Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 2: Съдържание на утвърждения
• Част 2 от 2: Използване на утвърждения
• Съвети
• Предупреждения

Утвържденията са положителни твърдения или призиви към себе си, които подобряват подсъзнанието ви, за да ви помогнат да видите себе си по -позитивно. Утвържденията могат да ви помогнат да промените нездравословното поведение или да постигнете цел, а също така да ви помогнат да компенсирате негативните нагласи, думите, които си казваме многократно (или които някой друг ни повтаря), които допринасят за негативното самовъзприемане. Създаването и използването на утвърждения е доста лесно, но ще ви е необходима отдаденост, за да ги накарате да работят.

Стъпки

Част 1 от 2: Съдържание на утвърждения

1. 1 Помислете за вашите положителни качества. Рядко се фокусираме върху това, което харесваме в себе си, вместо да се фокусираме върху това, което бихме искали да променим. Предефинирането на вашите качества ще ви помогне да прекъснете този цикъл, а използването на утвърждения, за да оцените себе си, ще ви даде увереността, от която се нуждаете, за да приемете утвържденията за това кой искате да станете.
   • Погледнете по -отблизо себе си, като изброите най -добрите си качества, способности и други качества: Светли ли сте? Да го напишеш. Трудолюбив ли сте? Виж това.
   • Запишете всяко качество в кратко изречение, започвайки с думата „аз“ и използвайки сегашното време, например „аз съм красива“ или „аз съм щедра“.

   Тези изявления са утвърждения за това кой сте.

2. 2 Помислете върху какви негативни нагласи искате да противодействате и какви положителни цели да постигнете. Утвържденията ще бъдат изключително полезни за противодействие на негативните възприятия, които сте развили за вашия външен вид, способности или потенциал (ние ще наречем този тип утвърждаване „контра-нагласи“). Утвържденията също могат да ви помогнат да постигнете конкретни цели, като отслабване или отказване от тютюнопушенето. Направете списък на вашите цели или аспекти на вашето вредно самовъзприятие, които искате да промените.

Част 2 от 2: Използване на утвърждения

1. 1 Дайте приоритет на елементите от вашия списък за самоусъвършенстване. Може да откриете, че имате много цели или че имате нужда от много противоположни нагласи. Най -добре е обаче да се съсредоточите само върху няколко утвърждения едновременно, така че изберете тези, които са най -важни или най -подходящи и първо работете с тях. Когато видите подобрение в тези области или постигнете тези цели, можете да развиете утвърждения за други елементи от списъка. Можете да опитате да използвате възможно най -много утвърждения в даден момент, но най -добре е да започнете с не повече от пет.
2. 2 Запишете своите утвърждения. Първоначално получавате добра практика, основана на положителни качества в сегашно време. Можете да ги използвате самостоятелно като контранагласи или да ги добавите към други утвърждения, за да повлияете на бъдещото си поведение. Утвържденията, които ще използвате, за да повлияете на бъдещите промени, трябва да следват същата основна форма, която сте записали по -рано. Отново започнете с „аз“, бъдете кратки, ясни и позитивни. Има два вида утвърждения, ориентирани към бъдещето, които можете да използвате, за да преминете към цел:
   • Изказвания „мога“: Напишете изречение, което потвърждава, че можете да постигнете целта си. Например, ако искате да се откажете от тютюнопушенето, изявление като „Мога да спра цигарите“ е добро начало. Много експерти препоръчват да се избягва всяка негативна постановка, затова е по -добре да кажете нещо като „мога да спра цигарите“ или „мога да стана независим от цигарите“.
   • Афирмации „Аз ще“: Напишете изречение, което потвърждава, че днес наистина сте използват способността им да постигнат целта. Така че, следвайки горния пример, можете да кажете „Днес ще бъда без тютюнев дим“ или „Днес ще пуша по -малко цигари от вчера“. Отново потвърждението трябва да използва положително изявление и прост израз на това, което ще направите днес, за да постигнете дългосрочната си цел.
3. 3 Свържете някои от вашите положителни качества с вашите цели. Какви положителни качества, които претендирате, ще ви помогнат да постигнете целите си? Ако се откажете от пушенето например, може да се нуждаете от сила на волята или смелост, или може да се наложи да помислите върху факта, че сте красиви или че се грижите за семейството си. Изберете две или три такива утвърждения, за да подкрепите утвърденията, насочени към целта.
4. 4 Направете своите утвърждения видими, за да можете да ги използвате. Повторението е ключът към ефективността на утвържденията. Трябва да мислите за своите утвърждения няколко пъти на ден, всеки ден. Има няколко начина да направите това:
   • Вземете навика да пишете утвърждения в дневника си всяка сутрин веднага щом се събудите и всяка вечер преди лягане. Също така през това време си ги повтаряйте. В идеалния случай вашите утвърждения трябва да бъдат първото нещо, за което мислите, когато се събудите, и последното нещо преди лягане.
   • Медитирайте с вашите утвърждения. Затворете очи, затворете се от останалия свят и помислете за своите утвърждения.Говорете и повтаряйте думите, но помислете какво означават за вас. Помислете за бъдещето и се опитайте да почувствате емоциите, които предизвикват вашите утвърждения.
   • Оставете напомнящи картички на различни места. Използвайте обикновени лепкави напомнящи карти и напишете по едно потвърждение. Направете няколко карти за всяко изявление и след това ги оставете там, където можете да ги видите: залепете една, където обикновено седите на кухненската маса, една към волана, една към чекмеджето на работния плот, една към монитора на компютъра и т.н. По -нататък. Всеки път, когато видите карта, я прочетете и помислете какво означава тя.
   • Носете утвържденията си с вас. Направете списък с вашите утвърждения и го поставете в портфейла или чантата си. Ако имате нужда от вдъхновение или чувствате, че се отклонявате от целта си, извадете утвържденията си и ги прочетете.
5. 5 Продължавайте да използвате своите утвърждения. Колкото по -често казвате нещо, толкова по -добре мозъкът ви ще го научи. Ако се опитвате да постигнете краткосрочна цел, използвайте своите утвърждения, докато не я постигнете. Ако искате да използвате утвържденията просто като противоположни нагласи, използвайте всяка от тях колкото искате.

Съвети

• Потвържденията могат да се използват заедно с визуализацията, за да се подобри ефективността и на двете. Визуализирайки своите утвърждения, вие ги правите по -реални в съзнанието си. Свържете умствената си визуализация, като използвате възможно най -много от петте си сетива (зрение, слух, обоняние, вкус, допир).
• Ако ви е трудно да повярвате, че утвърждението ще се материализира, добавете „Аз избирам“ към утвържденията. „Избирам здравословното си тегло“ например или „Избирам да поддържам здравословно тегло лесно и без усилие“.
• Дайте на своите утвърждения повече положителни емоции. Помислете колко ще се зарадвате, когато постигнете целта си, или помислете за приятното усещане, когато знаете, че сте добри в нещо. Емоциите са горивото, което прави утвържденията по -мощни.
• Помолете приятелите си да ви кажат версията на вашето утвърждение. Например, „Маша, ядеш такава здравословна храна. Сигурно се чувстваш страхотно. " Самоутвърждаванията са ценни именно защото ви спасяват да разчитате на одобрението на другите, но утвържденията на другите могат да бъдат също толкова полезни, колкото и негативните нагласи от другите.
• Можете да опитате да замените паролата с потвърждение. По този начин ще го използвате често. Просто бъдете сигурни, че това не е парола за нещо важно.
• Ако не искате хората да знаят за вашите утвърждения, просто поставете напомнянията си на дискретни места. Въпреки това е много важно да ги виждате често, в противен случай няма да ви донесат нищо добро.

Предупреждения

• Не позволявайте на друг човек да ви бъде съдия. Някои хора виждат негативни неща през цялото време и са склонни да ви кажат нещо от рода на: „Не мисля, че можеш да се справиш“. Не им позволявайте да отслабят духа ви, не ги слушайте.
• Не се обезсърчавайте, ако в началото чувствате, че вашите утвърждения не помагат. По -добре помислете как ги използвате. Наистина ли вярвате в тях? Ако не вярвате в утвърждения, те все още могат да бъдат ефективни, но ще отнемат повече време. Ако ви е писнало да чакате, уверете се, че целите ви са постижими и задайте разумен срок за постигането им. Използвайте утвърждения, за да противодействате на негативните нагласи или за постигане на малки цели и в крайна сметка ще развиете увереност за решаване на големи проблеми.
• Утвържденията не са бързо решение на всичките ви проблеми. Не очаквайте чудо, особено за една нощ. Може да са ви отнели години, за да приемете напълно негативните нагласи във вашия мироглед, така че ще отнеме време да промените отношението си и към себе си.
• Ако откриете, че просто повтаряте думите на вашите утвърждения, вместо да се съсредоточите върху тяхното значение, променете утвържденията.Исковете могат да продължат да имат същите цели или характеристики, разбира се, но преформулирането на утвърждения може да възроди тяхната ефективност.