Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Водата е едно от мощните оръжия на диетите с цел отслабване. Водата насърчава метаболизма, ограничава апетита и намалява количеството течност в тялото. Целта да пиете 8-10 чаши вода на ден може да бъде доста трудна, но с решителност скоро ще си създадете навик да използвате вода, за да се възползвате от загуба на тегло.

Стъпки

Метод 1 от 4: Увеличете приема на вода

1. 

   Пийте вода през целия ден. Пиенето на вода през целия ден може да ви помогне да се чувствате сити, без да се налага да консумирате висококалорични напитки като мляко, млечен чай, сокове или леки закуски, които ви карат да наддавате. Можете също така да ядете по-малко, когато се чувствате сити. Намаляването на дневния прием на калории може да помогне за ускоряване на загубата на тегло.
   • Ако не обичате да пиете бяла вода, опитайте с ароматизирана вода. Купувайте ароматизирани напитки без калории, за да ги пиете по-лесно.
   • За предложения за увеличаване на удоволствието от питейна вода можете да разгледате статиите на wikiHow.
   • Настройте напомняне за пръстен, за да пиете вода, за да не го забравите. Това също ще ви помогне да създадете навик да пиете вода по-редовно.
   • Дръжте водата наблизо. Винаги дръжте бутилка с вода до себе си, за да улесните пиенето на повече вода. Купете бутилка вода и я дръжте при себе си, когато сте у дома, на работа или навън.

2. 

   
   
   Пийте чаша вода преди всяко хранене. Усещането за ситост ще ви помогне да ядете по-малко, така че по-ниският прием на калории и отслабването ще имат по-добри резултати.
   • Не забравяйте да контролирате размера на порциите и калориите. Водата не може да "изтрие" нездравословна диета. Изпийте пълна чаша вода преди, по време и след хранене, за да подпомогнете храносмилането и да ускорите загубата на тегло. Водата помага на тялото да смила храната и да усвоява хранителни вещества.

3. 

   
   
   Използвайте вода вместо безалкохолни напитки. Вместо да пиете сода, алкохолни напитки, смутита или други висококалорични напитки, вземете бутилка с вода. Замяната на висококалорични напитки с вода без калории може да ви помогне да губите стотици калории всеки ден, като допълнително помага при отслабване.

4. 

   
   
   Пийте допълнително количество вода, равно на количеството алкохол, което консумирате. Тази допълнителна вода не е включена в дневното количество вода за пиене. Всяко количество вода, което пиете за тази цел, трябва да бъде допълнение към ежедневната ви цел за пиене на вода.

5. 

   Пийте вода и намалете приема на сол, за да помогнете при загуба на тегло. Намаляването на солта във вашата диета може да ви помогне да отслабнете бързо, особено когато се комбинира с увеличаване на приема на вода.
   • Опитайте да добавите други подправки и аромати вместо сол в ястията. Билките или чесънът нямат отрицателни ефекти върху здравето и могат да добавят вкус към много ястия.
   • Ако дадена марка предлага опции с ниско съдържание на натрий, изберете този продукт измежду продуктите в своя клас. Това е най-лесният начин да се насладите на любимата си храна, без да се налага да прекалявате със солта.
   • Количеството натрий в продуктите не винаги е забележимо, затова проверете етикета на хранителната стойност. Консервираните или замразените зеленчуци и ресторантските ястия са с високо съдържание на сол и много ресторанти вече имат хранителна информация, достъпна онлайн, така че можете да я проверите преди да поръчате.
   реклама

Метод 2 от 4: Опитайте режима на пиене на детокс

1. 

   Опитайте кратък режим на детоксикация, който се фокусира върху питейната вода, напоена с плодове и зеленчуци. Купете малко зеленчуци и плодове, които да накиснете във вода като краставици, диня, ягоди, листа от мента и други билки, цитрусови плодове, ябълки и ананаси.
   • Помислете за закупуване на халби с капаци като стъклени буркани или чаши с прикрепени сламки. Можете да приготвите всяка напитка поотделно и да я съхранявате в хладилник едновременно.
   • Колкото по-свежи са плодовете и зеленчуците, толкова по-добра е водата. Ако плодовете и зеленчуците започнат да увяхват, изхвърлете ги и гответе отново.

2. 

   Решете колко време трябва да отнеме детокс диетата. Този тип диета може да има отрицателно въздействие, ако се прилага прекалено дълго и трябва да попитате Вашия лекар за възможни здравословни проблеми, преди да започнете тази диета. Докато е на диета, тялото ви няма да получи обичайните достатъчно хранителни вещества като фибри и протеини, така че е най-добре да се придържате към тях за по-малко от седмица.
   • Ако сте на ограничена диета, това може да не е добър начин за отслабване.
   • Ако се чувствате прекалено уморени или замаяни, трябва да спрете диетата и да се върнете към нормалната диета. Общото ви здраве е по-важно от бързата загуба на тегло.

3. 

   Поставете нарязаните плодове и зеленчуци във водата и дръжте в хладилника за няколко часа. Можете да смесите буркан с любимата си вода, Плодовете и зеленчуците могат да се развалят или ферментират след три дни.или всяка част с много различни комбинации. Експериментирайте и изберете измислиците, които най-много ви харесват.
   • Уверете се, че не добавяте захар или други подсладители, въпреки че това звучи примамливо. Можете да добавите и други вкусове като канела или индийско орехче, ако искате. Избягвайте всичко, което увеличава съхранението на вода в тялото, като натрий или съдържа калории.
   • Обелете цитрусовите плодове, за да избегнете горчивия вкус.
   • Охлаждането е най-доброто, но можете и да го държите на стайна температура за един ден.

4. 

   Пийте поне 2 литра вода на ден. Не пийте наведнъж, но изпийте всяка чаша 9-10 пъти. Това е за попълване на количеството вода, което губите през деня. Можете да пиете повече; 2 литра е минимумът.
   • Най-добре е да го правите през определен период от време, когато не работите или сте заети с други задължения, за да можете да се съсредоточите върху пиенето на колкото се може повече вода. Ако не можете да си го позволите, можете да го опитате през уикендите, когато имате много свободно време у дома.
   • Този път ще трябва да отидете до тоалетната няколко пъти. Трябва да стоите близо до тоалетната, за да не се налага да бързате да намерите място за разрешаване, когато е необходимо.

5. 

   Яжте храни, богати на вода, докато сте на диета. Ако все пак ядете, трябва да изберете храни с много вода. Плодовете и зеленчуците са чудесни възможности. Опитайте диня, ягоди, тиквички, праскови, домати, карфиол, ананас, патладжан или броколи. Ако трябва да ядете месо, изберете постно месо като пилешко или пуешко вместо червено месо или свинско месо.
   • Комбинирайте диета с ограничено съдържание на калории с водно балансирана диета. Пийте 500 мл вода преди всяко хранене и ограничете дневния си прием на калории (1200 за жени и 1500 за мъже), за да загреете и поддържате добра програма за отслабване до една година.

6. 

   Не забравяйте, че това не е дългосрочно решение. Този режим за отслабване може да ви помогне да отслабнете бързо, но ако не поддържате здравословен начин на живот, ще е по-вероятно да напълнеете отново. реклама

Метод 3 от 4: Приложете бързо

1. 

   Решете колко дълго да постите. Обикновено трябва да гладувате само няколко дни, най-добре е. Ако не мислите, че можете да издържите толкова дълго, опитайте да започнете в рамките на 24 часа. След 24 часа продължете напред, ако смятате, че можете.
   • Не забравяйте, че това е само временен начин да се опитате да отслабнете бързо. Ако не можете да изпълните плана си на гладно, можете да спрете и да се върнете към обичайната диета.
   • Пост на вълни. Бързо за кратко време, след това опитайте отново в рамките на няколко седмици или месец.

2. 

   Консултирайте се с Вашия лекар. Не трябва да следвате този бърз план, ако сте на диета или ако вашето физическо ограничение представлява опасност за вашето здраве. Не си струва. Изберете други начини за отслабване, ако не можете да постите бързо.
   • Ако не можете да направите абсолютно бързо, можете да опитате да замените едно или две хранения с вода и да ядете нискокалорична вечеря, за да стартирате програмата си за отслабване.
   • Никога не се опитвайте да постите, ако имате диабет, бременна ли сте или кърмите. Имайте предвид, че тази диета може да има дългосрочни ефекти поради липса на протеини и фибри. Това може да доведе до ниска енергия и нарушена функция на червата. Трябва да помислите за това, преди да започнете да използвате метода на гладуване.

3. 

   Закусете за няколко дни, за да помогнете на тялото си да се подготви за гладуването. Увеличете приема на вода, яжте повече плодове и зеленчуци и яжте само постно месо и кафяв ориз.
   • Избягвайте да добавяте сол към храните, тъй като солта задържа вода, вместо да й позволи да премине през тялото ви и вероятно изобщо не искате това.

4. 

   Без упражнения. Въпреки че упражненията са чудесен начин да подкрепите плана си за отслабване, все пак трябва да избягвате упражненията през това време. Тялото ви няма да има достатъчно енергия за изпълнение на упражнения за намаляване на количеството течности чрез изпотяване.

5. 

   Започна да пости. Пийте само вода за закуска, обяд и вечеря през целия ден, когато почувствате глад. Слушайте тялото си през това време. Потърсете задействащи глада. Ако ви се завие свят, отпийте глътка чай или минерална вода със селцер, за да успокоите тялото си и да ви върнат към плана за гладуване.
   • Използвайте 15 минути медитация на гладно. Съсредоточете се върху чувствата си на щастие и изхвърлете всякакви нещастни мисли и чувства от ума си. Вижте Медитация за съвети за медитация.
   • Помислете дали да не приемате билкова добавка или да намерите безопасна минерална добавка за електролитен баланс. Методът на гладуване не позволява сладкиши или твърди вещества, но се препоръчва да приемате добавки или натурална сол, за да предотвратите отравяне с вода.

6. 

   Постепенно отново свикнете със закуските. Опитайте се да ядете отново точно както преди гладуването, за да възстановите постепенно тялото си. Яжте плодове и зеленчуци, постно месо, кафяв ориз и продължете да пиете вода.
   • Нормално е да качите няколко килограма обратно след бързо, тъй като загубената мускулна маса се възстановява.Дори ако възвърнете теглото си, не се обезсърчавайте и приемайте, че усилията ви на гладно не работят. Какъв плод. Продължете с други здравословни навици като приемане на по-добра диета и редовно упражняване, за да поддържате загуба на тегло.
   реклама

Метод 4 от 4: Други решения за отслабване

1. 

   Опитайте методите за отслабване със зелен чай. Този метод изисква да пиете чаша от 240 ml топъл или студен зелен чай 4 пъти на ден, когато се събуждате и преди всяко хранене. Чаят увеличава антиоксидантите в тялото и ви кара да се чувствате сити преди всяко хранене, така че ще ядете по-малко.
   • Пийте повече вода, вместо да хапвате. Увеличаването на приема на течности ще ви помогне да отслабнете, като не получавате твърде много калории от храната.
   • Продължавайте да пиете вода през целия ден. Зеленият чай всъщност може да ви дехидратира. За да избегнете това, трябва да пиете нормални количества вода с чая.

2. 

   Опитайте режим за отслабване със сок. Това е чудесен и лесен начин да увеличите количеството плодове и зеленчуци във вашата диета. Изберете добър блендер или сокоизстисквачка, за да направите смути. Можете да изберете да пиете само сок през този период или да замените само едно или две хранения със смути, обикновено със закуска и обяд. Опитайте се да останете на този режим до една седмица.
   • Не забравяйте не само да се фокусирате върху плодовете, но и върху зеленчуците. Листните зеленчуци като кейл и спанак действат добре. Допълнителна ябълка ще направи вашето смути по-сладко, ако не искате смути само за вегетарианци.
   • Яжте вечери със сурови зеленчуци и постно месо, за разлика от вечерята в движение с нездравословни храни.
   • Ако се чувствате гладни, пийте повече сок, вода или леки закуски като бадеми или сушени плодове, за да утолите глада си.

3. 

   Включете „чисти“ храни във вашата диета. Това включва храни, които са предимно непреработени, така че в тях няма добавки и консерванти. Включете пресни зеленчуци, плодове и органични храни, стойте далеч от нещо изкуствено като подсладители и пигменти. Това гарантира, че храните, които ядете, са в най-естественото си състояние, което е и най-здравословното за вас.
   • Винаги четете етикетите на храните, за да проверите съставките. Ако не можете да прочетете дума, трябва да намерите начин да я потърсите. Може би това е термин за обикновена и безвредна съставка. Ако на етикета на храните има неразпознати съставки, не трябва да купувате това.
   • Купете го на цял пазар на храни или фермерски пазар. Това са най-добрите места за намиране на храна в най-естественото й състояние.
   • Отглеждайте собствени зеленчуци. Няма нищо по-естествено от зеленчуците, отглеждани във вашата собствена градина. Опитайте да отглеждате плодова и зеленчукова градина, за да можете да следите какво се случва в тялото ви.
   • Пригответе си собствена храна. Намерете рецепти за приготвяне на неща като салатни превръзки, сладолед или бебешки храни, за да видите точно какво яде семейството ви.

4. 

   Направете промени в начина на живот за здравословен живот. Упражненията и здравословното хранене са най-ефективните начини за отслабване и предотвратяване на напълняването. Говорете с Вашия лекар или регистриран диетолог, за да избегнете възможни грешки и да направите план за здравеопазване, който можете да използвате.
   • Избягвайте суровите диети, тъй като те дават само временни резултати.Все пак е най-добре да създадете дългосрочни, здравословни хранителни навици.
   • Постоявайте със загуба на тегло. Бързото отслабване не означава, че резултатите ще се запазят. Трябва да се съсредоточите върху по-здравословен начин на живот, а не върху ускорена загуба на тегло.
   реклама

Съвети

• Увеличаването на приема на вода или спазването на диета на водна основа е най-ефективно, когато се комбинира със здравословна и добре балансирана програма за упражнения и диета.
• Като алтернатива можете да отидете на диета за отслабване с вода, която се фокусира върху увеличаване на приема на вода, без да е необходимо упражнение или промяна на храната, за да отслабнете. Въпреки че тези диети могат да бъдат рисковани, ако не получавате достатъчно минерали и електролити, те са евтини и лесни за следване. Някои хора ги намират за значими по отношение на загуба на тегло.
• Изследванията показват, че увеличаването на дневния прием на вода може да подобри резултатите от загубата на тегло при хора, които се хранят на диета Опитайте да увеличите дневния си прием на вода до равно или по-голямо от препоръчаното количество вода. Обикновено за възрастни мъже се препоръчва да пият 3,7 литра на ден, а жените получават 2,7 литра вода от всякакъв източник (питейна вода, други напитки и вода в храната).
• Ако сте спортист, който трябва да спортува много, можете да попитате здравен специалист за количеството вода, което трябва да изпиете по време на тренировка. Те могат да ви препоръчат спортни напитки с електролити.

Внимание

• Увеличаването на приема на течности може да доведе до повече уриниране, така че бъдете подготвени за това.
• Съществува риск пиенето на твърде много вода, което води до електролитен дисбаланс, увреждане на бъбреците и дори смърт. Не пийте твърде много вода или замествайте храненията с вода, без внимателно да поемате електролити.