Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Изглежда, че няма начин да се отървете от зачервените си бузи, когато сте изправени пред любимия на мечтите си, когато чуете някой да разкаже комедия „забранено за деца“ или когато сгрешите. Звучи така, но не е сигурно. Някои хора се изчервяват в социални ситуации, когато се чувстват смутени; Някои хора се изчервяват по неизвестни причини, което води до чувство на срам. Има дори хора, които се страхуват изключително много от зачервяване, известно още като синдром на еритрофобия. Ако се почувствате зачервени в нормални социални ситуации и искате да намерите решение на проблема, прочетете няколко съвета по-долу.

Стъпки

Метод 1 от 2: Предотвратете незабавното зачервяване

1. 

   Отървете се от зачервяването, като се отпуснете. Можете бързо да изсветлите руж по бузите, като отпуснете мускулите, особено тези на врата и раменете. Опитайте се да успокоите внезапното напрежение. Един добър начин е да преброите пръстите си, след това да разтриете ръцете си, за да създадете триене, което да помогне за облекчаване на напрежението. Поддържайте изправено положение и поддържайте краката си балансирани.
   • За да се отпуснете, можете да опитате:
     • Не забравяйте да вдишвате и издишвате (поемете дълбоко въздух, ако можете).
     • Напомнете си, че това не е първият път, когато се изчервявате, и вероятно не е последният. Това има изненадващо успокояващ ефект.
     • Усмихни се. Усмивката може да помогне, когато бузите ви изведнъж се зачервят; усмивката също ще ви накара да се почувствате по-щастливи, така че тревожността ви ще бъде разсеяна.

2. 

   
   
   Не се оставяйте да бъдете преследвани от зачервяване. Когато се изчервяват, много хора спират да мислят за това и по този начин тяхната социална тревожност се засилва. Изследванията показват, че колкото повече мислим за зачервяване, толкова повече се изчервяваме. Ако успеете да намерите някакъв изход, за да мислите за това, шансовете да се изчервите всъщност ще бъдат по-малко!

3. 

   Опитайте да говорите за това. Когато някой допусне неумела грешка на среща, един от начините да спаси ситуацията е да я коментира: „Боже, ти си непохватна. Кълна се десет пъти, само пет пъти така! " Коментирайки този инцидент, те бяха преодолели несръчната си вина. Срамът обикновено се разсейва в този момент. Можете да направите същото и с зачервяване.
   • Разбира се, това не е нещо, което можете да правите през цялото време и във всяка ситуация, но го разглеждайте като използваем инструмент. Когато се страхувате, че хората ще разберат за вашето напрежение, ще се изчервите още повече. Така че, ако освободите безпокойството си, преди всички да го разберат, няма причина да се изчервявате.

4. 

   
   
   Опитайте упражнения за мислене. За да „охладите“ (както физически, така и психически) и да разсеете ума си от притеснението от зачервяване, можете да опитате няколко мисловни упражнения:
   • Представете си, че скачате в езеро с ледена студена вода. Гмуркате се дълбоко в дъното на езерото и усещате студената вода по кожата си. Това изображение ще ви помогне да се "охладите" и да се отпуснете малко.
   • Представете си хора само с бельо. Звучи странно, но ето един наистина ефективен съвет за публично говорене. Това ще ви помогне да осъзнаете, че всички са хора и не само вие грешите. Това изображение често ви кара да се кикотите.
   • Сравнете ситуацията си с хората по света. Може би се чувствате притеснени, че трябва да се изправите и да говорите пред класа. Но вашата задача е твърде лесна в сравнение с борбата за живот или борбата за препитание. Кажете си какъв късмет имате с това, което имате.
   реклама

Метод 2 от 2: Дългосрочното средство за предотвратяване на зачервяване

1. 

   
   
   Разберете руж. Зачервяването е автоматичен прилив на кръв към лицето, обикновено произтичащ от безпокойство в социалната комуникация. Това състояние причинява зачервяване на кожата и понякога изпотяване. На лицето има повече капиляри и кръвоносни съдове, отколкото други участъци от кожата, така че ружът е по-изразен.
   • Разберете, че зачервяването може да не е причинено от някаква „социална” причина. Обикновено хората се изчервяват, когато се чувстват неудобно в социални ситуации. Има обаче хора, които се изчервяват не поради социални причини. Този необясним руж се нарича идиопатичен краниофациален еритем.
   • Някои хора имат формално състояние, наречено еритрофобия. Хората с тези разстройства може да се нуждаят от консултация, за да преодолеят страховете си.

2. 

   Опитайте се да предотвратите зачервяване, ако можете. Разберете кога сте се изчервили. Когато сте ядосани или нервни? Когато виждате или мислите за някого? Или когато станете фокус на вниманието? Не е нужно да се опитвате да избягвате тези ситуации, просто се опитайте да накарате тялото си да повярва, че няма причина да се изчервявате в тези ситуации. Това е първата стъпка в борбата с зачервяването.
   • Направете списък с последните пъти, когато сте се изчервявали, особено в социални ситуации. Запишете какво се случва след това. Станал ли си на шега? Осъзнавате ли го? Повечето обикновени хора не смятат, че зачервяването е голяма работа и няма да говорят за това. Няма причина те да правят това. Това е нещо, върху което нямате контрол. Разберете, че зачервяването не е толкова важно, колкото си мислите.

3. 

   Не приемайте, че зачервяването е заради мен. Каквото и да правите, ще го правите недей мислете, че вие ​​сте отговорни за това. Тренирайте мозъка си да разбере, че мислите ви не влияят на естествената реакция на тялото ви. Вие не сте виновни и не сте виновни за това. Ако успеете да разсеете чувството на зачервяване, което е ваша вина, ще бъдете по-малко склонни да се изчервите.

4. 

   Не се притеснявайте твърде много. Не забравяйте, че зачервяването не се проявява толкова ясно, колкото си мислите, и повечето хора вярват, че зачервяването е очарователно и симпатично. Хората, които се изчервяват, често имат много предимства, като например:
   • Много хора вярват, че хората, които се изчервяват, често знаят повече съчувствие, по-меки в преценката на другите. Като такава, тази черта може да ви помогне да изградите по-добри социални взаимоотношения.
   • Според изследователите моногамният процент на оцеляване и нивото на доверие са били по-високи сред онези, които се изчервяват по-често, което води до убеждението, че зачервяванията имат по-добри отношения. .

5. 

   Направете интензивни упражнения, преди да почувствате, че сте на път да се изчервите. Този подход предлага две предимства: Лицето ви ще има естествен червен цвят, който изглежда „нормален“, а вие ще намалите кръвното налягане на тялото си до степен да бъдете „имунизирани“ срещу зачервяване, в зависимост от интензивността. и време за обучение от 30 минути до 2 часа. Дори когато червеният цвят на лицето изчезне, този имунитет продължава.

6. 

   Намерете ефективни техники за релаксация. Отпуснете ума и тялото си, преди лицето ви да се изчерви с медитация или леки упражнения. Чувството за комфорт и контрол може да ви помогне да предотвратите зачервяване.
   • Опитайте йога. Йога е перфектна дисциплина за тялото и ума, която ви помага да съсредоточите ума си и да стимулирате тялото достатъчно, за да може кръвта да циркулира. през цялото време. Можете да експериментирате с различни видове йога. Има десетки категории, от които можете да избирате, за да разберете кое работи най-добре.
   • Опитайте лека медитация. Медитацията може да приеме много различни форми. Една проста форма на медитация, която можете да опитате, е осъзнаването на тялото, като постепенно разпространява това съзнание във всяка част, докато усетите тялото си като едно тяло.
   реклама

Съвети

• Пий много вода! Зачервяването често се причинява от дехидратация.
• Ако искате да избегнете зачервяване по време на определено събитие, например когато трябва да изнесете презентация, изпийте пълна бутилка студена вода 5-10 минути преди да започнете. Пийте го бързо, но не толкова бързо, че да ви накара да повърнете. Това ще помогне да се спре изчервяването за около 30 минути; много ефективно! Просто не го прилагайте повече от веднъж на ден и обикновено не прекалявайте, тъй като това ще бъде вредно за пикочния мехур!
• Дълбок дъх. Този метод помага да се предотврати и разсее зачервяването на лицето.
• Намалете температурата на нагряване. Зачервяването се причинява от разширяване на кръвоносните съдове на лицето ви, когато сте в стрес или имате други проблеми. С повишаването на температурата кръвоносните съдове естествено се отпускат, за да помогнат на тялото да се охлади и охлади.
• Ако всички горепосочени мерки се провалят, забравете всичко и не забравяйте, че много хора смятат, че зачервяването е характеристиката на влюбването. Това е предимството, а не недостатъкът!
• Прозяване или кашляне! Уж нещо гледа.
• Помислете за нещо интересно.
• Свалете дрехите си или носете естествени влакна, за да поддържате тялото си хладно. Пред предстоящата „ситуация“ трябва да свалите сакото и пуловера си, за да охладите тялото си. Разберете, че всички са хора и понякога могат да бъдат нервни, но може би са по-добри в това да се крият от вас.
• Дръжте бутилка студена вода, тя ще ви помогне да се охладите.
• Ако е възможно, за миг затворете очи и се преструвайте, че сте сами, отпуснете се и поемете дълбоко въздух. Бавно издишайте през носа, като държите очите си затворени.
• Избягвайте да осъществявате зрителен контакт с хора, които смятате, че ще се смеят, когато се изчервите.
• Вдишайте и издишайте дълбоко въздух. Съсредоточете се върху нещо различно. Наблюдавайте стаята или поне бройте едно до десет.

Внимание

• Не се опитвайте да мислите как да не се изчервявате и какво ще се случи, ако се изчервите поради това ще карат ви да се изчервявате. Останете спокойни и не мислете за това.
• Ако сте в тийнейджърска възраст, червените ви може да са хормонални.