Съдържание

• Стъпки

Осъзнавате, че сте започнали да пиете твърде много, но няма да спрете да пиете до края на живота си. Ето някои начини да ви помогнем да намалите пиенето.

Стъпки

1. 1 Разберете, че социалното пиене може да отслаби волята ви. За повечето хора честата употреба в обществото може да доведе до прекомерна употреба и в един момент ще се сблъскате с реалността, че качеството ви на живот е спаднало до много ниско ниво. Все пак искаме да можем да пием на сватба, дискотека или парти за Хелоуин и т.н.
2. 2 Може да ви е трудно да приемете, че употребата ви е излязла извън контрол. Ние не виждаме себе си като алкохолици и нямаме предвид използването на уелнес програми, които предлага A.A. Първото и най -важно нещо е да се принудим да признаем слабостта си. Най -глупавото предположение, което някога е било, е, че злоупотребата с алкохол е „болест“. Левкемията е заболяване. Ракът на простатата е заболяване. Приемът на алкохол седем дни в седмицата е слабост. След като признаем, че сме слаби, е време да продължим напред!
3. 3 Ако не вземете нищо от тази статия, запомнете поне този цитат: - Определено ще пиеш някой друг път. Винаги ще има възможност да се отпуснете с чаша студена бира. Това осъзнаване е изключително важно. Не се опитваме да спрем изцяло пиенето - просто сме решени да намалим пиенето. Ако знаем, че някой ден можем да пием отново, ще бъде много по -лесно да го направим.
   • Например, да речем, че работите в типична вторник сутрин. Започвате да мислите за пиене на уиски по пътя към дома. Каква е обаче целта на този алкохол във вторник вечерта? Не можеш ли да бъдеш добър баща, добър съпруг, добър приятел и т.н., ако тази вечер се прибереш трезвен? Наистина ли имате нужда от питие? Какво ще кажете да пропуснете този вторник и да отидете в бара в сряда, за да гледате игра с топка? Или още по -добре, пропуснете два дни и отидете да гледате същата игра в четвъртък? Не забравяйте, че ще можете да пиете друг път, така че просто го отложете за няколко дни, ще получите повече удовлетворение.
4. 4 Опитайте се да отвлечете вниманието си. Разсейването е най -доброто нещо, което можете да направите, за да намалите употребата си. Ако знаете, че сте твърде слаби, за да седнете у дома и да не чупите бутилката, разберете какво можете да направите, за да се разсеете.
   • Отидете на кино, пазарувайте, разходете се, отидете на фитнес и пр. Трябва да сме активни, за да избегнем първото питие. И знайте, една чаша ще доведе до използването на още няколко през същата нощ.
   • Продължавай да си казваш: днес нямам нужда от питие, защото на „този ден“, колкото и скоро да дойде, ще пия повече и ще се чувствам вкусно.
5. 5 Работете по -усилено. Това е просто, така че как може по -добре да ви накара да не мислите за бутилката? Повечето от тези, които пият твърде много, са действителни алкохолици. Не пием, когато работим. И така, не е ли смешно просто? Вземете допълнителна работа. Не само ще спечелите допълнителни пари, за да помогнете на себе си или на семейството си, но и ще намерите по -добри алтернативи, които да ви помогнат да се предпазите от изкушения.
6. 6 Помислете как ще се чувствате сутрин. За тези от нас, които пият твърде много, е добре да страдат от махмурлук. Чувстваме се като лайна и чакаме да пием отново, за да се почувстваме по -добре. В онези редки дни, когато не пихме предната вечер, се чувстваме чудесно. Окуражаващо. Преди да повалите първата бира, помислете за последния път, когато сте се събудили без алкохол в тялото си. Чувствате се наистина добре. Мислете за това като за вашата победа.
7. 7 Помислете за приятелите и семейството си или дори за известни личности, ако това е по -лесно за вас, които нямат проблем с пиенето. Нарисувайте си картина на качеството на техния живот. Купете списание и прочетете за семейството, което прекара деня в увеселителния парк. Обадете се на брат или сестра си и ги накарайте да ви разкажат за безобидните неща, които семейството им е направило, без да пият днес. Разберете, че всичко не трябва да бъде съсредоточено около алкохола.
8. 8 Съсредоточете се върху децата си. Ако нямате деца, помислете какво биха си помислили вашите деца, когато сте в това състояние. Ние имаме ангажимент като родители да дадем на децата си възможно най -доброто възпитание и да дадем най -добрия пример, който можем. Ще изпълним ли като алкохолици задълженията си? Родителите ни били ли са алкохолици? Някои от нас не го правят, така че защо станахме такъв? За някои да, но искаме ли да бъдем същите срамоти, каквито са били нашите родители? Срам. Това е ключовата дума. Спомняте ли си момента, когато нашето дете за пръв път дойде на този свят? Бихме направили всичко за него. Помислете как нашето насилие може да смути нашето дете или децата в определени моменти? Или по -лошо, помислете как нашето насилие може да ни направи невнимателни, което може да доведе до нараняване или нещо по -лошо за нашето дете или деца.
9. 9 И накрая, нека се върнем към мястото, откъдето започнахме. Имаме избор да станем алкохолици. Искаме ли да стигнем до точката, в която може да се нуждаем от рехабилитация, или искаме да контролираме желанията си и да станем по -добър човек? Ако четете това, очаквам да помислите за самоконтрол. Всички имаме възможност да променим живота си, без да губим достойнството си. Не е нужно да търсим реклами „Аз съм алкохолик и не пия шестдесет дни“. Всички ние имаме потенциала да намалим употребата си, без да се превръщаме в третаджия. Тези съвети ще ви помогнат, защото вярвам, че мисълта, че никога повече няма да може да пие, кара алкохолиците да потърсят помощ. С моята програма това не е част от уравнението. Това е просто, постепенно движение от пристрастяване към удоволствие от пиенето.