Лечение на мускулни спазми - Съвети

Видео: Как да се справим с мускулните крампи?

Съдържание

Стъпки
Съвети

Мускулен спазъм може да възникне във всяка мускулна част на тялото, включително скелетни мускули, трицепс, гръбначни мускули, длани и гладки мускули като храносмилателния тракт. Това е неволно свиване на мускулите, причинено от липса на вода, претоварване на мускулите или пълна липса на необходимите електролити. Появява се и при дразнене на нерв. Въпреки че лечението на мускулни спазми зависи от местоположението на мускулите и неговата причина, повечето случаи не са сериозни и могат да бъдат лекувани самостоятелно у дома.

Стъпки

Метод 1 от 4: Лечение на мускулни спазми у дома

Спри да работиш. Когато мускулите ви започнат да се свиват, спрете това, което правите. Мускулни спазми могат да се случат, докато тренирате или докато вършите домакинска работа. Веднага щом се появят признаци на мускулна контракция, спрете да вършите работата и да работите по нея.Мускулните спазми причиняват болка, но като цяло не се притесняват в дългосрочен план.
- Опитайте да масажирате и масажирате съкратителните мускули. Масажната терапия отпуска мускулите и увеличава кръвообращението в тази област.
Оставете мускулите си да си почиват. Почивайте болния мускул няколко дни, особено ако болката се появява в мускулите на гърба. Нормално е да изпитвате болка след спазми, освен това мускулите могат да са напрегнати и отнема време засегнатата област да се върне в първоначалното си състояние. Не забравяйте внимателно да движите тези мускули по време на периоди на почивка, за да предотвратите скованост.
- Можете леко да се движите по засегнатия мускул, но спрете, ако усетите спазми или болка е на път да се появи. Опитайте нежни стъпки или разтягания, но не усуквайте и не огъвайте горната част на тялото.
Опъвам, разтягам. Разтягането може да бъде ефективно, когато се появят мускулни крампи или спазми. Когато се разтягате, не забравяйте да изтласкате мускула в обратната посока на оттегляне, карайки мускулите да се разтягат по-дълго, но движението трябва да бъде нежно и не прекалено разтегнато. Когато почувствате болка, спрете веднага. Ако има чувство на напрежение в тази мускулна област, поддържайте напрежението неподвижно и не се опитвайте да прилагате допълнителна сила. Всяко дръпване трябва да задържите за около 30 секунди.
- За спазми на прасците застанете на около метър от стената, подпрете ръцете си до стената, като държите коленете и гърба изправени. Петата трябва да докосва пода. Наведете се напред и трябва да почувствате как мускулите на прасеца се отпускат. Това може да бъде приятно или нормално, но ако боли, спрете.
- При крампи на краката или прасеца седнете и сгънете пръсти към носа си, в противен случай можете леко да дръпнете краката си към главата си. Това ще ви накара да почувствате как мускулите на краката и стъпалата се изтеглят.
- Когато имате спазми на подколенното сухожилие, седнете на пода с изпънати крака пред себе си, краката ви нито изпъкнали, нито свити. Панта в кръста, но дръжте гърба си изправен, долната част на гърдите към краката. Спрете да се огъвате, когато усетите как мускулите зад краката ви се стягат.
- Когато имате спазми на бедрата, облегнете се на твърда повърхност и хванете глезените, като леко дърпате краката си назад. Тягата е насочена по предната част на бедрото.
- При спазми на ръцете поставете дланта притисната към стената и натиснете ръката до стената, с пръст надолу.
Правете леки упражнения, когато мускулите на гърба ви се свиват. Леките упражнения могат да бъдат полезни при спазми на гърба. Трябва да практикувате само когато спазмите отшумят или само леки спазми, а не ако състоянието е тежко или много болезнено. Всяко движение, което кара мускулите на гърба ви да се свиват по-трудно, спрете веднага.
- Ходете с повдигнати колене над нормалното, като същевременно държите гърба изправен. Този ход осигурява леко придърпване в долната част на гърба и може да помогне за спиране на спазма.
- Вдигнете ръцете си над главата, повторете 10 пъти и задръжте за 5-10 секунди. Правете 3-4 пъти на ден, за да разтегнете мускулите на гърба.
- Легнете на пода и леко придърпайте коленете към гърдите си. Задръжте за 10 секунди и превключете настрани. Повторете това движение 5-10 пъти, 2-3 пъти на ден. Можете също така да издърпате едновременно двете колена до гърдите си. Тези движения помагат за разтягане на долната част на гърба, като същевременно позволяват на останалата част от мускула да си почине и да се „отпусне“.
Използвайте нагревателна подложка или студен пакет. Топлината помага за отпускане на мускулите и спиране на свиването, докато студът намалява отока и болката. Първият път, когато имате спазъм, трябва да използвате студен пакет, поставете ледения пакет върху болния мускул през първите няколко дни. Поставете пакета с лед за 20-30 минути наведнъж и с интервал от 3-4 часа. След това, ако спазмът продължи, покрийте го с гореща мокра кърпа за 20-30 минути през целия ден.
- Не забравяйте поговорката: „Използвайте топлина, когато играете, и студ, когато си почивате“. Използвайте горещ компрес, когато се нуждаете от упражнения след това, и студен компрес, когато си почивате или седите неподвижно.
- Прилагайте топлина за 15 минути на всеки 4 часа, докато всички крампи изчезнат. Използвайте студен компрес за 12-15 минути на всеки 2 часа през първите няколко дни.
- Използвайте нагревателна подложка или нагревателна подложка, пакет с лед или студен компрес. Можете също така да използвате бутилка с гореща вода или замразена бутилка за вода, или да увиете леда в кърпа или да използвате торба със замразен боб.
Пийте достатъчно течности и електролити. Когато мускулът се дехидратира, трябва да го дадете отново.Водата и електролитите (под формата на плодови сокове, спортни напитки и др.) Могат да попълнят изчерпания запас. Натрият, калият, калцият и магнезият са от съществено значение за подпомагане на мускулното свиване и освобождаване на функцията по-добре.
- Ако знаете преди време кога трябва да тренирате много или да използвате мускули с висока интензивност, трябва да замените хранителните си добавки с електролитни напитки и вода.
- Мускулните спазми понякога са признак на недостиг на витамини или минерали в организма. Трябва да приемате висококачествени мултивитамини или мултиминерални хапчета.
реклама

Метод 2 от 4: Лечение на мускулни спазми с лекарство

Лекувайте мускулни спазми с болкоуспокояващо лекарство. Понякога мускулните контракции могат да бъдат много болезнени, затова говорете с Вашия лекар относно приемането на обезболяващо лекарство, което се продава без рецепта, като нестероидно противовъзпалително лекарство (НСПВС). Типични за тези лекарства са ибупрофен (Advil) или напроксен натрий (Aleve). Можете също да опитате ацетаминофен (тиленол).
Вземете противовъзпалително лекарство. Това лекарство намалява прекомерното възпаление или подуване в областта на спазма и спомага за увеличаване на кръвообращението за ускоряване на възстановяването. Вашият лекар най-вероятно ще препоръча противовъзпалително лекарство без рецепта (като ибупрофен) като първа линия на лечение.
- Най-честият страничен ефект на ибупрофен поражда стомашно-чревни проблеми, но не толкова сериозни, колкото страничните ефекти, причинени от аспирина. Страничните ефекти на ибупрофен включват: гадене, киселини, диария, лошо храносмилане, запек, стомашни спазми, световъртеж, главоболие, безпокойство или обрив.
Вземете мускулен релаксант. Трябва да посетите Вашия лекар, ако имате травма или имате чести мускулни спазми, или се връщате отново и отново. Вашият лекар може да предпише лекарства за отпускане на мускулите и увеличаване на кръвообращението. Консултирайте се с Вашия лекар, ако има някакви лекарства, които карат мускулите да се свиват.
- Лекарството Flexeril (циклобензаприн) обикновено се предписва за лечение на умерени до тежки мускулни спазми, действа върху централната нервна система, за да отпусне мускулите. Въпреки че лекарството е ефективно, нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) като ибупрофен са показали, че са по-ефективни срещу остри симптоми на мускулен спазъм.
- Някои мускулни релаксанти са много пристрастяващи, трябва да имате предвид това, за да следите дозата си.
Обсъдете с Вашия лекар дали мускулните спазми са хронични. Въпреки че това може да се лекува у дома, ако свиването ви причинява силна болка, е често, трайно или засяга други мускули, трябва да посетите Вашия лекар. Това вероятно е симптом на друг основен проблем, който се нуждае от лечение.
- Обикновено мускулният спазъм сам по себе си не е болест, а по-скоро знак, че има друг проблем, който се нуждае от диагностика и лечение. Диапазонът от причини е много широк, вариращ от прекомерно движение на мускулите до метаболитно разстройство при хронични спазми.
реклама

Метод 3 от 4: Лечение на спазми на гладки мускули

Разграничете симптомите на спазъм на гладката мускулатура. Симптомите не са еднакви, защото зависи от това кой мускул се свива. Спазмите на червата причиняват пулсираща болка и диария, докато спазмите в урината обикновено се появяват при камъни в бъбреците, причинявайки пулсираща болка, гадене и повръщане. Ако имате спазми на дихателните пътища или имате проблеми с дишането, трябва незабавно да получите спешна помощ. Симптомите могат да бъдат фатални, ако не се лекуват незабавно.
- Елиминирайте или лекувайте проблеми с червата, като камъни в жлъчката или тумори. Спазмът на пикочните пътища обикновено намалява, след като преминете камък или премахнете камък в бъбреците. Можете да вземете болкоуспокояващи, докато чакате камъкът да излезе.
Потърсете медицинска намеса за мускулен спазъм на стомашно-чревния тракт, пикочните пътища или дихателните пътища. За съжаление не можете да контролирате тези гладки мускули, които се намират в органи като сърцето и стомаха. Мускулните спазми тук понякога са признак на медицинско състояние, което все още не сте разбрали.
Вземете лекарства. Ако контракциите на гладката мускулатура са тежки, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства, които да приемате. Например лекарства като антихолинергици са ефективни при спазъм на чревните мускули, което не се дължи на промяна в диетата или начина на живот.
- Вашият лекар може да предпише лекарства, които да помогнат за възстановяване на съдържанието на невротрансмитера, или да инжектира разтвор на ботокс, който парализира засегнатите мускули. Трябва да обсъдите тези възможности с Вашия лекар.
Вземете спазмолитик, ако имате синдром на раздразнените черва (IBS). Синдромът на раздразнените черва води до спазъм на чревните мускули, а спазмолитичните средства отпускат червата и облекчават болката. Консултирайте се с Вашия лекар, ако почувствате този синдром, той ще Ви предпише правилното спазмолитично лекарство и ще разработи схема на лечение за Вас.
Планирайте посещение на тоалетна, ако имате спазми на мускулите на пикочния мехур. Един от начините за лечение на спазми на мускулите на пикочния мехур е да ходите редовно до тоалетната на всеки 1,5 до 2 часа. Това ще ви помогне да изпразните пикочния мехур и да се надяваме да отшуми. След като честотата на контракциите намалее, намалете честотата на уриниране.
- Упражненията на Кегел, известни още като упражнения за тазово дъно, могат да намалят спазма на пикочния мехур чрез тонизиране и отпускане на мускулите в този орган. За да стегнете тазовите си мускули, ще стиснете мускулите на пикочния мехур, сякаш се опитвате да спрете да уринирате наполовина или като когато се опитвате да задържите дъх. Ако не знаете как да го направите правилно, можете да попитате Вашия лекар за конкретни инструкции.
Използвайте горещ компрес, ако коремните мускули имат спазъм. Горещите компреси могат да намалят спазмите и спазмите във всички мускули на тялото. Легнете плоско и увийте компреса около корема, като внимавате да не поставяте нагревателната подложка директно върху тялото си. Нанасяйте за 10 до 15 минути и не повече от 20 минути непрекъснато. Отпуснете се, докато чакате.
- За да направите топъл пакет, намерете кърпа, достатъчно голяма, за да покрие стомаха ви, след като се сгъне. Увийте кърпата около нагревателна подложка или бутилка с гореща вода, след това увийте кърпа или кърпа около тялото си, за да я задържите на място.
реклама

Метод 4 от 4: Предотвратяване на мускулни спазми

Пийте много течности. Адекватната хидратация е важна за предотвратяване на мускулен спазъм, тъй като при мускулите липсва вода. Това е още по-важно, ако тренирате. Трябва да пиете поне 6 до 8 чаши вода или друга здравословна напитка през целия ден.
- Добавете електролити, особено натрий и калий по време на тренировка или заболяване. Можете да го получите чрез диета или напитки, обогатени с електролит.
Направете си навик да осигурявате достатъчно хранителни вещества. Поддържането на здраве чрез ядене на правилните храни и хранителни вещества е начин за предотвратяване на мускулен спазъм. Коригирането на вашата диета може да намали спазма на чревните мускули, причинен от синдром на раздразнените черва. Калият, антиоксидантите и здравословните мазнини са особено добри за предотвратяване на мускулни спазми. Следните храни се оказаха полезни:
- Банани, картофи, сини сливи и сушени плодове, портокали, кафяв ориз, авокадо, спанак, морски дарове, бадеми, ленено семе, овес, сусам, тофу и зеле.
Правя упражнения. Редовното упражнение помага за намаляване на спазмите, тъй като отпуска и стяга мускулите. Упражненията също помагат на наранените мускули. Нежната физическа терапия може да помогне за възстановяване на мускулите с течение на времето, като по този начин намалява честотата на контракциите. Освен това упражненията също подобряват цялостното ви здраве.
- Посъветвайте се с Вашия лекар или физиотерапевт, за да Ви преведе през упражнения за намаляване на мускулните спазми.
Упражнявай се редовно. Просто защото спазмът е прибиране на мускула, разтягането помага да се предотврати изтеглянето на мускулите. Тези упражнения поддържат мускулите ви отпуснати и гъвкави. Уверете се, че правите каквото и да е разтягане преди и след всяко упражнение, особено ако то изисква усилие или удължаване.
- Ако често получавате крампи през нощта, не забравяйте да разтегнете мускулите преди лягане, за да ги отпуснете. Можете също така да правите леки упражнения за сърдечен ритъм като стационарно каране на колело, за да отпуснете мускулите и да предотвратите спазми.
реклама

Съвети

Ако имате хронични мускулни спазми или се повтаряте, трябва да посетите Вашия лекар.Всеки човек има това състояние в даден момент от живота си, но ако спазмите или спазмите се случват често, това може да е признак за друга неизвестна причина и е необходима намеса. медицински.
Замразете водата в мека пластмасова чаша, отстранете дъното на чашата и масажирайте студената ледена вода върху изтегления мускул за 10-12 минути. Направете 20-минутна почивка и продължете да масажирате, правете го 6 пъти на ден.
Вземете вана или душ с гореща вода, за да облекчите спазмите. Ако се къпете във ваната, добавете малко Epsom сол към водата.