Съдържание

• Стъпки
• Съвети

През цялата история жените са се сблъсквали с много предразсъдъци, дискриминация и несправедливост. Мъжете все още често имат повече икономически, професионални и други социални предимства - неща, които жените винаги трябва да се стремят да изравнят. В допълнение, жените са подложени на много социален, културен и личен натиск да преследват ролята на „перфектната жена“, стандарти, често задавани от други, а не съвсем същите. себе си. За съжаление, поради наложените по своята същност традиции и децентрализация на обществото, все още може да се подчинявате на определени стандарти. Ставането на по-силна жена ще ви помогне да осъзнаете какво имате, коя искате да бъдете, както и ще ви даде увереност да се изправите пред свят, в който балансът между половете все още е доста несигурен.

Стъпки

Метод 1 от 4: Определяне на себе си

1. 

   
   
   Самодефинирайте понятието „жена“. Въпреки че има много хора, които смятат, че разликата между половете е огромна, всъщност те не са толкова големи. Мъжките и женските мозъци например са еднакви. Общественият и културен натиск често определят стандарти за „принадлежност към“ жените, но за да станете по-силна жена, трябва да определите „жена“ за себе си. Пренебрегвайте всички норми и идеи, които смятате, че не са подходящи за вас.
   • Обществото често налага сурови стандарти на групи в неравностойно положение като цветнокожи жени, религиозни малцинства или трансджендър жени. Балансирането да бъдеш жената, която искаш да бъдеш, с твоята безопасност може да бъде трудно. Ще трябва сами да решите с какво се чувствате комфортно и на определен етап какво ще ви помогне да останете в безопасност.
   • Дори много жени ограничават мислите си за това, което е „уж“ подходящо за жените. Много хора могат да кажат, че не можеш да бъдеш жена, която се бори за феминизъм, докато си вършиш домакинска работа, докато други смятат, че работата не е подходяща за „истинска” жена. Не забравяйте, че каквото и да изберете, да бъдете медицинска сестра или културист, този избор все още е много женствен, защото „себе си“ е жена.
   • Имайте предвид, че действия, които са в противоречие с нормата, могат да се противопоставят. Например, жените, облечени с дрехи с етикет „секси“, като мини поли и заострени токчета, могат да се гледат негативно, особено на работното място.Жените, които носят дрехи, които са етикетирани като „прилични“, като дълги поли и апартаменти, обикновено са по-добре оценени на работното си място. Балансирането на това, което обществото приема и това, което искате, може да бъде трудно. Да се ​​научиш как да балансираш двете е част от това да станеш по-силна жена.

2. 

   
   
   Открийте стойността си. Всеки има "основни" ценности. Тези ценности са вярванията, идеите и нещата, които смятате за най-важни в живота. Тези стойности ще направляват вашия избор. Отделянето на момент за оценка на вашата личност и живот ще ви помогне да осъзнаете своите ценности.
   • „Изравняване на ценности“ е когато изборите и животът, в който живеете, са съобразени с вашите ценности. Проучванията показват, че когато правите избори и цели, които са важни за вас самите, вие се чувствате по-добре и имате по-голям шанс за успех.

3. 

   
   
   Задайте си „отразяващи въпроси“. За да ви помогнем да визуализирате своите ценности, отделете малко време, за да ги оцените. Следните въпроси и предложения ще бъдат полезни при определянето на вашите ценности:
   • Помислете за моменти, когато сте се чувствали наистина добре. Какво правеше тогава? С кого си бил? Каква беше ситуацията по това време? Запишете тези неща.
   • Помислете за моменти, когато сте се чувствали наистина горди от себе си. Защо се чувстваш горд? Кой сподели това чувство с теб? Какво допринесе за това? Запишете тези неща.
   • Помислете за моменти, когато сте се чувствали доволни, доволни или доволни. Какво мислите, че доведе до това усещане? Каква нужда е удовлетворена? Какво означава това? Запишете тези неща.
   • Ако къщата ви се запали, кои са 3-те неща, които ще изберете да спасите? (Да приемем, че и хората, и домашните любимци са в безопасност.) Защо?
   • Ако можете да промените едно нещо във вашата общност / квартал / офис / свят, какво би било то? Защо?
   • За какво сте най-запалени?

4. 

   Намерете общи точки в списъка, който току-що създадохте. След като попълните горните въпроси и предложения, кое е най-изтъкнатото във вашите отговори? Какво ви прави щастливи? Какво не ви прави толкова доволни, колкото си мислите?
   • Например, може би сте избрали да защитите фотоалбума на вашето семейство в случай на симулиран пожар и сте открили, че семейството и приятелите са били с вас по време, когато сте мислили, че сте вие. най-щастлив. Това показва, че социалните ценности като Общността, Приятелството и Семейството са много важни за вас.
   • По същия начин може би си спомняте, че сте били много горди, че сте постигнали цел или постижение. Това може да е статус или умение, което да ви удовлетвори. Неща, които добавят стойност като конкуренция, успех и талант, могат да бъдат много важни за вас.
   • Не забравяйте, че тези ценности са „ваши“ и те не трябва да отговарят на ничии стандарти. Те не са „правилни“ или „грешни“. Можете да намерите списък със стойности на страницата Mind Tools „Какви са вашите стойности?“

5. 

   Запитайте се дали вашите избори съответстват на тези стойности. Това, че „имаме“ основните си ценности, не означава, че винаги действаме в съответствие с тях. Има много причини, поради които правим избори, които не са „регулиращи ценности“. Тъй като жените често са подложени на голям социален и културен натиск, може да бъде трудно, ако искате да изберете неща, които не се вписват в традицията.
   • Това формира манталитета "трябва да се направи" за много жени. По-лошото е, че има много противоречиви неща, които трябва да се направят, като например натискът да бъдеш едновременно привлекателен и „достоен“. Приемането на тези неща може да ви накара да правите избори, които не отговарят на вашите ценности.
   • Помислете за моменти, когато трябва да направите труден избор. Например, може би сте решили да изпратите детето си на детска градина, за да можете да се върнете на работа. Това ли е така, защото хората ви карат да се чувствате притиснати да се върнете на работа? Това е пример за „да се направи“. Спомняте ли си удовлетворението от работата? Ето пример за опция „условна стойност“.
   • Понякога нуждите на живота ще ви накарат да изберете неща, които не са толкова идеални. Опитайте се да измислите възможно най-много опции за „усъвършенстване на стойността“. Това ще ви помогне да се чувствате по-комфортно с компромис.

6. 

   Решете как да балансирате кариерата и домашния си живот. В САЩ до 7 от 10 майки с малки деца работят и повече от половината семейства вече имат двамата съпрузи, които работят заедно. Тези цифри показват, че в един момент ще трябва да решите как да балансирате домашния живот с работата си.
   • За съжаление американското общество все още има относително силна стигма срещу майките, които работят на работа, и само 21% от населението на САЩ смята, че това е нещо добро.
   • Осъзнаването на образа на „перфектната жена“ не е реално. Решаването на основните ви ценности ще ви помогне да разберете какво да приоритизирате, защото понякога ще трябва да поставите едно нещо над другото. Изберете този, който най-добре отговаря на вашите ценности.

7. 

   Помислете за различните си роли. Има жени, които трябва да играят много роли в живота: дъщеря, сестра, любовник, майка ... Тези роли често са социално нормативни и обществото често насърчава жените да определят роли. Аз съм съпруга на моя съпруг, майка на децата ми, дъщеря на майка ми, сестра на сестра ми ... Защото в много култури жените са образовани е да се определят чрез взаимоотношения с другите, много хора са се борили с изграждането на личността си в посока на отделяне от семейството си.
   • В допълнение към взаимоотношенията си с другите, помислете и за другите си роли. Музикант ли сте, готвач или любител на комикси? Може би сте парашутист, уиндсърфист или голфър. Мисленето за вашата роля в допълнение към отношенията ви с другите ще ви помогне да разберете по-добре себе си.
   • Жените, които по традиция не са сватбени и родени, често са силно критикувани. Жените без деца често са подложени на голям натиск или често са разпитвани относно причините си, поради които не искат да имат деца. Идентифицирането на това, което „себе си“ чувстваш скъпо, ще ти помогне да се справиш със социалния и културен стрес.
   реклама

Метод 2 от 4: Изграждане на доверие

1. 

   Избройте силните си страни. Един от начините да подобрите самочувствието си е да направите списък със силните страни, които имате. Въпреки че може да искате да бъдете по-силна жена, вече имате силни страни.
   • Имайте предвид, че хората често неточно преценяват своите силни и слаби страни. По-полезно е да помолите някой друг да определи силните ви страни.

2. 

   Опитайте да вземете теста "Най-перфектното себе-изображение". Този тест се основава на изследвания на психолози. Това може да помогне, особено ако имате проблеми със списъка на силните си страни. Това също е добро упражнение, за да свикнете да чувате как другите ви хвалят, нещо, което много жени все още са научени да пренебрегват или да бъдат подозрителни.
   • Изберете някой, който да ви помогне и ги помолете за мнението им. Помолете 10 до 20 хора, които познавате добре, да ги накарат да пишат, когато са ви намерили „най-добрият“. Помолете ги да дадат конкретни примери.
   • Намерете общ език в това, което пишат. Направете списък с акценти или повторения.
   • Поставете всички на едно място. С този списък създайте „най-доброто“ си изображение.
   • Използвайте това изображение, за да си помогнете да се подобрите. Съсредоточете се върху подобряването на съществуващите умения и разработването на нови, за да можете да се справяте с нещата, независимо дали става дума за подобряване на способността ви да контролирате емоциите и стреса или просто за малките неща. вземете друг в живота.

3. 

   Научете се да казвате „не“. Жените често са научени да се харесват на другите. Обществото често набляга силно на пола и учи жените да бъдат добри, търпеливи и покорни.Жените често трябва да бъдат „нежни“ и да осъзнават чувствата на другите хора, дори когато това вреди на собствените им чувства. Да се ​​научиш да казваш „не“ може да бъде трудно, но това е важна част от това да си силна жена.
   • Обърнете внимание, че задаването на лимити и постоянството с тях, особено по време на работа, може да предизвика обратни реакции. Тъй като жените често се възприемат като „поддръжници“ на другите, действията, които противоречат на тази концепция, могат да бъдат оценени отрицателно.
   • Един чудесен начин да кажете „не“ по време на работа е: напомнете на човека, когото молите, че сте зает да правите нещо друго. Например, може да предложите нещо подобно на шефа си: „Това звучи много важно. Имам и много работа, затова, моля, седнете тук, за да обсъдите, за да разберете как да приоритизирам първо изпълнението на моя проект. Искам да съм сигурен, че съм съсредоточен върху важните неща. "
   • Помислете за 24 часа, преди да решите какво да правите. Винаги можете да кажете: „Нека първо помисля, после ще отговоря по-късно“. Това ще ви даде повече време да помислите дали офертата е добра възможност и дали имате достатъчно време да го направите.
   • Добре е да откажете на приятел. Бихте могли да кажете: „Наистина искам да ви помогна да се придвижите този уикенд, но имам подобен план“ или „Винаги съм искал да отида на вашето парти, но имам такъв. Седмицата е много уморителна и се нуждае от време за почивка този уикенд. " Не е нужно да се чувствате виновни, че се грижите за себе си и близките ви ще разберат това. (Ако не разбират, трябва да преосмислят всичко.)

4. 

   Регистрация. Журналирането може да бъде много ефективно. Това ще ви помогне да знаете как да цените нещата и да станете по-пълноценни. Освен това ще бъдете по-състрадателни към себе си. Журналирането няма да помогне на всички, но това е чудесен начин да се освежите.
   • Съсредоточете се върху хората и преживяванията, които цените. Пишете за най-малките им дела, които ви правят щастливи. Доказано е, че „отношението на благодарност“ намалява стреса, увеличава щастието и ви помага да се чувствате по-спокойни.
   • Доктор - психолог Кристин Неф насърчава всички да имат дневник „Състрадайте себе си“. Запишете всеки път, когато ви е тъжно, имате самокритика или когато се чувствате наранени. След това използвайте внимателност, доброта и доброта, за да обработите тези чувства.
   • Например, представете си някой да ви нарани, докато коментира външния ви вид. Запишете какво чувствате, вашите реакции и действия. Опитайте се да не критикувате себе си или чувствата си. „Някой в ​​автобуса направи отрицателен коментар за външния му вид. Чувствам се наранен и засрамен. " След това приемете това чувство като част от живота си. "Нормално е да се чувстваш наранен, когато срещнеш някой, който не е добър." Накрая се утешете: „Този ​​човек не ме познава и ме принизява за нещо, което не мога да контролирам. Това е техният недостатък. Хубав съм и съм добър с другите. "

5. 

   Борба с негативната самокритика. Отрицателният саморазговор може да бъде много вреден. За съжаление, много от нас често пренавиват тези негативни коментари, без да се съобразяват с вредата. Отделете време да се упражнявате да се справяте с негативни мисли с положителни твърдения. Ще ви бъде много полезно да казвате положителни твърдения.
   • Например, представете си, че сте в магазин за хранителни стоки и децата ви са упорити. Удряте бебето и веднага съжалявате за действията си. Може да възникне негативна мисъл, например: „Аз съм лоша майка“. Това е несправедлива оценка за вас, тъй като е само чрез конкретно събитие.
   • Вместо това, когато оценявате грешките си, напомнете си: вие сте просто човек. „Бих я, беше грешно. Следващият път ще се справя по-добре. ”
   • Оспорването на негативните мисли не означава, че не поемате отговорност за грешките си. Например все още можете да се извините, че сте ударили бебето си по погрешка и за абсолютно никаква нужда да коментирате негативно себе си. Разликата е, че: от една страна, вие се обвинявате, че сте „грешник“, а от друга, признавате грешките си. Вторият начин на мислене насърчава зрялостта и силата.

6. 

   Предизвикайте самообвинението. „Самообвинението“ е често срещано схващане, при което се обвиняваме за неща, които не се случват добре. Тъй като социалният и културен натиск често кара жените да мислят, че са отговорни пред другите, обвиняването на себе си може да бъде трудно преодолимо предизвикателство. Осъзнаването, че не е нужно да носите отговорност пред никого, ще ви помогне да се почувствате по-силни.
   • Например, ако партньорът ви загуби либидото, вие ще се обвинявате по следния начин: „Любимият ми не иска да прави секс с мен, защото направих нещо нередно“.
   • Един от начините да заобиколите това е да осъзнаете: Всеки има свой собствен живот и може да има мисли, които понякога не забелязвате. Партньорът ви може да е подложен на голям работен стрес, да настине, да се почувства непривлекателен или по други причини, които не са по ваша вина.
   • Директната комуникация може да бъде чудесен начин за преодоляване на самообвинението. Например можете да говорите с партньора си за това защо той или тя е намалил сексуалното желание. Подходете към проблема без преценка, просто попитайте човека какво се случва и го помолете да сподели с вас: „Намирам, че в наши дни имаме по-малко отношения. Наистина ми липсва чувството, че съм обичана от теб. Искате ли да ми кажете какво става? "

7. 

   Бъди добър към себе си. Жените често са подложени на голям натиск да правят всичко и да бъдат перфектни. Жените се учат да се стремят да бъдат съвършени, защото съвършенството често се приравнява на успеха. Често ги учат: несъвършенството означава провал. Много изследвания обаче показват: всъщност перфекционизмът ще ви върне назад и най-успешните хора са тези, които са допуснали грешки и са се научили от него. Напомнете си, че успехът не е резултат от съвършенство. Успехът е резултат от поставянето на смислени цели и усърдната работа за постигането им. Един ефективен начин да постигнете успех е да се отнасяте към себе си като към свой ментор: с уважение, доверие, разбиране, състрадание, разбиране и доброта.
   • Опитайте се да се отнасяте към себе си като към близък приятел или член на семейството. Често няма да бъдете остро критични към приятелите си за техните недостатъци. Проявете такова състрадание към себе си.
   • Много изследвания показват: перфекционизмът намалява производителността и плодовете на вашия труд. Перфекционизмът също води до отлагане, което ви пречи някога да работите по целите си, защото вярвате, че няма да можете да го постигнете.

8. 

   Прекарвайте време с позитивни хора. Много проучвания показват, че хората могат да „хванат” емоциите на околните, точно както да преболедуват грипа. Това явление е „емоционалната зараза“. Например, ако сте наоколо щастливи хора, ще ви помогне да станете щастливи. Бъдете с хора, които уважават и се грижат за вас. Прекарвайте време с хора, които ви ценят и обичат, защото сте силна жена.
   • Прекарването на време с позитивни хора може да помогне и в много други области на живота ви. Например едно проучване установи, че група студенти от бизнеса - когато са „уловени“ от щастливите чувства на актьор в групата - стават по-кооперативни, по-малко конфликтни и по-позитивни по отношение на представянето. .

9. 

   Прекарвайте време сами. Да останеш сама може да бъде неудобно чувство за много жени. Социалният и културен натиск често учат жените, че имат „нужда“ от някой - съпруг, дете, шеф - да се чувстват „изпълнени“.Прекарването на щастливо и приятно време само може да бъде чудесен начин да почувствате повече за себе си.
   • Върви сам. Опитайте се да не се фокусирате върху това какво да правите или какво се нуждаят от другите от вас. Използвайте сетивата си, за да усетите красотата на заобикалящата среда, например цветя, растящи край пътя или шум от дъжд. Увеличаването на способността ви да цените всеки малък момент ще ви помогне да се чувствате по-спокойни, спокойни и стабилни.
   • Отивате на вечеря или отивате на кино сами. Понякога някои събития и дейности по подразбиране са „за двама души“, така че е трудно да си представите, че го правите сами. Няма смисъл да не правиш големи неща за себе си. Хайде да отидем на вкусна вечеря. Отидете на кино, купете си пуканки и пийте. Вземете книга в любимия си магазин за напитки и пийте. Понякога е добре да се „срещнете“, за да си спомните, че заслужавате да прекарвате време в забавления и грижи за това.
   реклама

Метод 3 от 4: Обичайте тялото си

1. 

   Положителни отзиви за тялото. Един от най-вредните фактори, който произтича от социалния натиск върху жените, са стандартите за културизъм. Според някои проучвания 91% от жените са недоволни от външния си вид. Това не би трябвало да е изненада, тъй като средствата за масово осведомяване, с които си взаимодействаме ежедневно, включително списания, игрални филми, телевизии и реклами, предлагат много тесен стандарт за визуална красота. могат да бъдат "приети" от жените. Тези „идеални“ погледи обикновено включват характеристики: светла кожа, високи, добре закръглени гърди и здравословно нестандартно тегло. Ясно е, че повечето жени не притежават такова тяло. Ако се научите да обичате тялото си такова, каквото е, това ще ви помогне да спечелите повече увереност.
   • Медиите не са опустошени само в САЩ или на Запад. Например, когато западните медии започнаха да налагат идеала за културизъм в Япония, феноменът на хранителните разстройства в тази страна също се увеличи.
   • Залепете в огледалото положителни послания от рода на „Аз съм красива отвътре навън“.
   • Отделете време да се погледнете в огледалото. Не се фокусирайте върху функции, които не харесвате. Предизвикайте себе си, като намерите поне 5 точки, които според вас са най-красивите във вашето тяло. На следващия ден нека намерим още 5 точки.
   • Тъй като истинският пол на транссексуалните жени не съответства на техните физически характеристики от раждането, те могат да срещнат доста специални ситуации. Телесните черти, които не отговарят на истинския ви пол, не са причина да не оценявате тялото си. Това е начин да изразите как се чувствате към себе си, а също така ви помага да станете по-силни.

2. 

   Облечете се според личността си. Дрехите, които носите, могат да повлияят на чувствата ви към себе си. Например, едно проучване установи, че хората, които са били помолени да носят бяло палто, когато правят научен експеримент, се чувстват по-концентрирани и уверени от тези, които не са го направили. Носете дрехи, които ви карат да се чувствате по-добре и да показвате личността си.
   • Игнорирайте историята на етикета. За много жени размерът на етикета за дрехи е тясно свързан със самочувствието: колкото по-голям е броят, толкова по-ниско се чувстваме. Това е просто число и в допълнение, това число е посочено съвсем произволно. Размер # 4 в един магазин може да бъде еквивалентен на # 12 в друг. Не позволявайте на тези произволни числа да определят вашата стойност!
   • Разберете, че много компании имат строг дрес код за жени. Това е несправедливо, но за съжаление е вярно, че момичетата, които се обличат твърде откровено - като да носят блузи с дълбоки деколтета, миниполи и привличащи вниманието бижута - се оценяват като несериозни. Помислете как да постигнете баланс между двата начина на обличане, които и двата са уважавани от другите и да покажете личността си.

3. 

   Мастурбира по-често. Сексуалността на жените често се смята за тема табу, особено за мастурбацията. Актът на мастурбация често е по-малко ясно обяснен, неразбран и считан за виновен. Проучванията обаче показват, че редовната мастурбация е много полезна за здравето на жените. Разбирането на тялото ви ще ви помогне да се почувствате по-силни, по-здрави и по-щастливи.
   • Няма „правилен“ или „грешен“ начин за мастурбация. Изследвайте себе си и разберете какво ви прави доволни. Ако използвате секс играчка или инструмент, винаги четете внимателно указанията и ги поддържайте чисти.
   • В началото може да се почувствате малко смущаващо, но когато видите гениталиите си, ще разберете тялото си и ще хванете най-стимулиращите петна.
   • Мастурбацията помага на тялото да произвежда ендорфини - щастлив хормон - и намалява чувството на стрес и безпокойство. Това все още се случва, дори ако нямате оргазъм.
   • Мастурбацията може да ви помогне да преодолеете трудностите, свързани с менопаузата и постменопаузата, като вагинална сухота.
   • Мастурбацията ще ви помогне да спите по-добре. Когато наближите оргазма, тялото ви произвежда допамин, "щастлив" хормон. След оргазъм тялото ви отделя ендорфини и окситоцин, които ви помагат да спите по-добре.
   • Друга полза от мастурбацията е, че тя ще ви помогне да научите какво може и какво не може да доведе до оргазъм. Можете да споделите това с партньора си, за да им помогнете да се научат как да ви обичат по-добре. Жените, които мастурбират, имат по-щастлив сексуален живот. Според проучвания те също предпочитат да правят секс пред жени, които не мастурбират.
   • Има редица много полезни заглавия за женската мастурбация като: Неуловимият оргазъм: Ръководство на жената за това защо не може и как може оргазъм ”от д-р Вивиен Кас и„ Тикъл Your Fancy: Ръководство за жени за сексуално самоудоволствие “от д-р Sadie Allison.

4. 

   Изследвайте физическите си желания, като прочетете история или гледате филм за възрастни. Експериментирането с различни видове филми за „възрастни“ може да ви помогне да разберете какво ви вълнува.
   • Четенето на порно с партньор също може да бъде приятно изживяване.
   • Това, което харесвате или не, зависи изцяло от вас. Не чувствайте, че трябва да следвате нечии сексуални правила, освен вас.

5. 

   Премахване на стереотипите за секс сред жените. Всяка жена има свое тяло и това, което ви вълнува, е и ваш собствен бизнес. За съжаление има много хора, които не разбират това погрешно. Освен това говоренето за женска сексуалност също се счита за срамно или мръсно нещо. Това не е правилно. Тези митове или дезинформация са много вредни за вашето здраве и благополучие. Зачитането на вашето сексуално здраве също ще ви помогне да се чувствате по-здрави и по-пълноценни.
   • Например, хората често приемат, че мъжете мислят повече за секса, отколкото жените. Сигурно сте чували за „Мъжете мислят за секс на всеки две секунди“. Много изследвания обаче показват, че повечето възрастни мъже и жени мислят за секса с еднаква скорост.
   • Друг популярен слух е, че жените не обичат секс за една нощ. Това също не е вярно. Проучванията показват, че в определени ситуации жените се радват на връзка за една нощ, колкото мъжете. Има два фактора, които го възпират: безопасността и социалните предразсъдъци. Жените често са по-загрижени за своята безопасност, когато става въпрос за любов за една нощ. (По една добра причина: статистиката показва, че 1 на 5 жени казват, че са били изнасилени веднъж в живота си.) Обществото често оценява жените, които имат връзки за една нощ, като „неморални. „Или поне така, жените често се вглеждат по-внимателно, преди да приемат връзка за една нощ.
   • Третият мит е: Жените не искат или трябва да мастурбират. Повече от половината от жените на възраст между 18 и 49 години обаче съобщават, че мастурбират поне веднъж през последните 90 дни. Жените на възраст 18-24 години са по-склонни да мастурбират, отколкото мъжете на същата възраст.

6. 

   Споделете вашите нужди с любовника си. Жените често не се учат как да говорят мислите си. Споделянето на нужди и желания с вашия партньор обаче може да бъде ново преживяване на обвързване.
   • Съгласете се за добро време за чат. Преди лягане, домакинска работа или докато Game of Thrones е в ефир ... Това не са подходящите моменти за чат за секс. Изберете кога можете да се фокусирате един върху друг, без да се разсейвате.
   • Използвайте искрени и отворени думи. Не се срамувайте да използвате правилните думи, за да опишете това, което ви харесва. Вашият партньор може да не е в състояние да разбере метафорите. Бъдете възможно най-конкретни.
   • Избягвайте да бъдете обвинявани или критични, когато изразявате вашите нужди. Ако вашият партньор се чувства обвинен, той или тя може да намери изход от разговора или да се почувства виновен и наранен. Например следните твърдения са неподходящи: „Не направих правилно това, от което се нуждаех.“ Вместо това можете да говорите за своите чувства и преживявания: „Напоследък виждам как се гушкаме твърде бързо. Бих го харесал повече, ако можем да забавим и да го поемем по-бавно. "
   • Помолете партньора си да сподели чувствата си. Не забравяйте, че сексът е взаимно преживяване. Също така трябва да вземете предвид нуждите и чувствата на вашия партньор.

7. 

   Самоконтрол в секса. Подобно на други области от живота, доверието в секса идва от разбирането и приемането на собствените нужди. Това разбиране и приемане ще ви помогне да отворите партньора си за вашите нужди и желания, ако искате. Но не забравяйте: сексуалната нужда е „ваша“ и ще я удовлетворите при поискване. Никой няма право да ви принуждава да правите секс или не.
   • Цикълът на сексуален отговор при жените често е по-сложен, отколкото при мъжете. Вместо да следват модел на похот, възбуда и оргазъм, жените могат да реагират на етапите в различен ред или да не се чувстват един от тях. Жените са по-склонни да разглеждат секса като по-емоционален израз, отколкото мъжете. Жените също могат да се чувстват доволни, дори когато нямат оргазъм. Разберете какво е подходящо за вас и не забравяйте, че е нормално да задоволявате нуждите на тялото си.
   • Книга За себе си: Изпълнението на женската сексуалност “от д-р Лони Барбах е чудесно ръководство за изследване на вашите способности.
   реклама

Метод 4 от 4: Демонстриране на сила на другите

1. 

   Общувайте със сигурност. Жените често се научават да бъдат „кротки“, а напористите комуникативни жени могат да се възприемат като „корави“, „сдържани“ или „пресилени“. Въпреки това, ако се научите да говорите твърдо за вашите нужди и идеи, това ще ви помогне да се чувствате по-силни и по-уверени. Ето няколко начина да общувате напористо:
   • Използвайте изречения с предмет „I / I ...“, за да изразите вашите желания и чувства. Пример: „Не ми харесва, когато забравите да изнесете боклука. Това ме кара да чувствам, че не искам да споделям домакинската работа с мен ”.
   • Направете конструктивна, но не критична преценка. Пример: „Обърквам се всеки път, когато ме подтиквате да подготвя нещата. Това ме обърква и вече не ми харесва да се разхождам с теб. Искам да ме изчакате във външната стая, за да мога да подготвя всичко ”.
   • Използвайте изявления за съвместна работа като „Какво мислите за това?“ или "Какво ще правиш?"
   • Говорете ясно за вашите желания и нужди. Например „Искам да се науча да танцувам“ е очевидно твърдение. Междувременно „Мисля, че би било чудесно, ако се научим да танцуваме заедно“ беше неясно изявление.
   • Говорете със спокоен тон, който се чува лесно. Не крещи и не мърмори. Поддържайте гласа си отпуснат и спокоен.
   • Не бягайте и не разсейвайте със сарказъм, шеги или самоунищожение. Тези неща затрудняват другите да разберат кога сте сериозни и кога се „шегувате“.

2. 

   Използвайте настойчиво езика на тялото си. Понякога е трудно да разбереш дали някой друг смята, че си сериозен. Не можете да промените убежденията на другите и някои хора все още упорито ще дискриминират жените, но можете да настроите изражението си, за да покажете своята сила и увереност.
   • Самоконтрол на вашето лично пространство. Не е нужно да заемате твърде много място, но жените често подсъзнателно се правят по-малки, като прибират краката си под стол, държат ръцете си между бедрата, кръстосват краката си или прегръщат лактите си. Проучванията показват, че тези скромни пози всъщност ви карат да се чувствате по-тревожни и по-малко уверени. Поемете контрола в собственото си пространство, като стоите или седите изправени. Застанете с крака на ширината на раменете. Отпуснете се назад на стол или сложете ръце върху рамото на стола.
   • Застанете с изправени гърди и леко избутайте раменете назад. Прегръщането ще ви направи слаби или плахи.
   • Не кръстосвайте ръце. Скръстването на ръцете показва, че не искате да общувате с други хора или че се опитвате да се защитите.
   • Зрителен контакт. Опитайте се да осъществите контакт с очите поне 50% от времето, докато говорите, и поне 70%, докато слушате.
   • Използвайте бавни и бавни жестове. Избягвайте да сочите, вместо това използвайте жеста с две ръце нагоре.
   • Не се люлеейте. Седнете или стойте твърдо.

3. 

   Говорете, за да защитите другите. Проучванията показват, че напористите жени често търпят неблагоприятни условия поради социални предразсъдъци. Това проучване обаче показва също: жените, които се осмеляват да се изправят, за да защитят другите, често се оценяват положително. Оставете вашата увереност да работи в полза на групата, а не само за вас самите, и ще откриете, че повече хора ще ви слушат.
   • Може би това произтича от стереотипа, че жените са „гледачи“ или „помощници“. Важно е да се осъзнае, че стереотипът не е непременно верен, но е широко приет. Понякога трябва да приемете някакво ограничение „в процес“, опитвайки се да промените стереотипите.
   • Например можете да ограничите вашите изисквания за наемане на по-голям офис по следния начин: „Ние сме в голям проект и имам нужда от по-голям офис, в който да се съхраняват документи и да се разполагат. достатъчно места за персонала. Ако имах собствен ъгъл, бихме могли да улесним малко този проект. "

4. 

   Помогнете на другите жени в офиса. Много изследвания показват, че обществото често налага такива дълбоки стереотипи относно пола: ако те не бъдат „публично препоръчани“ или потвърдени от други, те винаги ще приемат, че жените имат по-ниски позиции. мъже - въпреки че са в една и съща позиция. Подкрепата и защитата на други жени по време на работа обаче може да им помогне да утвърдят мястото си и да подобрят начина, по който другите се държат спрямо тях.
   • Например, представете си, че сте на ръководна длъжност, имате двама асистенти под ваше командване: един мъж и една жена. Ако някой работи с вашия асистент и погрешно смята, че служителката има по-ниска позиция от другата служителка, обяснете му внимателно: „Всъщност Ван споделя същата позиция като Нам. Тя може да ви помогне бързо да намерите това, от което се нуждаете. “

5. 

   Обърнете внимание на ситуацията си, когато отправяте заявката си. Проучванията показват, че за жените е по-лесно да действат напористо, да правят предложения и да търсят ресурси, когато тези ресурси са налични. Когато бизнесът се справя добре, ограниченията за действително класифицирани по пол действия ще бъдат леко облекчени.
   • Например искането за повишение веднага след като компанията е направила загуба след една четвърт е неразумно, независимо от пола, но особено ако е жена, определено не е добре. Ако обаче компанията е сключила голяма сделка или просто е намерила добър партньор, сега би било подходящо време да поиска повишение.
   • Проучванията показват, че жените, които са гъвкави или самоуверени - в зависимост от ситуацията - често се повишават по-често от своите колеги и мъже.

6. 

   Приемайте комплименти. Жените могат да бъдат принудени да отричат ​​собствените си усилия.Често ги учат да бъдат „смирени“ и да отхвърлят комплиментите на другите. Научаването да приемате комплименти ще ви помогне да осъзнаете стойността на вашите усилия.
   • Например, ако шефът ви каже, че сте изнесли страхотна презентация, не казвайте нещо като: „Всичко е наред, наистина“. Вместо това вземете кредит и не забравяйте останалите - ако има смисъл: „Благодаря! Подготвянето ми отне часове и се радвам, че вървеше добре. Чи също ми помогна много. “
   • Това е много различно от приемането на сексуален тормоз, който се представя за „похвала“. Вие не сте задължени да признавате или оценявате нелепи закачки или коментари за външния си вид или каквото и да е изречение, което дебне „комплимент“.

7. 

   Споделете отговорността с любовника. Има много двойки, споделящи финансови проблеми, но на много места все още има обичай за уважение към мъжете и жените, така че жените често са принудени да поемат повече отговорности със семействата си, като например да изпращат деца на училище. , домашни грижи, готвене ... Проучванията показват, че жените в хетеросексуални бракове (мъже-жени) ще поемат 67% от домакинската работа и ще приготвят вечеря до 91% от делничните дни. . Ако сте в това положение, върнете го правилно, като помолите съпруга си за помощ.
   • Проучванията показват, че двойките, които споделят домакинска работа, са по-щастливи от другите.
   • Подхождайте към споделяне на задълженията в кооперативна насока, вместо да обвинявате или принуждавате. Например, седнете с партньора си и обсъдете какво е най-вероятно всеки човек да предприеме. Правете заедно конкретни планове или задачи. Това ще помогне на другия човек да се чувства по-малко контролиран или напомнен от вас.
   • Защитата на вашите нужди е важна, не можете да се грижите за другите, ако не можете да се грижите за себе си.
   реклама

Съвети

• Изграждането на вашата увереност може да отнеме време, особено когато трябва да се противопоставите на социалния и културен натиск. Не бъдете прекалено твърди към себе си. Бъдете търпеливи и продължете да опитвате.
• Вие не сте задължени да отговаряте на ничии стандарти да бъдете „жени“, различни от вашите собствени.