Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Мислили ли сте някога, че имате анорексия или имате проблеми с храненето, което ви затруднява да живеете живота си? Приблизително 4% от американските жени страдат от булимия на някакъв етап от живота си и само 6% от тях се лекуват. Ако мислите, че имате анорексия или търсите лечение, има опции по-долу.

Стъпки

Част 1 от 3: Преодолейте манията си сами

1. 

   Определете дали сте анорексични. Всъщност самодиагностиката на психично заболяване не е препоръчителна. Така че, ако изпитвате нужда да посетите лекар, трябва да се консултирате с лекар, особено ако имате следните симптоми:
   • Преяждане или яде повече от обикновено с всяко хранене.
   • Усещане за загуба на контрол над това какво да ядете.
   • Вземете клизма и други методи за предотвратяване на наддаване на тегло като повръщане, като използвате лаксативи / диуретици, за да компенсирате преяждането, диетите или упражненията. Хората с мания правят това поне веднъж седмично в продължение на 3 месеца.
   • Вие сте прекалено загрижени за това как изглежда тялото ви в сравнение с други фактори и прекалено самочувствието за този външен вид (тегло, форма на тялото и т.н.), въпреки че не сте.

2. 

   
   
   Идентифицирайте мотивиращата причина. Ако искате да повишите информираността за проблема, изследвайте емоционалните си задействания. Това са събития или ситуации, които тласкат емоциите ви и ви карат да искате да ядете много и след това да предизвикате повръщане. Можете да ги избегнете, ако ги идентифицирате или поне да намерите различен подход. Някои от най-честите мотивиращи причини са:
   • Песимистично възприемане на тялото. Често ли се гледате в огледалото и изпитвате негативни мисли или негативни чувства към външния си вид?
   • Стрес в личните отношения. Битката с родителите, братята, приятелите или любовника ви кара ли да искате да ядете много?
   • Като цяло негативно настроение. Неспокойствието, тъгата, разочарованието и други емоции могат да доведат до желание да се яде много и да се повръща.

3. 

   
   
   Научете визуални методи за хранене. Традиционните кулинарни програми често са неефективни при лечението на хранително разстройство и дори влошаване на симптомите. Този интуитивен метод на хранене обаче може да ви помогне да организирате кулинарния си проблем. Това е техника за научаване на слушане и уважение на тялото, разработена от диетолога Евелин Трибол и диетолога Елис Реш. Този метод може да помогне:
   • Развийте вътрешно осъзнаване. Вътрешното осъзнаване е способността да възприемате случващото се в тялото, което е необходимо, за да знаете какво тялото иска и има нужда. Доказано е, че липсата на вътрешно възприятие е свързана с хранителни разстройства.
   • Увеличете самоконтрола. Интуитивните методи за хранене помагат за облекчаване на задръжките, намаляват загубата на контрол и преяждането.
   • Като цяло се чувствам по-добре. Този подход също подобрява цялостното благосъстояние: по-малко загриженост за външния вид, по-високо самочувствие и други.

4. 

   
   
   Пишете дневник. Воденето на дневник на мания може да ви помогне да контролирате какво ядете и кога, какво предизвиква вашето хранително разстройство, а също така служи като място за изразяване на емоциите ви.

5. 

   Купувайте само достатъчно храна. Не купувайте твърде много запаси, за да нямате шанс да ги погълнете. Планирайте предварително и донесете възможно най-малко пари. Ако други хора отидат на пазара, напомнете им да обърнат внимание на кулинарните си нужди.

6. 

   Планирайте храненията си. Насочете се към 3-4 хранения и 2 закуски и задайте конкретни часове, за да знаете кога ще ядете и да се ограничите да ядете през тези часове. Разработете този план в ежедневие за борба с вашето импулсивно поведение. реклама

Част 2 от 3: Потърсете експертна и партньорска подкрепа

1. 

   Потърсете лечение. Терапевтичните интервенции като когнитивна поведенческа терапия и комуникативна терапия могат да подпомогнат възстановяването и да имат дългосрочни ефекти. Ако живеете в САЩ, можете да отидете на psychologytoday.com, за да намерите терапевт близо до вас. Трябва да намерите специалист за лечение на хранителни разстройства.
   • Когнитивно-поведенческата терапия се стреми да реконструира вашите мисли и поведения, така че саморазрушителните тенденции, произтичащи от тези фактори, да бъдат заменени от по-здравословни начини на мислене и действие.Ако навиците ви за преяждане са причинени от убеждения, заложени във вас, както много други, когнитивната поведенческа терапия помага да се оформи основата за тези мисли и желания.
   • Междуличностната терапия се фокусира върху взаимоотношенията и личностните черти, а не върху специфичното поведение и модели на мислене, така че е по-ефективно, ако искате инструкциите да променят поведението и възприятието. по по-малко фокусиран начин, който е насочен предимно към взаимоотношения със семейството, приятелите и себе си.
   • Терапевтичният съюз е един от най-важните фактори за започване на лечение, така че намерете подходящ за вас терапевт. Може би трябва да прекарате време в „търсене тук и там“, докато намерите някой, с когото можете да говорите, което е важно за резултатите от лечението, така че не трябва да се насилвате да лекувате с някой, който не се чувства добре.

2. 

   Разгледайте възможностите за наркотици. В допълнение към терапията има и редица психиатрични лекарства, които могат да помогнат за лечение на мания. Основният клас лекарства, препоръчани за лечение на хранителни разстройства, са антидепресантите, особено селективните инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRI) като флуоксетин (Prozac).
   • Попитайте семейния си лекар или психиатър за използването на антидепресанти при мания.
   • Лекарствата стават най-ефективни при някои психични заболявания, когато се комбинират с терапия, а не само с медикаментозно лечение.

3. 

   Присъединете се към група за поддръжка. Въпреки че няма много данни от изследвания за ефективността на членството в групата за подкрепа при лечение на хранително разстройство, някои хора съобщават, че групи като анонимните преяждащи могат да бъдат допълнителна опция за лечение.
   • Посетете този уебсайт, за да намерите група за поддръжка близо до вас: кликнете тук.

4. 

   Помислете за стационарно лечение. При тежки случаи на хранителна лудост, човек трябва да присъства на стационарно лечение в психиатрично заведение. Тук получавате по-добри медицински и психически грижи от самолечението у дома, извънболничното лечение или присъединяването към група за подкрепа. Нуждаете се от стационарно лечение, ако:
   • Нарушеното здраве или живот е застрашено от анорексия.
   • В миналото сте използвали други лечения, но болестта се връща.
   • Има и други здравословни усложнения като диабет.

5. 

   Намерете уебсайт за помощ при възстановяване. Много хора търсят помощ на онлайн форуми, докато се възстановяват. Тези уебсайтове са важен източник на комуникационна подкрепа, позволявайки на пациентите да се срещат с хора със сходни състояния и да обсъждат трудности с живота с хранително разстройство. Ето няколко уебсайта, които може да ви интересуват:
   • Форум на Bulimiahelp.org.
   • Форум на психичното разстройство на Psychcentral.com.
   • Форум на Националната асоциация на анорексията и свързаните с нея заболявания.
   реклама

Част 3 от 3: Потърсете подкрепа от семейството и приятелите

1. 

   Насочете тези в мрежата за поддръжка. Изследванията показват, че подкрепата на семейството играе важна роля в процеса на възстановяване. За да увеличите шансовете си да се излекувате, трябва да научите близки приятели и семейство за болестта. По този начин можете да използвате помощта от социалната среда, където започва възстановяването. Посетете уебсайтове като здравния образователен център на университета Браун и ръководството на Caltech за грижа за човека с хранително разстройство.

2. 

   Поканете приятели и семейство да присъстват на образователни събития. Намерете информация за образователни събития за мания от местния колеж, болница или психиатрично заведение. Това е вашият шанс за хората в близост до вас да разберат по-добре ролята им за възстановяването ви. Те ще научат добри техники за комуникация и обща информация за манията за преяждане.

3. 

   Разберете вашите нужди. Семейството и приятелите може да искат да ви помогнат, но те не знаят как да го направят, затова ги уведомете от какво имате нужда от тях. Ако имате конкретна хранителна загриженост или ако се чувствате осъдени за вашите хранителни навици, кажете го!
   • Някои проучвания показват, че манията за хранене е свързана с начина, по който получавате образование от родителите си, особено когато те често отказват, казват или пречат твърде много на живота на детето ви. Ако родителите ви имат такова възпитание, трябва да заявите това, което смятате, че липсва, или обратно. Ако баща ви винаги се мотае, докато ядете, кажете, че е благодарен за притеснението, но прекалената намеса само ви кара да се чувствате негативно по отношение на себе си и поведението си.
   • Чрез проучвания е установено, че в много семейства с страдащи от мания проблемите с комуникацията изглежда са пренебрегнати или пренебрегнати. Ако смятате, че никой не се интересува от вашите думи, направете по-силно твърдение, без да бъдете критикувани. Кажете на майка си или татко, че имате нещо важно да кажете и че се притеснявате, защото никой не се интересува от това, което казвате. Това им помага да разберат вашите притеснения и вашата позиция тогава.

4. 

   Планирайте хранене със семейството. Изследванията показват, че хората, които ядат поне три пъти със семейството си на седмица, значително намаляват риска от хранителни разстройства.

5. 

   Обсъдете семейното лечение. Семейното лечение е модел, при който членовете на семейството трябва да участват в терапията. Това работи за юноши и има повече потенциал от индивидуалната терапия. реклама

Съвети

• Анорексията има висока честота на рецидиви, така че не се чувствайте виновни и не се отказвайте, ако не можете да я излекувате веднага.

Внимание

• Анорексията може да доведе до по-опасни проблеми, като недохранване, загуба на коса, кариес, езофагеален рефлукс и дори смърт. Ако имате тежко хранително разстройство, незабавно се свържете с Вашия лекар.