Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Стремежът да отслабнете с 0,5 - 1 кг на седмица за много хора е напълно здрав и разумен. Намаляването над този праг за една седмица не е лесно и може да навреди на вашето здраве, ако не внимавате. Има обаче някои неща, които можете да опитате, ако трябва само да отслабнете малко или няколко сантиметра от талията си за кратък период от време. Един от най-бързите и лесни начини да отслабнете е да отслабнете с вода, като направите някои малки промени в начина на живот, за да намалите количеството течност, съхранявано в тялото ви. Можете също така да загубите малко мазнини за една седмица, като намалите калориите и увеличите интензивността на упражненията.

Стъпки

Метод 1 от 2: Отслабнете водата

1. 

   Пийте много вода, за да увеличите количеството вода, изхвърлено от тялото. Това може да звучи неинтуитивно, но когато пиете много вода, тялото ви съхранява по-малко вода. Пийте филтрирана вода или други напитки като плодов сок с ниско съдържание на захар или бульон с ниско съдържание на сол, за да се освободят съхраняваните течности от тялото. Можете също така да увеличите хидратацията си, като ядете воднисти храни като сочни плодове и зеленчуци.
   • Избягвайте спортните напитки, които съдържат сол и подсладители, които могат да накарат тялото да съхранява вода.
   • Стойте далеч от напитки, които дехидратират тялото ви, като алкохол, чай и кафе. Ако отказът дори временно ви се струва труден, говорете с Вашия лекар. Те могат да предложат съвети, които да ви помогнат да се откажете или да намалите навика.
   • Пиенето на кафе също може да бъде труден навик за промяна. Помислете за постепенно намаляване на кафето за няколко дни, преди да се отървете напълно от него.

2. 

   
   
   Намалете солта, за да намалите съхранението на вода. Високият прием на сол насърчава организма да съхранява вода. Избягвайте храни с високо съдържание на сол като преработени меса, осолени закуски и бисквити и спортни напитки. Когато се приготвяте и ядете, трябва да ограничите приема на сол.
   • Богатите на калий храни като банани, сладки картофи и домати могат да помогнат на тялото да се отърве от солта.
   • Опитайте да замените солта с други подправки, когато приготвяте храни, като черен пипер, чесън на прах или вкусно растително масло (като сусамово масло).
   • Можете да избегнете излишния прием на сол, като правите храни от пресни, непреработени съставки.

3. 

   
   
   Ограничение въглехидрати за бързо отслабване на водното тегло. Яденето на много храни, богати на въглехидрати, може да накара тялото да съхранява вода. Поради това много хора отслабват бързо с вода при преминаване към диета с ниско съдържание на въглехидрати. Намалете храните като бял хляб, тестени изделия, картофи и хлебни изделия.
   • Заменете богатите на въглехидрати храни с богати на фибри плодове и зеленчуци като плодове, зелени зеленчуци и бобови растения.
   • Намаляването на въглехидратите във вашата диета е добро за краткосрочен план за отслабване, но не е здравословно в дългосрочен план. За да поддържате здравословна диета, изберете източници на сложни въглехидрати като пълнозърнест хляб и тестени изделия, кафяв ориз и бобови растения.

4. 

   
   
   Упражнявайте се, за да изпотите тялото си. Когато сте активни, тялото ви отделя вода и сол през потните жлези. Така че, опитайте джогинг, колоездене или бързо ходене, за да стимулирате кръвообращението и да накарате тялото си да се поти много.
   • Опитайте с въртящи се или интензивни упражнения, за да намалите бързо количеството вода в тялото си.
   • Не забравяйте да пиете много вода по време на тренировка, тъй като тялото ви съхранява повече вода, когато е дехидратирано!

5. 

   Консултирайте се с Вашия лекар относно диуретиците. Някои медицински състояния могат да накарат тялото да съхранява много вода. Ако имате проблеми с отслабването на водата, говорете с Вашия лекар, за да разберете причината за това състояние. Лекарите могат да лекуват болестта и да предписват лекарства за намаляване на съхранението на вода.
   • Може би Вашият лекар ще Ви предпише диуретик или магнезиева добавка за намаляване на съхранението на вода.
   • Най-честите причини за задържане на течности са предменструален синдром, проблеми с бъбреците или черния дроб, сърдечно-съдови заболявания и белодробни проблеми. Някои лекарства могат да накарат тялото да съхранява вода.

   Внимание: Потърсете веднага Вашия лекар, ако наддавате около 1 кг на ден или 2 кг за седмица. Това може да е знак, че тялото съхранява твърде много вода.

   реклама

Метод 2 от 2: Отслабнете, като промените диетата и начина си на живот

1. 

   Изберете източници на белтъчини с ниско съдържание на мазнини, за да се чувствате по-сити по-бързо. Протеиновата добавка помага за засилване на имунната система, така че тялото изгаря калории по-ефективно. В допълнение, протеинът също ви държи по-сити по-дълго от другите храни, намалявайки глада между храненията. Всеки ден се нуждаете от 7g протеин с ниско съдържание на мазнини на всеки 0,5 kg от общото тегло, за да постигнете ефекта от отслабването.
   • Някои здравословни източници на протеини включват птици, риба, бобови растения (леща, разнообразни зърна) и гръцко кисело мляко.

2. 

   Избягвайте течните калории. Можете лесно да получите допълнителни калории от напитки, без дори да осъзнавате. Ако искате бързо да отслабнете, избягвайте напитки с високо съдържание на калории и захар, като алкохол, сладки газирани напитки, кафе и чай със захар.
   • Изберете вода, за да попълните тялото си с вода. Пиенето на много вода не само ви помага да отслабнете, но и намалява чувството на глад.

3. 

   Яжте 3 умерени хранения на ден, за да насърчите тялото си да изгаря калории. Вместо да ядете много малки ястия през целия ден, трябва да ядете 3 умерени, но пълноценни хранения, ако искате да отслабнете. Вашите ястия ще включват протеини с ниско съдържание на мазнини, плодове или зеленчуци и пълнозърнести храни. След хранене избягвайте лека закуска, докато чакате до следващото си хранене.
   • Когато ограничите закуската между храненията, тялото ви ще започне да изгаря мазнини за енергия.
   • Ако нямате лека закуска след вечеря, тялото ви лесно ще изгаря мазнини, докато спите.

4. 

   Укрепете имунната си система с интервални тренировки с висока интензивност. Изпълнението на интензивни упражнения може да укрепи имунната система и да ускори процеса на изгаряне на мазнините в тялото. Говорете с Вашия лекар, физиотерапевт или личен треньор за изпробване на интервална тренировка с висока интензивност, за да стимулирате кръвообращението и бързо да изгорите калориите.
   • Направете 4-минутно упражнение с 8 упражнения с висока интензивност. Всяко движение ще продължи 20 секунди, последвано от 10 секундна пауза.
   • Някои движения, подходящи за упражнения с висока интензивност, включват скок с бърпинг, скок във височина и клякам и скално катерене.

   Съвет: Тази форма на тренировка за устойчивост също носи ефекти на изгаряне на мазнини и мускулен растеж. Не губете увереност, когато не виждате загуба на тегло, защото може би мускулите ви растат!

5. 

   Говорете с Вашия лекар за преминаване към нискокалорична диета. Ако трябва бързо да отслабнете, нискокалоричната диета е правилният избор. Това решение обикновено ви помага да консумирате не повече от 800-1500 калории на ден. Имайте предвид обаче, че това не е добър избор за дългосрочен план за отслабване. Спазвайте само нискокалорична диета под наблюдението на лекар или диетолог и не трайте по-дълго от планираното време.
   • Храненето с нискокалорична диета може да бъде опасно за бременни, кърмещи жени или такива, които изпитват определени здравословни проблеми като недостиг на витамини или хранителни разстройства.
   реклама

Съвети

• Поставете реалистични очаквания - трудно ще отслабнете много за около седмица; Прекалено бързото отслабване е напълно нездравословно.

Внимание

• Не правете големи промени в диетата и навиците си за упражнения, без да говорите с Вашия лекар. В зависимост от вашата възраст, настоящото тегло и медицинско състояние, извършването на тези промени без наблюдението на лекар може да бъде опасно за вашето здраве.