Съдържание

• Стъпки

Всички се чувстват изнервени от това, че от време на време са разкрепостени. В крайна сметка хората се нуждаят от смелост, за да могат да споделят себе си с другите. Въпреки това, срамежливите хора често са срамежливи и имат негативни мисли за себе си. Когато възникне несигурност, става по-трудно да се отвори. За щастие, с търпение и готовност за промяна, ще ви бъде по-лесно да се отворите към другите.

Стъпки

Част 1 от 3: Изграждане на доверие

1. 

   Открийте своите ценности. Трябва да погледнете дълбоко в душата си и да запишете всички черти, които най-много обичате за себе си. Може би сте грижовни, разбиращи или състрадателни. Би било жалко, ако останалата част от света никога не споделя тези подаръци.
   • Помислете в какво сте добри. Идентифицирането на силните ви страни ще ви помогне да повишите самочувствието си. Така че, ако започнете да изпитвате съмнения към себе си или се чувствате смутени или помислете за силните си страни.
   • Фокусирайте се върху ползите, които вашият навик може да ви донесе. Например, може би предпочитате разговор един на един и се наслаждавате на прекарването на време сред природата. През цялото време, което прекарвате със себе си и другите, ще ви направи по-добър слушател и по-съзнателен за чувствата си. Това е силна страна, която трудно може да бъде възпитана със силен глас в голяма група общество.

2. 

   
   
   Оценявайте срамежливостта си. Приемете, че притежавате много добри качества, дори ако не сте силна страна да бъдете център на партито. Този метод ще ви даде по-реалистични очаквания какво ще се случи, когато отворите ума си. Например може да откриете, че докато отваряте повече, създавате по-задълбочени разговори с конкретни хора, вместо да попълвате телефонните контакти с хора, които не можете да запомните добре.
   • Предупреждение за „етикетиране“ на себе си: Трябва да сте сигурни, че няма да се поставите в ситуация, в която нямате друг избор. Много хора се смятат за срамежливи като извинение, за да не се сблъскват с трудността да бъдат отворени. Помислете за своята срамежливост като за отделен стил и тя представлява проблемите, които трябва да преодолеете, а не тъпи факти за вашите ограничения.
   • Знаете какво ви кара да се етикирате срамежливи (например, наслаждавайте се да прекарвате време сами, чувствате се изтощени от безсмислен разговор на парти, често не знаете какво да кажете) е опит, който повечето хора изпитват, независимо дали са срамежливи или не.

3. 

   
   
   Следваща стъпка след грешката. Избягвайте да отделяте време за анализ на неприятната или неприятна ситуация и се обвинявайте, че сте част от причината за проблема.
   • Трябва да знаете, че този свят не ви наблюдава.Освен това всеки беше твърде зает със себе си. Вместо да се наблюдавате така, сякаш сте някой друг, съсредоточете се върху вътрешното си Аз. Трябва да се снабдите със знания за това, което ви кара да сте срамежливи, да търсите вътрешно и да въплъщавате собствените си мисли.
   • Самосъжалението ще насочи енергиите ви само към това да обвинявате себе си, вместо да променяте каквото и да било относно случилото се. Трябва да се утешите с факта, че никой не е забелязал, че сте се вълнували от последния коментар. Тъй като вие сте този, който знае това добре, трябва да се отнасяте към себе си по същия начин, както бихте срамежлив човек. Усмихнете се с любов към себе си, че сте дали всичко от себе си, пристъпете напред и опитайте отново.

4. 

   
   
   Разгледайте го такъв, какъвто е. Не забравяйте, че отхвърлянето е част от живота ни и как се научаваме да разбираме по-добре разликите между себе си и другите. Например, вие сте на среща и човекът, с когото говорите, изчезва, оставяйки ви сам. Вместо да се обвинявате, разберете, че ситуацията не е подходяща и за двама ви.
   • Насочете вниманието си към намиране на урок за случилото се. Може би човекът, с когото говорите, е имал тежък ден и е видял как най-добрият им приятел влиза. Оттам ще научите, че отговорът на индивидуалните нужди на хората от солидарност може (а понякога и трябва да бъде) преодолява отношението им към обществото. Ако можете да научите урок и да продължите напред, този опит изобщо не би трябвало да бъде негативно нещо.
   • Не забравяйте да се възнаградите за вашите усилия, дори ако ситуацията не работи както сте очаквали. Бъдете честни относно това, което сте направили, за да създадете разговор и да слушате позитивно. Обърнете внимание на напредъка си - може би не сте имали самочувствието да направите това преди месец - и бъдете горди! Както и да е, можем да променим само себе си и нагласите си. Резултатите често ще зависят от множество други части от живота ни, над които нямаме контрол.

5. 

   Елиминирайте перфекционизма. Често пъти нереалистичните очаквания разрушават способността ни да възприемаме доброто, което правим. Задайте си въпроса: „Наистина ли вярвам, че имам способността да говоря и да обичам някого?“. Това е просто събитие от реалния живот, за което не сме мотивирани да се отворим. Не забравяйте да се уверите, че задачата да се отворите към другите не е усилие да надмогнете естественото си чувство за някой, на когото можете и не можете да се доверите.
   • Перфекционизмът се появява и когато се опитваме да накараме другите да ни видят по определен начин. Спрете да оказвате натиск върху себе си и осъзнайте, че не се нуждаете (и не можете) да контролирате как другите ви виждат. Това означава, че в социална ситуация ваш дълг е да наблюдавате други и се включете, когато можете да направите положителен принос - това е по-лесно, отколкото да наблюдавате собствените си действия и да бъдете обсебващи от това как другите ви виждат.

6. 

   Говорете със себе си по позитивен начин. Думите имат голяма сила да ни накарат да ги запомним. Опитайте се да замените отрицателната самооценка и критика с насърчение. Когато ми дойде на ум „твърде срамежлив съм да говоря с хора“, напомнете си, че сте способни да взаимодействате с другите и че сте достатъчно уверени, за да бъдете себе си.
   • Преквалификацията на ума ви да формира положителни мисли вместо съмнения също ще ви позволи да осъзнаете по-добре успеха си, тъй като постоянно разкривате доказателства за своите способности и принос.

7. 

   Пишете дневник. Отварянето е бързо по-лесно, ако знаете какво да кажете, а писането е чудесен начин да намерите тема. Независимо дали пишете за събития, които са ви се случили, или за всичко, което сте прочели в новините, ще се чувствате по-удобно да коментирате и да отговаряте на обкръжението си.
   • По този начин тренирате думата на ума да формира мисли за почти всичко. И ако откриете, че превключвате към нова тема, можете да говорите за това, което сте написали (ако приемем, че е било събитие), можете да кажете на хората: „Бях вчера. мислех за ___ ".
   реклама

Част 2 от 3: Споделяне в неформална среда

1. 

   Позволете си да бъдете споделени. Наличието на ниско самочувствие и много притеснения за това как другите виждат, че можете да направите процеса на споделяне на себе си изглежда невъзможен. Не забравяйте, че дори да сте сами заети или дори да сте уморени да мислите за себе си, хората в живота ви ще изпитат обратното. Когато сте срамежлив, човекът, на когото държите, е пожелал да ви познава или разбира по-добре.
   • Опитвайки се да представите малко за собствения си свят, вие също ставате по-отворени за други гледни точки. Ако вашият личен образ е доста негативен, може би отварянето към някой, на когото имате доверие, ще ви помогне да осъзнаете голямата част от себе си, за която не сте се сетили.

2. 

   Признайте стеснителността си. Когато искате да се отворите към приятели, семейство или любовник, не се колебайте да бъдете честни относно това, което сте. Като премахнете защитите и представите настоящите си чувства, другият човек веднага ще се почувства свързан с най-дълбоката част от вас. По-важното е, че другият човек няма да подозира или да се страхува, че нещо не е наред фамилно име ви затруднява да се отворите.
   • Опитайте се да започнете като „Искам да знаете, че съм малко срамежлив да говоря за това, така че се опитайте да издържите с мен“. Това изявление ще изисква повече подкрепа, отколкото да се оправдава. Не забравяйте, че не е нужно да молите другите да ви простят за нивото на напредък във вашата откритост. Извинението ще създаде подозрение и негативизъм.
   • Не забравяйте, че не сте срамежливи да показвате на хората, че имате нужда от съчувствие или отстъпчивост. Целта тук е да уведомите хората защо изглеждате тревожни или отдалечени. Търпението и подкрепата от другите ще ви помогнат да поемете рискове, както и да проявите усилия, докато се учите. начини да станете по-удобни с откритостта.

3. 

   Съсредоточете се върху другия човек. Преместете фокуса си навън и позволете на другия да прокара желанието ви да се отвори. Наблюдавайте израженията на лицето на говорителя и се вслушвайте в нарастващия тон на гласа на говорителя, за признаци на това, което ги кара да се вълнуват. Вълнението е заразно и с дълбоко внимание ще бъде трудно да се направи не са отговор.
   • Обръщайки голямо внимание на това, което предлагат другите, не означава, че трябва да играете поддържаща роля в разговора. Например, ако брат ви разработва проблем, с който се сблъсква във фирмата, можете да отговорите, като поискате повече информация, предоставите съвети и утешителни материали. , или споделете подобно преживяване.
   • Срамежливостта в известен смисъл е съсредоточена върху себе си, което ви затруднява да реагирате адекватно. Фокусирането върху другите като цяло е упражнение, което ще ви помогне да преминете отвъд крайната си срамежливост.

4. 

   Споделете от сърце. Започнете да вярвате във факта, че сте привлякли вниманието на другите в интимен контекст от самото начало, защото те се надяват да научат повече за вас. Отворете се бавно, като си напомните, че чувствата ви не са правилни или грешни. Ако се чувствате осъдени или се страхувате да бъдете осъдени, запитайте се „кой ви съди?“. Да бъдеш отворен за другите може да бъде начин да те държи далеч от най-строгия критик - себе си.
   • Сърцето ви винаги съдържа тема, която искате да споделите. Чувствате ли се празни или изгубени? Това са доста лични елементи, за които можете да разкажете на другите.Дори имате способността да освободите всички чувства и спомени около събитието.
   • Трябва да започнете с поговорката: „Знаеш ли, забавно е, всеки път, когато говоря със себе си, често се чувствам празно. Понякога се чудя, че все още не мога да говоря. Какво ... "
   реклама

Част 3 от 3: Чат в социални ситуации

1. 

   Готов. Не се стресирайте, като се появявате някъде, където няма налични някои малки идеи за разговор. Трябва да сте в крак с актуалните новини, най-новите събития за откриване на ресторанти или кръчми в района или друга информация, която може да добави вълнение. Подготовката на поне 5 или 6 теми ще ви помогне да формирате гъвкавостта да заявявате нещо точно сега.
   • В допълнение към общата тема, обърнете внимание и на това, за което определена група хора се чувства релевантна. Ако отивате на парти, на което изнася джаз група, трябва да обсъдите теми, свързани с музиката.

2. 

   Започнете от малко. Не се насилвайте да присъствате на привидно неформално събитие или среща. Можете също така да опитате да зададете гъвкави времеви ограничения за себе си. Дори да искате да останете по-дълго, ще знаете, че сте се споразумели със себе си, че ще бъдете там поне 2 часа.
   • Идването по-рано ще ви помогне да се почувствате по-сигурни, тъй като ще имате време да се адаптирате към атмосферата. Понякога страхът, формиран от чувството да отидете на парти или къща, е достатъчен, за да ви върне навика да се съмнявате в себе си.

3. 

   Изглежда лесно. Използвайте жестове, за да покажете, че наистина искате да се обърнете към вас. Ако пъхнете ръка в джоба си или сте заети с текстови съобщения, другите ще открият, че сте заети или не се интересувате от разговор. Опитайте се да визуализирате как се държите около някой, на когото имате доверие. Може би ще гледате прави, вместо в краката си. Също така няма да сгънете ръцете си и няма да клекнете под слоеве пуловери и палта.

4. 

   Започнете разговор. Добре е да прегледате някои от скорошните си преживявания и да се доверите, че след като започнете да говорите, ще създадете чудесен разговор. Започнете с проста забележка за това, на което други хора могат да отговорят - „Това бира добра ли е?“ или „Чувал съм тази песен и преди, но не мога да си спомня!“.
   • Най-добре е да коментирате текущата среда. Когато споделяте наблюденията си за съсед, с когото се срещате, група хора, с които се разхождате или какво се сервира, вие каните другия човек да стане коментатор. Този метод ще ви даде две куестове за намиране и споделяне на аномалии и интереси в обкръжението ви.
   • Добавете възможно най-много информация и подробности. Това ще ви помогне да избегнете поставянето на разговора в задънена улица. Ако някой ви задава въпроси, избягвайте да давате кратък отговор като „страхотно“. Трябва да опитате да използвате поговорката „добре, много по-добре от вчера, о, боже!“.
   • Когато споделяте своите наблюдения, подходящ опит и мнения, избягвайте да се оправдавате и да молите другите да ви простят. Уводното ви изречение като „може би това съм аз ...“ и „съжалявам, но искам да кажа ...“ ще накара другите да мислят, че се страхувате или ви липсва доверие.

5. 

   Използвайте уверен език на тялото. Няколко конкретни физически действия ще сигнализират, че се фокусирате върху разговор с другите. Контактът с очи, движенията на ръцете и кимането ще дадат на публиката да разбере, че се интересувате и искате да продължите разговора.
   • Когато разговорът с другите се превърне в голямо предизвикателство, е лесно да се забрави половината от отварянето на сърцето ви всъщност слуша. След като се съсредоточите изцяло върху думите на другия човек, отговорът ще бъде по-естествен - няма да се почувствате изненадани. Може би стеснителността ви ще ви попречи да говорите много. Както всички останали, така че можете да компенсирате, като слушате внимателно.

6. 

   Задавайте отворени въпроси. Въпросите с отворен край са въпроси, за които отговорът изисква повече от просто „да“ или „не“. Като задавате този тип въпроси, след като разберете същността на историята, ще уведомите другите, че наистина се интересувате от случващото се.
   • Например, ако някой казва задръстване, не питайте колко време ще му отнеме да се приберат. Вместо това опитайте да попитате: „Как се справяте с отегчението при дълго пътуване?“ Или „Каква част от пътуването до вкъщи ви кара да се чувствате най-щастливи, когато сте там? там?". Вместо тъп отговор като „обикновено един час“, ще получите отговори, които ви водят през много други истории.
   • Също така, задаването на отворени въпроси означава, че ораторите са водещи. След това, смело говорещият ще се обърне към вас, който се интересува.
   • Вижте себе си като обикновен журналист, нетърпелив да научите повече за другите и да не се притеснявате да питате повече за тях. Приятел не са посегнете на поверителността им, в която позволявате на участниците да говорят за теми, които обичат и владеят.

7. 

   Накарайте другите да се чувстват добре. Най-добрият начин да направите това е да изградите симпатична, пряка връзка чрез усмивка. Усмихвайки се и осъществявайки контакт с очите, вие изпращате сигнал, че сте приятелски настроени, отворени за разговор и искате да участвате. Този метод работи добре за приятели и непознати - ние сме склонни да се радваме да се усмихваме напред-назад. Подобно е на потупване отзад по гърба!
   • Не забравяйте, че хората са там, защото искат да си взаимодействат. Ако се чувствате сякаш сте прекалено откровени или се опитвате да впечатлите другия, не забравяйте, че той може да се чувства облекчен и развълнуван от привличането на чуждото внимание.
   • Когато изпратите топъл, любезен сигнал, разговорът ще бъде съвсем различен. Вместо да се представите официално, просто кажете „Страхотна вечер, нали?“, Или „Здравейте, не мога да не бъда очарован от щастливите хора тук ...“

8. 

   Продължи. Направете една страшна ситуация място за личностно израстване и самоанализ. Станете самонаблюдаващ се и отразяващ човек, отговаряйки на въпроса: Защо се чувствам така? Какво ме кара да се чувствам така? Има ли алтернативно обяснение за случващото се? ”.
   • Да приемем, че сте били на купона само от 30 минути и започвате да се изнервяте. Не се колебайте да използвате тоалетната или някое частно място, което можете да намерите, за да се видите, и предприемете няколко бързи стъпки, за да се успокоите.
   • Не се поддавайте на неприятни ситуации. Позволете си да вцепените преди моментите, които обикновено бихте избягвали. Ще откриете, че малко смущение или мълчание може да бъде доста хумористично и не толкова лошо, колкото си мислите.
   реклама