Как да се отървем от гнева

Съдържание

Стъпки
Част 1 от 4: Основни стъпки
Част 2 от 4: Приближаване на гнева на лично ниво
Част 3 от 4: Приближаване на гнева духовно
Част 4 от 4: Приближаване на гнева на социално ниво

Гневът може да ви погълне отвътре навън и бавно да унищожи живота ви. Докато гневът е естествена емоция и здравословен отговор, опасно е да се поддадете на него. Трябва да се научите да го оставяте за себе си. Ето няколко съвета как точно да направите това.

Стъпки

Част 1 от 4: Основни стъпки

1 Разберете гнева. Съществуващ за дълъг период от време, гневът се превръща в емоция, която наранява човека, който го преживява повече, отколкото човека или хората, към които е насочен. Гневът често се проявява, когато някой иска да избегне чувството на болка в дадена ситуация, но в крайна сметка този гняв може само да го нарани още повече.
- Гневът може да повлияе на вашето емоционално, психическо, духовно и физическо здраве, когато ви държи достатъчно дълго. Дори да се ядосвате на един човек, в крайна сметка може да ви направи неподготвени да приемете другите в живота си, особено ако този човек означава много за вас.
- Гневът може да забие клин между вас и другите, и между вас и вашата вяра. Това може да доведе до факта, че се затваряте дори от себе си.
- На физическо ниво гневът може също да причини проблеми с високо кръвно налягане или други елементи на кръвоносната система.
2 Определете корена на гнева си. Разберете какво точно ви боли. Само като идентифицирате загубата или основния проблем, ще можете да се изправите срещу него и да го пуснете.
- Например, ако съпругът ви ви изневери или ви напусне, естествено ще бъдете ядосани. Усещането за загуба, което изпитвате, най -вероятно се дължи на загубата на чувството, че сте обичани, ценени и уважавани.
- Като друг пример, ако се чувствате ядосани, след като приятел ви е предал, загубата, която ви води до тъга и гняв, е загубата на приятелство и приятелство. Колкото по -важно беше това чувство на приятелство за вас, толкова по -голяма е загубата ви и толкова по -голям е гневът ви.
3 Позволете си да скърбите. Тъй като гневът често е маска за скриване на болката, премахнете тази маска, когато сте сами, и си позволете да скърбите за тази болка или загуба, без да се чувствате виновни или слаби за това.
- Отричането на скръбта ви не е сила, въпреки че много хора погрешно вярват, че преживяването на скръб и тъга е признак на слабост. Когато се случи нещо смущаващо, няма смисъл да отричате колко ви боли. Болката няма да изчезне само защото отказвате да си признаете.Във всеки случай болката ще продължи по -дълго, ако се запази вътре.
- Вместо да казвате „добре съм“, признайте „страдам“. В дългосрочен план това приемане ще помогне за облекчаване на болката и гнева по -ефективно от отхвърлянето.
4 Заменете негодуванието с емпатия. Друг начин е да се опитате да се поставите на мястото на друг. Помислете за причините за поведението на насилника. Може никога да не разберете напълно мотивите на някой друг или да се съгласите с тях, след като ги приемете, но ще ви бъде по -лесно да спрете да се сърдите на някого, след като прекарате малко време в главата му.
- Хората рядко нараняват другите, без да наранят себе си по някакъв начин. Отрицателността се разпространява като болест и ако паднете на негативизма на някой друг, вероятно е човекът да го е хванал от някой друг преди това.
5 Съжалявам. Това не означава, че трябва да приемате, уважавате или прощавате грешките, предизвикали гнева ви. В този смисъл прошката означава само вземане на съзнателно решение да се освободите от негодуванието и желанието да отмъстите на човека, който ви е причинил зло.
- Разберете, че прощаването на някого не може да подтикне другата страна да промени поведението си. Целта на прошката в този смисъл е да се очистите от гнева и негодуванието, които се натрупват във вас. Прощаването в ваша полза е вътрешна необходимост, а не външна.
- Прошката може да ви помогне да изградите здрави взаимоотношения, да постигнете по-високи нива на духовно и психологическо благополучие, да намалите стреса и тревожността, да намалите кръвното налягане, да намалите симптомите на депресия и да намалите риска от злоупотреба с алкохол или наркотици.

Част 2 от 4: Приближаване на гнева на лично ниво

1 Погледнете по -оптимистично. Не забравяйте, че има сребърна подплата. Докато ситуацията, която предизвика гнева ви, може да бъде изключително негативна, тя може да има няколко положителни аспекта или странични ефекти, които всъщност са ви от полза. Определете и се придържайте към тях, за да ви помогне да се справите със ситуацията.
- По -специално, помислете за начините, по които болката ви е помогнала да израствате като личност. Ако това не помогне, помислете как болката ви е насочила по нов път, водещ до добри неща, които може да не сте изпитали, ако сте прескочили напълно този път.
- Ако не можете да намерите положителните страни на неприятна ситуация, погледнете други добри неща в живота си и други неща, за които можете да бъдете благодарни.
2 Напишете писмо или списание. Ако водите дневник или дневник, пишете за гнева си толкова често, колкото е необходимо, за да ви помогне да го освободите. Ако нямате списание, можете да напишете гневно писмо до човека, който е предизвикал гнева ви, за да изгоните емоциите си. Но не го подавайте.
- Изпращането на писмо почти винаги е лоша идея. Дори да сте го изразили възможно най-учтиво, другата страна вероятно ще го приеме зле, особено ако страда от ниско самочувствие или друга лична болка.
- В идеалния случай трябва да напишете писмо, да го прочетете на глас и да го разкъсате или изгорите като форма на символично освобождение.
3 Викайте. Има моменти, когато човек се чувства толкова ядосан, че изпитва желание да крещи. Ако в момента сте изправени пред този вид гняв, спрете четенето и извикайте във възглавницата си. Крещенето ви дава физическо освобождаване. Умът и тялото са свързани, така че като освободите физически гнева си, можете също да помогнете за облекчаване на някои от умствените си емоции.
- Като предпазна мярка трябва да се уверите, че крещенето ви е заглушено от възглавница, за да не пречите на съседите.
4 Упражнение. Подобно на крещенето, упражненията осигуряват физическо освобождаване от гнева ви. Освен ако не сте голям фен на упражненията, все още можете да започнете с малко, като ходите повече.
- Тя работи най -добре, когато можете да намерите вида упражнение, което ви харесва. Разходете се в живописния парк, потопете се в освежаващата вода или пуснете няколко топки в кошницата.
5 Заменете негативните мисли с положителни. Когато спомените за миналия гняв започнат да изплуват, бързо заменете тази мисъл с нещо положително, за да предотвратите влошаване на настроението ви.
- Може да се сетите за нещо добро в миналото, да мислите за нещо вълнуващо напред или да мислите по -широко, докато се отдавате на мечти.
- Въпреки че по правило ще искате да не мислите за неща, свързани с този, който ви е наранил, дори ако тези мисли са положителни. Като си спомните как е било, можете да увеличите болката от това как се оказа, в резултат на това само да увеличите гнева си.
6 Изхвърлете го образно. Ако многото детайли на дадена ситуация ви разстройват, можете да намерите нещо символично, което да представлява тези компоненти на вашия гняв, преди да ги изхвърлите.
- Можете да събирате камъни близо до реката и да ги хвърляте във водата, след като присвоите своя компонент на гняв на всеки от тях.
- Можете също така да купите куп топки за тенис и да маркирате всяка с компонента на вашия гняв. Хвърлете ги възможно най -далеч във вашия двор или тенис корта и ги вземете, когато приключите.
7 Намерете хоби, което харесвате. Понякога е по -добре да лекувате негативни емоции като гняв с положително хоби, в което наистина искате да инвестирате.
- Ако все още нямате хоби, опитайте няколко различни. Вземете урок по рисуване, готвене, плетене или всяко друго потенциално хоби, което привлича вниманието ви.

Част 3 от 4: Приближаване на гнева духовно

1 Молете се. Ако вярвате в Бог, молете се за сила и готовност да се освободите от гнева си. Когато не можете сами да се освободите от гнева си, молбата за божествена помощ може да ви помогне да смекчите сърцето си достатъчно, за да освободите гнева си.
- Ако не можете да намерите думи, с които да изразите гнева и болката си по време на молитва, можете също да потърсите онлайн и в молитвените книги за предварително написани молитви, които точно описват как се чувствате.
2 Медитирайте. Независимо дали държите на някаква конкретна вяра или не, медитацията е добър начин да стабилизирате тялото, ума и душата си. Има много видове медитация, които можете да опитате, така че изберете това, което работи най -добре за вас и вашите нужди.
- Когато се научите да медитирате за първи път, изберете основна програма за медитация и създайте успокояващо пространство за себе си, но не толкова релаксиращо, че да заспите по време на медитационните си упражнения.
3 Обърнете се към вярата си. Отново, ако вярвате в по -висша сила, разчитането на тази по -висока сила, за да намерите сили да преодолеете гнева и негодуванието си, може да бъде успешна идея.
- По -специално, ако вярвате в Бог и че Бог обича и участва активно в процеса на човешката история, освободете негатива си и осъзнайте, че Бог има цел за вашата болка и не ви е напуснал.
- Консултирайте се с религиозен водач във вашия богослужебен център или с други, които споделят вашата вяра за подкрепа и напътствие. Прочетете библейски текстове или духовни книги, написани за гняв и прошка.

Част 4 от 4: Приближаване на гнева на социално ниво

1 Обгради се с позитивни хора. Просто казано, като се отворите за оптимизма и позитивните мисли на другите, ще върнете позитивното мислене обратно в собствения си живот. С течение на времето може дори да започнете да развивате свои собствени положителни мисли, които да заменят гнева ви.
- Не се ограбвайте с мисълта, че сте ограничени само до една група хора, особено тези хора, които постоянно ви потискат или допринасят за чувството на гняв.
2 Съзнателно изберете да окажете положително влияние върху света. Можете да оставите гнева си да се излее и да повлияе на околните, но тогава само ще го разпространите и ще направите тези негативни чувства по -силни. Решавайки съзнателно да разпространявате положително въздействие върху другите, можете да промените социалните взаимодействия по начини, които намаляват гнева.
- Светът е изпълнен с достатъчно болка, тъга и гняв. Избирайки да не правите допълнителни отрицателни инвестиции, можете да помогнете за излекуването на себе си и на другите.
3 Поемете отговорност за действията си. Когато се занимавате с човека, който е предизвикал гнева ви, помислете за ситуацията и честно определете дали сте направили нещо лошо, трябвало ли е да постъпите по различен начин или по друг начин сте го направили. Поемете собствената си отговорност за тези действия, вместо да прехвърляте цялата вина на другата страна.
- Това не означава, че не можете да признаете малтретирането на другата страна. Това просто означава, че ако сте направили нещо нередно, трябва да сте честни, особено ако планирате помирение.
4 Избягвайте социалната активност, ако е необходимо. Ако някой, който ви ядосва, е на социално събитие и искате да избегнете изкушението да се замесите в спор или да възбудите старите чувства на негодувание, няма нищо лошо да пропуснете това социално събитие, дори ако другите не разбират напълно защо .
- В същото време не трябва да позволявате на човека, който ви ядосва, да ви съсипе живота. Ако имате много общи приятели, насрочете време с приятели без насилника.
5 Оставете се да ви говорят, преди да срещнете хора, които ви ядосват. Ако работите с някой, който ви ядосва или по друг начин е принуден да взаимодейства с този човек, дайте си 30 минути преди да се срещнете с него. През това време говорете на глас и мълчаливо колко е ядосан този човек на вас. Докато се срещнете, може да сте твърде изтощени, за да се справите лично с гнева си.
6 Определете дали има възможност за съгласуване. Разберете, че прошката не води автоматично до помирение. Ако подозирате, че страната, отговорна за гнева ви, се разкайва и иска да се поправи, помирението може да работи.
- От друга страна, ако другата страна не е отворена за справяне със ситуацията или ако естеството на болката е такова, че никога повече не можете да се доверите на другата страна, помирението може да не работи.