Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 4: Овладейте изкуството на диалога
• Част 2 от 4: Работа за резултати
• Част 3 от 4: Използвайте езика на тялото си
• Част 4 от 4: Мислете позитивно, ефективно и уверено
• Съвети

Някои от нас са общителни по природа. Това е само една от чертите на личността и тук се проявяват нейните най -добри страни. Други, за да станат общителни, трябва да научат това и да тренират много. "Общественост" се отнася до способността да се представяте пред другите, да започнете разговор и да покажете самочувствие.

Стъпки

Част 1 от 4: Овладейте изкуството на диалога

1. 1 Благодарете пред всички. Твърде често ние извършваме ежедневните си дейности с участието на други хора, забравяйки да им изразим своята благодарност. Следващия път, когато поръчвате кафе или плащате за хранителни стоки на касата в супермаркета, усмихнете се на човека, който ви помага. Свържете се с очите и кажете благодаря. Този прост жест ще ви накара да се чувствате по -комфортно с различни хора, докато други просто ще ви развеселят.
   • Малък комплимент също може да играе значителна роля, особено в ситуация на обслужване. Не забравяйте, че касата или барманът в кафенето обслужват няколкостотин души на ден, повечето от които или ги игнорират, или са груби. Не бъди такъв. Не бъдете нетърпеливи и не коментирайте външния вид на хората. Можете просто да кажете: "О, благодаря ви толкова бързо!" - по този начин ще демонстрирате, че оценявате работата им.
2. 2 Поддържайте зрителен контакт. Ако сте в зона, където хората активно взаимодействат, например на парти, опитайте се да поддържате зрителен контакт с други хора, доколкото е възможно. Когато хванете окото на някого, усмихнете се приятелски. Ако човекът ще ви отговори същото, ще дойде и ще говори. (Особено ако ви се усмихнат!)
   • Ако човекът не реагира, това е добре.Основното нещо е да бъдете „общителни“, а не „натрапчиви“. Не настоявайте да общувате с някой, който не се интересува от това.
   • Този подход не е особено ефективен в ситуации, в които хората не очакват някой да се обърне към тях, например в обществения транспорт. Част от това да бъдете общителни означава да разберете къде и кога е подходящо да се обърнете към хората и къде и кога е по -добре да не го правите.
3. 3 Представи се. Не е нужно да сте сладки, за да бъдете дружелюбен и находчив човек. Можете да започнете разговор, като кажете, че сте тук за първи път и правите на другия човек малък комплимент.
   • Обърнете внимание на същите срамежливи самотници. Най -вероятно ще ви бъде неудобно рязко да промените ролята на „тих“ на „социален“. Ако сте на събитие, потърсете онези, които също са срамежливи или очевидно неудобни. Най -вероятно те са толкова неудобни, колкото и вие. Те може да са щастливи, ако направите първата крачка и започнете разговор.
   • Бъдете приятелски настроени, но избягвайте да бъдете настоятелни. След като се представите и зададете няколко въпроса, отстъпете настрана, ако смятате, че човекът не се интересува от комуникация.
4. 4 Задавайте отворени въпроси. Един от чудесните начини да станеш изходящ човек е да се научиш да задаваш отворени въпроси. Въпроси като тези дават възможност на събеседника да надхвърли кратко „да“ или „не“. Много по -лесно е да започнете разговор, като помолите другия човек да ви разкаже малко за себе си. Ако вече сте осъществили контакт с очите и сте си разменили усмивки, започнете с въпрос. Ето някои подобни въпроси например:
   • Как намирате тази книга / списание?
   • Какво най -много ви харесва да правите тук?
   • Къде намери тази страхотна риза?
5. 5 Давайте комплименти. Ако се интересувате от хора, тогава просто трябва да отбележите всякакви дребни неща, които харесвате при тях. Давайте само изключително искрени комплименти! Далечен комплимент се усеща на километър. Кажете нещо като:
   • Прочетох тази книга. Страхотен избор!
   • Обичам обувките ти. Те изглеждат страхотно с тази пола.
   • Това бадемово лате ли е? Супер, гледам се всеки понеделник така.
6. 6 Потърсете общото между вас. Първите разговори, като правило, винаги са изградени върху търсенето на нещо, в което и двете страни са съгласни. За да определите тема за разговор, трябва да се опитате да намерите общото. Ако работите заедно или имате общи приятели или имате нещотова, което ви обединява, считайте, че половината от битката е свършена. Разговор за шефа ви или вашата приятелка Юлия, или същите тези кулинарни класове ще ви отворят пътя към допълнителни теми за разговор.
   • Ако този човек е непознат, започнете с общ сценарий. Например, ако сте в книжарница, може да попитате човека за препоръка за любима книга. Ако и двамата сте останали някъде за дълго време, можете да се пошегувате с това.
   • Направете комплимент, но внимавайте да не звучи като признателност. Например, можете да направите комплимент за подстригване и да попитате от коя фризьорка е направена. Или кажете, че отдавна търсите точно вида маратонки, които този човек носи, и попитайте откъде ги е купил. Не докосвайте теми, които може да изглеждат обидни: не коментирайте размера, цвета на кожата или физическата привлекателност като цяло.
7. 7 Обърнете внимание на това, което вдъхновява човека, с когото говорите. Ако човек А е обсебен от термодинамиката, а човек В е обсебен от италианско кафе (и кой би знаел защо?), Разговорът няма да стигне много далеч. Един от двамата ще трябва да вземе темата за втория. Нека този човек бъдеш ти
   • Докато се занимавате с този неудобен социален разговор в търсене на общност, опитайте се да уловите момент, в който събеседникът ви оживява. Ще го чуете и виж. И изражението на лицето, и гласът ще станат по -изразителни и може би дори ще забележите определени движения на тялото.Всички хора проявяват вълнение по приблизително еднакъв начин: представете си как изглеждате сами, седнали на кънките си - другите изглеждат еднакво, когато разговорът стигне до тема, която е очарователна за тях.
8. 8 Включете се в непринудени разговори с колегите си. Ако имате работа, тогава най -вероятно има среда, в която с известно количество усилия можете да установите комуникация. Определете място, където хората просто се мотаят, независимо дали е стая за почивка или офис на работник.
   • Охладителят за вода не е най -доброто място за обсъждане на чувствителни теми като религия или политика. Предлагайте теми за обсъждане като поп култура или спорт. Без значение колко близки са хората до чувствителни теми, всеки се чувства по -безопасно да ги избягва, за да поддържа цялостно приятелско отношение.
   • Обществеността на работното място може да играе много важна роля. Фактът, че изходящите хора са по -приятелски настроени от тихите хора, е просто мит, но хората са склонни да мислят за изходящите хора като по -приятелски настроени и позитивни. Изграждането на отношения и комуникация в екипа ви може да ви помогне да спечелите признанието, което наистина заслужавате.
9. 9 Винаги завършвайте разговора си с положителна нотка. Нека вашият събеседник иска да продължи след комуникацията ви. Най -сигурният начин да направите това е да изясните на човека, че винаги сте отворени за комуникация с него. Приключете разговора тактично, така че другият човек да не остане с впечатлението, че се опитвате да се отървете от него.
   • Например, ако сте обсъждали вашите домашни любимци, попитайте къде е добър парк за кучета. Ако събеседникът има желание да сподели информация, можете да предложите да се разходите заедно: „Препоръчвате ли парка зад Южния булевард? Никога не съм бил там. Може би ще се разходим заедно следващата събота, какво мислите? " Конкретното изречение обикновено е по -ефективно от „нека се срещнем някога отново“, защото в този случай вашият събеседник може да бъде сигурен, че не казвате това просто от учтивост.
   • След като приключите разговора, повторете някоя от основните точки на разговора си отново. Вашият събеседник ще се увери, че сте слушали внимателно и ще почувствате вашия интерес. Например: „Успех в неделя в маратона! Надявам се да чуем подробностите следващата седмица. "
   • Накрая потвърдете, че разговорът ви е харесал. „Беше много приятно да се запознаем“ или „Страхотен разговор, благодаря“. Благодарение на такива думи вашият събеседник ще усети тяхната важност.
10. 10 Общувайте с всички навсякъде. Сега, когато сте запознати с основите на изкуството на диалога, трябва да започнете да използвате знанията си с всички хора, които ви срещат по пътя на живота. Отначало може да ви е неудобно да участвате в разговори с хора, които ви се струват твърде „различни“. Въпреки това, колкото повече различни хора въведете в живота си, толкова повече ще започнете да осъзнавате колко общо имате - в края на краищата всички сме хора.

Част 2 от 4: Работа за резултати

1. 1 Поставете си ясни и здравословни цели. Да станеш общителен е неуловима цел, преди всичко поради пълната си абстрактност. Ще ви стане по -лесно, ако разбиете големите цели на по -малки. Вместо да се убеждавате да бъдете по -общителни, поставете си за цел да проведете поне един разговор, да посегнете до непознат или да се усмихнете на петима души всеки ден.
   • Започнете от малко. Опитайте се поне веднъж на ден да участвате в светски, необвързващ разговор с непознат или познат човек. Дори това да е трудна задача, опитайте се само да се усмихнете. Поздравете съседите си. Помните ли бармана, който ви сервира кафе всеки ден през последните три месеца? Попитайте името му. Малки победи като тези ще ви помогнат да запазите решително мислене и да предприемете по -смели стъпки в бъдеще.
2. 2 Присъедини се към клуба. Ако не сте сигурни как да създадете социални контакти, присъединете се към клуб по хоби. Ще имате много възможности да общувате, обикновено в тесен кръг, с хора, които споделят общи интереси.
   • Намерете клуб, който е специално проектиран да бъде средство за комуникация между хората, като например клуб за книги или клуб за кулинарни изкуства. Можете да задавате въпроси и да участвате в дискусии, но фокусът няма да бъде върху вас. Този вид контекст е идеален за срамежливи хора.
   • Споделените преживявания могат да играят изключително важна роля при създаването на нови връзки. Клуб, който предлага на своите членове споделено преживяване, може да бъде чудесна стартова площадка. Помислете, че вече имате много общи неща.
3. 3 Поканете хората да посетят. Не е нужно дори да напускате дома си, за да станете социални. Поканете хората на кино вечер или вечеря. Ако сте гостоприемни, хората ще почувстват, че ги оценявате (и най -вероятно ще се забавляват добре във вашата компания).
   • Измислете дейности, които ви помагат да намерите теми за разговор. Предложете да организирате френско парти за дегустация на вино във вашия дом, където всеки да опита различни вина и да сравнява своите бележки. Можете да организирате голям групов обяд, където всеки трябва да донесе любимото си ястие (или на баба си) и да сподели рецептата. Предоставянето на гости с тема за общуване ще създаде лека и спокойна атмосфера на вашето събитие. (И нека бъдем откровени, вечерята и виното все още не са спрели никого.)
4. 4 Овладейте хоби. Всеки трябва да се чувства като добър в нещо. Хората имат вродена нужда да „контролират“ нещо. Хобито може да бъде един от най -простите начини за задоволяване на тази нужда. Когато правим нещо наистина, наистина добре, изпитваме гордост и увереност в себе си като цяло. В крайна сметка, ако успеем, кой ще каже, че нещо друго няма да работи?
   • Освен това хобито предоставя много възможности за срещи и срещи с нови хора и е много полезно за здравето, тъй като значително намалява риска от депресия.
5. 5 Съсредоточете се върху това, което се поздравява от дрехите. Може да звучи банално, но многобройни проучвания са доказали, че дрехите ви могат да окажат значително влияние върху вашето чувство за себе си. Поглед, който ви помага да изразите своята личност и ценности, изгражда увереност и насърчава социалността.
   • Едно проучване показа, че дори когато хората просто облекат бяло палто, те стават по -внимателни и точни при изпълнение на прости научни задачи. Ако се притеснявате от общуването с хората, носете нещо, което ще ви даде чувство на увереност и привлекателност. Вътрешното ви чувство ще бъде предадено в процеса на комуникация.
   • Дрехите също могат да бъдат чудесен начинаещ разговор. Ако носите смешна вратовръзка или гривна с букви, други хора ще имат възможност да се приближат до вас и да започнат разговор по тази тема. Можете също така да направите комплимент на външния си вид, ако искате да се срещнете с някого.
   • Внимавайте да не включвате оценъчни коментари като „Ти си толкова стройна в тази рокля!“ Коментари като тези се фокусират повече върху общоприетите стандарти за красота, отколкото върху достойнствата на конкретния човек, на когото правите комплимент. По -добре е да използвате по -неутрално извинение: „Толкова много харесвам дизайна на вратовръзката ви - много филигранен модел“ или „От доста време търся подобен чифт обувки - можете ли да ми кажете къде сте се справили да намерите този модел? "
6. 6 Изградете съществуващи приятелства. Не забравяйте за тези, които вече са ви станали приятели, и тези, които вече познавате. Вие не само ще укрепите съществуващите връзки, но и ще внесете нови преживявания в живота си, които можете да споделите с нови познати.
   • Старите приятели са чудесна практика.Те могат да ви запознаят с нови хора или да ви придружат до места, на които никога не бихте отишли ​​сами. Не забравяйте за тях! Те може да изпитват същите трудности като вас.
7. 7 Запознайте хората един с друг. В известен смисъл да бъдеш общителен означава да помагаш на хората да се чувстват комфортно във взаимодействията си. След като се почувствате комфортно да се опознаете сами, започнете да показвате любов към хората, като ги представяте един на друг.
   • Запознаването на хората един с друг може да помогне за намаляване на социалната неловкост. Помислете какво знаете за всеки от хората - какво общо имат те? Говорейки с Катя от магазина за занаяти, отделете малко, за да се обадите на приятеля си: „Хей, Seryozha, това е Катя. Току -що обсъждахме представянето на нова група на джаз фестивал. Какво мислите за тях? ”- знаейки много добре, че и двамата обичат джаза. Се случи!

Част 3 от 4: Използвайте езика на тялото си

1. 1 Спазвайте езика на тялото си. Невербалната комуникация - езикът на тялото и зрителният контакт - казват толкова много за вас, колкото и думите. Според изследователката на езика на тялото Ейми Къди, тялото ви също изпраща съобщения до другите чрез своето поведение. Хората се оценяват взаимно за привлекателност, дружелюбност, компетентност, надеждност или бдителност за секунди. Според някои изследвания можете да имате само 1/10 от секундата, за да направите първо впечатление.
   • Например, ако се опитвате физически да изглеждате „по -малки“ - кръстосвайки крака, прегърбен, криейки ръце и т.н., това създава впечатление, че сте неудобни в тази ситуация. По този начин можете да изпратите невербално съобщение, което нямате желание да общувате.
   • От друга страна, откритостта в жестовете демонстрира увереност и сила. Не е нужно да заемате твърде много място или да нахлувате в пространството на другите - достатъчно е да се настаните удобно в собственото си пространство. Стоейки или седнали, поставете двата крака здраво върху повърхността. Изправете раменете си и покрийте областта на гърдите. Опитайте се да не се суетете, да клатите глава от едната страна на другата или да се премествате от крак на крак.
   • Езикът на тялото ви също влияе върху собственото ви чувство на червата. Тези, които използват „слаб“ език на тялото - опитвайки се да изглеждат по -малки или се защитават, като кръстосват ръце и крака - всъщност изпитват повишени нива на „кортизол“, хормона на стреса, свързан с чувството за несигурност.
2. 2 Поддържайте зрителен контакт. Очите са "огледалото на душата", можете да станете по -общителен човек, просто като се научите как да поддържате зрителен контакт с другите. Така например, ако погледнете човек директно в очите, това се тълкува като покана за общуване. Другият човек може да хвърли дълъг, взаимен поглед, за да се съгласи с поканата ви.
   • Тези, които осъществяват зрителен контакт с другия човек по време на разговора, обикновено се оценяват като по -дружелюбни, по -отворени и надеждни хора. Екстровертите и хората, които се чувстват уверени в обществото, гледат по -често и по -дълго в очите на тези, с които говорят или общуват.
   • Хората са програмирани да намират зрителен контакт за привлекателен. Контактът с очи събужда чувството за връзка у хората, дори ако погледът е изобразен на снимка или просто художествена скица.
   • Поставете си за цел да поддържате зрителен контакт с другия човек 50% от времето, когато говорите и 70% от времето, когато слушате. Задръжте погледа си за 4-5 секунди, преди да погледнете встрани.
3. 3 Изразете интереса си с тялото си. Освен да седите или да стоите, когато сте сами, можете да използвате и езика на тялото в комуникацията. "Отворените" жестове демонстрират вашия интерес към събеседника и желанието да продължите комуникацията.
   • Отворените жестове означават без кръстосване на ръце и крака, усмивка и прав, спокоен поглед.
   • След като установите контакт с някого, покажете интерес към него.Например, наведете се към другия човек и поклатете глава навреме с разговора, като по този начин демонстрирате вашето участие и интерес към мислите на другия човек.
   • Много от тези жестове се използват за изразяване на романтична влюбеност, но освен това, те са еднакво успешни в демонстрирането на интерес към човек и в по-общ, неромантичен смисъл.
4. 4 Станете активен слушател. Като слушате човека, участвайте в разговора. Концентрирайте се върху това, което казва другият човек. Погледнете човека, когато той ви казва нещо. Кимнете с глава в съгласие, усмихнете се и използвайте междуметия, например: „Аха“, „Ммм“, „Нда“. Това ще покаже, че следите разговора.
   • Опитайте се да не гледате над главата на събеседника или наоколо повече от няколко секунди, в противен случай това може да се тълкува като знак за скука и невнимание.
   • Повторете ключовите мисли на другия човек или ги включете във вашия отговор. Например, ако говорите с нов човек, който ви разказва за страстта си към риболова на мухи, споменете го в следващия си ред: „Уау, никога не лети с риболов. Начинът, по който говорите за това, подсказва, че той трябва да е доста забавен. " Така че другият човек ще разбере, че наистина сте го слушали, а не витаели в облаците и не сте изграждали бъдещите си планове в главата си.
   • Преди да дадете думата си, оставете човека да свърши.
   • Не си репетирайте отговора, докато слушате събеседника, и не бързайте да говорите веднага щом той спре да говори. Концентрирайте вниманието си изцяло върху думите на събеседника.
5. 5 Научете се да се усмихвате. Ако някога сте чували израза „усмихнете се само с очи“, имайте предвид, че зад това стоят научни изследвания. Хората могат да направят разлика между „истинска“ усмивка и фалшива поради факта, че истинската усмивка изисква много повече мускули на лицето. Има дори терминът „усмивка на Дюшен“, който означава истинска усмивка. Тази усмивка използва мускулите около устата. и около очите.
   • Доказано е, че усмивката на Дюшен намалява нивата на стрес и събужда чувства на щастие у човека, който се усмихва. И ако започнете да изпитвате по -малко безпокойство, тогава общуването ще ви бъде много по -лесно.
   • Изследванията показват, че можете да се "научите" да се усмихвате с усмивка на Дюшен. Един от начините е да запомните или да си представите ситуация, в която изпитвате силни положителни емоции: радост или любов. Опитайте се да изразите тези емоции чрез усмивка, докато стоите пред огледалото. Проверете за бръчки в ъглите на очите си - това е основният признак на „истинска“ усмивка.
6. 6 Изтласкайте се от зоната си на комфорт. Според психолозите съществува зона на „оптимална тревожност“ или „производствен дискомфорт“, която граничи директно с вашата зона на комфорт. Това, че сте в тази зона, ви прави по -продуктивни, защото сте готови да поемете рискове до известна степен. Вие обаче не сте толкова далеч от „зоната си на сигурност“, че да бъдете парализирани от безпокойството.
   • Например на нова работа, на първа среща или в нов клас има шанс да се стараете повече от обикновено, защото ситуацията е нова за вас. Като се има предвид това, повишеният фокус и желанието да положите повече усилия увеличава общата ви производителност.
   • Не предприемайте прекалено драстични стъпки. Принуждаването да се изнесете твърде далеч или твърде бързо от зоната си на комфорт само ще навреди на вас, тъй като нивата на тревожност могат лесно да преминат от „оптимално“ на „неадекватно“. Първо направете малки стъпки. С течение на времето, когато се чувствате по -удобно да поемате рискове, можете да предприемете по -сериозни стъпки.
7. 7 Преразгледайте отношението си към „провал“: разглеждат ги като учебен опит. Наред с риска съществува възможност този риск да бъде реализиран и няма да получите резултата, който сте очаквали. Винаги е изкушаващо да се разглеждат такива ситуации като „провали“.Проблемът с този мироглед е да девалвира всичко останало. Дори в най -лошия сценарий винаги има какво да научите за себе си в бъдеще. В края на краищата е по -добре да бъдете интелигентни.
   • Помислете как сте подходили към ситуацията. Какво планирате? Случило ли се е нещо непланирано? С опита, с който разполагате сега, какво бихте направили по различен начин следващия път?
   • Какво сте направили, за да увеличите шансовете си за успех? Например, ако целта ви беше да общувате повече, какви действия сте предприели в тази посока? Посещавали ли сте места, където можете да срещнете познати? Взехте ли приятел със себе си? Намерили ли сте място за среща с хора, които споделят вашите интереси? Очаквахте ли с миг на око да се превърнете в социалист или разбихте целта си в поредица от малки, но постижими стъпки? Следващия път, с необходимите знания на ваше разположение, сложете сламка за бъдещите си успехи.
   • Концентрирайте се върху това, което „можете“ да контролирате. Провалът ни кара да се чувстваме безсилни, сякаш никога не сме били предопределени да успеем. Но въпреки факта, че някои явления са извън нашия контрол, има и това, което е в нашите ръце и сили. Помислете върху какво точно имате силата да влияете и какво трябва да направите, за да го използвате за ваше добро следващия път.
   • Изследванията показват, че много хора са склонни да свързват самочувствието си тясно с представянето си. Научете се да давате повече стойност на усилията си, отколкото на резултатите (които често са извън нашия контрол). Докато се препъвате, научете се да проявявате състрадание към себе си. Тези техники ще ви помогнат следващия път да се справите много по -добре.

Част 4 от 4: Мислете позитивно, ефективно и уверено

1. 1 Бори се с вътрешния си критик. Промяната на поведението ви не е лесна, особено когато това, което се опитвате да научите, не ви е дадено от природата. Може би непрекъснато чувате в себе си тих глас, който ви внушава нещо от рода на: "Тя не иска да бъде приятел с теб. Няма какво дори да говориш с теб. Каквото и да кажеш звучи просто глупаво." Такива мисли не се основават на факти, а на страхове. Съпротивлявайте им се, като си напомняте, че имате какво да споделите с другите.
   • Забележете в кой момент умът ви задейства тези „сценарии“. Например, когато един от вашите колеги мине, без да ви поздрави, вие автоматично си мислите: "О, тя изглежда ми се сърди. Чудя се какво направих. Знаех, че няма да иска да бъде приятел с мен."
   • За да преодолеете това мислене, потърсете фактическо потвърждение за него. Най -вероятно няма да намерите много. Запитайте се: Последният път, когато този човек ми беше ядосан, каза ли ми за това? И ако го беше направил, вероятно този път щеше да го каже. Наистина ли сте направили нещо, което би могло да предизвика негативна реакция от този човек? Дали защото този човек е в лошо настроение днес?
   • Много от нас, особено тези, които естествено са по -срамежливи, са склонни да преувеличават възприятията на другите за нашите грешки и грешки. Ако сте открити, честни и приятелски настроени, повечето хора няма да придадат голямо значение на случайното ви поведение. Самоизмъчването относно вашите грешки само ще доведе до факта, че вътрешната тревожност ще се превърне в пречка за растежа и развитието на индивида.
2. 2 Станете общителни при вашите собствени условия. Няма нищо лошо в това да си интроверт или срамежлив човек. Определете какво точно искате да промените в себе си и да промените, но в името на "себе си", а не за някой, който настоява за това.
   • Помислете защо сте толкова неудобни от срамежливостта си. Може би това е случаят, когато решението е просто да се приемеш такъв, какъвто си. Да бъдеш себе си и да бъдеш срамежлив в същото време е много по -добре от това да се откажеш от себе си и да се преструваш на екстроверт.
   • Запомнете: В какви ситуации се чувствате обзети от срамежливост? Какво точно го провокира в тези ситуации? Как реагира тялото ви? Как сте склонни да действате в такива ситуации? Знанието как се държите е първата стъпка към овладяване на вашите реакции.
3. 3 Имитирайте, докато не стане част от вас. Ако изчакате, докато се почувствате „склонни“ да направите нещо, шансовете, че действително ще направите желаната от вас промяна, са изключително малки. Изследванията показват, че можете да постигнете по -ефективни резултати, просто като се държите така, както бихте искали да се държите - колкото и да изглеждате убедителни в началото. Знаем, че поради „ефекта на плацебо“, нашите очаквания за резултата често са достатъчни, за да получим резултата. Имитирането, докато определено поведение стане част от вас, е наистина работещ инструмент.
4. 4 Поставете си реалистични цели. Джими Хендрикс не стана виртуоз на китара за една нощ и Москва не беше построена веднага. Няма да станеш социалист след няколко дни. Затова си поставете реалистични цели и не се бийте за повече неуспехи. Всички минаваме през това.
   • Само вие знаете какво трябва да преодолеете и какво ви се дава с лекота. Ако бяхте помолени да оцените своята „общителност“ по 10-степенна скала, къде бихте се означили? Сега помислете какъв вид поведение би ви позволило да добавите още една точка към себе си? Концентрирайте се върху тази задача, преди да си поставите за цел да се изкачите до 9 или 10.
5. 5 Осъзнайте, че това е умение. Понякога изглежда, че всички тези светски хамелеони, които са пред очите, са родени по този начин. И това отчасти е вярно: някои хора са естествено предразположени да бъдат внимателни към другите хора и да правят впечатление - но като цяло това е придобито умение. Научният свят е склонен да мисли, че можете да се научите да променяте реакциите си към определени ситуации, като развиете нови навици в мисленето и поведението.
   • Ако познавате общителни хора (и определено ги познавате), попитайте ги за тази черта на характера. Винаги ли са били такива? Чувствали ли сте някога нуждата да се "научите" да бъдете общителни? Имат ли собствено (макар и ограничено) разбиране за социалната фобия? Може би ще чуете в отговор: не, да и да. И ще ви стане очевидно, че това поведение е резултат от веднъж взето решение за овладяване на ситуацията.
6. 6 Помислете за миналите си успехи. Някъде на шумно парти, когато мислите за необходимостта от общуване с хора, може да ви обземе позната тревожност. Може да имате негативни мисли за способността си да се забавлявате с хора на парти. В този случай запомнете онези ситуации, когато сте били в състояние да прекарате приятно време с други хора и да се чувствате комфортно в същото време. Може да сте доста общителни със семейството и приятелите си, поне понякога! Прехвърлете този опит на успешна комуникация в настоящата ситуация.
   • Спомняйки си всички времена, когато успяхме да направим нещо, за което трябваше да преодолеем страха си, отново и отново сме убедени, че сме способни на това. Това осъзнаване дава увереност.

Съвети

• Бъдете отворени към обкръжението си и живейте в настоящето. Ако вие самите не изпитвате удоволствието от общуването, никой няма.
• Усмихвайте се възможно най -често. Сам със себе си или в кръга на другите. Усмивката ще ви развесели и ще бъдете по -склонни да общувате.
• След като започнете разговор, направете следващата стъпка. Научете се да водите разговор и да спечелите хората.
• Поеме инициативата. Ако видите непознат, който ви е интересен, просто отидете и попитайте: "Как се казвате?" и, след като изчакате отговор, продължете: "И аз (въведете вашето име) и бих искал да се сприятелим."Може да се отнасят с вас като ексцентрик, но това е добре. Най -малкото ще демонстрирате приятелско отношение и желание за общуване.
• Устоявайте на изкушението да се държите неадекватно спрямо това, което сте. Основата за увереност е да бъдете себе си.
• Имайте предвид, че пътят от срамежливост към уверена комуникация не се случва за една нощ. Може да отнеме седмици, месеци или дори години, преди да достигнете комфортно ниво на увереност. Дайте си време. Практикувайте комуникация с различни хора. В класната стая или в борда на директорите няма значение.
• Ако хората се интересуват от живота ви, не забравяйте да им зададете подобни въпроси в замяна. Лесно е да забравите за това, но благодарение на такива въпроси можете да обогатите комуникацията си.