Как да използвате топка за фитнес като стол

Видео: Фитнес гимнастическа топка за упражнения у дома и в залата, мъжка Armageddon Sports

Съдържание

Стъпки
Съвети
Предупреждения

Топката за фитнес е полезен уред за упражнения. С него можете да развиете баланс, да укрепите мускулите на сърцевината, гърба и корема - мускулите, които поддържат гръбначния стълб във всичките му движения. Силните основни мускули играят важна роля за постигане на добра стойка. Напоследък гимнастическата топка е мигрирала от спортни зали в жилищни и офис площи. Хората използват тази топка като стол за укрепване на основните си мускули, наричани още „активно седене“, защото трябва да напрегнете всичките си мускули, докато го правите. Неправилното използване на гимнастическата топка обаче може да причини повече вреда, отколкото полза. Тази статия ще ви каже как правилно да използвате гимнастическа топка като стол.

Стъпки

1 Изберете гимнастическа топка, която съответства на вашия ръст и тегло. Измерете стола, на който обикновено седите, и вземете топка с 10 сантиметра (1 инча) по -висока от вашия стол.
2 Ако имате средно телесно тегло и ръстът ви е по -малък от 160 сантиметра, тогава трябва да закупите топка с диаметър 55 сантиметра. Ако ръстът ви е между 160 и 183 (см), вземете топка с диаметър 65 (см). Ако сте по -високи от 183 (cm), тогава вземете топка с диаметър 75 (cm).
3 Вземете най-издръжливата топка с непроникващ слой между външната и вътрешната страна на топката. В офиса най -често има много остри химикалки, ножици, канцеларски ножове, копчета и много други, които могат да пробият топка.
4 Купете топка от магазин, който ще ви позволи да върнете или замените топката, ако тя не ви подхожда по размер или по други причини. Може да не успеете да определите точно дали топката е подходяща за вас или не, докато не седнете върху нея няколко часа в офиса.
5 Надуйте топката до нейния максимален диаметър, за да не потъне в повърхността на топката при кацане върху нея.
6 Седнете на топката, изправете гърба си, поставете краката си пред себе си. Краката ви ще бъдат под ъгъл от 90 градуса спрямо бедрата.
- Отначало можете да поставите прасците си пред себе си, така че да докосват топката, което ще ви помогне да контролирате баланса си, докато изучавате изкуството на сядане на топка. По -късно можете да отдалечите прасците си от топката, позволявайки на основните ви мускули да се включат.
7 Свийте лактите и поставете предмишниците си под ъгъл от 90 градуса. Навеждайки се малко напред, ще трябва да ги позиционирате върху повърхността на работния плот.
- Ако използвате компютър, уверете се, че мониторът е под ъгъл от 90 градуса, в противен случай врата ви ще излезе от правата линия на гръбначния стълб, което частично ще отрече ефекта от гимнастическата топка.
8 Практикувайте активно седене. Това е състояние, при което тялото ви реагира на промяна в положението на топката в пространството чрез стягане на съответните основни мускули, за да поддържа топката на място. Стегнете коремните мускули за допълнителен ефект от упражнението.
9 Използвайте топката на всеки 20 минути. Не изхвърляйте офис стола си. Както при всяко упражнение, трябва да оставите мускулите си да почиват, за да избегнете загуба, чието отсъствие ще увеличи ползата от упражнението.
- Удължете времето си за седене до 30 минути, когато натрупате опит. Лекарите не препоръчват да седите на топката повече от 30 минути. Ако често трябва да ставате, за да смените столовете, това също ще бъде добре за гърба ви.