Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Да бъдеш обсебен е като да си попаднал в тунел: губиш способността да виждаш и забелязваш всичко различно от това, което те преследва. Фобията става част от ежедневието, вероятно свързана със страха; една мания се различава от пристрастяването, което е състояние, при което човек никога не е удовлетворен, освен ако не се отдаде на пристрастяващия обект. Преодоляването на манията не е лесно, но след като научите как да спрете манията и да прехвърлите енергията си към нови хора и хобита, ще спечелите свобода. Прочетете Стъпка 1, за да научите как да контролирате фобията си, така че да не пречи на мислите и действията ви.

Стъпки

Част 1 от 3: Освободете ума си

1. 

   Пазете далеч от източника на фобия. Когато сте преследвани от някой или нещо, ако сте около тях, не можете да мислите за нищо друго. Колкото по-близо сте до манията, толкова по-трудно е да спрете да мислите за това. Създаването на физическо разстояние между вас и вашата фобия ще ви помогне да създадете психическо разстояние. В началото ще бъде трудно, но постепенно ще усещате как манията отшумява от ден на ден.
   • Да бъдеш преследван от някого е знак за нездравословна връзка. Ограничете контакта с човека, от когото сте обсебени. Разсейвайте се с други неща, намерете начини да се съсредоточите върху по-интересни неща.
   • Може би сте обсебени от времето в миналото, като например да играете любимата си видео игра. В този случай трябва да държите играта извън полезрението, като я деинсталирате на компютъра си или помолите приятел да държи конзолата около нея, докато манията приключи.

2. 

   
   
   Спри да се храниш. Култивирането на вашата фобия може да бъде малко утешително, но може да е трудно да се откажете от навика си. Само мисълта за източника на манията ще ви постави под контрол. За да го счупите, трябва да го изтощите. Например, ако сте обсебени от известен човек, спрете да говорите за този човек с приятелите си. Спрете да гледате Twitter и си представете да се срещате с тях. Колкото повече място имате за тази мания, толкова по-бързо ще ви „погълне“.
   • Не е лесно да спреш да криеш мания. Може да се окажете, че преминавате през психологическа игра, като например да си кажете да погледнете нечия страница във Facebook за последен път, преди да спрете манията. Но ако искате да го ограничите, трябва да се отървете от него веднага щом сте най-обсебени.
   • Понякога манията е твърде силна, за да се отървем от нея. Колкото и да се стараете, мислите за фобия винаги присъстват. В такъв случай не се напъвайте твърде силно, трябва стъпка по стъпка да го преодолеете.

3. 

   
   
   Отвлечете се от натрапчивите мисли. Добър момент да помислите и да обсъдите тема, която ви харесва, така че защо да спрете? Не забравяйте, че искате да преодолеете манията: можете да я преодолеете и да се насладите на вълнуващите неща в живота. Когато се появи натрапчива мисъл, разсейте се, за да не си я спомняте. Ето няколко добри начина да се разсеете:
   • Упражнявайте се, за да поддържате мозъка си активен. Джогингът или ходенето може да не са правилният избор, защото ще имате време да помислите за фобията. Изберете планинско катерене, спелеология или спорт, който изисква както телесна, така и мозъчна активност.
   • Sci-fi работи, за да ви разсейва. Изберете да прочетете нова книга или да гледате филм, чието съдържание не е свързано с вашата мания.
   • Сега, когато мислите ви са размити и се нуждаят от спешно разсейване, опитайте да пуснете музика, да се обадите на приятелите си (говорете за както и да е с изключение на манията) прочетете вестника или се върнахте на работа.

4. 

   
   
   Съсредоточете се върху нещата, които забравяте. Когато сте обсебени и нямате време за други неща, като фокусиране върху работата, връзките или личните интереси. Трябва да отделяте време за други неща в живота си, за да нямате повече време да мислите за манията.
   • Поправянето на вашата мания за връзка е ефективен начин за преодоляване на манията. Приятелите и семейството ще се радват, когато се върнете, те ще предоставят някои интересни и интересни идеи, проблеми или свързани ситуации. Мисленето за промяна е положително нещо!
   • Много хора избират да заровят главите си в работата си, за да забравят своята мания. Каквато и да е вашата работа, просто се съсредоточете върху това да правите най-доброто, което можете.

5. 

   Научи как живеят в настоящетоМечтател ли сте? Губите ли часове да мислите за човека или нещо, което ви преследва? Когато седите на едно място, но умът ви е другаде, пропускате какво се случва. Ако сте готови да преодолеете фобията, практикувайте да обръщате внимание. Това е съсредоточаване върху настоящето, вместо да мислим за миналото и бъдещето.
   • Използвайте сетивата си и усетете обкръжението си. Какво миришете, виждате, чувате и вкусвате в настоящето? Обърнете внимание на това, което се случва точно пред очите ви, вместо на това, което се случва по друго време.
   • Слушайте партньора си, когато говорите. Позволете си да усетите разговора, вместо да мислите в облаците.
   • Можете да използвате мантри, за да фокусирате мислите си, когато има мисли, обсебващи. Повтарянето на прости изречения като „Дишай“, „Свържи се сега“ или „Аз съм тук“ помага да върнеш мислите си в настоящето.

6. 

   Използвайте когнитивно-поведенческа терапия (CBT). Тази терапия предполага, че няма начин да спрем да мислим за фобията, но отслабва връзката между натрапчивата мисъл и ежедневния спусък. Помага ви лесно да се справите с живота си и да мислите в действие; Ще контролирате по-лесно фобията.
   • CBT се използва за разработване на думи или действия за „разбиване“ на натрапчиви мисли и ви позволява да се съсредоточите върху много други неща.
   реклама

Част 2 от 3: Формиране на нови навици

1. 

   Укрепвайте отношенията си с другите. Ако сте обсебени от някого, прекарването на време с другите е най-добрият начин да се промените. Цялата енергия, която влагате в своя обитаван от духове обект, ще бъде посветена на опознаването на друг човек. Вземете час, общувайте в парка за домашни любимци или опознайте нови приятели.Ставането близо до другите ви помага да осъзнаете, че светът е по-интересен от вашата мания.
   • Избягвайте да сравнявате новодошлия с някой, който ви преследва. Опитайте се да се насладите на уникалната личност на всеки човек, вместо да ги сравнявате.
   • Дори ако манията не е човек, срещата с нови приятели има много предимства. Те ще ви запознаят с перспективи и мисли, за които никога не сте се сетили.

2. 

   Преследвайте нови интереси. „Опитайте ново“ изглежда решава всеки проблем, защото наистина работи. Изучаването на нови умения или по-доброто упражнение може да активира мозъка ви и да направи промяна в перспективата, което може да ви помогне да се махнете от пътя. Не позволявайте на манията си да ви контролира, като отделяте време за други неща, които не са свързани с фобията.
   • Например, ако ви преследват хора, които мразят да посещават музеи на изкуството и да гледат чужди филми, сега имате шанса да участвате в тези дейности.
   • Ако сте обсебени от определен предмет, опитайте да научите нещо съвсем различно, за да го промените.

3. 

   Сменете ежедневните навици. Ако манията влияе на вашите навици, като например да работите по същия път, който е бил с бившия си, сега е моментът да промените нещата. Отразете сегашното право: какви навици трябва да прекъснете, за да не бъдете преследвани? Вие абсолютно можете да отговорите на този въпрос. Наистина се постарайте да промените навиците си - в началото може да е трудно, но скоро ще забележите промяната. Ето някои промени, които могат да ви помогнат да облекчите настроението си:
   • Вземете другия път към училище или работа
   • Тренирайте в друг клуб или излезте в друг ден, за да избегнете среща с някой, който ви преследва.
   • Вместо да проверявате будните си имейли и любимите си уебсайтове, започнете деня си, практикувайки медитация, разходка или извеждане на кучето си на разходка.
   • Ходете на спорт на друго място през уикендите
   • Слушайте други жанрове музика, докато работите

4. 

   Освежете живота. Ако сте уморени от натрапчив контрол върху мислите и навиците, възвърнете контрола, като направите лични промени. Звучи мащабно, но понякога трябва да промените нещата, за да покажете, че все още сте способни да го направите. Изберете нещо, свързано с фобията и го подновете.
   • Може би за вас освежаването означава промяна на външния вид. Ако имате дълга коса, защото смятате, че на обитателите ви харесва, тогава защо не я смените? Подстрижете късо косата си или сменете стила си, без да се налага да правите нещо с другия човек.
   • Ако отделите време да посетите уебсайт, може би сега е моментът да освежите собствената си стая или офис. Пренаредете мебелите и купувайте нови неща. Почистете бюрото и закачете още снимки. Отървете се от неща, които ви напомнят за нещо, за което не искате да мислите, и се покрийте с нещо насърчително.

5. 

   Говорете с терапевта. Понякога манията е твърде голяма, за да бъде преодоляна сама. Ако не сте в състояние да контролирате манията си и пречите на радостта си, уговорете среща със специалист. Консултантът може да ви даде инструменти за възстановяване на контрола върху мислите и живота ви.
   • Ако имате повтарящи се мисли или действия, може да имате тревожно разстройство, наречено обсесивно-компулсивно разстройство (OCD). В този случай е важно да се обменя за помощ при терапии и терапии за синдрома.
   реклама

Част 3 от 3: Превръщането на вашата мания в положителна

1. 

   Превърнете го в нещо продуктивно. Не всички мании са страшни; всъщност много хора прекарват живота си в търсене на „страст“ - нещо, което е толкова вкоренено в тях, че те жадуват да учат и работят по-усилено. Ако манията ви помага да постигнете целите си, тогава това е истински късмет. Например, ако сте запалени по астрономията и просто искате да прекарате време в четене и учене за нея, можете да превърнете манията си в успешна кариера.
   • Дори ако манията няма толкова значим резултат като магистърска степен или астроном, пак можете да я превърнете в нещо продуктивно. Може би сте обсебени от клюки на знаменитости, не можете да спрете да четете таблоиди. Защо не създадете блог или акаунт в Twitter, за да споделяте наученото?
   • Можете да видите манията като мотивация за самоусъвършенстване. Ако обсебвате някой, който не е като вас, можете да промените вредните навици, които ви пречат. Нека вашата фобия бъде извинението да ставате рано, да тренирате да бягате преди работа или да прочетете цели материали за мнения в класната стая предварително.

2. 

   Нека манията се превърне в творческа муза. Ако вашата мания е свързана с някого, можете да използвате енергията си, за да създадете нещо красиво. Много отлични литературни, художествени и музикални произведения в календара са вкоренени в мания. Ако не можете да спрете да мислите за някого, вложете всичките си едностранни чувства в стихотворение, песен или картина.

3. 

   Прекарайте време с човека, който го споделя. Фобията може да е проблем, докато не намерите група хора със сходни интереси. Каквато и да е вашата мания, не сте сами. Намерете хора със същата страст да споделят информация и да дискутират без прекъсване. Независимо дали сте голям фен на футболния отбор, не можете да спрете да гледате всяко шоу с актьор, на когото се възхищавате, или да стоите цяла нощ с оран на игри, има хора като вас.

4. 

   Не позволявайте на манията да ограничава вашия свят. Обсебването не е просто „запълване“ на цялото ви време и енергия. Вие сте единственият, който разбира колко е прекомерен. Ако вашата мания ви носи радост и все още имате време да задоволите основните си нужди и да създадете приятели, тогава можете да го оставите на мира. Но ако това ви ограничава, потушете огъня и си дайте възможност да се насладите на други неща. реклама

Съвети

• Опитайте нещо ново, за да извадите ума си от манията, като излизане с приятели, четене на книга или учене да свирите на инструмент.
• Не просто бягайте и се справяйте с манията.
• Работете бавно, ако е необходимо. Не е нужно да „откровено“ завършвате.
• Не се страхувайте или смущавайте.
• Приемете това като предизвикателство и го преодолейте!

Внимание

• Обсесивно-компулсивното разстройство и пристрастяването са два постоянни проблема за много хора. Ако не можете да контролирате манията или тя вреди на вас и околните, незабавно потърсете специалист.