Как да комбинирате храни, така че тялото да получава естествен протеин

Видео: Яжте По Едно Яйце На Ден И Вижте Какво Се Случва С Тялото Ви

Съдържание

Стъпки
Съвети
Какво ти е необходимо

Нативният или пълноценен протеин е протеин, който съдържа необходимите пропорции от 9 аминокиселини, които са важни за човешката диета. Нашето тяло не може да произвежда 9 от 20 аминокиселини, затова те трябва да се консумират с храна. Хората, които консумират различни храни от растителен и животински произход, като правило, не трябва да се притесняват за допълнителна консумация на естествени протеини: те ще влязат в тялото с храна. Но вегетарианците и тези, които от време на време отказват да ядат месо, могат да комбинират определени храни, за да компенсират липсата на естествени протеини и да се хранят вкусно.

Стъпки

1 Вижте 9 незаменими за организма аминокиселини. Местният протеин съдържа всички тези аминокиселини, включително хистидин, изолевцин, левцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин.
2 Честите източници на местни животински протеини включват домашни птици, риба, морски дарове (включително миди), месо, сирене, мляко и яйца.
3 Има само 5 растения, които се считат за основни източници на протеини: киноа, елда, конопени семена, синьо-зелени водорасли и соя. Това са единствените източници на естествен протеин за вегетарианците.
4 За да образувате естествен протеин в тялото, можете да комбинирате определени храни. Комбинирайте продукт, който няма 1 или повече аминокиселини с друг, който съдържа липсващите и други незаменими аминокиселини.
- Трябва да знаете какви храни могат да се комбинират, за да се образува естествен протеин. Те включват боб и ориз, царевица и пшеница, зърнени храни и млечни продукти. Комбинирайки тези храни с ястия, вие създавате естествен протеин.
- Поръсете сирене върху бобови растения или други зеленчуци или зърнени храни за вкусно ястие с естествен протеин.
- За закуска или лек обяд яжте супа от леща или боб с пълнозърнести бисквити или пълнозърнест хляб с фъстъчено масло.
- Други храни, богати на протеини, включват пълнозърнеста паста с грах или броколи, пита с хумус или вегетариански бургер със или без сирене върху пълнозърнест кифличка.
5 Следвайте препоръките за прием на протеини. Важно е тялото да получава препоръчителното количество протеин всеки ден от всеки източник.

Съвети

Протеинът допринася за отслабването и метаболизма. Той образува липопротеини с висока плътност или добър холестерол, инсулин, помага за подобряване на имунната система и антиоксидантните функции.
Ако не консумирате достатъчно протеини с храната си, можете да приемате протеин на прах. Смесете го с мляко, вода, сок, кафе или други напитки за протеинови шейкове или смутита.