Автор:
Judy Howell
Дата На Създаване:
28 Юли 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
- Стъпвам
- Метод 1 от 3: Развиване на прозрение чрез саморефлексия
- Метод 2 от 3: Разберете отразяването
- Метод 3 от 3: Разпознаване на проекции
- Съвети
- Предупреждения
Има няколко причини, поради които представата, която имаме за себе си, се различава от тази на другите. Може да ни липсва самосъзнание, защото е съвсем нормално да развиваме навици, без да осъзнаваме това. Може да се заблуждаваме като защита срещу нежелани мисли и чувства или да нямаме достатъчно себепознание. В основата на определено поведение могат да бъдат различни причини. Напълно възможно е да се видите така, както другите ви виждат, но е необходима смелост и развиване на разбиране за себе си.
Стъпвам
Метод 1 от 3: Развиване на прозрение чрез саморефлексия
Помолете приятел да ви изслуша внимателно (отразяващо). Отразяващото слушане е техника, разработена за първи път от Карл Роджърс. Това включва предаване на основните емоции или намерения на говорещия. Целта на префразирането или преизчисляването на оратора, който се опитва да предаде, е да се даде възможност да се изясни нещо. Това уточнение е полезно както за оратора, така и за слушателя. Вслушването в собственото ни послание ни дава възможност да изслушаме себе си и да решим дали сме доволни от посланието, което споделяме с другите. - Събеседникът ви не е задължително да бъде рогериански терапевт, просто трябва да го помолите да изслуша и перифразира съобщението, като цели да разкрие основната емоция, без да преценява или отразява собственото си мнение по въпроса.
- Ако вашият приятел не разбира каква емоция искате да предадете, тогава просто имате възможност да изясните това. Продължавайте да говорите, докато не сте сигурни, че сте направили всичко възможно, за да стане ясно на другия човек. Ще бъдете изненадани колко по-добре разбирате себе си в края на заниманието.
Участвайте в системно размишление, за да анализирате последиците от вашето поведение. Разработете поведението си в конкретна ситуация и след това отбележете последиците или резултатите. Съставянето на списък с поведения и резултати ще ви помогне да организирате мислите си. Резултатите или последствията положителни ли бяха? Ако не, потърсете поведение, което има желания резултат. - Това ви помага да осъзнаете по-добре своите поведенчески модели и също така предоставя рамка за промяна на нежеланото поведение.
Вземете тест за личност като забавен начин да опознаете по-добре себе си. Ще намерите изобилие от такива тестове онлайн. Въпреки че рядко са валидни или надеждни, те могат да бъдат полезни за насочване на вниманието ви навътре. Правейки такива дейности с приятел също ви доставя забавление и позволява на другия човек да даде обратна връзка за това какъв е имиджът ви за вас. - Поемането на тестове заедно с някого ви дава възможност да проверите до каква степен образът, който имате за себе си, съвпада с този на другите. Докато сами преминавате през теста, помолете близък приятел да отговори на въпросите, които се отнасят до вас. След това можете да сравните отговорите и да обсъдите точките, при които отговорите се различават.
- Размисълът не изисква нищо повече от фокусиране върху вътрешното Аз, но за някои хора това може да бъде трудно. Тихото съзерцание в изолация може да увеличи разбирането ви за образа, който другите имат за вас. Ако не е обичайно да преценявате собственото си поведение, може да го намерите непродуктивно или неприятно. Приемайки структуриран подход, може би ще можете да се справите с него малко по-лесно.
Поискайте истинска обратна връзка и си водете бележки. Хората често издържат или критикуват критиките си, за да пощадят чувствата на другия, което може да затрудни откриването на мнението на другите за вас. Това означава, че трябва да дадете разрешение на другите да споделят истината с вас, без да пестите чувствата си. Можете да им обясните, че се стремите към истинското си Аз и че се нуждаете от брутална честност. Кажете на другия човек, че това е част от процеса на по-осъзнаване на себе си. Воденето на бележки ви позволява да сравнявате отговорите си с отговорите на различни приятели за определен период от време. Това ще ви даде по-добро разбиране за поведението ви и ще ви помогне да следите промените. - Ако човекът, когото сте поискали да предоставите обратна връзка, все още се колебае, насочете го към конкретен отговор. Помолете го да посочи силните ви страни. След това попитайте за вашите слабости. Можете да направите това конструктивно, като попитате за идеи за начини за преодоляване на някои слабости.
- Това се прави най-добре с някой, който ви познава много добре и на когото имате доверие, че не използва това, за да бъде зъл.
- Подгответе се, че сте чули неприятни неща за себе си, след като сте задали въпроса. Ако сте в защита, това упражнение не е полезно. Ако се окажете в защита, не забравяйте, че това е възможност да израствате.
Метод 2 от 3: Разберете отразяването
Оценявайте стойността на отразяването. По принцип ние сме биологично изградени по такъв начин, че да имитираме другите. Огледалните неврони стават активни, когато имаме работа с други хора. Това понякога може да доведе до имитиране на физически изрази, което ни позволява да изпитаме отвътре емоционалното състояние на други хора. Това е биологичната основа на емпатията. Разбираме емоциите на другите, като ги усещаме сами. Ето защо чувстваме връзка, когато обменяме лични истории с някой друг. Емпатията ни помага да развием състрадание и да изградим връзка. - Вътрешното преживяване на огледалното отразяване обикновено се случва автоматично и без да го осъзнаваме. Това означава, че обикновено се случва, независимо дали искате или не, и може да повлияе на поведението ви външно, без да забележите.
Разберете как огледалното отражение влияе на вашето поведение. Когато осъзнаете по-добре себе си, ще забележите, че огледалното отражение влияе на стойката, поведението, речта, емоциите и дори дишането ви. Въпреки че това обикновено е добре, в някои случаи можете да поемете негативните емоции на другите и вашето собствено емоционално преживяване става по-интензивно, тъй като хората около вас стават по-развълнувани. Ако осъзнаете, че мислите или чувствата ви за определен човек или тема са по-негативни след взаимодействие с някой друг, помислете дали обстоятелствата действително са се променили или дали сте се хранили с негативизма на другия човек. - Въпреки че гледането навътре на огледалното отражение често се случва автоматично, вие имате контрол върху външния израз на огледалното отражение. Можете да изберете да отговорите по начин, който е противоположен на огледалното.
Помолете приятел да наблюдава вашето взаимодействие с друг приятел и да си прави бележки за всякакви преувеличени или сдържани улики, които отразявате. Тези бележки са важни, за да помогнат на вас и вашия приятел да откриете конкретно поведение, което искате да промените. След това създайте специфичен знак, например издърпване на ухото, за да може вашият приятел да ви предупреди и да ви направи по-наясно, ако копирате другия човек по нежелан начин. След това можете съзнателно да промените поведението си. - Научете се да разпознавате, когато отразяването засилва определено поведение или възприятия в сянка. Тъй като огледалното отразяване се извършва до голяма степен извън нашето съзнание, вариациите в изразяването на огледалното отражение могат да окажат влияние върху това как другите ни възприемат. Хората, които не правят огледало, могат да се натъкнат на студени и изтръпнали, докато хората, които оглеждат много силно, могат да се окажат реактивни, агресивни, нестабилни или досадни.
- Ако установите, че впечатлението, което човек има за вас, е изкривено от нетипични огледални модели, тогава ще трябва да приемете характеризирането на другите от вас или съзнателно да работите, за да промените тези огледални модели. Ще трябва активно да работите за укрепване или намаляване на имитацията на другите. Можете да практикувате увеличаване или намаляване на мимикрията с хора, които познавате добре.
Намалете подсилващите модели или отговори. Огледалното отразяване може да се играе като взаимодействие в личното взаимодействие. Ако едното се развълнува, същото става и другото.Взаимодействието става все по-нажежено, обикновено силата на гласа ще се увеличи, начинът на говорене стане по-интензивен, езикът стане по-агресивен, а жестовете и мимиките стават по-преувеличени. Ако ви е лесно да се справите с тези видове ескалиращи взаимодействия, тогава можете да помислите дали взаимодействието е представително за вашите действителни чувства по темата. Виждат ли другите вашата страст към обекта или огледална атака, която е излязла извън контрол? След като осъзнаете, че вашето участие във взаимодействието не отразява какво всъщност мислите по темата, можете да промените тона на разговора. Най-страхотното при разпознаването, че огледалното отражение може да представи погрешно вашите мисли и чувства е, че след това можете да използвате същия компромис на огледалното копиране, за да промените взаимодействието. Това е начин да управлявате впечатленията и да се уверите, че другите ви виждат по правилния начин. - Ако дискусията е станала по-негативна от желаното, можете да започнете да въвеждате положителни форми на изразяване. Леко усмихната от време на време ще доведе до същото поведение в отговор.
- Постепенно намалявайте силата на звука и езика, за да намалите интензивността.
- Смехът ще доведе до хумористичен принос от другия за повишаване на настроението.
Метод 3 от 3: Разпознаване на проекции
Слушайте отразяващо, за да сте сигурни, че вашето възприятие на говорещия е правилно. Кажете на другия, че бихте искали да се опитате да слушате отразително, за да сте сигурни, че разбирате. Това създава много възможности да го изясните и да потвърдите възприятието си за другия. - Отговорът ви към другите може да бъде изкривен поради лични предположения или прогнози. Зигмунд Фройд въвежда проекцията като защитен механизъм, теория, която по-късно е разширена от Анна Фройд. За да се справим със собствените си неприемливи мисли и чувства, ние ги възлагаме на друг човек. Тогава това оцветява нашето впечатление за поведението на другия човек и оформя начина, по който реагираме на другия човек. Това от своя страна ще повлияе на възприятието на другия за вас. За да сте сигурни, че наблюдавате и отговаряте правилно на другите, ще трябва да проверите собствените си възприятия.
Бъдете честни със себе си. Често се заблуждаваме, за да защитим идеята, която имаме за себе си. Всички имаме черти и всички проявяваме поведение, с което не се гордеем. Карл Юнг посочи колекцията от нежелани качества и неприемливи мисли и чувства като сянка. Проектирането на нашата сянка върху другите ни освобождава от тази вина и срам, който изпитваме, когато го разпознаем. Другите няма да са толкова склонни да пренебрегват тези страни на вашата личност, така че отричането им само ще ви попречи да виждате себе си така, както другите ви виждат. Ако други са коментирали, че сте ревниви или нетърпими, или някаква черта, която повечето хора биха отрекли, изследвайте и приемете възможността да имате тези черти. - Ако нещо в личността ви ви разстройва достатъчно, че предпочитате да го излъжете или скриете, поработете върху промяната му. Ще трябва да признаете, че имате тези черти, преди да можете да ги промените.
Помолете другите да ви помогнат да станете по-наясно. Както при всеки навик, проектирането е в безсъзнание. Ако осъзнаете, че прожектирате, помолете другите, освен да ви помогнат да станете по-осъзнати, като ви каже, когато правите това. - В допълнение към проектирането на нашите собствени мисли и чувства върху другите, ние понякога включваме проекциите на другите в усещането за себе си. Някой в живота ви може да проектира негативни чувства и емоции върху вас, така че да отговорите с негативни чувства и емоции. След това този човек използва вашите отговори, за да потвърди своята характеристика на вас. Помолете външни хора да наблюдават вашето взаимодействие с този човек и да споделят мислите ви за динамиката на тази връзка с вас.
Съвети
- Включете хора, на които имате доверие, в самопроверката. Те могат да ви помогнат да идентифицирате черти и навици, които може би не сте забелязали.
- Водете дневник, за да анализирате поведението си с течение на времето.
- Бъдете отворени за обратна връзка и критики, без да се защитавате.
- Потърсете помощта на професионален съветник, за да извлечете максимума от самоизследването си.
Предупреждения
- Не винаги ще ви харесва това, което откривате, ако правите самопроверка по честен и обективен начин. Не се спирайте на нежелани черти, а по-скоро се фокусирайте върху възможностите за растеж.
- Миналите травматични събития могат да направят самоизследването трудно или болезнено. Терапевтът може да ви помогне да обработите травмата.
