Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Без значение на каква възраст сте, вашия произход, вашите страхотни умения и фактори, никога няма да сте твърде възрастни, прекалено красиви, прекалено умни, за да бъдете. отречен. Единственият начин да гарантирате, че никога няма да бъдете отхвърлени, е да не се опитвате да направите нещо и да не взаимодействате с никой друг. Това обаче не е добър начин на живот, така че в един момент ще срещнете отхвърляне. Честите ситуации, в които може да бъдете отхвърлени, включват любов, работа, учене, спорт или бизнес. Но не забравяйте, че не трябва да позволявате отхвърлянето да ви унищожи! Преодоляването на отхвърлянето не означава, че трябва да отричате или да се преструвате, че е наред - става въпрос за научаване как да се справяте с проблемите и да продължите с живота си.

Стъпки

Част 1 от 3: Преодоляване на първоначалната болка

1. 

   
   
   Трябва да разберете, че болката е естествена. Болката от отхвърлянето е естествен човешки отговор на конвенционалните физиологични и емоционални причини. Научните изследвания показват, че преживяването на внезапно отхвърляне всъщност може да причини различни физически симптоми: емоционалната болка активира нервните клетки в мозъка, както бихте направили. физическа болка. Всъщност отхвърлянето може да ви накара да се почувствате сякаш буквално е „разбито сърце“, защото активира вашата симпатикова нервна система, която е отговорна за управлението на много неща. като сърдечната честота.
   • Отхвърлянето във връзка, като травматично разпадане, може да предизвика реакция, подобна на пристрастяването към наркотиците в мозъка ви.
   • Според някои проучвания хората, страдащи от депресия, може по-трудно да се справят с това чувство на отхвърляне. Тъй като депресията блокира производството на опиоиди, известни също като естественото средство за облекчаване на болката в организма, хората, които са отхвърлени, са по-склонни да претърпят по-дълбоки и по-трайни увреждания от хората, които нямат такова състояние. това.

2. 

   
   
   Позволете си да се чувствате тъжни. Отхвърлянето причинява истинска болка, както емоционална, така и физическа. Отричането или потискането на болката - например отричането на болката да бъдеш отхвърлен от избрания от теб университет, като кажеш „нищо голямо“ - всъщност може да влоши нещата. по-лошо в бъдеще. Трябва да осъзнаете, че болката е нормална, за да я преодолеете.
   • Обикновено обществото насърчава „да бъдеш твърд“ или „да потискаш емоциите си“ прекалено, сякаш приемането и изразяването на истинските ти чувства ще те направи нисък човек. Това обаче не е вярно. Хората, които се опитват да сдържат емоциите си, вместо да си позволят да го признаят, ще имат повече затруднения при решаването на проблеми и може да продължат да развиват други негативни емоции.

3. 

   
   
   Изразявайте собствените си чувства. Изразяването на чувствата ви ще ви помогне да приемете, че преживявате нещо доста болезнено. Отхвърлянето може да доведе до чувство на разочарование, изоставяне и загуба и може да се наложи да преминете през първоначален травматичен период, за да се справите с обратното на вашите надежди. Не гледайте надолу и не сдържайте емоциите си.
   • Плачете, ако искате. Истинският плач може да намали чувството на безпокойство, безпокойство и раздразнителност. Също така може да облекчи нивата на стрес в организма. И така истинските мъже (и дори жени) могат да плачат - и трябва да плачат.
   • Опитайте се да не крещите, да ритате или ритате нещо. Научните изследвания показват, че дори изразяването на разочарование чрез враждебност към нежив предмет, като възглавница, всъщност може да увеличи гнева. за теб. По-добре е да пишете за чувствата си и да погледнете назад защо сте се чувствали ядосани.
   • Изразяването на чувствата си чрез творчески елементи като рисуване, музика или поезия може да бъде полезно. Опитайте се обаче да стоите настрана от неща, които са твърде тъжни или разочароващи, тъй като те могат да влошат емоциите ви.

4. 

   Изследвайте собствените си чувства. Би било добре, ако можете да разберете защо „защо“ се чувствате тъжни, след като преминете през отхвърляне. Чувствате ли се разочаровани от това, че някой е избран да се присъедини към екипа от ваше име? Боли ли ви, когато човекът, когото тайно харесвате, не изпитва чувства към вас? Чувствате ли се безполезни, защото автобиографията ви е отхвърлена ?? Мисленето за собствените си чувства ще ви помогне да разберете как да се справите с тях.
   • Използвайте тази възможност, за да разгледате потенциалната причина зад отказа. Това не означава, че трябва да се критикувате; Става въпрос за правилен анализ на това, което искате да направите по различен начин в бъдеще. Без значение какви оправдания намирате - да стоите настрана от нарцисистите, да подавате домашните си навреме или да работите по-усилено - те могат да ви дадат практическа основа за действайте, вместо да се фокусирате върху естеството на отхвърлянето.

5. 

   Следвайте истината. Може да бъде лесно да намалите самочувствието си, след като бъдете отхвърлени, ако отхвърлянето е доста личен проблем, като емоционално отричане. Когато обаче обмисляте собствените си чувства и мисли, трябва да се опитате да запазите твърдението си възможно най-реално.
   • Например, вместо да кажа: „Момичето, което обичам да отказвам да правя абитуриентски бал с мен, защото съм дебела и грозна“, следвайте това, което наистина „добре знаете“: Момичето, което харесвам, не иска да ходи с мен на края на годината ”. Все още е отхвърляне и все още ви боли, но втори начин на мислене ще ви помогне да избегнете смущаването или критикуването на себе си, защото е нездравословно.
   • Отхвърлянето всъщност може да понижи вашия IQ. Така че, ако имате проблеми с ясното мислене на чувствата си, не се чувствайте много зле за това - това е напълно извън възможностите ви.

6. 

   Избягвайте да крещите на другите. Тъй като отхвърлянето е болезнено, много хора често реагират на болката, като се ядосват и / или крещят на другите. Това може да бъде начинът човекът да се опита да възстанови контрола си или да помоли другите да им обърнат внимание. Това обаче може да доведе до повече отхвърляне и изолация, така че макар да е лесно да станете ядосани и агресивни след отхвърляне, опитайте се да не бъдете така.

7. 

   Вземете ибупрофен или ацетаминофен. Може да е трудно да се повярва, но научните изследвания показват, че емоционалната болка е подобна на физическата. Поради това е доказано, че използването на обезболяващи лекарства без рецепта като Advil или Tylenol в продължение на 3 седмици намалява ефектите от емоционална болка, причинена от отхвърляне. .
   • Трябва да приемате само болкоуспокояващи без рецепта и да не приемате повече от препоръчаната доза. Искате да лекувате болката си, а не да развиете друга зависимост.

8. 

   Бъди здрав. Яжте здравословни храни и спортувайте редовно. Алкохолът или други опасни вещества не трябва да се използват като самолечение. Редовното упражнение освобождава естественото болкоуспокояващо тяло, наречено опиоид, така че когато се чувствате толкова депресирани, че искате да избухнете, отидете на разходка, карайте велосипед, плувайте Или направете друго занимание, което ви харесва.
   • Когато се почувствате ядосани от отхвърляне, опитайте да пренасочите тази енергия към малко по-„насилствена“ физическа активност като бягане, ритник, таекуондо или карате.

9. 

   Приятелска среща. Усещането за прекъсване е най-големият страничен ефект от отхвърлянето.Трябва да се свържете с хора, които ви обичат и подкрепят. Научните изследвания показват, че щастливото, здравословно взаимодействие с някого, когото обичате, може да подобри устойчивостта на тялото ви. Получаването на емоционално приемане от приятели и семейство може да ви помогне да преодолеете болката от отхвърлянето.

10. 

    Бъди щастлив. Отвлечете се от болезнените мисли и намерете начини да се потопите в нещата, които ви карат да се чувствате по-добре. Гледайте забавни предавания, слушайте пародии в подкасти или отидете на кино. Докато радостта няма да излекува разбитото ви сърце веднага, тя ще помогне за намаляване на гнева и ще засили положителните ви емоции.
    • Смехът е особено важен след отхвърлянето, защото стимулира отделянето на химикал, известен като ендорфини, като се чувства позитивен и здрав. Усмивката може дори да увеличи физическата ви поносимост към болката!

11. 

    Споделете чувствата си за отхвърляне с някой, на когото имате доверие. Този човек може да бъде вашият най-добър приятел, брат или сестра, родител или терапевт. Кажете им какво се е случило и как се чувствате по въпроса. Те вероятно ще споделят с вас за собствения си опит, когато са били отхвърлени и какво са направили, за да се справят с него; Това е много полезно за вас да научите. реклама

Част 2 от 3: Преодоляване на отхвърлянето

1. 

   Практикувайте самоемпатия. Отхвърлянето може да окаже голямо влияние върху самочувствието ви, като ви накара да се измъчвате с малки грешки или да вярвате, че никога няма да бъдете щастливи или успешни. Практикуването на самоемпатия може да ви помогне да се научите да приемате грешките и неуспехите като част от живота си, вместо да се вманиачавате върху тях. Самоемпатията се състои от три основни фактора:
   • Бъди добър към себе си. Да бъдеш мил към себе си означава да развиеш доброта и саморазбиране по същия начин, по който го правиш с някого, когото обичаш. Това не означава, че трябва да се оправдавате или да игнорирате проблемите си, а по-скоро трябва да признаете, че не сте перфектни. Обичта към себе си също ще ви позволи да обичате повече другите.
   • Универсална човешка природа. Разпознаването на всеобхватната човешка природа означава да признаете, че негативните преживявания, включително отхвърлянето, са част от живота на човека и ненужно се случват по ваша вина. Разбирането на това може да ви помогне да преодолеете отхвърлянето и да разберете, че отхвърлянето не е от никого.
   • Внимателност. Практикуването на внимателност означава да не осъждате и не признавате и не приемате собствените си преживявания. Практикуването на внимателност чрез медитация може да ви помогне да се справите с негативните емоции, без да се фокусирате твърде много върху него.

2. 

   Избягвайте персонализирането на отказа. За нас е много лесно да възприемаме отхвърлянето като твърдение за собствения ни най-голям страх: че не сме добри в нещо, че не сме достойни за любов, че никога няма да успеем. Въпреки това, научаването да избягвате персонализирането на вашето отхвърляне може да ви помогне да научите позитивите от това и да се почувствате по-малко зле.
   • Не "изостряйте проблема". Преувеличаването просто означава да прекалите с грешките или неуспехите, които сте допуснали, като пренебрегвате положителните качества на себе си. Ако получите отказ, докато кандидатствате за работа, това не означава, че никога няма да си намерите друга работа и в крайна сметка ще живеете в кутия под мост. Ако получите отрицателен отзив за есе или работа, това не означава, че не можете да научите и подобрите. Влошаването на проблема ще ви попречи да видите, че можете да се учите и да процъфтявате от собствения си опит - дори от най-негативните преживявания като отричането.

3. 

   Избройте вашите положителни черти. Отхвърлянето често ще ви обезкуражи и негативният глас в главата ви ще стане по-силен - ако го позволите. За да противодействате на желанието да откриете проблема си, бъдете проактивни и направете списък с всичките си невероятни, положителни и мощни черти. Проучванията показват, че когато съзнателно си напомняте, че заслужавате и заслужавате да бъдете обичани, не само можете по-лесно да преодолеете отхвърлянето, но и да развиете способност за бързо възстановяване при бъдещо отхвърляне.

4. 

   Вижте отхвърлянето такова, каквото е в действителност. Това е промяна в това, което се надявате да получите, често неочаквано и нежелано. Но това е и вашият шанс да превърнете вашата гледна точка в по-полезна посока. Въпреки че може да е болезнено да го преодолеете, отхвърлянето може да ви научи как ефективно да развиете сила и фокус.
   • Например, ако преживявате емоционална раздяла, човекът, който не иска да ви бъде интимен партньор, дава ясно да се разбере, че в бъдеще няма да можете да останете дълго заедно. Въпреки че това отхвърляне е болезнено, по-добре е да го видите по-рано, отколкото да предизвиквате тежки чувства върху някого в бъдеще, за да осъзнаете, че двамата никога няма да съвпаднат.

5. 

   Нека времето лекува болката. Това е с основателна причина - време за излекуване, защото след известно време получавате по-цялостен поглед. Също така получавате шанса да се развиете и това ще ви помогне да видите нещата от различна гледна точка. Може да е трудно да преодолеете мъката си, но с времето ще можете да осъзнаете, че нещата, които сте загубили, не ви принадлежат.

6. 

   Научете нещо ново. Научаването как да правите нещо, което винаги сте искали да направите, ще ви помогне да се чувствате успешни и това може да ви помогне да излекувате нараненото си самочувствие. Изучаването на нещо ново като готвене, свирене на китара или изучаване на нов език също може да помогне за подобряване на емоциите ви.
   • Може също да помислите да направите нещо друго като обучение за асертивност. Понякога много хора трябва да приемат отхвърлянето, защото не разбират напълно как да изразят своите желания и нужди. Може да откриете, че научаването как да бъдете по-уверени в това, което искате и имате нужда, помага да намалите шансовете си да бъдете отхвърлени.
   • Ще дойде момент, когато се чувствате подозрителни към себе си, когато трябва да опитате нещо ново. Вземете го бавно, за да не се разсейвате. Ако решите да поправите много части от живота си, понякога ще се чувствате като неопитни и това води до промени в настроението. Опитайте се да преодолеете тази емоция и да осъзнаете, че „умът на начинаещия“ всъщност е доста положително състояние и че сте готови да усвоите нов начин за разбиране на нещата.

7. 

   Наградете себе си. „Пазаруваща терапия“ може да има положителен ефект. Например, изследванията показват, че когато пазарувате, можете да визуализирате как вашите покупки се вписват в новия ви живот. Купуването на елегантен нов външен вид или нова прическа може да повиши увереността ви.
   • Не използвайте пазаруването като утеха за болката, която изпитвате, или просто прикривайте проблемите, с които се сблъсквате. Освен това не харчете твърде много пари, иначе ще увеличите нивото на стрес. Награждаването на себе си с няколко артикула обаче ще повиши настроението ви, особено след като ви насочва към нов път към по-ярки неща.
   реклама

Част 3 от 3: Поддържане на силата

1. 

   Не забравяйте, че не всеки е подходящ за вас. Ако вашето отхвърляне се върти около доста личен въпрос, като например да се разделиш или да не бъдеш приет в спортен екип, лесно ще ги възприемеш като твърдение, че си некомпетентен.Като се почувствате комфортно със себе си и си спомните, че на този свят има немалко хора, които не са подходящи за вас, ще можете да приемете тяхното отричане и да продължите напред, без да мислите много за това. Запомнете: колкото повече обичате себе си, толкова по-малко ще трябва да разчитате за признанието на другите.

2. 

   Практикувайте приемането на отхвърляне в среда с нисък риск. Поставянето в ситуация, в която трябва да преминете през отказ, без да имате големи негативни или лични негативни последици, може да ви помогне да разберете, че отхвърлянето обикновено не е свързано с вашата личност.
   • Например искането за нещо, за което сте сигурни, че ще бъде отхвърлено (но не е толкова важно за вас), може да ви помогне да се справите с отказа.

3. 

   Никога не спирайте да рискувате. Хората, които са преживели отхвърляне, могат да развият страх да поемат риска да ги спрат да се опитват или да се доближат до другите, защото позволяват на страха да поеме контрола върху мислите им. Да останеш позитивен и да имаш надежда е много важно, когато си изправен пред отхвърляне.
   • Например, ако разговаряте с приятел и ви се иска да бъдете отхвърлени по някакъв начин, можете да „укриете“ разговора, за да се предпазите от нараняване. Макар че това ще помогне за облекчаване на първоначалния дискомфорт, може също да ви попречи да се свързвате с другите и това всъщност може да влоши нещата.
   • Запомнете: ще получите 100% отказ от възможността, която не се опитвате да намерите.

4. 

   Очаквайте да успеете (но добре разберете, че може и да не сте). Този баланс е трудно постижим, но е важно да поддържате ума си здрав след отхвърляне. Научните изследвания показват, че дали вярвате, че ще се провалите или ще успеете, влияе на вашите усилия за постигане на целите ви и това може да повлияе на представянето ви. . Вярата, че ще успеете, може да ви помогне да опитате повече.
   • Важно е обаче да запомните, че възгледът ви за вашия успех не определя истинския ви успех, само ако полагате усилия да го направите. Все още имате способността да се провалите (и в даден момент от живота ви всъщност може да се случи) с нещо, за което се чувствате доста добре и сте се постарали. мен.
   • Знаейки, че можете да контролирате само действията си, а не резултатите, ще ви помогне да премахнете персонализирането на отхвърлянето, когато това се случи. Трябва да знаете, че отхвърлянето е възможно, но трябва да направите всичко възможно, независимо от резултата.

5. 

   Практикувайте прошка. Когато се чувствате наранени и разочаровани от отхвърляне, последното нещо, което ви идва на ум, е да простите на човека, който ви е дал това чувство. Опитът за съчувствие на човека обаче може да ви помогне да се справите с чувствата си. Опитайте се да помислите защо човекът е отговорил с „не“. Често пъти ще откриете, че техните действия нямат нищо общо с вас. реклама

Съвети

• Запомнете цитат от баскетболната легенда Майкъл Джордан: „Пропуснах 9 000 терена в кариерата си. Загубих почти 300 мача. Двадесет и шест пъти ми беше дадена задачата да качи за отбора и пропуснах. Имам последователни неуспехи в живота. И това е и причината, поради която успях ".
• Не всички откази са справедливи. Например, ако смятате, че ви е отказана работа от компания поради расизъм, имате право да се обърнете към съда, за да оправите нещата.
• Изследванията показват, че ако останете позитивни и се обърнете към други хора и ситуации с надеждата да получите одобрение, ще можете да го постигнете. Това не означава, че никога няма да се наложи да се сблъскате с отхвърляне, но означава, че отношението ви наистина може да повлияе на това как другите се отнасят с вас.

Внимание

• Трябва да обработвате емоциите си, но не се поглъщайте твърде много от тях. Обсебването на негативни емоции може да ви попречи да се възстановите.
• Не се ядосвайте и не агресивни, дори ако изпитвате болка. Къмренето на другите може да се чувства по-удобно в момента, но в крайна сметка това ще причини повече болка на вас и на другия човек.