Автор:
Monica Porter
Дата На Създаване:
13 Март 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Случвало ли ви се е да възмущавате някого, защото ви е наранил дълбоко? Мразиш ли някого, защото е по-добър от теб? Недоволството е психологически процес на придържане към болезнено или разочароващо събитие, което ви ядосва или огорчава.Недоволството може да ви накара да загубите себе си и да отровите душата си, така че да не можете да се доверите на другите, да обичате другите или да приемате любовта в бъдеще. Преодоляването на чувството на негодувание означава, че решавате да приемете случилото се и да простите на другите и да промените себе си, така че тези чувства да не ви повлияят негативно.
Стъпки
Част 1 от 2: Признайте емоциите си
Разберете източника и причината за вашето недоволство. Определете как точно се чувствате и защо го чувствате. Моля, опитайте се да разберете себе си. Кога изпитахте недоволство? Пречи ли ви нещо? Недоволството има ли отношение към вашия съпруг, родител или семейство?
- Идентифицирането на причината за вашето недоволство ще ви помогне да се ориентирате по начина, по който можете да го преодолеете. Например, ако сте ядосани, защото някой от вашите близки ви разочарова или ви гледа пренебрежително, можете да отговорите, като промените това, което очаквате от някой друг. Разбира се, не можете да промените другите, така че променете себе си или се научете да приемате случилото се.
Определете ролята си, която води до негодувание. Понякога мразим другите, защото сме разочаровани, когато сме уязвими. В сърцата си се чувстваме объркани или объркани, защото не бяхме в състояние да предскажем ситуацията. Чувстваме се ядосани, защото оставяме охрана и се доверяваме на човека, който ни е наранил. Имайки това предвид, ние се ядосваме на себе си.- Има цитат като този: "Недоволството е като да вземеш отрова и да чакаш лекарството да те убие." Имате право да изберете да гледате към бъдещето или да продължите да страдате. Признайте силата си и не обвинявайте другите.
Определете дали се чувствате ревниви или имате основателна причина. Похотта или копнежът за това, което имат другите, било то несериозно или необходимо, ще доведе до чувство на завист. Ако негодувате срещу някого, защото той има нещо, за което мечтаете, не е полезно да го мразите. Разберете, че чувствата ви се дължат на липсата на нещо, което ще ви помогне да преодолеете чувствата си на ревност.- Пример за ревността, която води до негодувание, е огорчението от вас, когато колега получава повишение, докато вие пожелавате позицията. Може би смятате, че заслужавате повишение, защото имате по-голям стаж.
- Преодолейте завистта, като бъдете честни със себе си и предприемете действия. Човекът наистина ли ви е ядосал или това е ваш проблем? Ако смятате, че вашите компетенции заслужават внимание, можете да обсъдите активно ваканциите с вашия ръководител. Или, ако смятате, че сте по-добри от шефа си, може би трябва да намерите подходяща позиция в друга компания.
- Не ревнувате човека, завиждате му на личността или способностите. Седнете и направо преценете чувствата си и пренасочете ревността си за по-добро самоусъвършенстване.
Бъдете честни с чувствата си. Гневът и негодуванието са мощни емоции. Понякога се нараняваме повече, като се преструваме, че пренебрегваме или се опитваме да отречем емоциите си. Недоволството възниква, защото възприемаме нещата въз основа на нашите чувства, затова започваме да мразим или да завиждаме на човека, който смятаме, че ни е обидил. Признайте, че чувствата ви ще ви помогнат да излекувате емоционалната си болка.- Гневът често засенчва други трудни за разбиране или изразяване емоции. Хората проявяват гняв, защото е по-лесно да покажете на другите, че сте ядосани, отколкото да покажете чувство на отхвърляне, разочарование, завист, объркване или нараняване.
- Дайте си няколко минути, за да помислите какво ви се е случило и да почувствате всички включени емоции. Ядосайте се, ако сте разстроени. Признайте болката или срама. Не се опитвайте да се отървете от тези чувства. Наистина трябва да признаете чувствата си, за да можете да продължите напред.
Говорете с доверен приятел или някой. Намерете някого, с когото да говорите и им кажете какво се е случило, което ви кара да скучаете. Разговорите с другите могат да ви помогнат да видите ситуацията по-обективно. Може би другите ще разпознаят навиците във вашето поведение, довели до нещата, и ще ви помогнат да намерите решения. Винаги е полезно да можете да разговаряте с някого.
Запишете какво са направили другите, за да ви разстроят. Обърнете внимание на толкова подробности, колкото си спомняте, и не пренебрегвайте нищо. Когато сте готови, запишете чертите на човека, на когото негодувате. Не ги наричайте обидни имена. Прекалено егоистични, груби, жестоки и груби ли са? Помислете какво са направили и оценете това грубо.
- След това запишете какво поведение на човека ви кара да разстройвате, като си водите бележки не с цел да ви ядосат, а да се задълбочите по-дълбоко в причината за негодуванието.
- Накрая запишете поведението и как вашите емоции са повлияли на живота ви. Например, ако вашият партньор предаде, ще се чувствате ядосани, тъжни и смутени. Предателството на съпруга ви затруднява доверието или връзката с другите от страх, че те ще наранят и вас.
Кажете на нараняващите ви колко ви разочароват. В някои случаи, когато любим човек ни нарани, ние искаме да ги разберем. Дори да разберете защо някой е наранен, няма да го накарате да изчезне - дори човекът да не знае защо е действал - но откровеният разговор за случилото се е стъпка към това. лекуват сърдечни рани.
- Помолете човека да се срещне с вас за чат. Използвайте модели на изречения, които започват с „аз“ като „разбита съм от сърце, защото ____“, за да изразите чувствата си. След това, в некритична позиция, попитайте дали човекът може да обясни ситуацията от своята гледна точка.
- Сблъскването с човека само след като сте имали обективен поглед по въпроса означава, че сте разбрали своята роля и емоциите си.
- Ако искате да останете във връзка с човека, кажете му, че искате да получите конкретно извинение или да поискате обезщетение. Например, ако вашият партньор е сгрешил и решите да бъдете с него, определете ограничения и правила относно това, което искате да действа в бъдеще.
Част 2 от 2: Освобождаване от чувство на недоволство
Спри да мислиш. Руминирането означава да дъвчеш проблема отново и отново, караш да забравиш момента и да имаш негативни емоции. Мисленето е основата на негодуванието. Така че, за да се откажете от размишлението, първо трябва да се научите как да управлявате мислите си. Ето три начина да спрете размишлението:
- Фокусирайте се върху решението, вместо върху проблема. Това е ефективен и перспективен начин за справяне с недоволството. Придържането към случилото се няма да ви помогне. Ако имате план да се поучите от инцидента, това ще ви помогне да растете. Запишете няколко начина за решаване на проблема, като например подобряване на уменията си за управление на стреса или преоценка на това, което очаквате от другите.
- Помислете за анализ на вашата ситуация внимателно. Понякога крием недоволство въз основа на неверни предположения. Други дори не знаят, че са допуснали грешка, или ако са направили, вероятно никога не са имали намерение да ви наранят. Вижте нещата реалистично. Искате ли другите да четат мислите ви?
- Съсредоточете се върху силните страни. Ако сте били наранени от други, може да прекарате много време, фокусирайки се върху недостатъците си. Определете силните си страни във връзка с инцидента. Например, ако приятел ви разочарова, добрата страна е, че вероятно все още имате други добри приятели. Може би имате предимството, че сте готови да простите на някого за грешките му.
Запишете добрите качества на хората, които ви нараняват. Признаването на положителната страна на другия човек ще ви помогне да продължите напред и да видите ситуацията по-обективно. Хората правят грешки и не всички са лоши.Всеки има добри страни, които да цени; Така че погледнете добрата страна на човека.
Простете. Сърдечните рани, причинени от хора, които обичаме, имат траен ефект. Неприязънта към някого обаче ви предпазва от изцеление и напредък. Изберете да простите на тези, които ви нараняват. Прошката не означава, че оставате във връзката с тях. Това също не означава, че трябва да забравите какво се е случило. Прошката означава, че сте избрали да не се сърдите повече на човека и ще освободите негативни емоции. Прошката помага приятелю Станете по-добър човек.
- Прошката има много форми, но в крайна сметка това означава, че освобождавате чувствата си на недоволство. След като се справите с чувствата си към инцидента, дайте да се разбере, че вече нямате недоволство. Кажете: „Прощавам ви“. Говорете директно с човека, ако искате да останете във връзка с него.
- След като съобщите за случилото се, разкъсайте парчето хартия на парчета или го изгорете. Отървете се от въздействието на човека върху вас, като изберете да му простите и да погледнете в бъдещето.
- Упражнявайте се да обичате себе си. Освен да простите на човека, трябва да бъдете и щедри със себе си. Бъдете добри към себе си по същия начин, по който толерирате другите. Заслужаваш да бъдеш обичан.
- Кажете, че си прощавате и практикувайте да обичате себе си. Можете да застанете пред огледалото и да кажете: „Обичам те“, „Аз също съм просто човек“, „Поправям се“ или „Достатъчно добър съм“.
Търсете духовно разбиране. Ако вярвате в добрите неща, опитайте се да разберете смисъла на събитията, които сте преживели. Случва ли се така, че да можете да признаете други добри неща? Неприятното ви положение източник ли е на вдъхновение или вдъхновение? Освен това, в зависимост от вашите убеждения, омразата към другите може да има отрицателно въздействие върху вашето психично здраве. Молете се, медитирайте или говорете със съветник, за да облекчите недоволството.
Запознайте се с експерт. Ако ви е трудно да простите и си тръгвате с чувство на недоволство към бъдещето, може да се наложи да потърсите помощ от специалист по психично здраве. Придържането към омраза и отвращение може да повлияе на вашето психическо, физическо и емоционално здраве. Може да поискате терапия за управление на гнева или когнитивна поведенческа терапия, за да ви помогне да спрете да мислите. реклама
Внимание
- Никога не планирайте отмъщение или не искайте да навредите на някого, защото сте наранени. Не забравяйте, че злото не може да надвие друг, но само доброто може да надмогне. Не задържайте болката и болката.
