Как да пренебрегнем глада

Видео: Вышивка гладью для начинающих. Основы техники. Stitch embroidery for beginners.

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 3: Слушайте ума си
Метод 2 от 3: Излъжете тялото си
Метод 3 от 3: Борба с глада с диета
Съвети
Какво ти е необходимо

Постенето, диетите и напрегнатите упражнения могат да причинят непоносими пристъпи на глад. Някои учени дори предполагат, че „гладни дни“, т.е. дните, когато ядете нискокалорични храни, могат да засилят имунитета и да направят тялото ви по-устойчиво на болести и стрес. Ако се чувствате гладни поради това, което смятате за твърде малко, опитайте се да насадите обратното и да ограничите глада.

Стъпки

Метод 1 от 3: Слушайте ума си

1 Трънкащият стомах не винаги означава, че е време за ядене. Обикновено се причинява от отделянето на сокове и газове, които постоянно се движат около тънките ни черва.
2 Чувствате глад не в стомаха, а в мозъка си. Умората на глада, както показва експериментът, е била и след отстраняване на стомаха на пациента. И така, хипоталамусът, а не стомахът, регулира чувството на глад.
3 Спете повече. Ако не спите достатъчно, мелатонинът и други хормони могат да ви накарат да почувствате глад.Поради липса на сън имунитетът може да намалее и да се развие навикът да се яде много нездравословна храна.
4 Контролирайте емоциите си. Медитирайте, вземете уроци по йога или просто вземете гореща вана. Освобождаването на напрежението ще регулира отделянето на хормони (като грелин), които предизвикват апетит.
5 Тествайте се за диабет. Инсулинът е хормон, който предизвиква глад, ако кръвната Ви захар е твърде ниска. Ако не сте сигурни дали имате това сериозно медицинско състояние, направете кръвен тест, за да се уверите, че това не е проблемът.

Метод 2 от 3: Излъжете тялото си

1 Пийте пълна чаша вода всеки път, когато почувствате глад. Някои лекари препоръчват да пиете пълна чаша вода преди хранене, за да се почувствате по -сити по -бързо, без да ядете твърде много.
2 Приготвяйте храна с различни подправки като джинджифил, къри, чили, лют червен пипер. Поради тях в мозъка ще се изпращат сигнали, че вече сте пълни.
3 Дъвчете бавно. Отнема около 20 минути, за да спрете глада и да получите достатъчно храна. Като ядете бавно, бързо ще разберете, че вече не чувствате глад.
4 Скрийте храната в шкафове и рафтове. Гладът може да бъде предизвикан от гледката на вкусна храна. Не оставяйте храната на видно място, винаги я скривайте в хладилника или шкафовете.
- Веднага след като рекламата започна по телевизията, незабавно превключете канала или отидете в друга стая. Рекламираната по телевизията вкусна храна също може да предизвика апетита ви.
5 Разходи се. Бързо ходене, леко джогинг и кратки упражнения могат да доведат до намаляване на апетита. Когато спрете да се движите, е по -вероятно да почувствате глад. Но не забравяйте, че това е само временно усещане.

Метод 3 от 3: Борба с глада с диета

1 Ако напоследък усещате все по -голям глад, може да помислите за диетата си. Възможно е просто да напълните стомаха си с храни, които не ви карат да се чувствате сити.
2 Опитайте сутрин овесени ядки с плодове, мляко и ядки. Тази закуска е чудесна комбинация от протеини и пълнозърнести храни. Тази закуска ще ви остави сити до обяд.
- Можете също да опитате омлет със спанак, сирене и авокадо. Комбинацията от протеини, здравословни мазнини и фибри ще ви засити за дълго.
- Винаги закусвайте. Това ще ви помогне да контролирате глада си през целия ден.
3 Яжте много протеини за закуска и обяд, както и за лека закуска. Опитайте пуешко, пилешко, свинско, белтъци, боб, нискомаслено кисело мляко. Това ще ви помогне да се чувствате сити през целия ден. Австралийски изследователи заявяват, че протеиновите храни трябва да се консумират на всеки 4 часа.
4 Яжте възможно най -малко захар и въглехидрати. Те се абсорбират бързо, така че усещате глад по -бързо. Пийте напитки, които не съдържат захар, като чай или вода, плодови напитки, компот. Захарта само ви кара да се чувствате гладни.
5 Консумирайте мазнини. Мазнините, съдържащи се в зехтина, авокадото, ядките, кокосовото масло, могат не само да намалят глада, но и да подобрят вашето благосъстояние. Може да се чувстваме гладни, когато нивото на мазнините в тялото падне твърде ниско.
6 Не пропускайте храненията. Проучванията показват, че рядкото хранене само увеличава глада, допринасяйки за преяждане и стрес. Яжте нискокалорични ястия, за да осигурите на организма си хранителни вещества.