Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Подобряване на вашата техника
• Част 2 от 3: Придобиване на защитни умения
• Част 3 от 3: Използвайте отбранителни стратегии за лидерство
• Съвети

Според пенсионирания халф на Балтимор Рейвънс Рей Луис, „Работата на полузащитника е да нокаутира бегачи, нападатели [и] да следят топката.” Полузащитниците са офанзивните кучета на футболното игрище, предназначени да осигурят защитно застрахователно покритие както за тичане, така и за преминаване на игри. Поради своята универсална роля, големите халфове трябва да бъдат бързи, издръжливи, умни и мощни. Прочетете за инструкции как да започнете пътуването си към надмощие на халфа.

Стъпки

Част 1 от 3: Подобряване на вашата техника

1. 1 Започнете енергична тренировка. Полузащитниците трябва да бъдат подготвени за атаката на защитника, да преминат подаването и да спрат бягането. Полузащитниците трябва да са достатъчно бързи, за да хванат нападателите, достатъчно силни, за да съборят бягащ играч на пълна скорост. Слабо, мощно телосложение е основата, върху която се гради страхотната игра на халфа. Ако все още не тренирате, започнете днес. Колкото по -бързо можете да започнете и колкото повече можете да нанасяте удари, толкова по -ефективни ще бъдете като халф.
   • Тъй като халфът трябва да премине бързо от една защитна роля в друга, тялото се нуждае от кардио по рутинен начин. Бягайте, за да изградите издръжливостта си, а също и за да сте сигурни, че можете да подредите скоростта си, за да издърпате най -бързите бегачи и приемници.
   • Силовите тренировки също са от съществено значение. Полузащитниците трябва да могат да бъдат в крак с огромните нападатели, докато те настъпват срещу защитника. Силните крака, гърба и мускулите на сърцевината са високо ценени - тези мускулни групи са в основата на силно бързане и контрол на топката. Освен това халфът се нуждае от бързи и силни ръце, за да смаже миналите нападатели и да събори играчите с топката. Рей Люис препоръчва силна комбинация от лежанки, рамене, клекове и къдрици за бицепс.
2. 2 Знайте позицията си. Халфът през първите няколко секунди от движението може да вземе почивка или игра в защита. Наличието на добра подготвена позиция е от съществено значение за бързи и решителни действия, след като топката е на мястото си.
   • Полузащитниците използват две чаши позиция (два крака докосват земята) за разлика от три или четири точки позицията, използвана от нападателите (съответно два крака плюс една или две ръце, докосващи земята). Полузащитниците играят много мобилна роля - позициите с три и четири точки са добри за нападателите, които искат да се сгушат и да експлодират в други нападатели, но не и полузащитници, които трябва да са готови да бягат.
   • Дръжте базата си широка. Краката ви трябва да са на малко повече от ширината на раменете с пръсти, насочени навътре. Тази широка, стабилна основа гарантира, че сте добре балансирани и предотвратява фалшиви стъпки.
   • Свийте коленете си, за да се отпуснете в позицията си. Не забравяйте да се огънете в кръста си, а не в гърба си. Дръжте гърдите си големи и навън.Можете да поставите ръцете си леко върху бедрата или да ги оставите да висят свободно, но не поставяйте ръцете си на коленете, тъй като това ви помага да се огъвате от гърба и също така отнема повече време за движение, когато топката е фиксирана.
3. 3 Практикувайте първата си стъпка. Добрият халф чете атаката през цялото време, но добрият защитник чете през цялото време Вие. Първите моменти от играта са важни. Ако се колебаете в първата си стъпка или пренасочите планираната си посока твърде рано, тогава интелектуалните смущения ще могат да използват вашата грешка. Не забравяйте да практикувате първата, важна стъпка, която предприемате от позицията си. Първата ви стъпка трябва да бъде не повече от шест инча. Направете го в посоката, в която се движи топката. Използвайте първата си стъпка като опорна точка, за да отблъснете, докато задавате скоростта на играта си.
4. 4 Практикувайте правилна техника на захващане. Футболистите не трябва да влизат на футболното игрище, без да разбират как да си осигурят снаряжение. Лошата форма на захващане може да доведе до сътресение или осакатяващи наранявания на гръбначния стълб. Не поставяйте себе си (или човека с топката) в опасно положение - знайте какво правите. Борбата може да бъде разделена на три етапа: подход, контакт и край. Всеки има различна техника за безопасно увеличаване на шансовете си да удари играча с топката по гърба.
   • Подход: Запазете широка стойка, дръжте главата си и дръжте очите си отворени. Заключете краката си и ще започнете да се хващате.
   • Контакт: Веднага щом влезете в контакт с играч с топката в бедрата или по -долу, поставете ръцете си около тях и натиснете. Хванете тъканта на ризата му. Издърпайте носача на топката към себе си, докато използвате силата на краката и сърцевината си, за да го победите.
   • Край: Продължете да движите краката си и поддържайте центъра на баланса възможно най -нисък. Пуснете играча с топката, докато продължавате да го събаряте на земята.
5. 5 Практикувайте своята преценка. Полузащитниците не са само машини за справяне - те често са необходими, за да покрият осиновителя. Изравнете се срещу защитника и приемника, след това практикувайте прехващания и къси ниски пасове. Когато топката е засечена, задръжте ниско ниво и отстъпете назад, като държите раменете си напред, наблюдавайки защитника и приемника. Когато приемникът ви подмине, следвайте го, като държите тялото си между него и топката. престой вътре и под домакин - бъдете на метър или два от него, между него и защитника.

Част 2 от 3: Придобиване на защитни умения

1. 1 Практикувайте специфични тренировки на полузащитника. Практикувайки специални фундаментални ходове и стратегии, халфът може да започне да усвоява уменията си. В крайна сметка основните принципи на успешния халф ще останат в мускулната памет и ще могат да реагират на атакуващи заплахи с максимална скорост и ефективност. Ако работите с треньор, той трябва да може да ви води през много тренировки и да увеличи максимално вашия полузащитен потенциал. По -долу са някои страхотни тренировки за амбициозни халфове.
2. 2 Подобрете скоростта на реакцията си. Тази тренировка подобрява скоростта на реакцията ви и ви позволява да работите върху първата си стъпка. Заемете позицията си с две точки и накарайте вашия приятел или треньор да застане пред вас с топката. Когато тренировката започне, треньорът ще движи топката наляво и надясно на неравномерни интервали. Когато треньорът премести топката, направете първата шест инчова стъпка по посока на топката, възможно най-бързо и след това се върнете в позиция. Вашият треньор не трябва да следва модел - подгответе се за непредсказуемост.
3. 3 Научете трикове и бягайте. Тази тренировка подобрява способността ви да разпознавате и спирате бягащ играч. Изредете се на около 5 ярда от приятеля си, който е бърз бегач, сблъсквайки се с него, докато той се сблъска с вас. Въведете позицията си.Вашият приятел симулира получаването на топката, след което започва да се движи в посоката, която е избрал на случаен принцип. Следвайте го отстрани, без да се опитвате да го съборите на земята твърде бързо. Когато се движи бавно, останете на мястото си и използвайте ниско, подрязано движение и се приближете до него под ъгъл от 45 градуса. Дръжте раменете си напред. Когато се движи бързо, спринтирайте по страничната линия. Винаги оставайте на крачка зад бегача - не искате той да ви прекъсне. Опитайте се да го избутате настрани.
4. 4 Научете се да изключвате, за да контролирате играта. Както е споменато по-горе. Ще ви трябва друг халф, за да тренирате с вас. Полезно за игра на игра, в която трябва да наваксате защитника или да спрете вътрешно бягане. Подредете се на вашата позиция срещу петте равномерно разположени барабана, които ще представляват офанзивната линия (всеки полузащитник трябва да бъде подреден от двете страни на средната чанта / барабан.) Треньорът ще ги подкрепи и ще симулира получаването на топката от подаването. След това той ще посочи движението на топката във всяка посока. Ако вдясно, полузащитникът вдясно ще се придвижи напред надясно, извън офанзивната линия, докато халфът вдясно ще запълни дупката директно вдясно от централната торба / барабана. Ако топката се премести наляво, движението ще се отразява.
5. 5 Работете бързо с ръце. Работата на нападателя е да възпрепятства движението на превозвача или защитника. За да направите това, те ще ви хванат, ще ви отблъснат. Бъдете готови за удари, те не могат да ви бутнат или да ви хванат, ще имате добра възможност да ги заобиколите. Стойте на една ръка разстояние от приятел. Поставете ръцете си пред гърдите, като ги огънете в лактите като боксьор, който държи блок. Накарайте вашия приятел да се опитва да ви хване за гърдите отново и отново, като постепенно увеличава скоростта си. Практикувайте да удряте, блокирате или избивате ръцете му от пътя.
   • Не забравяйте, че ако не успеете да хванете ръката му в хват, можете да опитате да счупите люлеещия се хват, докато достигнете до готовност за гърба си.
6. 6 Остани у дома. Почти всеки треньор ще ви каже това. Ако треньорът избере игра, в която сте подредени от дясната страна на топката и виждате топката да се движи наляво, не бягайте след него. Няколко атакуващи играчи периодично се въртят около защитниците, образувайки "проход" за атаката. Ако напуснете мястото си, бързото бягане ще ви помогне да затворите пасажа, който сте създали.
   • Когато топката пресече линията на игра (или е на път да го направи), можете да я гоните.
   • Три игри, които могат да заблудят друг отбор, ако не останете у дома: Counter, Boot и Reverse. Трите игри включват фалшификат от едната страна, последван от „истинско“ бягане към другата.
7. 7 Прекарвайте много време на полето. Най -добрият начин да направите нещо добре е просто да започнете. Атлетизмът и добре приложените основи няма да са полезни, ако не се прилагат към реални ситуации в играта. Ако вече сте в екип, вашите треньори трябва да организират играта като важна част от вашата практика. Ако не, играйте футбол с приятелите си в парка.
   • Ако нямате достатъчно хора, за да играете пълната игра 11v11, не се обезсърчавайте, можете да научите уменията чрез „мини-игри“. Просто съкратете екипите си на равен брой хора. Можете да опитате да се свържете с един линеен и един приемник, за да създадете атака с един защитник, един линеен и един приемник.
   • Често тренировъчните мачове не се играят с „максимална скорост“. По този начин са взети определени мерки за безопасност, за да се гарантира, че няма пострадали. Например, инструментите биха могли да бъдат направени с по -малка здравина.Не забравяйте, че дори един от най -добрите халфове на всички времена, Лорънс Тейлър, понякога е бил осуетен от контузии.

Част 3 от 3: Използвайте отбранителни стратегии за лидерство

1. 1 Бъдете вземащи решения. Халфът е една от най -важните защитни позиции, ако не и най -важната. Обикновено полузащитниците (понякога наричани "защитни защитници") получават искания от треньора на отбраната и отговарят на изискванията на играта за защита. Винаги „четете“ атаката, за да можете да правите промени в зоната в защитата. С интелигентна, подробна заявка за играта, вашата защита ще ви уважава и ще ви има доверие.
2. 2 Дайте пример за лидерство - бъдете емоционално ядро ​​на защитниците, както и на техния пищен играч. Бъдете играчът, който всички останали защитници искат да бъдат. Елате рано за всяка тренировка. Прекарвайте допълнително време в стаята за обучение. Останете съсредоточени и уверени. Съотборниците ви ще забележат това.
   • Запазете моралното превъзходство. Поддържайте защитата си съсредоточена и силна. Лесно е в началото на играта, но трудно, когато сте уморени. Дори когато сте разстроени от играчите си, обикновено е по -добре да ги подкрепите, отколкото да ги критикувате, за това има съблекалня.
   • Изследвайте. Запознайте се с отбранителен геймплей отвътре и отвън, но научете и обидни игри. Гледайте филми от стари игри с треньор или ментор. Говорете с треньорите си за нови игри. Колкото по -добре разбирате всеобхватната стратегия на футбола, толкова по -добре ще водите защитата си до победа.
3. 3 Слушайте внимателно треньора си. Като защитник ще отговаряте за съобщаването на инструкциите на треньора за защита на терена. Повторете това, което казва три или четири пъти в главата си. Запознайте се с играта, за да не задавате въпроси или да запълвате празнините в знанието с импровизация. Бъдете уверени в играта си и ако видите, че атаката се подрежда, което ви кара да мислите, че защитата няма да бъде ефективна, говорете на глас с отбора, който логически се противопоставя на новата офанзивна заплаха.
   • Един пример за последователна защита: Защитата подреди 3-4 линии (три линейни, четири полузащитници) в подготовка за блиц с двамата външни полузащитници. Атаката се подрежда в "тройна" формация (три приемника от едната страна на терена.) Защитата може да реши на място да смени блица, така че един от средните полузащитници и слабият страничен полузащитник (халфът се нареди на противоположната страна като тези три приемника) блиц, докато другите два полузащитника изпълняват удара. Това поддържа натиска на блиц, като същевременно дава силната страна на халфовете да продължи натиска върху домакините.
   • Ако в крайна сметка играете железен футбол (играете и пробивате защитата) и сте взели няколко тежки удара, можете да стигнете до момент, в който той остава в паметта ви. Мускулната памет става важна в този момент.
4. 4 Бъдете строги, но прилични. Екипът ви разчита на вас да играете най -добре и да ударите възможно най -силно. Запазете обаче спортното си спокойствие. Поради грубия си, дори насилствен характер, защитниците понякога „губят нерви“, „ядосват се“. Те са толкова ядосани, че могат да настигнат играча и да го ударят. Трябва да контролирате емоциите си за най -добри резултати, но го правете само навреме. Никога не губете самообладание, дори ако нападателите ви ядосват с думите или поведението си.
   • Запомнете - ако обидите нападател или го ударите незаконно, можете да накарате екипа си да нанесе лична обида (15 ярда и автоматично първо сваляне за нарушението) и дори да бъде изгонен от играта. Вие също така ще дадете ужасен пример на други отбранителни играчи, които могат да разчитат на играта ви като ръководство.
5. 5 Пази се. Халфът трябва да е силен, но когато е наранен, трябва да потърси помощта, от която се нуждае.Говорете със специалиста по спортна медицина на вашия екип, ако почувствате някакви необичайни болки. Той или тя може да препоръча режим на лечение или упражнения, за да ви върне на правилния път. Ето някои неща, които трябва да направите:
   • Хладни възпалени места и / или наранявания
   • Носете шина, прашка или друго защитно оборудване
   • Използвайте патерици, за да избегнете натиск върху ранения крак
   • Масажирайте мускулната си тъкан
   • Стартирайте персонализирана програма за загряване или тренировка
   • Посетете Вашия лекар за по -прецизно лечение

Съвети

• Бъдете свестни. Помогнете на момчетата от другия отбор, които паднаха. Треньорите и съдиите ще забележат. Също така е неудобно, когато дразните играч на противниковия отбор и след това неговият отбор ви побеждава.
• В крайна сметка ще се натъкнете на човек, който удари силно. Само не забравяйте, че ако го ударите достатъчно силно, той няма да се сблъска отново с вас, така че колкото по -силно го удряте, толкова по -малко болка ще нараните.
• Като корица ще ви бъде дадено лице, чийто брой се брои отляво надясно, т.е. Първият ще бъде широк приемник, вторият може да бъде капак и т.н.
• Зоната на покритие, където полето е нарязано на парчета и всеки играч заема една секция. Най -дълбокият блок обикновено е на 15+ ярда от линията. Самолетът, който е покрит от външния халф, е страничната линия и е на около 5 метра назад. Има още, но не мога да си спомня всички.