Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 2: Здравословен начин на живот
• Част 2 от 2: Намаляване на ненужните посещения на лекар
• Съвети

Посещенията при лекаря могат да бъдат разделени на задължителни и незадължителни. Проблемът е, че хората извън здравната индустрия трудно разбират разликата. Назначаването по избор натоварва лекарите, което може да увеличи разходите за лечение с течение на времето. Хората обикновено предписват, защото изпитват неприятни симптоми и не знаят какво ги е причинило или как да го излекуват. Като живеете здравословен начин на живот и следите работата си у дома, можете да избегнете ненужни посещения на лекар.

Стъпки

Част 1 от 2: Здравословен начин на живот

1. 1 Увеличете количеството упражнения. Редовните упражнения са от съществено значение, ако искате да намалите риска от затлъстяване, сърдечно -съдови заболявания и диабет тип 2. Хората с наднормено тегло, диабет и / или сърдечни заболявания ходят по -често на лекар. Докато повечето от тези посещения са задължителни, други са напълно неоснователни. Достатъчно е да правите 30 минути лека до средна кардио тренировка всеки ден, за да останете здрави и да живеете дълъг живот, което от своя страна ще доведе до по -малко посещения на лекар и по -малко стрес върху здравната система.
   • Започнете, като се разхождате из района си (ако времето позволява и не е в опасност), след това преминете към по -предизвикателни терени, бягаща пътека и / или започнете да карате колело.
   • Не започвайте с интензивни упражнения като бягане на дълги разстояния или плуване, особено ако имате сърдечни проблеми.
   • След това добавете силова тренировка към режима, тъй като големите мускулни влакна ще направят костите по -здрави, което ще намали риска от остеопороза и фрактури. Поради това възрастните хора често ходят на лекари.
2. 2 Хранете се добре и поддържайте здравословно тегло. Нашите дневни диети често са с високо съдържание на калории, нездравословни транс -мазнини, рафинирани въглеродни атоми и соли. Следователно не е изненадващо, че процентът на затлъстяване е на върха си. В Русия около 31% от руснаците са със затлъстяване. Затлъстяването драстично увеличава вероятността от различни заболявания като диабет, сърдечни заболявания, различни видове рак, артрит, автоимунни заболявания и чести оплаквания от опорно -двигателния апарат. Всички тези проблеми изискват големи финансови разходи и всичко това поради честите посещения на лекари, скъпото лечение и лекарствата.
   • Яжте по-здравословни моно- и полиненаситени мазнини на растителна основа (открити в семена, ядки и растителни масла), намалете приема на наситени (растителни) мазнини и премахнете напълно транс-мазнините (изкуствени).
   • Пийте по -малко газирани напитки и енергийни напитки (с високо съдържание на плодов царевичен сироп) и много пречистена вода и пресни сокове.
   • Изчислете и проследете своя индекс на телесна маса (ИТМ). ИТМ е много полезен показател за определяне дали имате наднормено тегло или затлъстяване. За да изчислите ИТМ, разделете теглото си (в килограми) на квадрата на вашия ръст (в метри). Здравият ИТМ е между 18,5 и 24,9. ИТМ между 25 и 29.9 показва наднормено тегло, а над 30 показва затлъстяване.
3. 3 Не пушете и не прекалявайте с алкохола. Лошите и лоши навици, като тютюнопушенето и прекомерната консумация на алкохол, често са причина за различни заболявания и симптоми, поради които хората правят ненужни срещи с лекари. Тютюнопушенето причинява големи увреждания в цялото тяло, особено в гърлото и белите дробове. Освен рак на белия дроб, пушенето може да причини и астма и емфизем, които са чести причини за посещения при лекар. Алкохолните напитки имат сходни вредни ефекти върху човешкото тяло, особено върху стомаха, черния дроб и панкреаса. Алкохолизмът също е свързан с хранителни дефицити, когнитивни проблеми (деменция) и депресия.
   • Използвайте никотинови лепенки или дъвка, за да се откажете от пушенето. Рязкото прекратяване на лошите навици обикновено води до много странични ефекти (оттегляне, депресия, главоболие и наддаване на тегло), и следователно до още по -чести посещения на лекар.
   • Спрете да пиете алкохол или ограничете приема си до едно питие на ден.
   • Голям процент пушачи също редовно консумират алкохол. Изглежда, че един лош навик подтиква към друг.

Част 2 от 2: Намаляване на ненужните посещения на лекар

1. 1 Проверете жизнените си показатели у дома. Днес, благодарение на широко разпространената и достъпна технология, вашите жизнени показатели могат лесно и удобно да бъдат измерени у дома и за това не е необходимо да правите излишни срещи с лекаря. Кръвното налягане, сърдечната честота, честотата на дишане и дори нивата на кръвната захар (глюкоза) могат лесно да бъдат измерени у дома с помощта на електронни устройства, направени за лична употреба. Ако вашите показатели не са в нормалните граници, тогава посещението при лекар вече ще бъде оправдано, но ако всичко е наред с вас, тогава няма нужда от медицинска помощ. Попитайте Вашия лекар кои стойности се считат за нормални, но имайте предвид, че те се променят с възрастта.
   • Домашното медицинско оборудване може да бъде закупено в аптеки, магазини за здравни консумативи и центрове за рехабилитация.
   • Нивата на холестерола могат да се измерват и у дома. Преди няколко години комплектите за измерване на нивата на холестерола не дадоха много точни резултати, но сега те са близки по точност до стандартните лабораторни тестове (точността е около 95%).
   • Кръвта и урината могат да бъдат анализирани със специална тест лента, която променя цвета си, когато реагира с определени съединения или вещества.
2. 2 Вземете лекарства само в краен случай. Докато лекарствата могат да помогнат за облекчаване на някои симптоми като болка и възпаление (други обикновено са жизненоважни), всички те имат странични ефекти. Лекарствата, които причиняват много странични ефекти при голяма част от пациентите, включват статини (предписани за висок холестерол) и антихипертензивни лекарства (за високо кръвно налягане). Прекомерната консумация и дори стриктното спазване на дозата често води до различни симптоми и допълнителни посещения при лекар. Попитайте Вашия лекар за възможността за странични ефекти след приемане на всички предписани лекарства. За някои състояния потърсете алтернативи (билкови) с по -малко и по -малко тежки странични ефекти (тези лекарства често не са научно доказани или доказано ефективни).
   • Статините често причиняват мускулни болки, чернодробни и храносмилателни проблеми, кожни обриви, зачервяване, загуба на памет и объркване.
   • Билковите лекарства, които могат да понижат холестерола, включват екстракт от артишок, рибено масло, псилий (черупки от семена на псилиум), ленено семе, екстракт от зелен чай, ниацин (витамин В3) и овесени трици (В7).
   • Антихипертензивните лекарства често причиняват кашлица, замаяност, замаяност, гадене, нервност, умора, летаргия, главоболие, импотентност и хронична кашлица.
   • Билковите лекарства, които могат да понижат кръвното налягане, включват ниацин (витамин В3), екстракт от гроздови семки, омега-3 полиненаситени мастни киселини, коензим Q-10 и зехтин.
3. 3 Планирайте годишен преглед. За да намалите трайно броя на посещенията на лекар, насрочете ежегоден скрининг, имунизация и преглед за възможни здравословни проблеми, така че те да могат да бъдат открити, преди да станат сериозен проблем. Вашето здравно осигуряване може да покрие това посещение. Попитайте вашия застрахователен агент какво точно покрива превантивното лечение.
   • Профилактичните посещения трябва да се планират, когато сте напълно здрави, а не за лечение на определено заболяване или физическо нараняване.
4. 4 Отидете в поликлиники за леки заболявания. Друг практичен начин за намаляване на ненужните посещения на лекар е да посещавате по -често клиники за ваксинации, актуализации на рецепти, жизнени показатели и физически прегледи. Някои аптеки също предоставят подобни медицински услуги. Това помага да се свали тежестта от лекарите и здравната система. Случва се такива малки клиники да нямат персонал от самите лекари, а от квалифицирани медицински сестри, практикуващи медицински сестри и / или медицински асистенти.
   • В аптеките на деца и възрастни могат да се предложат ваксинации срещу грип и хепатит В.
   • В малките клиники срещите се извършват на принципа „първи дошъл, първи обслужен“ и когато пациентът трябва да чака дълго време, той може да прекара времето, като отиде за хранителни стоки (ако аптеката е в магазин за хранителни стоки).

Съвети

• Леката до умерена мускулно -скелетна болка (навяхвания) обикновено преминава в рамките на три до седем дни без никакво лечение.
• Повечето инфекции на горните дихателни пътища се изчистват в рамките на една седмица и не се нуждаят от антибиотици, особено ако се дължат на вируси.
• Намаляването на нивата на стрес може значително да подобри човешкото здраве и да намали броя на посещенията при лекар.
• Пап -мазки вече не е необходимо да се правят всяка година. В най -новите насоки жените се съветват да правят цитонамазка на Папаниолау на всеки три години, започвайки на 21 години и завършвайки на 65 години.