Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 4: Променете мисленето си
• Метод 2 от 4: Разберете как работи съзнанието
• Метод 3 от 4: Научете нови неща
• Метод 4 от 4: Помнете доброто
• Съвети
• Предупреждения

Често негативните мисли и чувства ни пречат да се наслаждаваме на хубавите неща в живота. Постепенно започваме да мислим все по -често за лошото и потапянето в негативни мисли се превръща в навик, който е трудно да се изкорени. За да се преодолее този навик (обаче, като всеки друг), е необходимо да се промени начина на мислене.

Когато се тревожим за нещо, последното нещо, от което се нуждаем, е мислите за лоши неща да засилят стреса, затова е много важно да се научим как да се справяме с безкрайния поток от мисли. В тази статия ще ви кажем как да се отървете от ненужните притеснения.

Стъпки

Метод 1 от 4: Променете мисленето си

1. 1 Помислете за днес. Когато сте измъчвани от тревожни мисли, за какво мислите през повечето време? Вероятно преживявате минали събития (дори да са се случили преди седмица) или мислите какво ще се случи в бъдеще. За да спрете да се притеснявате, трябва да си спомните за настоящия момент, за днешния ден. Ако изместите вниманието си от това, което вече е било или ще бъде, към това, което се случва сега, ще ви бъде по -лесно да спрете да приемате всичко твърде негативно. Но, както често се случва, това не е толкова лесно да се направи. За да се научите да живеете в настоящето, първо трябва да се научите да се концентрирате върху това, което ви се случва буквално в тази минута.
   • Има една проста техника: погледнете успокояващо изображение (снимка, рисуване). Това ще позволи на главата ви да си почине и да се отърве от всички лоши мисли, а това се случва само по естествен начин - тоест, когато умишлено не се опитвате да се отървете от мислите и не чакате, докато най -накрая успеете. Това е много прост, но мощен начин да се успокоите и да се отпуснете.
   • Ако това не работи, опитайте да разсеете ума си, като броите от 100 до 7, или изберете цвят и потърсете всички обекти с този цвят в стаята. Така ще се отървете от хаоса в главата си и след това отново ще можете да се съсредоточите върху настоящия момент.
2. 2 Не се оттегляйте в себе си. Едно от последиците от фокусирането върху лошите мисли често е увеличаването на разстоянието между вас и света около вас. Ако решите да излезете от черупката си и да възстановите връзката със света, ще имате по -малко време и енергия за лоши мисли. Не се карайте за негативни мисли или емоции - това само ще влоши нещата. Може би често сте си мислили, че наистина не харесвате някого, а след това се чувствате виновни за такива мисли или сте ядосани на себе си поради това. Поради това възприятие причинно-следствените връзки и неправилните нагласи се засилват в главата, от което с времето става изключително трудно да се отървем. По -долу са дадени няколко прости начина за преминаване от вашия вътрешен свят към вашия външен свят.
   • Чуйте какво имат да кажат другите. Ако участвате в разговор, слушайте внимателно, задавайте въпроси, давайте съвети. Трябва да се научите да бъдете добър събеседник, защото когато говорите с другите, няма да се върнете към мислите си.
   • Доброволец. Така можете да срещнете нови хора, да се увлечете с нещо, което ще ви отклони от проблемите и притесненията ви.
   • Погледнете себе си отвън. Помислете какво се случва директно с вас в този момент. Важното е какво е сега. Невъзможно е да се върнете в миналото или да бъдете пренесени в бъдещето.
   • Кажете нещо на глас или мълчаливо. Казването на думи на глас ще ви върне в реалността. Кажете: „Аз съм тук“ - или: „Това наистина се случва“. Повторете, докато не можете да се концентрирате върху настоящия момент.
   • Напусни къщата. Смяната на обстановката ще ви помогне да се върнете в настоящето, тъй като мозъкът ви ще бъде зает с обработката на входяща външна информация, което ще остави по -малко място за други мисли. Наблюдавайте света около вас - в края на краищата той съществува само в настоящето. Обърнете внимание на малки детайли, като например как врабче почиства перата, или как едно листо отчупва дърво и леко потъва на земята.
3. 3 Развийте самочувствие. Несъмнението в цялото разнообразие от негови прояви често се превръща в основна причина за тежки мисли и силни чувства. Това чувство постоянно ви преследва: каквото и да правите - то е навсякъде с вас. Например, когато говорите с приятел, постоянно се притеснявате как изглеждате, какво впечатление правите, вместо просто да говорите. Трябва да развиете самочувствие и тогава ще ви бъде по-лесно да живеете пълноценен живот и да не се измъчвате с разрушителни мисли.
   • Опитайте се да правите нещо забавно редовно - това ще ви накара да се чувствате уверени във вашите способности. Например, ако сте добри в печенето на пайове, насладете се на целия процес на печене: насладете се на месене на тесто, насладете се на аромата, който изпълва вашия дом.
   • Когато успеете да развиете способността да преживявате настоящия момент с радост, запомнете това чувство и го повтаряйте възможно най -често. Не забравяйте, че единственото нещо, което ви пречи да се чувствате в настоящето, е вашето възприятие, така че спрете да се тормозите със самокритика.

Метод 2 от 4: Разберете как работи съзнанието

1. 1 Анализирайте отношението си към негативните мисли или чувства. Тъй като лошите мисли често се случват просто по навик, те могат да дойдат веднага щом спрете да се грижите за себе си. Обещайте си да не се фокусирате върху тези мисли, защото трябва да се научите не само да ги пускате, но и да не позволявате да се появяват нови.
   • Според изследванията отнема от 21 до 66 дни, за да се отървете от навика. Тук всичко е индивидуално и зависи от навика.
2. 2 Внимавай. Определете как мислите или чувствата ви успяват да ви контролират. Мислите имат два компонента - темата (за какво мислите) и процеса (как мислите).
   • Съзнанието не винаги се нуждае от тема - в случаите на отсъствието му мислите просто прескачат от едно в друго.Съзнанието използва такива мисли, за да се предпази от нещо или за да успокои и отвлече вниманието от нещо друго - например от физическа болка, от страх. С други думи, когато се задейства защитен механизъм, често съзнанието просто се опитва да се вкопчи в нещо, за да ви даде тема за мисли.
   • Мислите, които имат конкретна тема, имат много различен характер. Може би сте ядосани, притеснени за нещо или мислите за проблем. Такива мисли често се повтарят и винаги се въртят около едно и също нещо.
   • Трудността се крие във факта, че съзнанието не може да бъде постоянно погълнато от тема или процес. За да поправите ситуацията, си струва да запомните, че мислите сами по себе си не могат да помогнат. Често не искаме да изоставим мислите и чувствата, защото искаме да разберем по -добре ситуацията: например, ако сме ядосани, мислим за всички обстоятелства на ситуацията, всички участници, всички действия и т.н.
   • Често желанието ни да мислим за нещо е просто мисля се оказва по -силно от желанието да се отървете от мислите, което значително усложнява цялата ситуация. Желанието да се мисли само в името на процеса на „мислене“ може да доведе до самоунищожение, докато тази борба със себе си е друг начин за бягство от ситуацията, която първоначално е предизвикала мисли. Необходимо е да се преодолее желанието постоянно да се разбира нещо и да се научим да се освобождаваме от мислите, а след известно време желанието да се освободим от мислите във всички случаи ще бъде по -силно от желанието да превъртате нещо в главата, без да спирате.
   • Друг проблем е, че сме свикнали да мислим за мислите като част от нашата личност. Човек не е готов да признае, че сам може да си причини болка и страдание. Съществува общоприето мнение, според което се смята, че всички чувства към себе си са ценни. Някои чувства водят до негативни преживявания, други не. Следователно, винаги е необходимо да се вгледате внимателно в мислите и чувствата, за да разберете кои си струва да напуснете и кои си струва да се освободите.
3. 3 Опитайте някои експерименти.
   • Опитайте се да не мислите за бяла мечка или нещо невероятно като малиново фламинго с чаша кафе. Това е доста стар експеримент, но разкрива много добре същността на човешкото мислене. Когато се опитваме да се въздържаме да мислим за мечката, потискаме както самата мисъл за нея, така и идеята, че трябва да потиснем нещо. Ако специално се опитате да не мислите за мечката, мисълта за нея няма да отиде никъде.
   • Представете си, че държите молив в ръцете си. Помислете за факта, че искате да се откажете от него. За да хвърлите молив, трябва да го задържите. Докато мислите да се откажете от него, го запазвате. Логично казано, моливът не може да се изпусне, докато го държите. Колкото по -силно искате да хвърлите, толкова повече сила държите на него.
4. 4 Спрете със сила да се борите с мислите. Когато се опитваме да преодолеем всякакви мисли или чувства, ние се опитваме да съберем повече сила, за да ударим, но поради това, ние се хващаме за тези мисли още повече. Колкото повече усилия, толкова повече стрес върху ума, който реагира на всички тези опити със стрес.
   • Вместо да се опитвате насилствено да се отървете от мислите, трябва да разхлабите хватката си. Моливът може сам да изпадне от ръката - по същия начин мислите могат да изчезнат сами. Може да отнеме време: ако се опитате насилствено да изкорените някои мисли, умът може да запомни вашите опити, както и неговия отговор.
   • Когато прескачаме мислите си в опит да ги разберем или се опитваме да се отървем от тях, ние не помръдваме, защото мислите просто нямат къде да отидат. Веднага щом спрем да се спираме на тази ситуация, ги пускаме.

Метод 3 от 4: Научете нови неща

1. 1 Научете се да се справяте с мислите. Ако една мисъл или чувство ви се връща отново и отново, има много начини да го предпазите от това да ви погълне.
   • Вероятно има филм, който сте гледали много пъти, или книга, която сте прочели отново.Винаги знаете какво ще се случи след това, така че не ви е толкова интересно да гледате филм или да четете отново тази книга. Или може би сте правили нещо толкова много пъти, че не искате да го правите отново, защото знаете колко ще ви омръзне. Опитайте се да прехвърли този опит до ситуация, с мисли: веднага след като се губят интерес към мислене за едно и също нещо, мисълта да си отиде по своя собствена.
2. 2 Не се опитвайте да бягате от негативните мисли и емоции.. Уморени ли сте от изтеглящи мисли, които са винаги с вас, но те наистина се опита да се справи с тях? Понякога човек се опитва да се преструва, че нещо не е, вместо да го приеме. Ако направите това с негативни мисли или емоции, те могат да останат с вас завинаги. Позволете си да почувствате това, което трябва да почувствате, а след това се освободете от ненужните емоции. Ако умът ви натрапва мисли и емоции върху вас, това може да ви накара да прецените себе си. В съзнанието ни има много манипулативни механизми и дори не сме наясно с много от тях. Съзнанието ни манипулира, тъй като се стреми да ни контролира чрез зависимост от различни неща и силни желания. Като цяло, ние сме водени от пристрастеността ни.
   • Не забравяйте, че вашето щастие е във вашите ръце, че чувствата и емоциите не трябва да определят начина, по който управлявате живота си. Ако позволите на вашите минали или бъдещи преживявания и мании за да ви контролират, никога няма да бъде в състояние да живеят пълноценен живот.
   • Контролирайте мислите си сами. Обърни ги отвътре навън, да ги промените - в края на краищата, вие ще осъзнаете, че имате власт над мислите си, не ги - над вас. Подмяна на негативни мисли с позитивни мисли е временна мярка, но тя може да бъде изключително полезна в точното време. Ще ви бъде по -лесно да се освободите от мислите, ако почувствате, че сами сте в състояние да контролирате всичко.
   • Ако мислите ви се въртят около проблем, който все още трябва да разрешите, направете всичко възможно да измислите начини за излизане от проблемната ситуация. Правете всичко възможно, дори ако ситуацията изглежда напълно безнадеждна.
   • Ако мислите и чувствата ви са свързани с тъжно събитие (като смъртта на роднина или края на връзката), позволете си да почувствате тъгата. Погледнете снимките на човека, който ви липсва, помислете за добрите неща, които сте преживели заедно и плачете, ако това ви кара да се чувствате по -добре - всичко това е човешко. Също така е полезно да пиша за чувствата си в дневник.

Метод 4 от 4: Помнете доброто

1. 1 Напомнете си за доброто. Ако сте стресирани, уморени от работа или просто се чувствате претоварени, лошите мисли може да се върнат отново. За да предотвратите пълното ви поглъщане, използвайте специални методи за справяне с нежеланите мисли, които ще им попречат да се вкоренят.
2. 2 Визуализирайте. Този метод ще бъде особено полезен за тези, които са много заети и които нямат достатъчно време за почивка. Необходимо е да представите подробно някое приятно място: то може да бъде спомен за място, където сте се чувствали добре, и измислено място.
   • Например, можете да си представите красиво безлюдно поле, осеяно с цветя, или всяка друга картина. Обмислете всичко подробно: небе, открито пространство, дървета; усетете чистия въздух. Тогава си представете градска обстановка с бетонни стени, асфалтирани пътища, автомобили, прах и кал. След това се върнете отново на полето... Същността на такова упражнение е, че дава образна представа за това как сме подредени: по природа умът ни е чист, но го замърсяваме с излишни мисли, като издигаме бетонни стени върху зелена трева. С течение на времето ние изграждаме все повече стени, забравяйки, че под нас - жива поляна. Когато се освободим от ненужните мисли, мир и тишина се завръщат.
3. 3 Помислете за своите постижения. Светът ни дава много възможности да се наслаждаваме на живота: можете да помогнете на другите, да завършите бизнеса си, да постигнете определени цели или просто да излезете сред природата със семейството си или да вечеряте с приятели. Мисленето за приятното развива самочувствието и ни прави по-възприемчиви към доброто.
   • Благодарете за това, което имате. Например, запишете три неща, за които сте благодарни на Вселената. Така че в главата можете бързо да "подредите нещата" и да се отървете от потока от мисли.
4. 4 Пази се. Неразположението ще ви попречи да се насладите напълно на живота и да останете оптимисти. Когато човек се грижи за тялото си и се грижи за душевното си състояние, негативните мисли и емоции просто нямат за какво да се вкопчат.
   • Наспи се. Липсата на сън понижава жизнеността и не допринася за доброто настроение, затова се опитайте да спите поне 7-8 часа на ден.
   • Яжте добре. Балансираната диета ще позволи на мозъка ви да получи всички хранителни вещества, от които се нуждае. Включете в диетата си много плодове и зеленчуци.
   • Занимавайте се със спорт. Редовната физическа активност ще ви помогне не само да поддържате форма, но и да се борите със стреса. И двете ще допринесат за по-добро благосъстояние и ще ви позволят да се освободите от тежки мисли.
   • Ограничете консумацията на алкохол и не употребявайте наркотици. Алкохолът е депресант и дори малко количество може да ви извади от равновесие. Това важи и за повечето лекарства. Ограничете употребата си и вашето състояние на ума ще се подобри.
   • Потърсете помощ, ако почувствате нужда. Грижата за психичното ви здраве е също толкова важна, колкото и вниманието към физическото ви здраве. Ако ви е трудно да се справите с мислите, които ви измъчват сами, потърсете помощ от специалист: психолог, социален работник, свещеник - и те ще ви помогнат да се върнете към обичайния си живот.

Съвети

• Не забравяйте, че чувствата и мислите са като времето: лошото време замества слънчевия ден. Ти си небето, а чувствата и мислите са дъжд, облаци и сняг.
• Колкото по -често правите описаните по -горе упражнения, толкова по -лесно ще бъде да намерите общ език със себе си.
• Разбирането на процеса на мислене помага за ефективна борба с негативните мисли. Едно просто упражнение ще ви помогне в това: седнете, отпуснете се, наблюдавайте чувствата и реакциите си. Представете си, че сте учен, който трябва да проучи как работят хората.
• Всеки харесва положителни емоции и радостни чувства, но те също отминават и не можем постоянно да ги държим в главата си с надеждата, че няма да има други по -малко приятни. Можете обаче да си спомните тези чувства, когато трябва да се успокоите и да спрете да мислите за лошото.
• Посетете съветник, ако постоянният поток от мисли пречи на ежедневието ви.
• Затворете очи, „погледнете“ мисълта и й кажете да спре. Продължавайте да правите това, докато мисълта изчезне.

Предупреждения

• Опитите да се отървете насилствено от някои усещания или емоции ще предизвикат защитна реакция в организма.
• Свържете се със специалист, ако е необходимо. Не се страхувайте да помолите за помощ.
• Невъзможно е да се предпазите напълно от удари, тъй като човекът се променя и реагира на външни импулси. Не е в наша сила да накараме тялото да работи по различен начин.