Съдържание

• Стъпки

Фрустрацията е неизбежна част от живота. Хората понякога изпитват лични и професионални неуспехи. Справянето с чувството на разочарование е от съществено значение за личния успех и щастие.Трябва да разработите стратегия за справяне, когато срещнете разочароващи резултати. След това продължете да усъвършенствате възприятието си и да продължите напред.

Стъпки

Метод 1 от 3: С лице към настоящето

1. 

   Емоционални преживявания. След разочароващото събитие е важно да имате свободата да изпитате емоциите си. Когато се справяте с някакви проблеми в живота си, трябва да признаете емоционалния си отговор дори когато е болезнен или труден.
   • Дори да се чувствате неудобно, защото резултатът е разочароващ, оставете го да го почувствате. Емоционалните реакции са важни инструменти за справяне и справяне с разочарованието. Емоциите ви дават представа какво означава събитието за вас.
   • В началото чувствата ви може да са негативни. Може да сте ядосани, тъжни, разочаровани и обезсърчени. Позволете си да изпитате тези чувства изцяло, но си напомнете, че те са временни. Опитайте се да не анализирате мислите си. Просто ги оставете да започнат сами и мълчаливо ги признайте наум. Също така помага да се назовават мисли, както се появяват. Например, помислете си: "В момента се чувствам ядосан. В момента се чувствам уплашен."

2. 

   
   
   Дайте си време за траур. Не е естествено да очаквате от себе си да се възстановите незабавно от разочарование. Трябва да отделите време, за да скърбите за случилото се, за да се справите с разочарованието си.
   • Нормално е да изпитвате съжаление след разочарование. Ще има неприятна пропаст между това, което искате да се случи, и това, което е реалност. Важно е да го признаете.
   • Опитайте да запишете чувствата си в дневник. Много хора, когато преодоляват неуспехите като скъсване или загуба на работа, откриват, че се възстановяват от негативните емоции по-бързо, отколкото когато се изправят директно пред тях, като ги записват. Отделете 5 до 10 минути, за да пишете удобно за чувствата си.
   • Вашите чувства и мисли не трябва да имат смисъл, когато скърбите. Може би виждате нещата по ясен черно-бял начин. Но не забравяйте, че когато са изправени пред емоции, те не са обективен анализ на ситуацията. Докато вярвате, че емоциите ви са нормални, напомнете си, че емоционалният ви отговор не определя кой сте.

3. 

   
   
   Бъди добър към себе си. Много хора са склонни да бъдат твърди към себе си, когато се справят с разочарование. Важно е да бъдете добри към себе си след отхвърлянето. Опитайте се да се измъкнете от цикъла на самообвинение и омраза към себе си.
   • Например, ако връзката вече не работи, първият ви инстинкт може да бъде виновен за себе си. Ако сте отказали работа, вероятно сте решили, че вината е ваша. Всъщност понякога двама души просто не си пасват във връзката. Понякога може би това е само защото не отговаряте на нуждите на вашата компания, въпреки че сте квалифицирани и компетентни.
   • След разочароващо събитие е важно да нямате подценяващи мисли. Опитайте се да бъдете добри към себе си. Трябва да оцените обективно ситуацията и да намерите начини да се промените и подобрите. Направете го обаче с доброта, вместо с тежка преценка. Напомнете си, че неуспехът не ви определя и че ви е позволено да правите грешки.

4. 

   
   
   Изразено. Погребването на емоциите след разочарование е вредно за вашето здраве. Намерете симпатичен приятел или член на семейството и говорете с тях за чувствата си. Изберете някой, който е добър в слушането и не осъжда. Подчертайте, че не питате за съвет, а просто се опитвате да обработите емоциите си. реклама

Метод 2 от 3: Реконструиране на възприятието

1. 

   Не мислете по един начин за разочарование. Хората естествено са склонни да гледат на негативни житейски събития в резултат на личните си недостатъци. Мислите, че колегите ви не искат да излизат с вас, защото имате някои недостатъци. Смятате, че списанието е отхвърлило вашата кратка история, защото сте писали лошо. Всъщност има много различни фактори, които влияят на всяка ситуация.
   • Голям успех идва от късмета. Има само няколко неща, които можете да контролирате в дадена ситуация. Дори да направите всичко както трябва, нещо се обърка. Обвиняването на себе си ограничава възприятието ви. Когато откриете, че персонализирате разочарованието си, напомнете си, че не знаете всички фактори, участващи в ситуацията. Помага да си кажете или да си помислите: "Не знам. Не знам".
   • Например, разочаровани сте, че братовчед ви не успя да ви посети в последния момент. Първият ви инстинкт може да бъде да се запитате дали сте направили или сте казали нещо, което я е разстроило. Трябва обаче да се разбере, че братовчед ви работи на 2 работни места, разположени на около 322 км от града, тя има гадже, има социален живот и участва в общността. Има много фактори, които могат да й попречат да ви посети. Ако тя не даде ясна причина за пропусната среща, не знаете защо това не се е случило според вашите желания. Отделете малко време, за да обмислите всички други важни фактори и си напомнете, че това разочарование вероятно не е лично насочено към вас.

2. 

   Преразглеждане на правилата. Хората често си поставят някакви вътрешни правила. Например, помислете за списък с критерии, които трябва да бъдат изпълнени, за да се чувствате доволни, щастливи и успешни. Макар че това е добра идея, за да усетите какво искате в живота, понякога ситуацията е неблагоприятна и извън вашия контрол. Веднага след разочарованието преоценете стандартите за себе си и вижте дали те са реалистични или не.
   • Какво мислите, че трябва да бъдете щастливи? Имате ли нужда от работа, пълноценен социален живот и любовник едновременно, за да се чувствате доволни? Всъщност може да не е необходимо да се контролират всички тези фактори. Ако вярвате, че трябва да отговаряте на определен стандарт, за да се чувствате щастливи, може да реагирате по-сурово на разочарованието.
   • Хората често определят стандарти, които не могат да контролират, като мярка за щастие и удовлетворение. Например можете да видите да имате приятел или приятелка като мярка за личен успех. Емоциите обаче са трудни за контролиране. Не можете да се насилите да срещнете правилните хора.
   • Опитайте се да се освободите от някои стандарти. Приемете, че обикновено живеете под идеала. Опитайте се да създадете стандарти за вашето лично благосъстояние, които можете да контролирате. Например, кажете: „Щастлив съм, когато давам всичко от себе си“.

3. 

   Обмислете вашите очаквания. Помислете какво очаквате за дадена ситуация. Можете да поставите някои нереални цели или стандарти за себе си или във всяка ситуация. Това лесно може да доведе до разочарование.
   • Може би държите за себе си много много високи стандарти. Надявате се да имате мечтана работа на определена възраст или да имате здравословен и активен социален живот веднага след като се преместите в нов град. Може би имате и нереалистични очаквания. Чувствате, че приятелите ви не трябва да закъсняват с кино, дори и да е само за няколко минути. Смятате, че вашият партньор винаги трябва да прекарва уикенд с вас, дори ако планира с приятели. Постанете на пауза и вижте дали вашите желания за ситуацията всъщност са реалистични.
   • Коригирайте очакванията, за да се справите с разочарованието. Да приемем, че сте разочаровани, че вашият приятел закъсня с 5 минути, за да гледа филма поради задръстване. Направете пауза и разгледайте ситуацията по-обективно. Всъщност не можем да контролираме действията на другите. Ако искате да имате положителен социален живот, хората понякога ще закъснеят. Следващият път, когато видите филм, да се опитате да приемете закъснението е рисковано, но не е задължително да пречи на доброто прекарване.

4. 

   Опитайте се да бъдете оптимисти. Ако е имало особено разочароващо разочарование, ставането на оптимист може да бъде предизвикателство. Важно е обаче да се опитате да бъдете оптимисти, когато сте изправени пред разочароващи резултати. Това може да ви помогне да признаете, че провалът не е всичко, да прекратите всичко и да ви позволи да продължите напред.
   • Опитайте се да намерите нови възможности за въпросната ситуация. Също така трябва да се опитате да го видите като учебно преживяване.Какво може да се научи от опита? Какво можете да подобрите следващия път? Животът е процес на прогресия, промяна и адаптация, базиран на опит. Разочарованието ще ви помогне да растете.
   • Не забравяйте, че лошите моменти не означават, че имате лош живот. Можете да увеличите шансовете си да се уверите, че нещата се подобряват, като се учите от негативното. Например бяхте отхвърлени за работа поради липса на конкретен опит. Можете да видите това като възможност да продължите да изграждате автобиографията си. Намерете доброволна работа, работа на свободна практика и стартирайте свои собствени проекти, като например разработване на блог сайт, свързан с вашата индустрия. Може би след три месеца ще получите по-добра работа, с по-висока заплата. Въпреки че липсата на първата ви работа вече е разочарование, никога няма да положите повече усилия да се подобрите, ако това разочарование не се е случило.

5. 

   Имайте по-широка визия. Саморефлексията е от съществено значение за психичното здраве. След като преживеете разочарованието, помислете за всичко, което се случва около него. Как израснахте и се променихте въз основа на този опит? Какво научихте от себе си? Опитайте да пропуснете нито един момент. Вместо това го разглеждайте като една от поредицата събития, които оформят вас.
   • Ако се мъчите да получите по-голяма картина, помислете за разговор с терапевт. Квалифициран лекар може да ви помогне да организирате емоциите си и да оцените нещата по здравословен и ефективен начин.
   реклама

Метод 3 от 3: Продължете напред

1. 

   Опитайте различен подход. Фрустрацията е важна, защото може да ви тласне към някаква ефективна промяна. Ако нещо не работи във ваша полза, вижте това разочарование като възможност за преоценка на вашия подход.
   • Въпреки че различни фактори могат да повлияят на успеха или неуспеха, важно е да признаете кои от тях имате под контрол. По този начин можете да преоткриете своя подход към успеха. Например, ако не правите продажба на работното място, може да се наложи да усъвършенствате уменията си за общуване и изграждане на взаимоотношения. Помислете за записване в онлайн маркетинг клас. Ако се мъчите да създадете приятели в нов град, може би е време да се отворите още повече. Опитайте се да бъдете част от общността. Доброволчеството за организация означава нещо за вас.
   • Не забравяйте да имате гледна точка за нещата. Важно е да се разберете достатъчно, за да видите силните си страни в дадена ситуация. Признайте обаче това, което е извън контрол. Може да се стремите да бъдете по-добре подготвени за следващото си интервю, но това не означава, че ще получите тази позиция.

2. 

   Ангажираност с целите. Вижте разочарованието като провал, а не като бедствие. Отделете няколко дни, за да си напомните за целите и страстите си. Това може да увеличи ангажираността и да преодолее разочарованието.
   • В крайна сметка, какво всъщност искате от живота? Запишете си цели или си ги кажете на глас. Припомнете си защо те са важни за вас. Как те отразяват вашите ценности и страсти?
   • Разочарованието също си заслужава. Ако се чувствате потиснати, това ви напомня колко важна е целта ви за вас. Ако целите ви не значат много за вас, няма да бъдете разочаровани.

3. 

   Развийте своята решителност. Решителността е толкова важна за успеха, колкото и чистият талант, или интелигентността. Вижте разочарованието си като възможност да се мотивирате повече. Напомнянето за упоритост е важно за успеха във всяка област. След разочароващото събитие, разработете стратегия, за да работите по-усилено и да работите повече за успех. Отделете няколко дни, за да съжалявате и след това си обещайте, че ще работите по-усилено, за да постигнете целта си. реклама