Автор:
Robert Simon
Дата На Създаване:
20 Юни 2021
Дата На Актуализиране:
24 Юни 2024
Съдържание
Страхът от птиците (на английски: Ornithophobia) е абсурдният и екстремен страх, свързан с птиците, когато в действителност няма опасност. Този страх провокира безпокойство и води до поведение за избягване на птици. Може да изпитате страх или фобия и да имате симптоми на физическо безпокойство, като ускорен пулс, изпотяване и може да се чувствате безсилни около птиците. . Ако обаче този страх пречи на ходенето на работа сутрин или ви кара да изберете най-дългия маршрут, за да избегнете виждането на птици, това се отразява на нормалния ви живот. Затова трябва да помислите за получаване на помощ, като например да се изправите сами или да потърсите професионално лечение.
Стъпки
Част 1 от 2: Подгответе стратегия за преодоляване на страха си
Научете за експозиционната терапия. Най-ефективният начин да започнете да премахвате страха си от птиците е да бъдете с тях. Целта на експозицията е постепенно да се намали реакцията на страха чрез продължителна експозиция. Изследванията показват, че контактната терапия - в многобройните си форми - е много ефективна при фобиите. Налични са много различни видове терапии за експозиция и обичайният подход е да се започне с тези, които предизвикват най-малко страх. Терапиите за експозиция, които могат да ви помогнат да преодолеете страха си, включват:- Въображаема експозиция - Става въпрос за затваряне на очите и представяне на птици или ситуация, в която сте с птици с много ярки детайли.
- Реална експозиция - Този тип експозиция означава справяне със страховете ви в реалния живот. В този случай ще бъдете с истински птици.
Помислете защо се страхувате от птиците. Повечето фобии са "условна" реакция, което означава, че сте го изпитали през външната си среда. Не че сте родени от страх от птици. Отделете малко време, за да проучите произхода на страха си от птиците.- Журналирането помага, защото записването на мислите ви ще ви помогне да обработвате информацията по-бавно и задълбочено.
- Прегледайте последните си страхове от птици. Имало ли е опит, който да ви е причинил фобия за цял живот от птици?
- Винаги ли се страхувате от птици? Ако не, припомнете си най-положителните или нормални спомени, които сте имали за вашите птици, преди те да станат източник на вашия страх.
Избройте тригерите на вашия страх. Когато почувствате дискомфорт, няма да можете да контролирате стреса, нито да се отървете от него, докато не разберете напълно неговия произход. Кои особености на птиците ви причиняват най-голям страх? Ето някои от най-честите задействания на птичия фобия:- Те полетяха отгоре
- Начинът, по който пляскат с криле
- Начинът, по който вървят по земята
- Страхът от заразяване при контакт с птици може да носи болестта
- Начинът, по който се приближават до хората в търсене на остатъци
Създайте йерархия на вашите фобии. Създаването на йерархия ще ви даде маршрут, за да се отървете от страха си от птиците. Това е просто списък с дейности, свързани с птиците. Този списък обикновено започва с видовете, които смятате за най-малко плашещи и завършва с видовете, които смятате за най-страшни. Вашата лична йерархия ще бъде уникална, въз основа на конкретните видове, от които се страхувате или това, което предизвиква вашия страх. Не забравяйте, че сте експерт в преживяването на страховете си, така че създаването на йерархия ще ви помогне. Тази йерархия на страха може да служи и като начин за проследяване на вашия напредък, докато преминавате от едно ниво на експозиционна терапия. Ето пример за йерархия на страха от птиците:
- Начертайте птица
- Вижте черно-бяла снимка на птица
- Погледнете цветна снимка на птица
- Гледайте видео за птици без звук
- Гледайте видео за птици със звук
- Погледнете птица в задния двор с бинокъл
- Седнете навън, където има много птици
- Посетете изложба за птици в зоопарка или в зоомагазин
- Участвайте в изложение за птици или му дайте опитна храна за птици
- Погрижете се за птица домашен любимец на приятел
Запознайте се със скалата на дискомфорта на вашата птица. Друг полезен инструмент, който може да измери вашия напредък, е скалата на дискомфорта. Тази скала се използва за проследяване на нивото на дискомфорт при всяка експозиция. Това ви дава основата за оценка на въздействието на всеки ранг в йерархията на страха на вашата птица, както и да ви покаже кога сте готови да преминете към следващото ниво. Помислете за следната дискомфортна скала:
- 0-3: На ниво 0 ви е напълно удобно, на ниво 3 се чувствате малко уплашени, което е забележимо, но на това ниво нищо не засяга нормалния ви живот.
- 4-7: На ниво 4 сте малко уплашени и това усещане започва да ви прави малко неудобно. На ниво 7 вие сте доста уплашени и това усещане започва да влияе на способността ви да се фокусирате и да функционирате в определена ситуация.
- 8-10: На ниво 8 сте изключително уплашени и не можете да се концентрирате поради експозицията. На ниво 10 вие сте на прага на екстремен страх, който може да доведе до паника.
Вземете решение за напредъка към вашата цел в йерархията на страха. В допълнение към експозиционната терапия, вие също можете да решите темпото на вашата терапия. Ето двете често срещани скорости, с които можете да контролирате експозицията си:
- Йерархична експозиция - Този метод е по-често срещан и изисква бавна работа според вашата йерархия и преминавате към следващото ниво на стълбата само когато тези контакти не ви плашат. . Ще преминете към следващата стъпка от йерархията, когато текущото ви ниво на дискомфорт е 0-3.
- Наводнение - Това е, когато човек започва с предмети на върха на йерархията на страха с предметите, които намират за най-досадни. Ако се интересувате от този метод, вероятно трябва да го направите под ръководството на терапевт, вместо сами.
Запознайте се с техниките за релаксация. Докато си проправяте път през йерархията на страха, реакцията на стреса със сигурност ще се появи. Тези техники за релаксация ще ви помогнат да запазите спокойствие по време на експозицията. Поддържането на ума ви в спокойствие, фокусирането върху дишането, фокусирането върху отпускането на мускулите може да намали паниката до 7 по скалата на дискомфорта.
- Можете да намерите повече информация за това как да запазите спокойствие по време на експозиция чрез статии за това как да се успокоите.
Част 2 от 2: Преодоляване на страха от птиците
Изложете долната си първа цел в йерархията на страха. За повечето хора записът в дъното на йерархията на страха ще бъде обработен чрез въображаемо излагане. Започнете, като просто затворите очи и фантазирате за птица.
- Не забравяйте, че вашата йерархия е точно за вас. Вашият страх може да бъде въображаемата експозиция, която произвежда нула по дискомфортната скала, но за други може да се наложи да си представите карикатурна птица заради птица. Истинските птици могат да ги изплашат до ниво 8.
Продължете с въображаемите експозиции на вашата йерархия. Нека започнем с прости снимки на различните видове птици 0-3 по скалата на дискомфорта, продължавайки с останалата част от въображаемата скала. Също така, опитайте се да опишете събитията, които си представяте, като устно опишете истината, това ще ви помогне да имате по-реалистично преживяване. Можете да мислите за това по следния начин:
- Описвате птици, като ги визуализирате, че кацат на телефонната линия извън къщата или задната ограда.
- Представете си, че сте в ситуация, като в парк с птици на 6 метра.
- Представете си как хранете патиците или гъските с хляб на езерото.
- И накрая, представете си, че всъщност се грижите за птица домашен любимец.
- Поддържайте експозицията с въображение във вашата йерархия, докато не почувствате, че страхът ви изчезва.
- Ако във вашата йерархия на страховете гледането на видеоклип на птица е по-ниско от това да си представите лице срещу птица, тогава все пак можете да го направите в този ред. Не е нужно първо да правите въображаемата експозиция, ако йерархията ви не е в този ред. Честно се запитайте коя поръчка работи най-добре за вас.
Изложете се на виртуални елементи от вашата йерархия на страха. За повечето хора виртуалното излагане на птици е по-високо ниво в йерархията на страха, отколкото си е представяно. Както можете да си представите птици и себе си, заобиколени от птици, които не ви карат да се чувствате твърде притеснени, продължете да се излагате на следващите раздели на вашата йерархия на страха. Виртуалната експозиция на птици, които предизвикват реакция на страх, включва:
- Рисувайте птици (започнете със скициране на малки птици, след това нарисувайте повече подробности с големите птици)
- Погледнете снимки на птици (първо черно-бяло изображение, след това цветно изображение)
- Чуйте записаното птиче пеене
- Гледайте видео за птици (започнете с видео без звук, след което преминете към видео със звук)
- Не забравяйте да направите кратка бележка за дискомфорта по скалата на дискомфорта за всяка стъпка. Вашата цел е да намалите нивото на дискомфорт до по-малко от 3 (надяваме се нула) за всяка виртуална експозиция.
Опитайте реалния контакт с птици. Целите на върха на йерархията често са практически преживявания с истински птици. След като усвоите визуализацията и виртуалното излагане на птици, опитайте се да ги изложите в реалния живот, за който смятате, че ще предизвика най-малко страх. Това е толкова просто, колкото да използвате бинокъла си, за да наблюдавате птица пред прозореца (разбира се, че сте на сигурно място в къщата).
- След като свикнете да виждате истински птици в неудобния диапазон от 0-3 на скалата, опитайте да отворите прозорците и да ги наблюдавате.
Наблюдавайте птица от отворената врата. След като наблюдавате птица през прозореца, вече няма силен ефект върху вас, опитайте следващата стъпка - В този случай излезте през вратата. Разходете се и наблюдавайте птиците наоколо. Имайте предвид, че ако разстоянието от вас до вратата, която генерира неприятна реакция, е по-високо от ниво 3, спрете там. Застанете там и наблюдавайте птиците, докато започнете да усещате как страхът изчезва, продължете с още стъпки. Приближете се до птиците, като същевременно контролирате нивото си на комфорт.
Продължавайте да правите по-реалистичните експозиции в йерархията. По принцип най-добрите елементи от вашата йерархия на страха ще зависят най-вече от конкретния ви страх, както и от нивата на страх, които искате да преодолеете. Крайната ви цел може да бъде да преминете през ято гълъби, без да се паникьосвате, докато целта на друг може да бъде да се грижите за птицата на домашен любимец без безпокойство. . Продължете с останалите цели във вашата йерархия, като сте в пряк контакт, докато не се почувствате по-добре и скалата ви на дискомфорт спадне до 3 или по-ниска.
- Ако се окажете затруднени, не забравяйте, че винаги можете да промените йерархията на страха си. Например, заставането пред клетката на папагала вече не ви разстройва, но мисълта да се справите само с по-голяма птица все още е плашещо. придружете ме до магазин за домашни любимци и се грижете за по-малки птици, като ара.
Помислете за посещение на лекар, който е специализиран в експозицията. Ако се борите между редиците на вашата йерархия, не можете да разберете как да получите правилната оценка - или просто искате да опитате контактна терапия под ръководството на експерт - погледнете помислете за посещение на терапевт, който има специализирани познания за тези страхове. Освен че ви помага да разберете най-добрия начин да организирате и подходите към вашата йерархия на страховете, терапевтът може да ви предостави и знания за „системна десенсибилизация. ) ”. Този процес съчетава степенувана експозиция с упражнения за релаксация под ръководството на специалист.
- В допълнение, Вашият лекар може да Ви помогне да научите техники за когнитивна поведенческа терапия, при които ще придобиете знания за това как Вашите мисловни процеси увеличават страха Ви от птиците. По този начин можете да осъзнаете по-добре своите (неразумни) страховити мисли и можете да ги промените, преди те да предизвикат реакция на страх по време на експозицията.
- Изследванията показват, че много хора са имали успех със самоизлагане, но е по-успешен с практиката на този метод под ръководството на специалист. Едно проучване установи, че 63% от хората, които са използвали метода за контакт, поддържат своя напредък, докато до 80% от хората, които успешно поддържат напредъка чрез професионално ориентиране. семейство. Така че, ако сте имали проблеми сами да преодолеете страховете си, потърсете професионална помощ.
Внимание
- Ако страхът ви все още не изчезва и / или става непреодолим, помислете за посещение на лекар или разговор с терапевт. В допълнение към това да ви научи на правилните лечения, които да ви помогнат да преодолеете страха си, вашият терапевт може да предпише и лекарства за безпокойство, за да улесни процеса на терапия с експозиция. отколкото.
