Как да се отървете от кофеиновата зависимост

Видео: 2022-й Как избавиться от зависимости в лишнем и ненужном для вас #Минимализм #Медленнаяжизнь

Съдържание

Стъпки
Част 1 от 3: Постепенно премахване на кофеина
Част 2 от 3: Промяна на ежедневния ви начин на живот
Част 3 от 3: Преодоляване на симптомите на отнемане
Съвети
Предупреждения

Кофеинът е психостимулатор, към който бързо може да се пристрасти. Ако ви е писнало да пиете кафе и енергийни напитки по цял ден, има начини да ограничите приема на кофеин. Започнете да намалявате сумата постепенно. Променете ежедневието си според нуждите. Например, когато се срещате с други хора в кафене, можете да поръчате напитки без кофеин. Като се има предвид това, бъдете подготвени за главоболие и други симптоми на отнемане и се научете да се справяте с тях.

Стъпки

Част 1 от 3: Постепенно премахване на кофеина

1 Следете общия прием на кофеин. Ако искате да се отървете от зависимостта си към кофеина, първата стъпка е да разберете колко кофеин консумирате. Това ще ви помогне да определите колко да намалите приема на кофеин всяка седмица, за да намалите постепенно приема на кофеин.
- Разгледайте етикетите на напитки с кофеин. Запишете колко кофеин консумирате и следете колко чаши кафе и сода пиете всеки ден.
- Някои храни, като шоколад, също съдържат малко кофеин. Прочетете внимателно съставките, дори ако смятате, че са без кофеин.
2 Поставете си конкретни цели. Отказът от кофеин може да бъде труден, затова го разделете на малки стъпки. Създайте график със специфични цели, които трябва да бъдат постигнати до целевата дата. Поставянето на малки цели и постигането им може да ви помогне да отпразнувате успеха си и да повишите мотивацията си.
- Да предположим, че можете да планирате да намалите консумацията на кафе до определено ниво в рамките на един месец. Целта може да изглежда така: „До първи март пийте не повече от една чаша кафе на ден“.
- Поставете си малки цели. Например, опитайте се да не пиете кафе след обяд три дни в седмицата.
3 Намалете приема на кофеин постепенно. Поставете си разумни цели. Например, едва ли ще успеете да намалите наполовина приема на кофеин за една седмица. Вместо това, опитайте се да пиете малко по -малко кафе всяка следваща седмица.
- Ако сте запален любител на кафето, опитайте се да пиете една четвърт чаша по -малко всяка седмица. Ако предпочитате газирани напитки или енергийни напитки, опитайте да намалите дозата си с половин кутия на всеки два дни. Изберете подходящото за вас количество, за да можете постепенно да намалите приема на кофеин.
4 Потърсете скрити източници на кофеин. Кофеинът може да се намери навсякъде.В допълнение към продуктите, понякога най -неочаквани, той се среща и в някои лекарства. Ако искате да закупите обезболяващо без рецепта, което да ви помогне да се откажете от кофеина, уверете се, че не го съдържа.
- Общите източници на кофеин включват чай, кафе, енергийни напитки и газирани напитки.
- Кофеинът може да се намери в други, понякога неочаквани храни. Той може да съдържа протеини или диетични блокчета, сладолед от кафе, лекарства за мигрена, шоколад.
5 Заменете част от обикновеното си кафе с еквивалент без кофеин. На сутринта заменете половината от обикновеното си кафе с мляно кафе без кофеин или цели зърна. По този начин ще консумирате по -малко кофеин, дори ако пиете малко повече кафе, отколкото сте очаквали.

Част 2 от 3: Промяна на ежедневния ви начин на живот

1 Пийте зелен чай. Зеленият чай съдържа значително по -малко кофеин от кафето, газираните напитки и енергийните напитки. Ако трябва да се развеселите след вечеря, изберете зелен чай вместо кафе и газирани напитки. Това ще ви помогне да възстановите енергията си и в същото време да намалите общия прием на кофеин.
- Можете също така да пиете зелен чай вместо кафе през целия ден. Например, пийте четири чаши зелен чай на ден вместо четири чаши кафе. Намалете количеството чай, след като свикнете.
2 Изберете напитки без кофеин. Може би харесвате вкуса на кафе, сода и други напитки, които съдържат кофеин. Ако имате навика да се поглезите с чаша сода след вечеря, преминете към сода без кофеин. Ако харесвате вкуса на прясно сварено кафе, отидете на сортове без кофеин. По този начин можете да намалите приема на кофеин, без да се отказвате от любимите си напитки.
- Имайте предвид, че дори напитките без кофеин могат да съдържат малки количества кофеин.
3 Опитайте билкови добавки за допълнителна енергия. Някои естествени билки и лечебни гъби повишават бдителността. Те могат да бъдат закупени в аптеки и магазини за здравословни храни. Опитайте следните добавки:
- женшен;
- ашваганда;
- семена от див овес;
- родиола;
- листа туласи (фин босилек);
- гребен таралеж.
4 Избягвайте кофеина, когато работите с други хора. Често комуникацията с други хора е придружена от употребата на кофеинови напитки. Например, можете да уговорите с приятел да се срещнат в кафене след обяд. Потърсете начини да се свържете с другите, без да използвате кофеин.
- Ако сте навън с приятели в кафене, поръчайте билков чай без кофеин.
- Можете да намерите и специализирани кафенета, предлагащи билкови чайове. Чаят в обикновеното кафене може да не е много вкусен. Ако вашият приятел иска да седне в кафене, опитайте се да намерите място, което е специализирано в различни видове чайове.
5 Намерете алтернативи на любимите си напитки с кофеин. Много хора обичат да се почерпят с чаша мляко лате или капучино. Няма нужда да се отказвате напълно от него и можете например понякога да се поглезите с чаша скъпо лате през почивните дни. Опитайте се обаче да изберете заместители на такива напитки, за да консумирате по -малко кофеин.
- Най -очевидният начин е да поръчате кафе без кофеин. Този вид кафе се предлага в много кафенета. Освен това в някои заведения се приготвят напитки с намалено съдържание на кофеин - те правят кафе или еспресо от смес от обикновено и безкофеиново кафе в съотношение 1: 1. Това е добър вариант, ако все още се опитвате да намалите приема на кофеин.
- Ако по някаква причина на заведението липсва кафе без кофеин, вижте дали в менюто има напитки без кофеин. Например, чаша горещо какао може да замени лате. Въпреки че какаото съдържа малко кофеин, то е много по -малко кофеин от кафето.Можете също така да поръчате горещо мляко със сироп или подсладител по ваш избор, като ванилия или мед.
- Ако сте свикнали със сода, заменете минералната вода със сладки газирани напитки.
6 Използвайте протеинови блокчета или спите през деня, за да се справите със следобедната умора. Може да се почувствате като кофеин след обяд, но не забравяйте, че има и други здравословни начини за ободряване. Вместо чаша кафе, опитайте лека закуска или дрямка.
- Ако е възможно, заспивайте за около 20 минути. Това ще ви позволи да се отпуснете и да се освежите. Не забравяйте да настроите алармата си, в противен случай може да спите повече от час.
- Опитайте лека закуска, за да заредите батериите си. Здравословните протеинови храни могат да бъдат енергизиращи или дори по -енергични от кофеина. Яжте малка резен пуйка или чаша ядки вместо кафе. Като се има предвид това, избягвайте да ядете преработени въглехидратни храни на обяд - това също може да ви помогне да се справите с умората следобед.

Част 3 от 3: Преодоляване на симптомите на отнемане

1 Не намалявайте твърде драстично приема на кофеин. Симптомите на тежко отнемане може да означават, че сте намалили кофеина твърде бързо. В този случай опитайте да добавите малко кофеин за един ден. Това ще помогне за облекчаване на симптомите. След няколко дни отново намалете малко кофеина. Не забравяйте, че кофеинът е наркотик и прекалено бързото отказване може да причини неприятни физически симптоми.
2 Бъди търпелив. В началото симптомите на отнемане може да изглеждат непоносими. Не забравяйте обаче, че това е временно. Припомнете си всички предимства на намаляването на кофеиновата зависимост. Ще спестите пари и ще подобрите здравето си. Отделете време и скоро ще се почувствате по -добре.
3 Поддържайте водния баланс на тялото. Ако консумирате много кофеин, това означава, че пиете много кафе и газирани напитки, а избягването им ще ви остави по -малко източници на вода. Не забравяйте да ги замените с други течности, като обикновена вода, билкови чайове или разредени сокове.
- Пийте вода през целия ден, за да не спите. Плюс това, по този начин можете да държите ръцете си заети, така че да не посягат към кафе. Вместо термос или чаша, поставете бутилка вода до себе си.
4 Опитайте да използвате мента, за да облекчите главоболието, свързано с оттеглянето. Ако почувствате главоболие, причинено от отказването от кофеин, опитайте мента. Ароматът и ароматът на мента могат да помогнат за облекчаване на главоболието и облекчаване на симптомите на отнемане на кофеин.
- Опитайте да нанесете малко лосион от мента или парфюм върху кожата зад ушите или китките.
- Смучете близалка или дъвчете дъвка с вкус на мента или отпийте от чаша чай от мента.
5 Вземете обезболяващи без рецепта. Ако болкоуспокояващите не съдържат кофеин, те могат да се приемат за облекчаване на симптоми като главоболие. Дръжте болкоуспокояващите под ръка през целия ден и ги приемайте според нуждите.
- Не забравяйте да следвате приложените инструкции за употреба. Някои болкоуспокояващи не трябва да се приемат в големи количества през целия ден. Спазвайте препоръчителната доза.
- Ако вече приемате някакви лекарства, консултирайте се с Вашия лекар, преди да използвате обезболяващи.