Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 2: Направете топъл компрес
• Метод 2 от 2: Опитайте медицински алтернативи

Направете обикновен топъл компрес, за да успокоите възпалените мускули. Това може да помогне за облекчаване на болката, причинена от хронични наранявания или наранявания, които са на повече от ден или два. Ако лекувате остро мускулно нараняване (скорошно нараняване, което сте претърпели през последните 24 до 48 часа), трябва да лекувате нараняването с лед. Ако наистина имате сериозно нараняване, винаги трябва да го преглеждате от медицински специалист или физиотерапевт.

Стъпвам

Метод 1 от 2: Направете топъл компрес

1. Пуснете крана, докато водата се затопли. Може да искате да загреете водата на печката или в микровълновата печка, но е по-вероятно да се изгорите, ако загрявате водата по този начин. Вместо това пуснете крана, докато водата стане достатъчно топла, за да се толерира.
2. Намерете кърпа, достатъчно голяма, за да покрие нараняването. Сгънете кърпа или кърпа, за да покриете само мястото, където планирате да поставите компреса.
3. Пуснете кърпата под течаща вода и я накиснете с вода. Опитайте кърпата, за да сте сигурни, че не е прекалено горещо, за да я поставите върху кожата си. След това поставете кърпата върху засегнатата област.
   • Оставете кърпата да престои 20 минути. Правете това до три пъти на ден, докато болката отшуми.
4. Загрейте цялото си тяло. Вместо да правите компрес за поставяне на определена част от тялото, можете също така да загреете цялото си тяло, ако имате множество болки в мускулите или ако цялото тяло ви боли, след като сте работили усилено или сте тренирали енергично. Това може да бъде ефективен начин за облекчаване на болката, а също така може да помогне на тялото ви да се възстанови по-бързо след тренировка. Имате следните опции:
   • Вземете топла вана.
   • Вземете топъл душ.
   • Седнете в джакузи.
   • Седнете в парна баня.
   • Отидете в сауната.
5. Вземете предпазни мерки. Ако редовно загрявате болните си мускули, важно е да вземете следните предпазни мерки:
   • Останете хидратирани, като пиете много вода (поне 8 чаши на ден). Продължителното излагане на топлина може да причини дехидратация. Затова е важно да пиете достатъчно вода.
   • Внимавайте да не се изгорите. Преди да използвате горещата кърпа, проверете колко е топла. Ако използвате загряваща подложка или бутилка с гореща вода, увийте я в кърпа или кърпа преди употреба, за да не изгорите кожата си.
   • Проверете кожата си за мехури. Отстранете компреса от кожата си, ако тя мехури или ако е болезнена. Обикновено тялото ви ще ви каже, когато нещо е твърде горещо.
6. Разберете защо топлината може да бъде успокояваща и да помогне за намаляване на мускулната болезненост. Топлината помага на болните мускули да се отпуснат, като стимулира притока на кръв към областта и намалява мускулните спазми.
   • Претоварените мускули често болят поради натрупването на вещество, наречено млечна киселина.
   • Млечната киселина е страничен продукт от вашия метаболизъм, който се отделя по време на тежки тренировки (или тежки спортни състезания). Трябва да увеличите притока на кръв към болезнения мускул, за да позволите на млечната киселина да изтече.
   • Знайте, че ако имате хронични възпалени мускули, използването на топлина преди тренировка (или спортна игра) може да помогне за успокояване на всяка болка, която изпитвате, докато тренирате.
7. Опитайте други средства за защита. Нагревателна подложка или бутилка с топла вода е ефективен начин за бързо лечение на мускулната болка у дома. Ако откриете, че изпитвате чести мускулни болки, може би е добра идея да си купите подгряваща подложка или бутилка с топла вода, за да не се налага всеки път да си правите топъл компрес с кърпа и топла вода.

Метод 2 от 2: Опитайте медицински алтернативи

1. Използвайте противовъзпалителен крем или гел. Нанесете това върху болните си мускули след тренировка. Примери за такива агенти са Tantum или Voltaren. Попитайте Вашия лекар или фармацевт за допълнителни предложения.
   • Гледайте дозата. Въпреки че това са продукти, които прилагате локално, те все пак могат да бъдат усвоени от тялото ви. Така че проверете коя сума трябва да използвате и се придържайте към нея.
   • Внимавайте да не прилагате лечебни кремове върху счупена или увредена кожа.
   • Ако болката продължава повече от няколко седмици след изпробването на тези локални продукти, посетете Вашия лекар.
2. Опитайте локално капсаицин. Това се прави от люти чушки и може да служи като ефективно средство за облекчаване на болката. Когато за първи път прилагате капсаицин върху кожата си, той може да предизвика изтръпване или леко парене. Не се притеснявайте, защото това е нормално.
   • Знайте, че може да отнеме от няколко дни до няколко седмици, докато капсаицинът ефективно намалява болката (ако го прилагате веднъж дневно). Ако ще изпробвате този метод, продължете да го използвате от няколко дни до няколко седмици, преди да заключите дали той работи или не във вашия случай.
3. Посетете Вашия лекар. Ако не забележите подобрение в рамките на около две седмици от първата си мускулна болка, важно е да се подложите на подходящ преглед от Вашия лекар или физиотерапевт (някой с опит в диагностицирането на сериозни спортни наранявания).
   • Разбира се, ако става нещо по-сериозно, искате да разберете възможно най-скоро, за да можете да лекувате правилно нараняването и състоянието ви да не се влоши.