Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 2: Подгответе се за сън
• Метод 2 от 2: Поддържайте топлината през цялата нощ
• Предупреждения

Тялото ни предпочита да заспи в студа, а не в жегата. Ако спалнята е хладна, това стимулира желанието на тялото да „отиде настрани“ и ще ви помогне да заспите бързо. Но понякога, поради ниската температура навън, в спалнята става твърде студено. При такива условия е трудно да се намери оптималният баланс, за да не се изпоти и замръзне. Направете малки корекции в рутината си за лягане и самата стая за спане, за да ви стопли достатъчно, въпреки студа навън.

Стъпки

Метод 1 от 2: Подгответе се за сън

1. 1 Правете леки упражнения преди лягане. Това ще повиши телесната ви температура по време на подготовката за лягане. Опитайте прости упражнения за разтягане и дишайте дълбоко, за да се затоплите.
   • Поставете краката си на ширината на раменете. Поемете дълбоко въздух и вдигнете ръце към тавана. Издърпайте раменете си назад и пъхнете опашната кост под себе си, така че да е насочена към пода.
   • Докато издишате, спуснете ръцете си и ги отпуснете по тялото.
   • Докато вдишвате, отново повдигнете ръцете си към тавана. Достигнете възможно най -високо към тавана.
   • Спуснете ръцете си при издишване. Продължете да вдигате и спускате ръцете си и да дишате дълбоко с всяко движение. Поемете 10-12 вдишвания и издишвания.
2. 2 Пийте горещ билков чай ​​или вода. Топла напитка ще повиши телесната ви температура и ще ви изпълни с топлина. Изберете билков чай ​​без кофеин, за да не се мятате цяла нощ. Можете също така да изпиете чаша гореща вода с лимон и мед, за да се затоплите.
   • Не пийте горещ шоколад или какао, тъй като кофеинът и захарта в този прах вероятно ще ви държат будни през нощта.
3. 3 Вземете гореща вана или душ. Парата от горещ душ или вана може да ви помогне да поддържате тялото си топло и топло, докато не заспите.
4. 4 Носете топла, многопластова пижама. Слоевете дрехи ще поддържат тялото ви топло, докато спите. Вълнени панталони, фланелена риза или бельо за спане, топове с дълги ръкави и пуловери са неща, които могат да бъдат наслоени, за да ви стоплят. Слоевете, за разлика от една голяма, пухкава пижама, ще ви позволят да свалите част от дрехите си през нощта, когато тялото ви се нагорещи.
   • Доказано е, че сънят при ниски температури е по -дълбок и по -дълъг. Внимавайте да не прегреете, в противен случай по време на сън ще ви е неудобно и постоянно ще се събуждате. Слоевете дрехи ще помогнат за регулиране на топлината на тялото, когато то се затопли.
5. 5 Поставете завивки и одеала (няколко) до себе си. Създайте топла атмосфера в леглото си, като поставите хвърляния и одеала в подножието или до вашия стол. Ако ви е студено през нощта, можете да се увиете в одеяло или да създадете допълнителен слой одеяло.
   • Покрийте краката си с одеяло преди лягане, за да ги затоплите. По -често краката стават една от първите части на тялото, които започват да замръзват.
6. 6 Вземете парите и купете електрическо одеяло или подгряван матрак. Ако решите да използвате електрическо одеяло (тоест одеяло, което генерира топлина, използвайки електричество), не забравяйте да го изключите преди лягане или когато почувствате сънливост. Има опасност от пожар, ако се остави за една нощ. Също така, избягвайте захранващи кабели между матрака и пружината на леглото. Кабелът може да бъде повреден от триене или късо съединение, което да доведе до пожар.
   • Ако решите да използвате електрически отопляем матрак, не използвайте електрическо одеяло. Това може да доведе до прегряване и опасност от пожар.
7. 7 Регулирайте температурата на термостата. Ако вашият дом или апартамент има термостат, проверете го, за да се уверите, че режимът не е настроен на много ниска температура, тъй като това ще направи стаята студена. Препоръчителната стайна температура е приблизително 18 ° C.
   • Ако спите с партньор, може да се наложи да обсъдите идеалната температура преди лягане. Опитайте няколко градуса над или под марката 18, за да определите нивото на комфорт и нивото на комфорт на партньора си. Възприемането на температурата е индивидуално за всеки човек, особено когато става въпрос за сън. Експериментирайте с термостата, за да намерите най -удобната температура и за двама ви.

Метод 2 от 2: Поддържайте топлината през цялата нощ

1. 1 Използвайте нагревателна подложка. Потърсете подгряваща подложка в местната аптека. Повечето нагревателни подложки са направени с течност, която може да се нагрее в микровълнова фурна. Можете също така да вземете по -традиционната версия и да излеете гореща вода в нея. Просто сварете водата и я изсипете в подгряваща подложка.
   • Поставете нагревателна подложка под чаршафа или одеялото близо до краката си. Той ще остане горещ през цялата нощ, затопляйки пръстите на краката и тялото ви. До сутринта ще се охлади и ще затопли.
2. 2 Обуйте вълнени чорапи. Вълната е отличен материал за топлоизолация и задържане на топлина. Често краката ви са първата част на тялото ви, която замръзва, а лошата циркулация може да ви затрудни да ги затоплите само с одеяло.
   • Купете няколко чифта висококачествени вълнени чорапи и ги дръжте до леглото си. По този начин можете да ги сложите посред нощ, ако не можете да се стоплите.
   • Можете също така да си купите чехли, за да поддържате краката си топли през целия ден. Потърсете чехли с дебела гумена подметка, за да поддържате краката си удобни. Той също така ви предпазва от подхлъзване, докато се разхождате из къщата.
3. 3 Използвайте телесната топлина. Добър начин да се затоплите през нощта е да се приближите до партньора си и да се възползвате от естествената топлина, която идва от тялото ви. Ако имате домашен любимец, можете да го оставите да спи в леглото ви, за да ви стопли цяла нощ.
4. 4 Премахнете всички източници на течения в стаята. Течения се появяват в пролуки между врати, дограми, а понякога и между дъски на пода, където студен въздух прониква в помещението. Ако постоянно се събуждате поради духането в стаята, проверете дали има теч от вратата, дограмата или в ъглите на стаята. Блокирайте течението с навито одеяло или дълга възглавница. Това ще попречи на студения въздух да циркулира в стаята, когато спите.
   • Можете също да окачите дълги одеяла над вратата и прозорците, за да предотвратите навлизането на студен въздух в стаята през малки пукнатини.
5. 5 Направете няколко слоя чаршафи и одеяла. Ако продължавате да се събуждате през нощта, треперейки в студа, опитайте да поставите одеяла върху листа, като редувате тънки и дебели слоеве, за да създадете повече топлина. Завивките са чудесни, за да ви стоплят, както и опциите за вълна.
   • Пухените къмпинг спални чували също ще ви стоплят през нощта. Потърсете ги в разпродажбите, магазините за спестовност и магазините за къмпинг оборудване.

Предупреждения

• НИКОГА не използвайте печка за отопление на дома си! Опасно е поради въглеродния окис (въглероден окис), който газовата печка отделя. Може да доведе и до пожар.