Как да изпълнявате тройния скок

Видео: ИДЕАЛЬНЫЕ ОТЖИМАНИЯ - Сколько повторений сможешь сделать?

Съдържание

Част 2 от 3: Стил
Част 3 от 3: Обучение
Съвети
Предупреждения
Какво ти е необходимо

1 Научете основите на тройния скок. Тройният скок е лека атлетика, която изисква силни крака, техника и скорост. Спортистът трябва да избяга пистата, която води до пясъчната яма.

2 Научете за промените в дължината на скока. При тройния скок има дъски, от които се отблъсквате, когато скачате. В повечето училища дъските са разположени на 6 м, 7,5 м, 8,5 м, 9,5 м, 11 м и 15 м преди пясъчната яма. Ако сте начинаещ, по -добре е да започнете от 7,5 метра.

3 Трябва да разберете, че има 3 фази на тройния скок. Скачайте ритмично. Първият елемент е скок, второ - стъпка и трето - подскача:

По време на първата фаза спортистът се отблъсква с единия крак.
Извършвайки втората фаза, трябва да кацнете на този крак и да скочите отново.
Третият път трябва да кацнете на другия крак и да скочите в пясъчната яма.
Ако левият ви крак е по -силен, изпълнете скока така: надясно, надясно, наляво. Ако дясното е по -силно, тогава - ляво, ляво, дясно. Все пак опитайте и двата варианта.

Част 2 от 3: Стил

Добрият стил на скачане е ключът към успеха. При лош стил на изпълнение при скок можете да загубите до 60 см. Вече разбрахме, че тройният скок има 3 фази: скок, стъпка и скок.

1 Първата фаза или скок ще ви настрои за целия скок. Докато отблъсквате дъската, хвърлете оловното си коляно във въздуха и дръжте бедрото си успоредно на земята. Другият крак трябва да бъде повдигнат зад вас. Кацайте на крака си плоско, а не на петата. Това ще помогне да се поддържа инерцията и да се поддържа скорост.
2 Втората фаза или стъпка е решаващият момент. Много начинаещи не успяват да изпълнят добре този елемент, така че общата скорост на скока намалява. Стилът на тази фаза е подобен на първата. След като завършите скока, изхвърлете водещото си коляно напред, а другото назад, но при кацане изхвърлете другия си крак напред, за да извършите последната фаза.
3 Третата фаза или скокът е завършващият елемент на скока. След втората фаза просто изхвърлете крака си пред себе си, както при скок на дължина. Не забравяйте да се наведете напред, в противен случай може да паднете назад и това ще съкрати дължината на скока.

Част 3 от 3: Обучение

1 Развивайте силата на краката. Преди да участвате в състезания, трябва да развиете силата на краката. Троен скок невъзможен изпълняват без него. Трябва да правите клекове и да правите вдигане на тежести като идиоти. Не опитайте се да изградите мускули, като огънете краката си. Това няма да ви добави проприоцептивна сила, но ще натовари твърде много коленете ви.
2 Скок. Има ефективен начин за изграждане на сила в краката ви с дървени щайги с височина около 30 см. Вашият треньор трябва да ги подреди наоколо и трябва да ги подскачате с единия крак, докато кракът започне да гори, а след това с другия. Ако работите усилено и наистина искате да бъдете спортист, скоро ще видите резултати.
3 Опитайте се да изградите бедрата и мускулите на прасеца.
4 Скоростта е най -важното нещо в скока. Практикувайте къси спринтове до 50 м, за да изградите разстояние.

Съвети

По време на скока не гледайте пясъчната яма, гледайте отвъд нея. Представете си, че излитате в небето.
Ако кацнете на задните части, опитайте се да не отпускате ръцете си назад. Маркировката за дължината на скока се задава от ръцете, затова се опитайте да ги хвърлите напред, без да докосвате земята. Излизайки от дупката, направете поне 2 крачки напред, в противен случай, ако излезете веднага от мястото, където сте кацнали, скокът ви няма да се брои. Надявам се, че това беше полезно за всички!
Запомнете: скоростта, стилът и височината са трите основни съставки за успешен троен скок. Скоростта ще осигури инерция за скока, височината ще добави дължина, а стилът ще помогне да се увеличи максимално потенциалът на скока. Обучение и практика изключително ще ви помогне да извършите правилно скока.
Земя напред, а не обратно, в противен случай резултатът ви ще бъде по -лош, отколкото си мислите.
Не прекалявайте с първия си скок, в противен случай рискувате да загубите равновесие и да кацнете внезапно на единия крак.
Уверете се, че има същото разстояние между всеки елемент на скока. Това ще ви даде добър старт в последния етап от скока!
Докато работите върху стила си, опитайте метода с две или три стъпки. Това ще ви спести енергия и ще ви позволи да отделите повече време за упражнения.
Като начинаещ го правете постепенно. Ако сте ученик в гимназията, който иска да направи скок на 12 м, поставете маркери на 4 м, 8 м, 12 м и се опитайте да преодолеете всички оценки.
Използвайте плиометрия и гири за изграждане на мускули в краката.

Предупреждения

Не прекалявайте при първия си скок или ще кацнете болезнено на единия крак.
Разтягане и джогинг преди упражнения; в противен случай рискувате да се нараните и да загубите сила.
Когато отблъсквате, за да скочите, уверете се, че можете да кацнете в пясъчната яма. Ако не, опитайте да скочите от по -близко разстояние. Винаги трябва да кацате в ямата за скокове.