Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Поради изобилието от информация, достъпна от различни източници, стана доста трудно да се определи кое е истина и кое е просто мит. Ето няколко съвета, които да ви помогнат.

Стъпки

1. 1 Избягвайте диети с високо съдържание на протеини / ниско съдържание на въглехидрати. Ако искате да имате добре балансирана диета, вероятно не трябва да получавате повечето от дневните си калории от храни с високо съдържание на протеини като сирене, яйца и месо. Такава диета може да доведе до консумация на твърде много мазнини и холестерол, което може да доведе до сърдечни заболявания. Плюс това, яденето на твърде малко плодове и зеленчуци може да доведе до запек. На диета с високо съдържание на протеини / ниско съдържание на въглехидрати може да се почувствате и гадене, умора и слабост.
2. 2 Яжте нишесте. Те не водят до затлъстяване и затова не трябва да се избягват, когато се опитвате да отслабнете. Храните с високо съдържание на нишесте се превръщат в храни с високо съдържание на мазнини и калории само когато се консумират на големи порции или когато са покрити с пълнеж с високо съдържание на мазнини, като масло или майонеза. Храните с високо съдържание на нишесте са важен източник на енергия за тялото ви. Възможни примери за храни с ниско съдържание на мазнини и калории са хляб, ориз, тестени изделия, зърнени храни, бобови растения, плодове и някои зеленчуци.
3. 3 Яжте ядки. Всъщност е само частично вярно, че ядките са с високо съдържание на калории и мазнини. Повечето ядки обаче съдържат здравословни мазнини, които няма да запушат артериите. Ядките също са добър източник на протеини, фибри и минерали. Ядени в малки количества, ядките могат да бъдат част от здравословна програма за отслабване.
4. 4 Яжте месо редовно. Меса като червено месо, свинско, пилешко и риба съдържат определено количество холестерол и наситени мазнини, но също така съдържат здравословни хранителни вещества като протеини, желязо и цинк. Яденето на малки количества постно месо може да бъде част от здравословен план за отслабване.
5. 5 Яжте млечни продукти. Млечните продукти имат много хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае. Те съдържат протеин, който е необходим за изграждането на мускулите и правилното функциониране на органите, както и калций, който е необходим за укрепване на костите. Нискомасленото мляко и обезмасленото мляко, киселото мляко и сиренето са също толкова хранителни, колкото и пълномаслените продукти, но те са с по-ниско съдържание на мазнини и калории.

Съвети

• Уверете се, че вашата диета се състои от тези храни: постно месо, домашни птици, риба, боб, яйца, ядки, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, обезмаслено мляко и млечни продукти.
• Ако ще закусвате преди хранене, тогава не прекалявайте - само ще развалите апетита си.
• Яжте бавно, за да избегнете преяждане. Като ядете бавно, мозъкът ви изпраща сигнали до тялото ви, за да се почувствате сити.
• Насладете се на малки порции смес от ядки. Само не прекалявайте.
• Когато купувате месо, изберете най -постното, което съдържа най -малко количество мазнини. Меса с ниско съдържание на мазнини: Свинско филе и говеждо филе, филе, телешка филе и постно телешко месо от най -високо качество. Също така, правилният размер на сервиране ще бъде размерът на тесте карти.
• Препоръчителната дневна доза е приблизително 3 чаши обезмаслено мляко. Ако не усвоявате лактозата, изберете млечни продукти с ниско съдържание на лактоза или без лактоза или други храни и напитки, които съдържат калций и витамин D, като соя, тофу, консервирана сьомга, боб, броколи, спанак, леща и др. D .
• Планът за хранене с намалено съдържание на калории, който включва правилното количество въглехидрати, протеини и мазнини, също ще ви помогне да отслабнете.Следвайки балансиран план за хранене, не е нужно да спирате да ядете цели класове здравословни, питателни храни и да се лишавате от важните хранителни вещества, които съдържат. За успешен старт си струва да изберете програма за отслабване с план за хранене, който съдържа много различни храни.