Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 2: Упражнение от седнало положение
• Метод 2 от 2: Постоянни упражнения
• Съвети
• Предупреждения
• Какво ти е необходимо

Главата на човек може да тежи до 4,5 кг и мускулите на шията трябва да понесат това тегло върху себе си. Те също така контролират всички движения на главата, всички завои и наклони. Мускулите на шията са силни, но в същото време много деликатни и склонни към наранявания. Освен това много хора са склонни да натоварват мускулите на врата и раменете си под въздействието на стрес, който с течение на времето причинява болка и усещане за стягане. Разтягането на врата може да помогне за облекчаване на напрежението.

Стъпки

Метод 1 от 2: Упражнение от седнало положение

1. 1 Седнете на стол с плоска облегалка със свити крака под ъгъл от 90 градуса и поставете ръцете си на коленете. Гърбът ви не трябва да докосва облегалката на стола.
2. 2 Бедрата, раменете и ушите ви трябва да образуват права линия. Това положение изправя гръбнака максимално.
3. 3 Наклонете главата си надолу и се опитайте да докоснете брадичката до гърдите си, за да разтегнете задната част на врата си. Задръжте това положение за 20 секунди и се отпуснете.
4. 4 Върнете се в изходна позиция, след това наклонете главата си назад и протегнете брадичката си към тавана, като разтегнете предната част на врата си. Задръжте разтягането за 20 секунди и спуснете главата си в изходна позиция.
5. 5 Разтегнете страничните мускули на врата. Докоснете дясното си ухо до дясното рамо, задръжте тази позиция за 20 секунди и след това повторете упражнението от лявата страна.
6. 6 Повторете всички наклони 5 пъти. Отпуснете се и се върнете в изходна позиция.

Метод 2 от 2: Постоянни упражнения

1. 1 Застанете изправени с крака на удобно разстояние. Бедрата, раменете и ушите ви трябва да образуват една линия.
2. 2 Свийте се в бедрата и се наведете към пода с изправен гръб. Ако не можете да докоснете пода, поставете дланите си върху бедрата или върху пищялите.
3. 3 Наклонете главата си надолу и притиснете брадичката си към гърдите. Задръжте позицията за 2 секунди, след това повдигнете главата си и задръжте за още 2 секунди. Повторете 5 пъти.
4. 4 Завъртете главата си надясно, доколкото се чувствате комфортно. Задръжте позицията за 2 секунди, след това завъртете главата си наляво и се задръжте отново. Повторете 5 пъти.
5. 5 Изправям.

Съвети

• Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете упражнения.

Предупреждения

• Веднага спрете да спортувате, ако почувствате болка в шията или рамото.

Какво ти е необходимо

• Стол с прав гръб