Как да потапям

Видео: Потап о двух браках, хейтерах сына и ссорах с Каменских

Съдържание

Стъпки
Част 1 от 3: Практикувайте потапяне
Част 2 от 3: Направете своя скок
Част 3 от 3: Проучване на акцента на потъването
Съвети
Предупреждения

Нищо не вдъхва повече страхопочитание и аплодисменти от едно забиване. Това е един от най -готините начини за поразяване на цел в баскетбола и изисква много умения. Въпреки че може да не сте достатъчно висок, можете да придобиете уменията, необходими за осъществяването на този известен подвиг на снимачната площадка, независимо от вашия ръст и опит. Вижте стъпка 1 за повече информация.

Стъпки

Част 1 от 3: Практикувайте потапяне

1 Дриблинг. Направете разрешените две стъпки, докато дриблирате топката с ръка и контролирате подхода си. Скочете с водещия крак, срещу ръката, която рита, протегнете ръката си към обръча и хвърлете топката в мрежата.
- Забийте първо с една ръка. Забиването с две ръце може да е най-доминиращата стъпка в баскетбола, но изисква много по-висок скок и докосване с две ръце до ръба на коша. Можеш да го направиш.
2 Използвайте по -малка топка. Когато тепърва започвате, е много по -лесно да се опитате да забиете с по -малка топка. С дланите си можете по -лесно да контролирате подхода си, което прави маневрата по -удовлетворяваща, а практиката ви е по -близо до истинската игра. Продължете да тренирате с дриблиране и хвърляне с подходящи размери на топката, така че да не сте свикнали твърде много с „грешния“ размер на топката, но все пак да имате възможност да работите върху овладяването на забиването с малка топка.
3 Работете върху боравенето с топката. Почувствайте как да използвате инерцията на контрол на топката, когато ръката ви е протегната. Дори хората, които печелят баскетбол, понякога губят хватка при потапяне, така че трябва да усетите пъргавината на топката и да я контролирате във въздуха.
- Практикувайте да използвате джантата и да удряте топката в таблото. Дори и да не забивате, все пак трябва да продължите подхода си и да държите топката правилно, когато скочите към обръча.
- Можете да опитате топка за тенис или голф, след това волейбол, преди да вземете баскетболна топка.
4 Кацайте правилно. По правило трябва да насочите цялата си енергия към това да вкарате топката в коша и в крайна сметка да не паднете на гърба си, което след това ще навреди. Силно. Това се случва дори с професионалистите, но отнемете известно време, за да завършите последващата работа и да се съсредоточите върху завършването на цялата последователност от ходове, кацане безопасно и след това ще потапяте по-точно и последователно.
- Представете си успешно забиване и веднага се съсредоточете върху кацането. Опитайте се да кацнете на двата крака, като омекотите и се огънете, докато кацате. Внимавайте за други играчи.
- Не висяйте от ръба на кошницата. Висянето от джантата не е разрешено в повечето игри, освен ако не рискувате да паднете върху някой под вас. Висянето от лентата за глава може да повреди обръча, както и да наруши баланса ви, така че да мислите, че падате назад. Така че не се опитвайте да хванете джантата, след като сте хвърлили топката там, просто я натопете и паднете.
5 Практикувайте потапяне на долния ръб. Започнете с регулиране на височината на кошницата, ако имате достъп до нея. Намалете височината, за да можете да добиете представа за забиването, след това постепенно повдигнете кошницата до стандартната височина, в зависимост от това кое е по -удобно за вас.
6 Купете си добър чифт обувки. Повечето играчи вярват, че висококачествените обувки ще подобрят способността ви да потапяте и по -важното ще ви предпази от нараняване, докато се опитвате да потапяте.
7 Бъдете упорити. Вероятно ще се объркате през първите няколко опита за потапяне, но слезте от пода и опитайте отново. Ще останете много впечатлени от напредъка си, ако продължите да практикувате скоковете си и да изграждате сила в краката си.

Част 2 от 3: Направете своя скок

1 Увеличете височината на вертикалния си скок. Ще ви трябва повдигане в краката, за да скочите до кошницата във въздуха. Задайте режим на тренировка за крака, който ще увеличи бързото свиване на силата и гъвкавостта в мускулите на краката ви, ще ви помогне да добавите няколко сантиметра към вертикалния си скок и ще ви доближи много до ръба.
- 50-100 вдигания на телета
- 2 или 3 комплекта клекове и напади
- 3-5 комплекта от 60 секунди лицеви опори за стена
2 Научете за плиометрията. Плиометричните упражнения разчитат на съпротивата на собственото ви тяло, за да изградите силата, от която се нуждаете, за да скочите. Отнема време, за да тренирате тялото си да скочи по -високо, но работата с правилната мускулна група може да подобри експлозивността и надморската височина без редовна работа във фитнеса.
- Мускулни групи, които трябва да бъдат по -силни: четириноги, подколенни сухожилия, телета и седалищни мускули. Четириъгълниците ще разширят коленете, докато бедрата и седалищните мускули ще разширят бедрата. Прасцовите мускули огъват глезена, което ви дава възможност за първоначален скок.
3 Работете върху своята гъвкавост. Простата сила в краката няма да направи това. Мускулите също трябва да бъдат свободни и гъвкави, което ви дава движението и реакцията, от които се нуждаете, за да се потопите в защита. Развивайте гъвкавост с редовно разтягане, упражнения за еластичност и йога.
- Мускулни групи, които се нуждаят от гъвкавост: подколенни сухожилия и флексори на тазобедрената става. Стегнатите ханша ще предотвратят разтягане на коленете по време на скока. Флексорите на тазобедрената става ще устоят на разширяването на бедрата по време на скока.
4 Започнете да бягате по стълбите. Обучителите ви принуждават да направите това, тъй като той развива всичко, и четириногите, и бедрата, и прасците, като помагат на всичко около крака да стане силно и гъвкаво. Също така е евтино. Можете да бягате по стълбите в дома си, в училище след затваряне или дори в трибуните извън полето.
5 Практикувайте скачане на корта. Скачайте из целия корт напред -назад.Опитайте три или повече обиколки, скачайки възможно най -високо. Скочете с бягане с докосване на мрежата, докато успеете да го направите десет пъти подред. Вероятно няма да можете да направите всичко за един ден. Продължавайте да работите върху това. Продължавайте да скачате. Насочете се към ръба на кошницата.

Част 3 от 3: Проучване на акцента на потъването

1 Научете скока с две ръце. Шакил О'Нийл беше известен с двойното подаване на топката в коша с такава сила, че щитът се счупи. Докато настоящата технология на рамката прави това почти невъзможно, тя все още е мощно и деморализиращо забиване.
- За това забиване трябва да скочите високо в изправено положение и да се стремите към забиване с две ръце. Практикувайте да стоите под джантата и да скачате направо, докато не докоснете ръба с китката си.
2 Добавете малко усет и двойно завъртане. Скочете достатъчно високо, за да можете да се забиете два пъти и след това да върнете топката до нивото на гърдите в горната част на скока, за да я накарате да я удари силно. Някои известни играчи, като Трейси Макгрейди, правят това редовно, въртейки се във въздуха, правейки 360-градусово забиване.
3 Вятърна мелница. Когато се доближите до кошницата, завъртете топката от корема към гърба си, като го правите с ръка около тялото си, като вятърна мелница. В горната част на скока извадете ръката си изцяло в кръг и хвърлете надолу. Доминик Уилкинс през 90 -те събра тълпи, нетърпеливи да видят това забиване.
4 Томагавк. Закусването на томахак с две или с една ръка включва задържане на топката зад главата, огъване на лактите и много силно удряне на обръча, сякаш го цепете с томахок. Д -р Ги (Джулиус Ървинг) популяризира това забиване и Дарил Докинс с този удар разби няколко щита.
5 Разточете топката между краката си. Въпреки че не беше първият играч, направил това, Винс Картър спечели състезанието по забиване на НБА през 2000 г., като подаде топката под един крак във въздуха и след това я удари с пълна сила. Дори не го болеше, че челото му почти докосна ръба на ръба. Ако сте тренирали скоковете си на тази височина, опитайте да подадете топката под един крак и да я затопите.

Съвети

Повечето хора, които не са звезди на НБА, завиждат на това умение и търсят видеоклипове на къси играчи, които се забиват. Това доказва, че хората с ръст 1,83 м все още могат да издърпат силно забиване. Добри примери за това са Spud Webb или Nate Robinson, спечелили шампиона на Slam Dunk Competition през 2006 и 2009 г. Ако изпитвате нужда да се лигавите от завист, това е добре.
Ако сте със същата височина и тегло като Шак, гледайте опонентите си, когато извършвате деморализиращи действия; ще бъде възможно да унищожите щита и да получите дъжд от остри като бръснач парчета по лицата на победените ви противници.
За хора, които имат проблеми със скачането с един крак, опитайте следното: Когато се приближите до кошницата, спуснете тялото и ръцете си, така че центърът на тежестта ви да е нисък. След това скочете към кошницата и завъртете ръцете си нагоре. Това може да подобри способността ви за скачане с няколко сантиметра.
Уверете се, че лентата за глава е здраво прикрепена към щита и не може да се разхлаби. Неспазването на това може да доведе до сериозни наранявания.
Консумирайте повече калций и протеини, но поддържайте диетата си балансирана. Това ще помогне за растежа на мускулите и ще насърчи здравето на костите.
Ако сте с наднормено тегло, подобрете вертикалния си скок. Може да се наложи да отслабнете, докато изграждате мускули.
Уверете се, че има някой с вас. Ако паднете болезнено и няма никой наоколо, ще попаднете в много трудна ситуация.
Ако знаете как, можете да скочите достатъчно високо, за да забиете, като се опитате да хванете по -малка топка, която можете да скочите по -рано, отколкото е необходимо. По този начин можете да увеличите вертикалното си плъзгане. Ако имате нисък скок, сменете топката.За начинаещи, забиването на тенис с една ръка е добра тренировка, ако се прави няколко пъти.
Внимавайте за някои от най -добрите дункери от миналото и настоящето като Нейт Робинсън, Майкъл Джордан, Дерик Роуз, Коби Брайънт, Дуайт Хауърд, Винс Картър, Леброн Джеймс, Дуейн Уейд, Блейк Грифин и Шакил О'Нийл.
За да скочите по -високо, трябва да знаете, че това не зависи само от обувките. За да отключите привилегията Dunk, първо трябва да се научите как да го направите. Редовните клекове, скокове и клекове, лицеви опори скоро ще ви изградят мускулести крака.