Автор:
Peter Berry
Дата На Създаване:
13 Юли 2021
Дата На Актуализиране:
23 Юни 2024
Съдържание
Важно е да внимавате за чувствата на другия; Но не бива да поставяте техните нужди над себе си. Когато сте твърде пасивни, вие давате право на други хора да малтретират и да се възползват от вашата доброта. В резултат вие сами понасяте много недоволство и разочарование. Прекалената пасивност също оказва негативно влияние върху вашето самочувствие и самочувствие. Прекалената агресивност обаче е друга крайност и също не помага.Екстремното поведение също отразява арогантност, лош нрав и безполезност. Напротив, асертивността показва, че вие сте човек, който знае как да изразява мислите и нуждите си, без да подценява или наранява околните. Важно е да се намери баланс с правилно напористо поведение.
Стъпки
Част 1 от 3: Разгледайте отношенията си с другите
Оценете личния си стил на общуване. Важно е да разберете личния си стил, преди да направите промяна. Ако сте били напористи във всички житейски ситуации, тогава е необходима само малка настройка. В края на краищата има граница между асертивност и агресия. Можете обаче да бъдете малко пасивни, ако се окажете в следните ситуации:- Не казвайте мнението си.
- Винаги мълчи.
- Съгласете се, докато наистина искате да кажете „не“.
- Вземете повече работни места, когато имате повече проблеми, с които да се справите.
Изследвайте страха си. Ако се окажете неспособни да отстоявате себе си или ви е твърде трудно да кажете „не“ на другите, тогава се страхувате да не загубите сърцата им. Когато се окажете в пасивна позиция в дадена ситуация, запитайте се какво ви кара наистина да се страхувате. Не забравяйте, че единственият начин за преодоляване на страха е първо да осъзнаете съществуването му.- Говоренето със себе си, че „трябва“ да чакате нечие одобрение, е погрешно наименование. Когато почувствате, че "трябва" и "трябва" да го направите, ще започнете да си задавате нереални изисквания.
- Това, което другите мислят, не отразява собствената ви стойност, често отразява собствените им проблеми.
Помислете дали страхът ви може да се случи. Често пъти да бъдеш след страха да не бъдеш приет от другите е страхът от отхвърляне или отмъщение. С други думи, можете да бъдете пасивни в няколко ключови ситуации, защото ви е грижа за възможния резултат, ако сте по-напористи. Мисленето за истинско отмъщение и как да реагирате, ако го направи, е добър начин да преодолеете страха си и да станете по-напористи. Ето няколко въпроса, които ще ви помогнат по време на този етап:- Ще се случи ли нещо, от което се страхувате, ако станете по-напористи?
- Имате ли доказателства, че той или тя ще отмъсти? Например, правили ли са това и преди?
- Имате ли доказателства, че хората няма да отмъстят?
- Наистина ли се случва това, за което мислите?
- Какво можете да направите, за да се предпазите от такова отмъщение?
Освободете отговорността да се грижите за чувствата на другите. Понякога потискате самоувереността си, защото не искате да нараните чувствата на другите. Понякога обаче те тълкуват погрешно вашите намерения, дори когато твърдението ви е правилно. Не правете нещо, което не искате да правите, или се контролирайте, само от страх да не нараните някого.
- Асертивността не означава да бъдете невнимателни. Винаги трябва да се опитвате да бъдете напористи по начин, който свежда до минимум наранените чувства, доколкото е възможно. Имайте предвид обаче, че това не винаги е възможно.
Отървете се от чувството за вина. Понякога може да откриете, че правите нещо, което не искате, защото смятате, че никой друг няма да може да го направи. Да се чувстваш виновен отново и отново, когато няма причина да бъдеш, не е нито добро за теб, нито добро за твоето самочувствие.
- Хората като цяло се справят и ще следват други пътища, за да отговорят на своите нужди. Така че няма нищо лошо в отхвърлянето на някого.
- Други могат да се опитат да предадат информацията, която трябва да направите, ако наистина ви е грижа за тях. Това е манипулативно и не е честно спрямо вас. Вашите нужди също са важни и ако позволите манипулацията да продължи, ще развиете чувство на неудовлетвореност.
Учете се от пасивния си магнетизъм. Когато правите нещо, което не искате да правите, често няма да се чувствате комфортно. По същия начин, когато откриете, че някой ви презира, това чувство е ужасно. Прекарайте повече време в мислене за това как се чувствате, когато станете твърде пасивни. Като си напомняте, че не трябва да сте тъжни за себе си, може би просто искате да се научите как да бъдете по-напористи. Ето няколко неща, които трябва да имате предвид, ако се окажете твърде пасивни:
- Чувствате се разочаровани, наранени или депресирани?
- Чувствате ли се стегнато в гърдите, стегнато в стомаха или задух?
- Забележете негативните си чувства и си напомнете, че не трябва да приемате нищо, само за да задоволите нечии нужди.
- Понякога ще се чувствате доволни, след като помогнете на някого и това е усещането, към което трябва да се стремите. Ако се чувствате недоволни, вероятно сте твърде пасивни и лесно се възползвате.
Част 2 от 3: Да знаете как да откажете
Решете какво искате и не искате да правите. Ако сте твърде пасивни, уверете се, че винаги се съгласявате, когато наистина искате да кажете „не“. Това причинява вътрешно напрежение и ви прави още по-разочаровани от другите. За да избегнете това, важно е да разберете какво искате и какво не.
- Когато някой ви помоли да направите нещо, запитайте се дали това наистина искате да направите.
- Ако не се чувства твърде зле, спрете и се запитайте отново дали наистина искате да направите това. Ако искате, не е нужно да се убеждавате.
Дълбок дъх. Това ще ви помогне да останете фокусирани. Това също е важно, защото ви позволява да говорите спокойно.
- Вдишайте през носа и се чувствайте така, сякаш въздухът навлиза в корема ви, след което издишайте през устата. Поемете дълбоко въздух ще ви напомни да бъдете по-спокойни.
- Ако говорите с някого, не давайте да се разбере, че се опитвате да поемете дълбоко въздух.
Кажете, че не можете да го направите днес. В началото това може да изглежда малко неудобно, тъй като сте свикнали да се съгласявате. Важно е обаче да зададете граници с другите. Да бъдеш по-настоятелен има следните предимства:
- По-уверен
- Да бъде уважаван от другите
- По-висока самооценка
- Подобрете уменията за вземане на решения
- Повишено удовлетворение от кариерата
- Вземете по-добра връзка
Повторете изречението с 1 или 2 думи. Ако другият човек е свикнал винаги да правите това, което казват, той може да се съпротивлява, когато започнете да казвате „не“. Важно е обаче да заемете своята позиция. Съкратете отговора „не“ на 1 или 2 думи всеки път, когато другият настоява.
- Например може да кажете, че не можете да го направите.
- Тогава можете да кажете, че това е невъзможно за вас.
Отказвам. Ако другият човек продължава да настоява, време е да се каже „не“. Очевидно те не уважават вашите граници и не бива да говорят повече. Време е просто да упадне.
Обсъдете повече за други решения. Понякога е трудно да се каже откровено „не“. Например, ако искате да поставите работата за приоритет, не казвайте просто на шефа си „не“ и си тръгнете. В обвързана ситуация само казването на „не“ не е добър вариант, затова се опитайте вместо това да предложите алтернативни решения. Например можете да кажете следното:
- „Мога ли да предложа друга идея?“
- „Може ли някой друг да направи това?“ (Можете ли да обясните защо това е трудно да се направи при поискване).
- Ако другият човек не приеме другата опция, помага да говорите за вашите притеснения пред него. Може да се каже, че разбирате тяхното искане, но освен това имате валидно ограничение и искате да обсъдите някои от проблемите си.
Завърших разговора. Може да продължите да получавате някои нежелани реакции, дори ако е станало ясно, че не можете да изпълните заявката. В този случай това е най-доброто време да приключите разговора, за да избегнете ситуацията на повишен стрес.
- Бихте могли да кажете, че трябва да напуснете или че съпругът ви ви чака и след това си отива.
- Ако говорите по телефона, можете да кажете, че това е чудесен разговор, но трябва да тръгнете.
- Ако говорите с вашия ръководител, кажете, че разбирате, че тази работа е важна, но само защото не можете да я направите.
Част 3 от 3: Упражнявайте самоувереност
Решенията стават по-категорични. Трябва да приемете промяната, за да получите резултати. Помага да помислите защо искате да бъдете по-напористи. Ето няколко от негативните последици от прекалената пасивност:
- Фрустрацията възниква, когато многократно се питате как сте позволили това да се случи.
- Недоволството може да се случи, защото започвате да чувствате, че се възползвате от това.
- Ставате агресивни и словесно насилствени, когато гневът ви се увеличава и често губите контрол и реагирате неадекватно.
- Депресията идва от чувството на безпомощност и сякаш не можете да контролирате ситуацията.
Запишете областите, в които искате да бъдете напористи. Бъдете възможно най-конкретни. Така че, вместо да записвате, че искате да бъдете по-напористи на работа, дайте ясно да се разбере, че искате да бъдете по-напористи с колегите си. Не забравяйте, че може да има някои аспекти, в които често сте по-напористи от другите. Определете ясно областите, в които искате резултати, за да можете да се съсредоточите върху развиването на по-голяма увереност в тези области.
Започнете с нискорискова ситуация. Да станеш по-напорист е умение и както някои други умения, ти трябва практика, за да се усъвършенстваш. Може би е най-добре да практикувате асертивност с приятел или любовник и след това да преминете в по-рискови ситуации с напредването на уменията. Например, ако сестра ви иска да избягате още веднъж на пазара за нея и вие просто не искате да отидете, това може да е подходящ момент да практикувате асертивност.
- Не забравяйте, че все още обичате или цените партньора си, когато сте напористи; Да не казвате, означава, че осъзнавате, че вашите нужди са също толкова важни, колкото и нуждите на другите.
- Ако е възможно, опитайте да практикувате в ситуация с нисък риск, преди да преминете в ситуация с по-висок риск.
Практикувайте това, което искате да кажете. Винаги, когато е възможно, напишете предварително какво планирате да кажете. По този начин можете да репетирате какво бихте казали, преди действително да започнете да се утвърждавате в ситуацията.
- Можете първо да напишете сценария, за да го подсилите, запомнете какво ще кажете.
- Определено използвайте изречения, които започват с „I“ вместо „You“. Например можете да кажете: „Не мога да се грижа за децата днес“, вместо да кажете: „Можете да се грижите за децата си“.
- Може да е полезно да отделите време и ум за репетиране на цялата ситуация. Използвайте въображението и картините си, за да визуализирате точно какво ще кажете и какво ще правите по време на разговора. Преструвайте се, че сте там, за да имате предвид ярките ситуативни преживявания. Това ще помогне за намаляване на тревожността, която може да изпитвате, особено когато започнете да ставате по-напористи.
Изберете време за чат. Ако трябва да обсъдите нещо сериозно, важно е да изберете време, което е удобно както за вас, така и за партньора ви. Когато се срещнете, общувайте с другия човек спокойно и спокойно, докато репетирате. Също така, не забравяйте да демонстрирате уверен език на тялото, като например:
- Направете подходящ контакт с очите
- Изправена стойка
- Наклонете се леко назад, когато говорите
- Израз от положителна страна
- Също така, опитайте се да избягвате притеснителни жестове като стискане на ръце, разклащане на тялото или тропане с крака, тъй като това ще ви направи да изглеждате по-малко уверени.
Повторете процеса. Продължавайте да разглеждате списъка си с области, в които искате да бъдете по-напористи. Асертивността в крайна сметка ще стане втора природа, но отсега нататък се уверете, че наистина възнамерявате да бъдете напористи. реклама
Съвети
- Утвърждаването със семейството и приятелите е може би най-трудното, защото и двамата искате да им угодите; обаче, когато станете по-напористи, отношенията ви с тях също ще се подобрят към по-добро.
- Отричането не винаги е опция. Понякога може да се наложи да правите неща, които не искате да правите, като родителски конференции или да се наложи да свършите работата навреме; Няма ясен модел за това.
- Справянето с конфликти може да бъде много трудно, дори за най-тежките хора. Ако смятате, че сте лесно емоционални, когато се ядосате, плачете или действате прекалено емоционално, опитайте се да изчакате малко, ако можете, преди да говорите с някого.
- Асертивността носи усещане за баланс и избор. Уверете се, че вашата увереност не се оказва възмутителна и опасна агресия.
