Съдържание

• Метод 2 от 2: Колело с една ръка с опора отблизо
• Съвети

1 Научете се да изпълнявате перфектно обикновеното колело. Важно е да се уверите, че колелото на две ръце е лесно и едва след това да преминете към една ръка. Практикувайте да правите колело с десния и левия крак. Тези упражнения укрепват ръцете и раменете и са необходими за колелото с една ръка.

2 Намерете подходяща тренировъчна повърхност. Най -вероятно ще паднете няколко пъти, докато не се научите как да правите трика правилно. Добра идея е да използвате нещо меко. Например, можете да използвате постелка за фитнес, ако имате такава. Ако не, тогава меката трева в парк или морава зад къщата ще бъде подходяща. Уверете се, че имате достатъчно място, за да избегнете блъскането в мебели или нещо подобно.

3 Не забравяйте да се затоплите. Когато започнете да правите колелото през цялото време, тялото ще запомни усещанията. Колелото с една ръка работи по същия начин, просто трябва да премахнете едната ръка.

4 Занимавайте се с позициониране на крака. Отделете време да практикувате позициониране на краката и ръцете си, сякаш правите колело на едната ръка в бавно движение. Техниката е същата като при колелото с две ръце, но близката ръка (която е отстрани на водещия крак) трябва да бъде зад гърба. Практикувайте да направите първата стъпка, след което поставете далечната ръка на земята 30-50 см от предния крак и преминете. Моля, обърнете внимание, че кракът и ръката трябва да са в една линия. Направете няколко повторения, за да разберете как работи.

• Лентата, залепена за пода, ще помогне да поддържате колелото изправено и да останете на една линия.
• В зависимост от височината и скоростта на движение, поставете ръката си по -близо или по -далеч. Може да се наложи да опитате няколко пъти, за да намерите правилното разстояние.

5 Застанете на позиция. Повдигнете леко водещия си крак нагоре, вдигнете ръката си във въздуха, сякаш ви предстои да изпълните обикновено колело. Вземете близката си ръка зад гърба си, за да не я използвате със сигурност (ако сте повдигнали десния крак, тогава вземете дясната ръка).

• Ако се страхувате да не паднете, опитайте леко да огънете ръката си, вместо да я държите зад гърба си. Така че няма да забравите, че не може да се използва, а в същото време ще имате време да се предпазите от падане.

6 Наведете се напред и спуснете ръката си на земята. Ако сте започнали с десния крак, лявата ръка трябва да е на земята.За да държите колелото изправено, уверете се, че ръката ви е перпендикулярна на посоката на движение и че пръстите ви са насочени навътре, към крака (ако сте започнали с десния крак, спуснете лявата ръка и се уверете, че пръстите ви сочат към наляво, не надясно).

7 Отблъснете се с задния крак и рязко избутайте краката нагоре и над вас. Колкото повече отблъсквате, толкова по -лесно ще бъде да завършите колелото. Опитайте се да отблъснете и да кацнете в един ред.

8 Добавете тласък. Правенето на колело с една ръка е много по-лесно, ако имате правилното ускорение. Опитайте се да го направите бавно няколко пъти и след това добавете бягане или натискане, както при обикновеното колело.

9 Практика, практика, практика. Продължавайте да тренирате, докато колелото не стане лесно и просто. Опитайте се да карате десния и левия крак, за да усъвършенствате колелото с двата крака.

• Ако далечното ръчно колело изглежда плашещо, започнете с близката ръка. Много хора го намират за много по -лесно.
• Ако нямате доверие в себе си и се страхувате да не паднете, накарайте някой да ви подкрепи, докато не се почувствате уверени.
• Ако колелото ви падне на една или друга страна, тогава най -вероятно сте поставили ръката си неправилно или краката ви не са на една и съща линия. Помолете някой да наблюдава отстрани и да даде съвет относно техниката на изпълнение.

Метод 2 от 2: Колело с една ръка с опора отблизо

1. 1 Донесете просто колело и колело от едната страна с опора далеч до съвършенство. За повечето хора това колело, което изисква използването на ръка и крак от едната страна, е най -малко стабилно и най -трудно. Трябва да сте абсолютно сигурни, че обикновеното колело е лесно, тогава ще се научите как да изпълнявате колелото от далечната ръка и едва след това да преминете към това.
   • За някои хора тази версия на колелото с една ръка е много по-лесна, всичко е индивидуално. Така че, ако сте имали затруднения с колелото на далечната ръка, опитайте това.
2. 2 Намерете безопасно място. Ще ви трябва доста голямо пространство, за да тренирате това колело и, ако е възможно, мека повърхност, независимо дали става въпрос за постелка за фитнес или трева.
3. 3 Направете просто колело за загряване. Практикувайте да си напомняте за усещанията. След това направете няколко колела от едната страна с опора от далечната страна, ако можете.
4. 4 Занимавайте се с позициониране на крака. Техниката е същата като при изпълнение на обикновено колело, просто трябва да поставите водещата си ръка на земята, на 30-50 сантиметра от водещия крак, и да пристъпите. Съсредоточете се върху поддържането на ръката и крака в една линия. Повторете няколко пъти с бавни темпове, за да видите какво ще се случи.
   • В зависимост от височината и скоростта на движение, поставете ръката си по -близо или по -далеч. Позицията на ръката в тази версия на колелото трябва да е малко по -близо, отколкото за другата.
   • Залепете лента на пода или използвайте лента върху постелката, за да поддържате колелото си в една линия.
5. 5 Влезте в изходна позиция. Повдигнете леко водещия си крак нагоре, вдигнете ръката си във въздуха, сякаш ви предстои да изпълните обикновено колело. Сега свийте коленете си и се пригответе да спуснете най -близката си ръка към земята. Ако сте започнали с десния крак, дясната ви ръка ще бъде на земята.
6. 6 Наведете се напред и спуснете ръката си на земята. За да държите колелото изправено, важно е да спуснете ръката си перпендикулярно на посоката на движение и се уверете, че пръстите ви сочат навътре, към противоположния крак. Например, ако сте започнали с десния крак, спуснете дясната си ръка така, че пръстите ви да сочат наляво.
7. 7 Отблъснете се с задния крак и рязко избутайте краката нагоре и над вас. Колкото повече отблъсквате, толкова по -лесно ще бъде да завършите колелото. Устоявайте на желанието да спуснете другата си ръка на земята и се опитайте да се отблъснете и да кацнете на същата линия.
8. 8 Добавете тласък. Правенето на колело с една ръка е много по-лесно, ако имате правилното ускорение. Опитайте се да го направите бавно няколко пъти и след това добавете бягане или натискане, както при обикновеното колело.
9. 9 Практика, практика, практика. Продължавайте да тренирате, докато колелото не стане лесно и просто. Опитайте се да карате десния и левия крак, за да усъвършенствате колелото с двата крака. Още малко и можете да правите колелото без ръце!
   • Ако много се страхувате от падания, помолете някой да ви подкрепи, докато не се почувствате уверени.
   • Ако колелото ви падне на една или друга страна, тогава най -вероятно сте поставили ръката си неправилно или краката ви не са на една линия. Помолете някой да наблюдава отстрани и да даде съвет относно техниката на изпълнение.
10. 10 Направете колелото на няколко стъпки. Ако не можете да държите двете си ръце на земята, можете първо да опитате да свирите на обикновено колело. По време на изпълнение не поставяйте двете ръце едновременно на земята. Първо спуснете доминиращата си ръка, направете пауза за секунда и след това спуснете другата си ръка, така че техниката да е ръка-ръка-ръка-крак.

Съвети

• Не забравяйте, че този трик изисква много практика. Бъди търпелив!
• Добра идея е да се затоплите и да се разтегнете, преди да правите колелото с една ръка.
• Опитайте се да го направите в същия ритъм като обикновеното колело.
• Поддържайте напрегнати коремните мускули.
• Направете почивка, ако се чувствате уморени. Ако китките ви болят, тогава имате достатъчно упражнения за днес.
• Уверете се, че обикновеното колело е лесно за вас. Ако просто се учите да карате с една ръка, винаги дръжте другата близо до земята, за да сте в безопасност, ако загубите равновесие. И се уверете, че имате достатъчно място.
• Ако имате проблеми с правенето на колелото на земята, опитайте да го направите от трамплин.