Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Преди
• Част 2 от 3: По време
• Част 3 от 3: След

За да избегнете манипулиране, трябва да работите върху себе си и да идентифицирате слабостите, преди това да се случи. Когато това се случи, трябва да направите крачка назад и да използвате този инцидент като възможност да анализирате мислите и чувствата си. Учете се от собствения си опит, за да се предпазите от бъдещи манипулации.

Стъпки

Част 1 от 3: Преди

1. 1 Бъдете отговорни за реакцията си към случващото се. На първо място, трябва да разберете, че никой не може да предизвика определени чувства у вас. Трябва да контролирате напълно чувствата и емоциите си.
   • Не можете да принудите хората да не правят нещо, но можете да предотвратите нежелани последици.
2. 2 Освободете се от желанието да промените другите. Други хора не могат да ви принудят да реагирате по начина, по който искат, така че не можете да ги принудите да действат така, както искате. Откажете се от идеята да промените други хора.
   • Определете дали имате желание да промените някого, да унизите някого, за да се почувствате по -добре, да поемете контрола над някого или да накарате някой да ви изслуша. Определете и вашите очаквания за това каква трябва да бъде връзката ви с хората.
   • Тези желания се отнасят за конкретни хора. Ако това не е така, тогава трябва да спрете да разчитате на мнението на определени хора.
3. 3 Анализирайте средствата за манипулация. Помислете за последния път, когато сте били манипулирани и ядосани. Запитайте се къде са болните ви точки и се опитайте да поправите ситуацията.
   • Опитайте се да определите причината за манипулацията. Запитайте се каква е вашата слабост или от какво се страхувате.
   • Ако не можете да го разберете сами, говорете с психолог или приятел, който може да оцени обективно ситуацията.
4. 4 Оставете егото си. Припомнете си, че светът не се върти около вас. Вие сте също толкова важни, колкото и другите хора, но в крайна сметка всеки има право на щастие и чувство за благополучие.
   • Опитайте се да живеете в мир с други хора. Напомняйте си за това всеки ден.
5. 5 Начертайте граници. Помислете за хора, които редовно манипулират другите и чертайте граници между тези хора и вас. Не можете да контролирате поведението им, но можете да ограничите способността им да манипулират.
   • Тези, които са недружелюбни към вас, трябва да бъдат изтрити от живота колкото е възможно повече.
   • Хората, които са ви скъпи и които ще използват вашите слабости в своя полза, може да останат в живота ви в зависимост от обстоятелствата, но трябва сериозно да обсъдите проблемите във връзката си. Ако поведението на тези хора не се промени, ограничете комуникацията си с тях, така че думите ви да не могат да бъдат използвани срещу вас.
6. 6 Мисли позитивно. Вашите реакции зависят от вашите чувства, а чувствата - от вашите мисли. Вижте нещата позитивно, за да не бъдете манипулирани.
   • Чувствата пораждат емоции. Емоциите генерират поведение и всеки избор има добри или лоши последици. Ако започнете да мислите негативно, вероятните последици също ще бъдат отрицателни. От друга страна, положителните мисли ще доведат до положителни резултати.
   • Например, ако вашият приятел живее далеч от вас и никога не изпраща текстови съобщения или обаждания, може да помислите за поведението му в негативна светлина.Възможно е вашият приятел винаги да ви отговори бързо и с пълна сериозност. Концентрирайте се върху това, вместо да мислите за лошото.
7. 7 Отнасяйте се към другите така, както бихте искали да се отнасят към вас. Уважението към другите включва уважение към себе си. Лечението на други хора трябва да бъде приемливо.
   • Показването на уважение към други хора не гарантира, че и вие ще бъдете уважавани, особено ако лицето няма намерение да работи в тясно сътрудничество с вас. Но уважението към близките ще ви помогне да спечелите уважение към себе си.

Част 2 от 3: По време

1. 1 Дайте си време да се успокоите. Когато някой се опита да манипулира емоциите ви, дайте си време да реагирате по подходящ начин.
   • Давайки си време да преосмислите ситуацията, вие създавате филтър между мозъка и устата си. Този филтър ще ви помогне да реагирате по подходящ начин.
   • Позволете си да почувствате какво чувствате към ситуацията. Викайте, псувайте или плачете във възглавницата си, ако е необходимо.
   • След като се чувствате комфортно с емоциите си, направете нещо, за да се успокоите. Практикувайте медитация, правете дихателни упражнения или отидете на разходка.
2. 2 Определете уязвимото място. Има няколко вида негодувание. Запитайте се как се чувствате и защо ситуацията ви накара да се почувствате по този начин.
   • Трябва да спрете да обвинявате другия, който ви е наранил. Като се съсредоточите върху себе си, можете да се справите с емоциите си.
   • Може също така да се случи, че поради нараняването, което сте нанесли, се чувствате неразбрани, изоставени и самотни или изпитвате всички тези чувства наведнъж.
3. 3 Получете пълна представа за случилото се. Помислете за миналото и помислете за други моменти, когато сте се чувствали по същия начин. Определете как са свързани тези ситуации.
   • Ако сте направили всичко по -горе, вече трябва да имате представа за вашите слабости. Това ще ви улесни да свържете конкретен случай с една от вашите слабости.
   • Ако не можете да направите това, опитайте се да разберете какво ви липсва и да видите в основата на проблема.
4. 4 Идентифицирайте ирационалните чувства и мисли. Отстъпете назад и погледнете обективно на нещата. Запитайте се дали вашите мисли и чувства са рационални в момента. Опитайте се да се справите с ирационалните мисли.
   • Запитайте се за значението на нараняването, което сте наранили. Какво мислите, че означава конкретен случай? След като определите значението на конкретен инцидент, можете да разберете дали правилно сте оценили ситуацията.
   • Например, ако имате свада с гадже или приятелка, не означава, че връзката ви е обречена на провал, дори и да искате да се разделите в момента.
   • Справете се с емоциите си. Отрицателните емоционални реакции са нормални, когато се случи нещо лошо, но когато негативните емоции превземат и с тях е трудно да се справим, това е ирационална реакция.
5. 5 Погледнете ситуацията от другата страна. Поставете се на мястото на другия човек. Опитайте се да определите защо този човек се е държал по този начин, а не по друг начин.
   • Запитайте се дали този човек има някакви лични проблеми, които може да са предизвикали това поведение. Опитайте се да разберете болката на другия човек и да приемете собствената си болка.
   • Определете дали определена ситуация се е случила случайно или умишлено. Ще бъде по -лесно да преодолеете тази ситуация, ако разберете, че нищо лошо не е планирано срещу вас.
6. 6 Запитайте се как вашата реакция ви влияе. Помислете как вашата собствена реакция ви влияе. Най -вероятно ще откриете, че негодуванието ви е преувеличено.
   • Помислете какво може да се случи, ако се държите нерационално. Запитайте се какви ще бъдат последствията и какви ще бъдат отношенията ви с човека в бъдеще. Ако отговорът е отрицателен, реакцията ви вероятно е нездравословна.
7. 7 Помислете за други опции. Направете мисловен списък с други възможни реакции към ситуацията. Прегледайте този списък и се запитайте каква реакция е най -добра за случая.
   • Въпреки че всичко зависи от ситуацията, две възможности включват да реагирате негативно на нараняването и да бъдете спокойни за това.
   • Помислете за дългосрочни възможности. Можете да ограничите взаимодействията си с този човек, ако това е по -добре за вас.
8. 8 Формулирайте реалистични изводи. Върнете се към ирационалните стойности и изводите, идентифицирани по -рано. Променете заключенията си и ги направете по -реалистични.
   • Помислете отново за изводите, които сте направили за вашата конкретна ситуация. Ако вече сте установили, че реакцията ви е ирационална, трябва да знаете какво представляват нелогичните изводи. Можете да стигнете до логично заключение въз основа на нелогични заключения.
   • Например, стигнахте до извода, че връзката ви е обречена на провал. След като установите, че това е ирационално заключение, можете да твърдите, че връзката ви с човека може да бъде възстановена.

Част 3 от 3: След

1. 1 Признайте победата си. Поздравете се, след като можете да предотвратите манипулирането от други хора. Този процес изисква огромна дисциплина и трябва да се гордеете със себе си.
   • От друга страна, трябва да си простите грешките. Ако сте реагирали твърде бурно на определена ситуация, признайте поражението и си прости за това. Само като си простите, можете да се освободите от негативната ситуация.
2. 2 Бъдете благодарни за урока. Вместо да разглеждате конкретен случай като тест за търпение и добра воля, кажете си, че всеки има възможност да се поучи от грешките си, за да стане по -добър.
   • Обмислете всяка ситуация. Запитайте се какви уроци сте научили и как можете да ги приложите в бъдеще.
   • С течение на времето ще откриете, че старите рани са заздравели и старите възгледи са се променили.
3. 3 Споделете своя опит. Ако някой манипулира някого, отидете при него и му кажете как стоят нещата в действителност. Споделяйки опита си с другите, можете да им помогнете да започнат да се учат от собствените си грешки. Освен това връзката ви с този човек само ще се засили.
   • Основното е да поддържате дискусията спокойна и приятелска. Трябва да сте честни с другия човек и да носите отговорност за прехвърлянето на вината върху него.
   • Не правете това, ако имате работа с човек, който ви манипулира, тъй като той се интересува да ви накара да страдате и може да използва придобитите знания срещу вас.