Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 2: Навици
• Метод 2 от 2: Перспектива

Понякога стресът е нещо, което трябва да приемем безусловно. За да бъдем пред всички на този ден, на това място трябва да тичаме, бягаме, бягаме. За съжаление, това е вредно за здравето ни - психическо и физическо. Следвайте тези съвети, за да научите как да управлявате стреса и да бъдете по -продуктивни.

Стъпки

Метод 1 от 2: Навици

1. 1 Яжте здравословни храни. Пълното тяло ще се справи по -добре с всички неприятности. Започнете деня си със здравословна закуска и яжте малки, питателни ястия през целия ден, за да бъдете заредени с енергия.
   • Стресът влияе върху апетита, което води до преяждане или недохранване. Обърнете внимание на този етап, ако имате проблеми с това.
2. 2 Наспи се. Когато спим 7-8 часа на ден, справянето с настоящите проблеми е много по-лесно. Липсата на сън ни прави по -малко търпеливи и лесно раздразнени, което само изостря стреса. Лека нощ - почивката е основата за добър ден, а добрият ден е прологът за лека нощ.
   • Ако заспиването е проблематично, преценете защо. Шум? Светлина? Луд график? Какво можете да промените, за да улесните заспиването?
3. 3 Вземете упражнения. Йога, аеробика и разходки из блока след вечеря могат да помогнат за облекчаване на стреса, но не прекалявайте, ако не сте във форма. Това е началото на дълго пътуване към справяне със стреса и вашето здраве.
   • Упражненията са полезни за ума, тялото и духа. Те не само подобряват цялостното здраве, но също така имат добър ефект върху вашето чувство за благополучие, като повишават нивата на ендорфин. И може сериозно да подобри настроението ви. Колкото и да е странно, това е подобно на успокояващия ефект от медитацията.
4. 4 Внимавайте за лошите си навици. Човек се опитва да се справи със стреса по всички начини, които са му достъпни. Някои от тези методи обаче няма да решат проблемите ви. Бъдете внимателни, помолете приятелите си да се грижат за вас.
   • Ако пушите много, пиете твърде много алкохол или преяждате (да назовем само няколко примера), стресът може да бъде заложен. Тези зависимости изглежда облекчават стреса, но нещата само ще се влошат в дългосрочен план. Погледнете честно навиците си.
5. 5 Отделете време. Родителството за себе си трябва да бъде вашият приоритет, ако се опитвате да намалите въздействието на стреса върху живота си. Решаването на житейските проблеми в лошо състояние не е добра идея, така че отделете време просто да се отпуснете.
   • Опитайте се да отделите поне 10 минути на ден за себе си. Може да бъде в леглото, на постелка за йога или просто в офис стол. Където можете, затваряйки се от всички, отпуснете се, само за да сте в мир и тишина.
6. 6 Практикувайте техники за релаксация. Това може да звучи малко глупаво, но тялото работи в тандем с мозъка, така че промените в единия водят до промени в другия. Йога, медитация, дълбоко дишане ще отпуснат тялото ви. След като придобиете навика за релаксиращи техники, ще почувствате намаляване на ежедневните си нива на стрес. И когато срещнете сериозни проблеми, можете да се справите с тях по -спокойно и ефективно.
7. 7 Справете се със стреса. Когато настъпи стрес, да се отървете от него не е лесно. Трябва да измислите начин да се справите с него. Като цяло има четири начина да мислите за това правилно:
   • избягвайте стресовия фактор;
   • промяна на стресовия фактор;
   • адаптиране към стресов фактор;
   • приемете стресовия фактор.
     • Това ще ви помогне да подредите мислите си. Кое е най -осъществимото за вас? Как можете да постигнете един от тях?
   СЪВЕТИ НА СПЕЦИАЛИСТА

   

   Д -р Клои Кармайкъл

   
   
   Лицензиран клиничен психолог, д -р Клои Кармайкъл е лицензиран клиничен психолог в частна практика в Ню Йорк. Той има над 10 години опит в психологическо консултиране, специализиран в проблеми в отношенията, управление на стреса, работа по самочувствие и кариерно обучение.Тя също преподава курсове в университета в Лонг Айлънд и работи като преподавател на свободна практика в Градския университет в Ню Йорк. Тя получава докторска степен по клинична психология от университета в Лонг Айлънд и завършва клинична практика в болниците Lenox Hill и Kings County. Акредитиран от Американската психологическа асоциация и е автор на Нервната енергия: Впрегнете силата на вашето безпокойство.

   Д -р Клои Кармайкъл
   Лицензиран клиничен психолог

   Разгледайте ситуацията, за да решите дали трябва да я приемете или промените. Д -р Клои Кармайкъл, лицензиран клиничен психолог, казва: „Ако се чувствате стресирани, това е или знак, че трябва да се научите да се справяте по -добре, или че трябва да действате, за да промените нещата. Например, никакви умения за справяне няма да ви помогнат срещу шефа на тиранините, така че най -здравословният отговор е да се съсредоточите върху намирането на нова работа. От друга страна, ако шефът ви рядко говори положително за работата ви, можете да опитате да го помолите да обясни какво се очаква от вас. "

   
   
8. 8 Намерете подкрепа. Семейството, приятелите и вашата социална среда имат голямо влияние върху това как се справяте със стреса. Наличието на група хора, на които можете да се опрете, ще ви помогне да поддържате психичното си здраве. Подкрепата може да се изрази в нещо по -конкретно, като време или пари. Молбата за помощ може да бъде трудна, но по никакъв начин не ви прави слаби. При стрес потърсете подкрепа:
   • семейство и близки приятели;
   • от колеги или приятели, които споделят вашите хобита, хобита;
   • психотерапевт;
   • от духовен наставник;
   • в програма за подпомагане на служителите на работното място или в клас за управление на стреса;
   • в група за психологическа подкрепа.

Метод 2 от 2: Перспектива

1. 1 Намерете цел и баланс. Много хора, когато намерят смисъл в работата (каквато и да е тя), откриват, че тя ги балансира. Работата без цел не е много удобна за повечето хора. Намерете това, което ви движи и се съсредоточете върху това.
   • След като разберете това, можете да промените навиците си. Всичко, което ви отвлича от тази цел, ще бъде изхвърлено.
2. 2 Практикувайте позитивно мислене. Това не е черно -бял свят, където мислите предхождат поведението и обратно. Независимо от вашия тип мислене, използвайте следните методи:
   • Ако не винаги можете да мислите положително, опитайте се да манипулирате поведението си. Не е нужно наистина да мислите за нещо, а да се държите така, както го правите. Скоро ще откриете, че умът ви следва вашите действия. Опитайте се да ходите с наведена глава. Как се чувстваш? Сега повдигнете главата си. И сега?
   • Ако имате проблеми с позитивното поведение, тренирайте мислите си. Спрете негативните мисли. Повярвайте ми - това е във вашите сили! Вие сте единственият човек, който може да спре негативните ви мисли. Възползвайте се от това и ги заменете с положителни (или поне неутрални!).
3. 3 Бъдете директни. Много хора изпитват стрес в резултат на ситуации, които биха могли да бъдат избегнати чрез директно говорене. Може би други хора (които са източник на стрес) просто не знаят какво ви изнервя. Говори с тях.
   • Вашето щастие е заложено тук. Какъвто и да е проблемът, който ви притеснява, си струва да говорите. Вашите емоции си заслужават.
4. 4 Бъдете готови да кажете не. Тези, които угаждат на всички, лесно се стресират, но е невъзможно да се угоди на всички. Така че не обещавайте прекалено много, за да избегнете прекалените ангажименти. Ще имате повече свободно време, което можете да отделите за себе си.
   • Ако отхвърлянето е трудно, практикувайте да казвате не поне веднъж седмично. Просто намалете дейностите, които ви карат да жертвате свободното си време.
5. 5 Спрете да се стремите към върхови постижения. Често работим усилено, за да постигнем най -добри резултати, но едно нещо, което трябва да имате предвид, е, че понякога трябва да спрем навреме, когато работата е свършена достатъчно добре. Критиката е в кръвта ни и понякога в най -съвършеното творение човек е в състояние да различи нещо несъвършено. Така че не е задължително да е перфектен, за да стане друг източник на критика.
   • Задайте времева рамка за вашия перфекционизъм. Тук започва търсенето на баланс. Ако управлявате разумно времето си, ще имате повече възможности за релаксация.