Как да си направим суря намаскар

Видео: Сурия намаскара I Поздрав към слънцето

Съдържание

Стъпки
Част 1 от 3: Първи стъпки със Суря Намаскар
Част 2 от 3: Преместване в средата на комплекса
Част 3 от 3: Връщане в изходна позиция
Съвети

Сурия намаскар (поздрав към слънцето) е дванадесетте пози от йога, с които възхвалявате слънцето. Традиционно този набор от упражнения се изпълнява сутрин или вечер, с лице към слънцето. Трябва да започнете движението с няколко пози, а след това да се върнете в изходна позиция, изпълнявайки същите движения, само в обратна посока.

Стъпки

Част 1 от 3: Първи стъпки със Суря Намаскар

1 Започнете от изправено положение. Уверете се, че краката ви са един до друг. Изправете коленете си. Ръцете трябва да бъдат изпънати отстрани, дланите отворени, пръстите надолу. Концентрирайте се върху тялото си и се пригответе да направите упражнението.
2 Влезте в поза за поздрав. Първата поза на комплекса Сурия Намаскар е известна още като поза на планина или молитвена поза. Просто е. Сложете дланите си заедно пред гърдите, като сочите пръстите си нагоре. Дланите трябва да са на нивото на сърцето, а палците да са насочени към гръдната кост. Вдишайте и издишайте, като задържите това положение за няколко секунди.
- Тежестта трябва да бъде равномерно разпределена по цялата площ на краката.
3 Преместете се в ръцете нагоре (полумесец). Докато стоите в молитвено положение, поемете дълбоко въздух. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си над главата си и леко се наведете назад. Изведете задните части леко напред. Опитайте се да се огънете колкото можете, но бъдете нежни и внимателни. Протегнете пръстите си нагоре. Погледът трябва да бъде насочен към дланите.
- В това положение дланите трябва да са обърнати една към друга.
4 Поставете ръцете си на пода пред вас. За да преминете към следващата поза, издишайте и се наведете към краката си. Поставете дланите си на пода от двете страни на краката си. Главата трябва да виси надолу, докосвайки (или почти докосвайки) коленете.
- Ако ви е трудно да достигнете пода с длани, след това свийте коленете си. Веднага щом ръцете ви докоснат пода, опитайте се да изправите краката си колкото е възможно повече.
- Тази поза (третата поза) се нарича поза ръка-към-крак или наклон.

Част 2 от 3: Преместване в средата на комплекса

1 Изправете десния крак назад и вдишайте. За да преминете в поза на ездача, изправете десния крак назад, доколкото е възможно.Коляното на десния крак трябва да докосва пода, когато изпънете главата си нагоре. Левият крак трябва да остане между ръцете.
2 Преместете левия си крак назад и вдишайте. Изпънете левия си крак назад, така че да лежи симетрично с десния. Заедно с това изправете ръцете си. Уверете се, че гърбът и краката са прави, а шията също трябва да е права. Дръжте ръцете си перпендикулярни на пода. Дръжте ръцете и краката си абсолютно изправени.
- Тази поза се нарича поза на дъската, въпреки че някои хора я наричат планинска поза.
3 Спуснете се на пода с осем точки. Първо спуснете коленете си на пода, след това спуснете тялото си. Тялото трябва да докосва пода в осем точки: дланите, коленете, пръстите на краката, гърдите и челото или брадичката.
4 Повдигнете главата си в поза на кобра. Преместете теглото си напред, оставяйки тялото си най -вече на пода. След това повдигнете горната част на тялото, като изправите ръцете си. Повдигнете главата си и погледнете нагоре.

Част 3 от 3: Връщане в изходна позиция

1 Връщане в планинската поза. При издишване повдигнете задните части нагоре, така че тялото ви да образува триъгълник. Дръжте ръцете и краката изправени.
- Тази поза съответства на позата на дъската (планинска поза), която сте направили по -рано. Някои хора правят планинска поза и в двата случая.
2 Издърпайте десния си крак, за да се върнете в поза на ездача. Поставете стъпалото на десния крак между дланите си на пода. Повдигнете главата си нагоре и леко се наведете към левия крак.
3 Връщане към склона. Издърпайте левия си крак, като го поставите до десния. Изпълнете това движение при издишване. Дланите трябва да са на пода от двете страни на краката. Протегнете се в това положение, опитвайки се да достигнете коленете си с чело.
4 Изправете се и се върнете в поза с вдигнати ръце. Докато вдишвате, изправете тялото си, не забравяйте да „завъртите“ гръбнака напред. Наведете се с ръце нагоре, протегнете се назад и нагоре.
5 Върнете се в изходна позиция. Докато издишате, спуснете ръцете си и изправете гърба си. Поставете дланите си заедно с палци към гърдите си. Отпуснете се в това положение и след това спуснете ръцете си настрани.