за постнатална депресия е намаляване на нивата на естроген и прогестерон. Това е нормално след раждането, но тези промени могат да причинят депресия.
2. 2 Имайте предвид, че физическите промени също могат да повлияят на вашето състояние. Бременността и раждането засягат не само нивата на хормоните, но и обема на кръвта в тялото, кръвното налягане, имунната система и метаболизма. Тези промени могат да ви накарат да се чувствате уморени, настроението ви се влошава и емоциите ви се засилват.
3. 3 Помислете за липсата на сън. Безсънните нощи, причинени от постоянните грижи за дете, могат да направят една жена много уморена, нервна, неспособна да се справи с емоциите и ежедневните си дейности. Това претоварване може да играе роля в развитието на постнатална депресия.
4. 4 Оценете въздействието на стреса върху тялото си. Раждането на бебе е стресиращо дори при идеалните обстоятелства. Една жена може да се тревожи за майчините си способности. Тя може да се чувства физически изтощена и притеснена от наддаването на тегло и психологическите промени. Ако тя също изпитва стрес на работното място, финансови затруднения, конфликти във взаимоотношенията, проблеми с кърменето или проблеми с други бебета, тя може да бъде претоварена. Повишените нива на стрес могат да бъдат причина за постнатална депресия.

Метод 5 от 5: Кога да потърсите помощ

1. 1 Посетете Вашия лекар, ако състоянието Ви не се подобри в рамките на две седмици. Ако мислите, че имате постнатална депресия, важно е да говорите с Вашия лекар за това. Постнаталната депресия е сериозно заболяване, което може да повлияе на здравето и да затрудни грижите за бебе. Обърнете внимание на симптомите на депресия, които продължават 2 седмици или повече след раждането: тъга, промени в настроението, раздразнителност, умора, загуба на апетит, проблеми със съня.
   • Лекарят ще анализира вашите симптоми и ще препоръча лечение.
   • Вашият лекар може да Ви насочи към психотерапевт, който лекува постнатална депресия.
2. 2 Обадете се на линейка, ако имате симптоми на психоза. В редки случаи жените, които наскоро са родили, развиват по -сериозно състояние, наречено постнатална психоза. Ако смятате, че вие ​​или някой ваш познат е развил психоза, обадете се на линейка. Симптомите на постнатална психоза включват следното:
   • Замъгляване на съзнанието
   • Халюцинации, заблуди, параноя
   • Обсесивни мисли, особено за дете
   • Проблеми със съня
   • Прекомерна възбуда или хиперактивност
   • Мисли за нараняване на себе си или на детето си
3. 3 Потърсете спешна помощ, ако имате самоубийствени мисли. Ако обмисляте самоубийство или наранявате себе си или бебето си, обадете се на линейка или отидете в спешното отделение на болница. Ако можете, помолете партньор или друго доверено лице да се грижи за детето ви, докато отсъствате.
   • Има и психологически горещи линии. Можете да се обадите на горещата линия за психологическа помощ на Министерството на извънредните ситуации на Русия: +7 (495) 989-50-50.
   • Можете също да се обадите на линията за помощ: (495) 575-87-70.
   • Ако имате мисли за самоубийство, не се срамувайте от това и не се страхувайте да помолите за помощ. Много жени с постнатална депресия изпитват тези мисли и чувства.
4. 4 Обсъдете възможностите за лечение с Вашия лекар, ако естествените средства не са действали. Ако сте опитвали естествени лечения за депресия, но нищо не работи, кажете на Вашия лекар. Лекарят ще избере правилното лечение за вас. Той може да препоръча комбинация от лечения, като психотерапия, промени в начина на живот, антидепресанти.
   • Ако кърмите, попитайте Вашия лекар какви лекарства са безопасни за Вашето бебе.
   • Ако имате признаци на постнатална психоза, Вашият лекар може да препоръча по -радикални лечения, като електрошокова терапия или антипсихотици.

Съвети

• Някои жени имат по-висок риск от развитие на постнатална депресия. Ако близките ви членове на семейството са имали анамнеза за депресия, рискът е по -висок, както и ако вие самите сте развили депресия (включително постнатална) в миналото и ако сте изложени на силен стрес. Финансовите трудности и липсата на подкрепа от партньор увеличават вероятността от развитие на следродилна депресия. Освен това, ако имате бебе със специални нужди или ако бременността е била непланирана или нежелана, рискът от постнатална депресия ще бъде по -висок.
• Диагнозата може да бъде трудна, особено в началото. Много симптоми изглеждат напълно нормални през първите дни след раждането на бебето. В крайна сметка много млади майки често се чувстват уморени, с нисък дух и емоционално уязвими. За да определите дали трябва да потърсите помощ, анализирайте интензивността и продължителността на тези чувства.
• Много жени се притесняват, че са лоши майки, защото имат постнатална депресия. Това е грешно. Не сте виновни, че сте депресирани. Депресията не означава, че сте лоша майка или че не обичате детето си.
• Ако естествените средства не са действали, говорете с Вашия лекар за други възможности за лечение (като антидепресанти или електроконвулсивна терапия). Не забравяйте да попитате за рисковете за вас и детето, свързани с лечението.

Предупреждения

• Ако имате тежка постнатална депресия и мислите да навредите на себе си или на бебето си или ако имате симптоми като объркване, халюцинации или дезориентация, потърсете незабавно помощ. Това са признаци на сериозен проблем, който изисква медицинска помощ.
• Не приемайте добавки или лекарства, без да се консултирате с Вашия лекар. Това е особено важно, ако кърмите. Храната, напитките и други вещества, които влизат в тялото ви, могат да преминат през млякото на вашето бебе.