Как да се отървете от страха от уволнение

Видео: Как избавляться от навязчивых мыслей | Руминации

Съдържание

Стъпки
Част 1 от 3: Научете се да управлявате страховете си
Част 2 от 3: Подгответе се за най-лошия сценарий
Част 3 от 3: Помислете за риска да бъдете съкратен като възможност
Съвети
Предупреждения

Мисълта, че евентуално ще загубите работата си, наистина може да бъде много плашеща. Как ще издържате себе си и семейството си, ако изведнъж загубите източник на доходи? За съжаление страхът от загуба на работа може да се превърне в мания. Освен това страхът от уволнение драстично намалява производителността на човека и възпрепятства кариерното му развитие. Ако искате да покажете потенциала си, трябва да се откажете от страха от уволнение.

Стъпки

Част 1 от 3: Научете се да управлявате страховете си

1 Оценете положението си. Има ли реална причина да ви уволня? Опитайте се да наблюдавате процеса на работа и офиса като цяло, за да видите дали има признаци, че може да загубите работата си. Ако след няколко дни все още не можете да намерите нито един знак, тогава можем да приемем, че тези страхове са само в главата ви и по приятелски начин няма за какво да се притеснявате. Ето някои признаци, които могат да ви накарат да мислите, че може да бъдете уволнени:
- натоварването и натоварването ви значително са намалели;
- се появи ново ръководство, което иска да развие компанията или предприятието в различна посока;
- колегите изведнъж започват да ви избягват;
- вече не сте поканени на важни срещи и бизнес срещи;
- шефът ви постоянно критикува работата ви.
СЪВЕТИ НА СПЕЦИАЛИСТА
Адам Дорсей, PsyD

Консултант по връзки д -р Адам Дорси е лицензиран психолог в частна практика в Сан Хосе, Калифорния. Той е един от основателите на Project Reciprocity, международна програма във Facebook, и консултант на екипа за сигурност на Digital Ocean. Той е специализиран в работата с успешни възрастни клиенти, като им помага да решават проблеми в отношенията, да се справят със стреса и тревожността и да направят живота им по -щастлив. През 2016 г. той говори на TEDx за мъже и емоции, които станаха много популярни. Получи магистърска степен по консултативна психология от университета в Санта Клара и степен по клинична психология през 2008 г.
Адам Дорсей, PsyD
Консултант по връзки
Нашият експерт е съгласен: „Започнете с големите въпроси. Оправдан ли е страхът ви? Имате ли пробен период? Добра идея е да се свържете с приятел, на когото можете да се доверите, и да обсъдите с него колко реален е вашият страх. Ако наистина има основание да смятате, че може да бъдете уволнен, предприемете решителни стъпки, за да го избегнете. "
2 Изпратете страха си там, където му е мястото. Ако няма ясни доказателства, че работното ви място е в опасност, опитайте се да разберете източника на вашите притеснения и страхове. Страховете ви може да са резултат от вашите лични преживявания в миналото. Идентифицирането на причината за този ирационален страх може да бъде първата стъпка към премахването му.
- Бяхте ли много шокирани, когато от последното ви работно място ви „попитаха“ без никакво предупреждение?
- Гледали ли сте някога приятел или любим човек, който трябва да преживее трудности, след като е загубил работата си?
- Страхувате ли се от уволнение поради ниско самочувствие?
3 Говорете с колеги. Ако смятате, че страхът ви от уволнение има някаква реална основа, разберете как вашите колеги мислят и чувстват за собственото си работно място. Може да се изненадате, че много от тях имат същите страхове като вас. Освен това много мениджъри се възползват от страха от уволнение в опит да запазят служителите си на път.
- Ако смятате, че шефът ви просто ви манипулира, е напълно възможно да започнете да търсите нова работа за себе си.
- Не се оплаквайте на колегите си. В противен случай може да достигне до началниците ви.
4 Говорете с шефа си. Учтиво помолете шефа си за среща, за да обсъдите проблемни работни точки. Покажете на шефа си, че се интересувате от позицията си на работното място и искате да свършите най -добрата си работа. Вероятно шефът ви ще бъде впечатлен от вашата инициатива и ще ви успокои.
- Предложете вашата помощ и участие в допълнителни проекти, които ще улеснят работата на вашето ръководство.
- Разберете факта, че рядко се случва отношението на работодателя към вас да се основава на лични мотиви. Шансовете са, че вашият шеф е фокусиран върху общата картина и производителността на компанията, а не върху вашето лично участие.
- Избройте вашите лични постижения на това работно място.
СЪВЕТИ НА СПЕЦИАЛИСТА
Адам Дорсей, PsyD

Консултант по връзки д -р Адам Дорси е лицензиран психолог в частна практика в Сан Хосе, Калифорния. Той е един от основателите на Project Reciprocity, международна програма във Facebook, и консултант на екипа за сигурност на Digital Ocean. Той е специализиран в работата с успешни възрастни клиенти, като им помага да решават проблеми в отношенията, да се справят със стреса и тревожността и да направят живота им по -щастлив. През 2016 г. той говори на TEDx за мъже и емоции, които станаха много популярни. Получи магистърска степен по консултативна психология от университета в Санта Клара и степен по клинична психология през 2008 г.
Адам Дорсей, PsyD
Консултант по връзки
Говорете с шефа си, ако имате доверителни отношения с него. Измерването на представянето ви е най -добрият начин да разберете какво правите добре и върху какво друго си струва да работите. Помолете шефа си да прецени какви отговорности вършите най -добре и какво смята, че бихте могли да подобрите в работата си.

Част 2 от 3: Подгответе се за най-лошия сценарий

1 Актуализирайте автобиографията си. Добавете към него новите умения и опит, които сте придобили в тази работа. Актуализирано, готово резюме ще ви даде увереност, че можете бързо да се възстановите и да продължите напред в случай, че загубите тази работа. Знанието, че сте готови за този сценарий, ще помогне да се премахнат страховете от неизвестното и бъдещето, ако бъдете уволнени.
- Бъдете внимателни, когато изпращате автобиографията си - това трябва да е скрит процес. Не искате ръководството ви да знае, че търсите нова работа.
2 Разгледайте трудовия договор. Ако вашият договор предвижда определен социален пакет, обърнете внимание какво обезщетение ще имате в случай на уволнение. Знаейки, че ще имате ресурси и време да си намерите нова работа, ще ви даде малко отдих.
- Законодателството на Руската федерация предвижда обезщетение в някои случаи на уволнение (в случай на съкращаване на персонала и ликвидация на компанията). Така че в тези случаи работодателят изплаща обезщетение в размер на една средна месечна печалба; компенсация на средните месечни доходи за периода на търсене на работа - изплаща се месечно за втория и с разрешение на центъра по заетостта за третия месец, а за работещите в Далечния север и в приравнени към него райони - от втория до шестия месец включително след уволнението. Както и обезщетение за уволнение преди двумесечния период, определен от закона за предупреждение на служителите за уволнение на тези основания - до две средни месечни доходи.
3 Обърнете внимание на обезщетенията за безработица. Обезщетенията за безработица ще ви помогнат да оцелеете известно време, докато не намерите нова работа. Намерете информация за това какви изисквания са на разположение за желаещите да получават обезщетения за безработица.
- Гражданите, които имат право на обезщетения за безработица, са разделени по закон на две категории. Първа категория: работници, които са уволнени на всички основания, с изключение на извършването на виновни деяния. Втората категория: граждани, които никога не са работили или имат прекъсване на трудовия си стаж повече от една година, включително тези, които са уволнени за извършване на незаконно нарушение.
- Гражданите от първа категория през първия период на плащане (дванадесет месеца) ще получават обезщетения в следните размери: три месеца - 75% от средните месечни доходи; четири месеца - 60%; пет месеца - 45% от средната месечна работна заплата. Гражданите от втора категория получават надбавка в размер на минималната сума, умножена по областния коефициент.
4 Съберете препоръки. Преди да напуснете старата си работа, съберете възможно най -много насоки, които да ви помогнат да намерите нова работа. Следователно ще ви трябват хора, които оценяват работата ви. Също така е чудесна идея да поддържате добри отношения с тези хора, като се свързвате с тях от време на време по имейл или телефон.
- Важно е авторите на вашите препоръки да ви запомнят добре - тогава най -вероятно ще потвърдят тези препоръки пред бъдещото ви ръководство.
5 Бъдете в крак с отворените свободни работни места. Уверете се, че автобиографията и референциите ви могат да бъдат намерени и прегледани от агенции за подбор на персонал и други компании. За да направите това, опитайте да се свържете с агенции за подбор на персонал във вашия град и да разберете какви свободни работни места могат да ви предложат. Кажете им, че търсите нова работа.
- Уверете се, че вашият мениджър не е наясно, че търсите друга работа.

Част 3 от 3: Помислете за риска да бъдете съкратен като възможност

1 Отделете време, за да опознаете себе си по -добре. Опитайте се да успокоите ума си и да освободите стреса от предишната си работа. Ако все пак бъдете уволнени, ще имате достатъчно време да се съсредоточите върху нещата, които ви правят щастливи и приятни. Ще можете да научите нещо ново за себе си и да подредите кариерните си цели. Може дори да откриете, че бихте искали да направите нещо напълно различно, което е коренно различно от вашите отговорности на предишното ви работно място.
- Концентрирайте се върху здравето си. Включете упражненията в редовния си график. Балансирайте диетата си. Наспи се.
- Натрупвайте нови преживявания и спомени. Сега имате възможност да се насладите на евтино пътуване или туризъм.
- Придобийте нови умения, за които не сте имали достатъчно време, докато работите.
2 Прекарвайте време с любимите си хора. Насладете се на времето със семейството си. Като се фокусираме изцяло върху работата, понякога забравяме какво е наистина важно в живота ни. Ако бъдете уволнени от работата си, ще имате много време да прекарате с децата си, съпруга си, родителите си и други хора, които играят важна роля в живота ви.
3 Прочетете биографии на известни личности, които са успели, след като са били уволнени от една от работните си места. Толкова много успешни хора по света някога са се сблъсквали със съкращения. Понякога уволнението от работното място, което всъщност не беше крайната мечта, отваря възможност да откриете истинското си призвание.
- Писателката Дж. К. Роулинг също веднъж загуби работата си като секретарка и дори беше бездомна за известно време, преди да напише книгите за Хари Потър.
- Майкъл Блумбърг някога е работил в инвестиционна банка и също е бил уволнен, като е използвал разумно обезщетението си, за да започне собствена компания за финансови операции и данни. Днес Bloomberg е един от най -успешните в света.
4 Върнете си увереността. Постоянният страх и безпокойство, че може да бъдете уволнени, е много пагубно за вашето самочувствие. Ако все пак напуснете тази работа, ще имате възможност да си спомните какъв прекрасен човек сте. Всичко, което може да се промени след уволнението, е вашият трудов статус. Ще осъзнаете, че все още сте умен и способен човек, който сте били преди да работите на това място, а другата компания определено ще се съгласи с вас.

Съвети

Не позволявайте на страха от уволнение да ви попречи да вършите добре работата си. За някои хора този страх е просто парализиран, което се отразява на производителността и ефективността на работата.
Бъди смел. Разбира се, че е доста трудно открито и правилно да отговорите на критиките на шефа си, но той ще бъде изумен и впечатлен от начина, по който сте поели инициативата на работното си място.
Медитирайте. Медитацията може да ви помогне да изчистите ума си, да облекчите стреса, свързан с работата, и накрая да освободите страха си от уволнение.

Предупреждения

Не изгаряйте мостове. Дори и да смятате, че с вас се отнасят несправедливо, най -добре е да останете в добри отношения. В края на краищата не знаете кога и при какви обстоятелства може да срещнете отново тези хора.
Не се отказвайте, докато не бъдете уволнени. Ако ще напуснете работата си само защото се страхувате от уволнение, вие се лишавате от възможността да получавате прилични обезщетения за безработица в случай на съкращение, както и други обезщетения от безработица.
Никога не споделяйте оплакванията си с колеги или други служители. В крайна сметка никога не знаете до кого могат да стигнат тези слухове.