Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Научете се да се храните правилно
• Метод 2 от 3: Излъжете мозъка си
• Метод 3 от 3: Развийте добри навици
• Предупреждения

Това се случва не само след китайски, но и след всяко хранене - изминава час и отново сте гладни! Какво да правя? Някои трикове и правилният избор на продукти ще свършат работа. Четете нататък.

Стъпки

Метод 1 от 3: Научете се да се храните правилно

1. 1 Пия вода. За да помогнете на стомаха си да разбере какво ядете, изпийте чаша или две вода преди хранене. След това, когато ядете, стомахът ви ще ви каже, че вече сте яли много по -бързо. И за ваша информация: във водата няма нула калории. Победа!
   • Всъщност, когато пиете вода, вие също така сваляте ненужно тегло. Учените потвърдиха, че метаболизмът се ускорява с 30% в рамките на час, след като се изпият две чаши студена вода. Ако постоянно пиете вода, тогава за една година можете да отслабнете до три килограма.
   • Пийте и вода по време на храна. Това ще напълни стомаха ви и по -рано ще се наситите. Да не говорим, добре е за косата, ноктите и кожата!
2. 2 Яжте плодове и зеленчуци. Чаша вода не помогна? Добавете някои плодове и зеленчуци, които са предимно вода. Ябълка или всеки зелен или оранжев зеленчук. Ще се напълните благодарение на самата текстура (иначе водата вече е толкова уморена!) И няма да качите допълнителни калории. една закуска е добра, когато е само лека закуска!
   • Хрущенето на нещо вкусно е много приятно. Ябълките са по -добри от ябълковия сок. Така че, ако имате много да избирате, изберете нещо, което да дъвчете, като моркови. Освен това учените са доказали, че грейпфрутът потиска апетита.
3. 3 Яжте храни, богати на протеини. Протеинът буквално казва на мозъка ви, че сте сити. Какво се случва, когато хапнете две кифлички за закуска? Час по -късно тялото ви се чуди къде истински храна - тоест протеин. Мастните храни могат да потиснат апетита ви, но протеинът, за разлика от мазнините и въглехидратите, ви кара да се чувствате по -сити за по -дълго време.
   • Яйцата, бобовите растения, ядките и рибата са прекрасни източници на протеини. Просто не вземайте захаросани ядки за закуска и се уверете, че една шепа не се превръща в цяла торба.
   • Богата на протеини закуска ще ви помогне да ядете по-малко през целия ден. Може да мислите, че пропускането на закуска ще намали калориите ви, но тялото ви ще ви принуди да наваксате и да ядете повече през целия ден. Многобройни проучвания са доказали, че тези, които закусват, тежат значително по -малко!
4. 4 Яжте храни, богати на фибри. Фибрите също осигуряват усещане за ситост и съдържат само 1,5-2,5 калории на грам (въглехидрати и мазнини - съответно 4 и 9 калории). В допълнение, такава храна предполага добро дъвчене и по -бавно движение през храносмилателния тракт. Той също така не повишава драстично нивата на инсулин и няма да искате сладолед през нощта.
   • Включете в диетата си повече бобови растения, пълнозърнести храни и белени плодове и зеленчуци. Само 6 грама допълнителни фибри ви карат да се чувствате сякаш сте консумирали допълнителни 260 калории.
5. 5 Яжте мазни храни. Да, да, да, може да не искате да чуете хората да ви казват: яжте мазни храни, за да ядете. Не говорим малко за това ... макар и за това. За теб необходимо определено количество от добре мазнини, за да се чувствате сити. Така че вместо да купувате торба понички от близката пекарна и да се преструвате, че е „за всички“, яжте всеки ден здравословни мазнини.
   • Къде да намерите добри мазнини, питате? В авокадо, ядки, семена и зехтин. Всички тези храни са с високо съдържание на мазнини и ще се наситите, като ги добавите към по -малко наситени съставки (като добавяне към зеленчукова салата).
6. 6 Яжте храни, които намаляват апетита ви. Науката е направила много открития: идентифициран е цял списък от храни, които по чудо влияят на мозъка ни. Ето някои храни, за да започнете:
   • Картофи. Правилно свареният картоф ще убие апетита ви през целия ден. Това е така, защото картофите съдържат нишесте. Най -добре е да ядете картофи с яке.
   • Оцетът, подправките с оцет и зехтин и канелата регулират кръвната захар след хранене, така че не ви се яде повече, повече и повече.
   • Боровинка. Освен че насища тялото ви, той спомага и за изгарянето на мазнините. Ако нямате пресни боровинки, замразените боровинки също са добре.
   • Грейпфрут. Той намалява нивата на инсулин в кръвта (което забавя метаболизма на мазнините) и ви помага да изгаряте калории. Това обяснява бума на грейпфрута през осемдесетте.
   • Бадем. Както казахме, бадемите са чудесен източник на здравословни мазнини. На тялото ви са необходими около половин час, за да осъзнае, че сте го изяли, но след това то ще си свърши работата. Просто яжте около 85 грама на ден.
   • Гръцко кисело мляко. Плътната му консистенция мами мозъка ни и освен това съдържа много хранителни вещества, които насищат организма. Опитайте да го използвате вместо заквасена сметана!
7. 7 Направи усилие. Последните проучвания показват, че ако трябва да направите нещо, за да ядете, ще ядете по -малко. Например, обелването на шам фъстък или беленето на нар ще ви накара да се почувствате по -бързо.
   • Направени са изследвания и върху факта, че вие виж резултатите от тяхната работа.Ако видите чинии от шам фъстък или пилешки кости на чиния до вас, тогава ще спрете по -рано, отколкото ако ги изхвърлите веднага. Същото е и с опаковките за бонбони.
8. 8 Яжте храна с неудобна консистенция. Оказва се, че текстурата играе важна роля за това дали стомахът се чувства пълен. Храната, която е лепкава, лепкава или течаща, ще ви попречи да ядете твърде много. Хрупкави чипове - точно обратното!
   • Каша, супи, овесени ядки - правилният начин. Проучванията показват, че същите съставки, но под формата на супа, ви дават по -дълго усещане за ситост. Така че излезте от тигана!

Метод 2 от 3: Излъжете мозъка си

1. 1 Използвайте ароматерапия. Може ли миризмата на ароматизирана свещ да ви попречи да ядете? Може би. Установено е, че ароматите на мента, банан, зелена ябълка и ванилия намаляват апетита. Странно, нали? Ако сте сериозни по въпроса, просто дръжте няколко свещи под ръка.
   • Същото важи и за ястия със силни миризми. Когато храната ви има силен вкус, отхапвате по -малки хапки и в крайна сметка ядете по -малко. Искате ли чесън риба тон?
2. 2 Дъвка. Дъвката не само намалява апетита, но и кара мускулите да работят. Така че не само не качвате калории, но и изгаряте 11 калории на час. Хубаво, нали?
   • Между другото, оказва се, че дъвките могат да ви помогнат да се отпуснете, да намалите стреса и да увеличите фокуса. Само не го дъвчете твърде силно!
3. 3 Използвайте малки чинии. Малко научен подход: нека наречем това „научена ситост“. Това означава, че осъзнаването на ситостта идва от нас глави, а не от стомаха. Какво ни говори най -красноречиво от всичко, че вече сме пълни? Празна чиния. Използвайте по -малка чиния, сложете по -малко храна, това е всичко. Ще бъдете пълни въпреки размера му.
   • Малката синя чиния има двоен ефект. Синият цвят намалява апетита. Ето защо се използва толкова рядко в декорацията на ресторанта.
   • Обяснението се основава на същия принцип защо не трябва да ядете директно от опаковката или от хладилника. Когато не виждате края, продължавате да ядете. Когато сте взели определена порция и видите, че сте я изяли, сте пълни.
4. 4 Яжте сами. Това едва ли се нуждае от обяснение. Случва се, оставайки сам, да седите по цял ден, заровен в компютъра си, и може просто да слезете веднъж на чиния с юфка. И ако прекарвате време с приятели, то това е през цялото време - или чипс и бира, или кафе и торта, или пица, или нещо друго. Ако искате да ядете по -малко, яжте сами. Това е просто много по-скучно.
   • Последните проучвания на холандски учени показват, че хората обикновено ядат, когато хората около тях. Ако някой яде наблизо, тогава и вие започвате да ядете. Дори и да не сте гладни!

Метод 3 от 3: Развийте добри навици

1. 1 Когато ядете, Яжте. Когато правите две неща едновременно, се разсейвате от това, което правите, и от това колко сте направили. Ако ядете, докато гледате телефона или телевизора си, можете да изядете 20% повече! Той също така ви пречи да добиете добро усещане за вкуса и аромата на храната, които допринасят за ситостта.
   • Яжте седнал, без да стоите. Това е много важна мисъл. Когато стоите, не се отпускате, не се фокусирате върху храната и започвате да бързате. Направете апетита си услуга: отпуснете се и се отпуснете. Направете храненията си удобни и приятни.
2. 2 Вземете малки хапки и дъвчете бавно. На тялото ви са нужни 20-30 минути, за да ви каже: спри, сит съм. За да избегнете преяждане, преди тялото ви да разбере, че преяждате, дъвчете храната си бавно и яжте на малки парченца. Ако сте в компания, внимавайте за най -бавния ядещ и се опитайте да се приспособите към неговото темпо.
   • Опитайте се да правите паузи, особено ако ядете ястие, което е удобно за охлаждане. След като сте изяли само половината, може да откриете, че вече сте сити.
3. 3 Яжте често. Вероятно сте запознати с дните, в които цял ден сте в бягство, нямате време за ядене, мислите, че дори може да отслабнете, а вечер се оказвате толкова гладни, че изяждате цяла пица. Не може да стане по -лошо. Вместо това яжте по -често. Пет малки хранения през целия ден ще ви държат гладни и изобщо няма да искате тази пица. Измами тялото си!
   • Яденето по -често не означава да ядете повече. Вместо обилна вечеря, вземете лека закуска в четири и хапнете лека вечеря в седем. С следобедна закуска няма да сте прекалено гладни за вечеря.
4. 4 Използвайте прибори за хранене във ваша полза. Помните ли за какво говорихме? Ако положите усилия, ядете по -малко. Опитайте тези трикове, за да ядете по -бавно:
   • Използвайте вилица, вместо да използвате вилица, за да я загребите като лъжица. Това ще ви принуди да убождате едно парче наведнъж. Или дори един грах или един боб наведнъж!
   • Вземете вилицата в другата си ръка. Ако ядете с недоминиращата си ръка, яжте по-бавно. Той също така ви помага да се съсредоточите върху храната.
   • Яжте с клечки. Освен ако, разбира се, не сте толкова умели да използвате клечки, че лесно можете да ядете пица или гореспоменатите боб и грах с тях!

Предупреждения

• Никога не се опитвайте да замените храната с чаша вода или сок.
• Никога не тренирайте на пълен стомах. Изчакайте 20-30 минути и започнете с леко упражнение.