Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Лесно ще се пристрастите към алкохола, ако не внимавате, особено когато социалният живот е само около барове или редовно пиете през почивните дни. Нещата могат да бъдат трудни за контролиране, ако продължите да запазвате този навик, така че започнете да променяте начина на живот и планирайте да намалите консумацията на алкохол сега. Това е от съществено значение, когато смятате, че сте преминали границата между редовното пиене и злоупотребата с алкохол. Трябва да научите стъпките по-долу, за да ограничите питейните си навици, преди да станете наистина пристрастени.

Стъпки

Част 1 от 3: Намаляване на пиенето на алкохол

1. 

   Не оставяйте алкохол в къщата. Пиенето на алкохол лесно се превръща в ежедневен навик, ако винаги ги съхранявате на място, когато шкафът за вино е винаги пълен, за да задоволи желанието. Ако в хладилника винаги имате наполовина напълнена бутилка вино или шест опаковки бира, е трудно да преодолеете изкушението. Така че първата стъпка за предотвратяване на алкохолизма не е запасяването, освен ако няма да лекувате гостите си този ден. Ако не искате да се откажете напълно от пиенето и просто искате да намалите пиенето до здравословно количество, не дръжте много алкохол в къщата.
   • Изпивайте безалкохолни напитки вместо алкохол в кухнята винаги, когато имате нужда от нещо за пиене за удобство. Чаят, газираната вода, лимонадата, безалкохолната напитка и газираните напитки са подходящи за заместители на алкохола.
   • Ако в партито има много алкохол, трябва да оставите приятелите си да го вземат. Ако никой не иска да го вземе, зарежете всичко. Не трябва да мислите, че трябва да изпиете всичко, за да не се налага да го зарежете.

2. 

   
   
   Не пийте, когато сте тъжни. Пиенето на алкохол, когато сте депресирани, самотни, стресирани или когато имате негативни емоции, обикновено ви прави зависими от алкохола. Тъй като алкохолът е депресант, той само влошава състоянието. Пиете само по социални поводи, когато хората се забавляват добре и имат основание да празнуват.
   • Избягвайте навика да правите тържества всеки ден. Пиете само при наистина специални поводи, като например, когато някой има какво да празнува.

3. 

   
   
   Пийте бавно. Ако имате навика да глътвате, шансът да се напиете твърде много е много голям. Трябва да пиете бавно, като отделяте време за отпиване всеки път, когато пиете. За да направите това, трябва да поръчате чист алкохол, да не смесвате други напитки, за да избегнете загубата на истинския вкус на алкохол, е вашият шанс да мислите, че не пиете. След всяка напитка трябва да изпиете чаша вода или безалкохолно.
   • Пиенето на вода помага да се напълни стомаха ви, а също и да се поддържа тялото ви хидратирано. Трудно е да пиете много алкохол, ако сте хидратирани и се чувствате сити.
   • Не участвайте в състезания за бира или каквито и да било дейности, които изискват голямо количество бира за кратко време.

4. 

   
   
   Не ходете много често в кръчмата. Тъй като целта на тези барове е да продават алкохол, автоматично чувствате, че трябва да си купите бутилка.Приглушеното осветление, ароматът на парфюма и раздвижването, създадено от хората около вас, са елементи на атмосфера, която ви прави неустоими. Кръчмата винаги е била склонна хората да пият повече, така че е най-добре да избягвате всички кръчми, ако искате да намалите.
   • Когато сте поканени на събитие в кръчмата, като забавен повод с шефове и колеги, поръчайте газирана или безалкохолна напитка. Ако ресторантът сервира храна, поръчвате си да отпие, като усещате, че се глезите, въпреки че не пиете бира.
   • Когато влизате в ресторант, трябва да изберете място, където можете да спортувате много, вместо да седите там, където пиете само бира, като да намерите място, където да се забавлявате. Не бива да избирате маса, която се фокусира върху забавлението от пиенето на много бира.

5. 

   Участвайте в дейности, които не включват алкохол. Хората седят дълго време в ресторанта само когато не им остава какво да забавляват и забавляват. Следващият път, когато се срещнете, предложете да играете спорт, към който всеки може да се присъедини, като например да се разходите, да гледате филми, да гледате пиеси или да посетите музика и да рисувате шоута. Като цяло трябва да изберете място, което не продава алкохол или няма дейности, които водят до пиене на бира или алкохол.
   • Този начин не само ви помага да намалите консумацията на алкохол, но също така е от полза за цялостното ви здраве, правейки тялото ви по-активно.

6. 

   Играйте с някой, който не пие. Някои хора се опитват да ви накарат да пиете алкохол, дори ако ги поканите пред кръчмата. Ще опаковат виното в торба и ще го занесат на кино или ще донесат няколко кутии на пътуване. Ако наистина искате да се откажете от пиенето, не се мотайте с тях, а изберете някой, който споделя мнението ви. Ето как не е нужно да се справяте с алкохола всеки път, когато искате да се забавлявате.
   • Това означава, че трябва да ги извадите от живота си, ако са досадни. Ако наистина харесвате някого, че е пил много, тогава трябва да се научите да казвате „не“, когато сте заедно. Не може да бъде, защото той обича да пие, така че и вие трябва да пиете. Вероятно те ще ви последват и ще положат усилия да намалят пиенето си.

7. 

   Правя упражнения. Упражненията са чудесен начин да се откажете от алкохола. Навикът да пие бира кара много хора да станат мудни, подути в тялото и да наддават на тегло. Ако се стремите към физическо подобрение, последиците от алкохола са основна грижа за вашия напредък.
   • Запишете се за турнир по джогинг или се присъединете към футболен клуб. След като сте си поставили цел, трябва да се откажете от алкохола вечер преди състезанието, за да останете във върхова форма.
   • В допълнение към упражненията трябва да се храните добре, да спите достатъчно и да се грижите общо за тялото си, за да не ви привлича повече алкохолът.

8. 

   Разпознайте симптомите на отнемане. Когато драстично намалите алкохола, тялото ви ще започне да изпитва симптоми на отнемане. Забелязвате физически и психически характеристики, включително ръкостискане, раздразнителност, чувство на умора и слабост, затруднено сън, лоша концентрация и лоши сънища.
   • Ако имате тежка зависимост, могат да се развият други симптоми като изпотяване, гадене, главоболие, загуба на апетит, повръщане и сърцебиене.
   реклама

Част 2 от 3: Планиране на сериозно прекратяване

1. 

   Колко разговори. Всеки човек се чувства различно при отказване от алкохол или бира. Някои хора могат да пият бира всеки ден, без да имат отрицателни ефекти. Постоянното пиене на бира и алкохол прави приема на алкохол толкова висок, че те не могат да издържат, ако пият само една бутилка един ден, което в крайна сметка води до алкохолизъм. Трябва да поддържате умерено ниво на пиене всеки ден.
   • Според Министерството на земеделието на САЩ, умереното пиене се определя като 350 ml бира (150 ml алкохол) / ден за жени и 700 ml бира (300 ml алкохол) / ден за мъже (С бира има 5 % алкохол и 12% алкохол). Ако пиете твърде много за дълго време, рискът от злоупотреба с алкохол е по-висок.
   • Не забравяйте да пиете повече от 2,5 литра бира / седмица за жени и 5 литра бира / седмица за мъже се счита, че пиете твърде много. Трябва да пиете по-малко от тази граница.
   • Ако изпаднете в една от следните ситуации: член на семейството, който е пристрастен към алкохола, има навика да пие алкохол с наркотици или е депресиран, склонността ви да бъдете зависима от алкохола е по-висока.

2. 

   Напишете ангажимента си на хартия. Ако решите да пиете най-много 1 литър бира седмично, напишете „Няма да пия повече от 1 литър бира седмично“. Трябва да си обещаете, че трябва да следвате написаното. След това залепете листчето хартия върху огледалото или го поставете в портфейла си, така че винаги да помните, че сте решили да намалите алкохола или да се откажете напълно.
   • Или запишете причините, поради които искате да намалите пиенето, като например: „Искам да бъда по-здрав“ или „Искам да съм повече със семейството и приятелите си“.
   • Няма да е лесно, но даването на обещание на хартия може да помогне.

3. 

   Запишете количеството бира и алкохол, които пиете. Най-добрият начин да разберете колко пиете е да следите. Трябва да носите последваща карта, за да следите пиенето на бира през седмицата, или да държите календар или бележник на закрито. Ако излизате редовно да пиете, трябва да използвате блокче за бележки или софтуер на телефона си, за да запишете количеството алкохол, което пиете. Всяка седмица трябва да правите тест, със сигурност ще бъдете изненадани от ефективността на този метод.
   • Отговорното отношение към всяка напитка ще ви направи по-наясно с количеството алкохол, което сте консумирали, като по този начин ще помогнете да се откажете от пиенето по-ефективно.
   • Ако откриете, че пиете над лимита, си водете дневник защо пиете, какво ви е накарало да пиете и как се чувствате преди да пиете и след като приключите. Това е начин да запишете мислите си по време на емоционалните промени, предизвикани от алкохола.
   • Запишете ситуациите или причините, поради които не пиете. След известно време започвате да осъзнавате, че трябва да избягвате ситуациите или причините за пиене.

4. 

   Отделете малко време за пиене за известно време. Опитвате се да решите да спрете да пиете за седмица или две, това е възможност тялото да си почине, напълно изолирано от ежедневните навици на пиене. Или просто намалете, като изберете два дни от седмицата, които са напълно без алкохол.
   • Например, ако имате навика да пиете по едно питие на вечер, тогава внезапното спиране може да обърне нещата с главата надолу, което да ви накара да се почувствате така, сякаш вече не се нуждаете от тази ежедневна напитка.
   • Ако имате тежка зависимост, рязкото спиране на пиенето ще доведе до типични симптоми на отнемане. Обърнете голямо внимание на емоциите си и как тялото ви реагира на тези промени. Ако реакциите са твърде тежки, трябва да посетите Вашия лекар възможно най-скоро.

5. 

   Следете напредъка си. По време на процеса на отказване от алкохол трябва да записвате напредък всяка седмица, да преценявате дали можете да контролирате питейните си навици, да сте намалили приема на алкохол до желаното ниво или можете да устоите на питейните навици. телесната похот прави. Ако смятате, че питейните ви навици са извън контрол, дори и с най-добрите ви усилия, е време да потърсите външна помощ.
   • Ако тялото развие тежки симптоми на отнемане, неспособно да се пребори със собственото желание, загуба на паметта или други симптоми на алкохолизъм по време на процеса на намаляване на консумацията на алкохол, трябва да потърсите медицинска помощ. помогнете веднага.
   реклама

Част 3 от 3: Получаване на външна поддръжка

1. 

   Знайте дали имате нужда от помощ. Потърсете помощ незабавно, ако установите, че питейните ви навици са извън контрол. Трябва да разпознаете някои от признаците на злоупотреба и да сте изложени на риск от алкохолизъм. Това са признаци на тенденция към алкохолизъм: след като пиете, пиете много, пиете по време на шофиране или работа с машини, въпреки че знаете, че работата ви е незаконна и изключително опасна. .
   • Ако имате сутрешен и нощен апетит, раздразнителност, промени в настроението, пиете сами или подли, пиете по-шумно, изпадате в депресия или се ръкувате с крака, след това помолете някой да друга незабавна помощ.
   • Трябва също да потърсите помощ, ако пренебрегнете мисия заради пиенето. Възможните причини за пренебрегване на работата ви включват зает алкохол, главоболие и невъзможност да отидете на работа или в клас.
   • Поради алкохола имате проблеми със закона, като например да бъдете арестуван за пиянство на публично място, сбиване в пиянство, шофиране в нетрезво състояние.
   • Проблемът също е притеснителен, ако продължавате да пиете алкохол въпреки съветите на околните. Вашите навици на пиене са толкова досадни, че другите трябва да ви предупреждават, ако това се случи, е време да се нуждаете от помощ.
   • Не трябва да приемате алкохол като стратегия за справяне. Това е нездравословен подход, ако планирате да използвате алкохол за справяне със стреса, депресията или други проблеми. Ако пиете за тази цел, трябва да потърсите помощ, за да разрешите проблема, вместо да получавате облекчение.

2. 

   Вижте уебсайта на Анонимните алкохолици (АА). Можете да използвате програма от 12 стъпки, изпълнявана от AA, за да помогнете на повече хора да намерят начини за преодоляване на алкохолизма. Дори да не сте напълно алкохолик, ако предприемете мерките, описани в програмата, можете да предотвратите влошаването на вашите навици на пиене.
   • След като направите някои изследвания, ще установите, че вече не е безопасно да продължите да пиете според настоящите си навици. Така че наличието на организация, готова да ви помогне да се справите с реалността, е толкова важно, че те ще ви насочат да премахнете всички негативни последици от алкохола в живота си.
   • Можете да търсите онлайн групи от дейности на АА близо до вас.
   • AA е организация, основана на религиозни вярвания, така че трябва да прилагате този метод само ако се окажете подходящ за такива организации. Те използват религиозни послания и пътища, за да ви помогнат да се възстановите, в зависимост от организаторите и събиранията, за да подсилите това, което преподават.

3. 

   Присъединете се към програмата SMART Recovery. Ако не се интересувате от дейностите на AA, можете да опитате да се присъедините към програмата SMART Recovery. Тази програма използва когнитивна поведенческа терапия, за да идентифицира конкретно факторите на околната среда и емоциите, които водят до алкохолизъм, и ви помага да взаимодействате с тях по нов и по-ефективен начин. . Програмата се фокусира върху насочването на учениците да се откажат от пиенето, но не кара учещите да мислят, че са пациенти.
   • Тази програма изисква търпението на обучаващите се, като ви помага да се откажете напълно от алкохола от живота. SMART Recovery обаче приветства онези, които нямат категорично отношение към отказването от алкохола.
   • Програмата е подходяща за хора, които не се нуждаят от много форми и могат да се мотивират по време на практиката. Когнитивно-поведенческата терапия изисква от вас да изразявате себе си, вместо да търсите помощ от организаторите или групови дейности като AA. Това зависи силно от вашата собствена решителност.

4. 

   Присъединете се към програма за рехабилитация (не е склонна към религия). Можете да се присъедините към различна програма, ако не харесвате подхода на АА от 12 стъпки. SOS (светски организации за трезвеност) е нерелигиозна програма, която предоставя насоки, които да ви помогнат да се откажете от алкохола, като основно изисква учещите да поемат отговорност за своите питейни навици и към състрадание. откажете се напълно от алкохола. Той се основава предимно на решимостта на обучаемия, точно както SMART Recovery.
   • Има и други програми като LifeRing Secular Recovery (LSR), която също е нерелигиозна организация, базирана на следните три философии: спокойствие, недоверие и увереност в себе си. Те вярват, че вътрешната мотивация на всеки човек е най-добрият инструмент да стои далеч от алкохола и провежда срещи за насърчаване и подкрепа, когато тяхната решителност не е достатъчна. Подобно на AA, те имат срещи, но техните вярвания не са християнски.
   • За да намерите повече информация за групите от дейности, посетете страницата „Лица и гласове за възстановяване“. Има много групи дейности, от които можете да избирате, въз основа на пол, религия, вид зависимост и възраст. Сайтът предоставя списък с групи „лице в лице“, групи за медицинска подкрепа, групи за онлайн срещи или групи, насочени към семейството.

5. 

   Вижте терапевт. Ако имате проблеми с алкохолната зависимост, помолете терапевта да следи състоянието ви. Питейните навици могат да имат първопричини, които трябва да бъдат отстранени преди успешното отказване. Ако започнете да пиете много алкохол след травматичен епизод, от прекомерен стрес, неврологичен проблем или друга причина, с която терапевтът може да се справи, тогава трябва да потърсите помощ. техните професионални асистенти.
   • В допълнение, терапевтът може да ви даде съвет за справяне със социалните стресови фактори, които ви карат да пиете алкохол, как да избегнете причините за алкохола или как да се справите с чувството за вина. нарушаване на обещанието да се откажат от пиенето. Те могат да ви помогнат в тези ситуации и да ви превърнат в по-силен човек по време на процеса на възстановяване.

6. 

   Помолете семейството и приятелите си за помощ. Самостоятелното отказване от алкохол е изключително трудно, затова помолете приятели и семейство да ви помогнат с процеса на спиране. Трябва да ги помолите да не ви канят в кръчма или да ви дават бира по никакъв повод. Така упражнявате решимостта си, защото всички около вас трябва да обърнат внимание да не създават изкушение.
   • Ако имате някакъв шанс да се срещнете, помолете ги да го организират, без да употребяват алкохол.
   реклама

Съвети

• Трябва да пиете повече вода, не само защото е полезно за тялото ви, но и да ви ограничи да пиете по-малко бира. Едва ли можете да пиете много бира, ако се чувствате сити.
• Алкохолът е стимулант, който освобождава задръжките, така че имайте предвид, че когато се напиете, можете да правите неща, които никога не бихте посмели да направите.
• Алкохолът е отровен и никога не е съществена човешка нужда. Едната е да се откажете напълно, другата е да изберете други безалкохолни напитки на пазара, но трябва да знаете, че много други напитки също съдържат малко алкохол в тях.